មគ្គុទេសក៍ជំហានដោយជំហានទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ Lymphedema ដៃ

ជាអកុសល ការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់ អាចមានផលវិបាកយូរអង្វែង។ ប្រដាប់បន្តពូជ ក្រោយពេលដែលកូនកណ្តុរត្រូវបានដកចេញ (ការបាក់ឆ្អឹងកូនកណ្តុរបណ្តោះអាសន្ន, ការ ធ្វើកោសិកាកូនកណ្តុរ ) ឬសូម្បីតែការវះកាត់ជំងឺមហារីកសុដន់ដោយគ្មានការលាងសំអាតកូនកណ្តុរអាចមិនស្រួលនិងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង។ ការប៉ះទង្គិចទៅនឹងសរសៃទឹករងៃក្នុងអំឡុងពេលវះកាត់ឬពីការព្យាបាលដោយវិទ្យុសកម្មបណ្តាលឱ្យសារធាតុរាវបន្ថែមទៀតដើម្បីកសាងឡើងនៅក្នុងដៃឬដៃដែលបណ្តាលឱ្យហើមរបស់អ្នក។

គំនិតដែលនៅពីក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកអាចជួយផ្លាស់ប្តូរជាតិទឹក lymph ត្រឡប់ទៅសរសៃឈាមនៅក្នុងក្លៀកនិងករបស់អ្នក។ ត្រលប់មកសារធាតុរាវទៅឈាមរត់ឈាមរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលសារធាតុរាវ lymph ត្រលប់ទៅចរន្តឈាមវិញការហើមរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។

ត្រៀមលក្ខណៈសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ Lymphedema ដៃ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ទាំងនេះអាចជួយឱ្យប្រូតេអ៊ីនក្នុងសារធាតុរាវ lymph ត្រូវបានសម្រាកឡើងវិញហើយរោគសញ្ញានៃជំងឺមហារីកកូនកណ្តុររបស់អ្នកនឹងបន្ថយឬបាត់។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវពិភាក្សាអំពីផែនការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកក៏អាចបញ្ជូនអ្នកទៅអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលអាចជួយអ្នករៀនលំហាត់ទាំងនេះនិងបង្រៀនអ្នកដទៃផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងធ្វើការវះកាត់សូមរង់ចាំរហូតដល់ ការវះកាត់ និងស្នាមដេររបស់អ្នកចេញមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដោយថ្នមៗអ្នកមិនមានកាយសម្បទានៅទីនេះទេហើយកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពាក់អាវបញ្រូលរបស់អ្នកជានិច្ច នៅលើដៃដែលរងផលប៉ះពាល់នៅពេលហាត់ប្រាណ។ បញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមហើមឬប្រែទៅជាពណ៌ក្រហម។

ស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់រលុងនិងមិនស្រួលគឺមិនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ទាំងនេះ។ កក់ក្តៅដៃនិងដៃរបស់អ្នកដែលរងផលប៉ះពាល់ មុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ - យកផ្កាឈូកឬត្រាំត្រាំឬប្រើកំដៅក្តៅក្នុងរយៈពេលប្រហែលជា 20 នាទី។ ត្រូវធ្វើទៀងទាត់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ lymphedema ដៃរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយដល់ការងើបឡើងវិញរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុត។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើម:

• សំណុំនៃទម្ងន់ 1 ផោន
• ដៃអាវរបស់អ្នក
• គ្រាប់បាល់តូចៗអាចបត់បែនបាន
• កៅអីពិបាកអង្គុយ
• តំបន់ធំល្មមនឹងដាក់ចុះ
• ស្រេចចិត្ត: បង្គោលពីរនៃការដើរ: លំហាត់សមាសភាពកីឡា Nordic ឬ Exterstriding

រួចរាល់ហើយ? ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់មួយចំនួន។

ហាត់ប្រាណដោយគ្រាប់បាល់

លំហាត់បាច់បាល់ត្រូវបានធ្វើខណៈពេលដែលអ្នកអង្គុយហើយជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការធ្វើការងារជាបណ្តើរ ៗ ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រណាំងលើគ្រាប់បាល់ជាមួយនឹងដៃផ្នែកវះកាត់របស់អ្នកក៏ដូចជាដៃដែលគ្មានបញ្ហា។

ប្រើគ្រាប់បាល់ដែលបត់បែនដែលមានទំហំធំជាងដូងរបស់អ្នក។ បាល់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមិនគួរធ្ងន់ហើយគួរតែផ្តល់នូវភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការក្តាប់របស់អ្នក។ គ្រាប់បាល់ត្រឹមត្រូវនឹងក្លាយទៅជារូបរាងនៅពេលអ្នកបញ្ចេញវាប៉ុន្តែវានឹងត្រូវការសម្ពាធមួយចំនួនដើម្បីច្របាច់វា។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក, ដៃទាបនិងខាងលើធ្វើការដូចដែលអ្នកធ្វើការហែកបាល់។ ចលនាសាច់ដុំនេះគួរជួយជម្រុញទឹករំអិលហើមលិង្គឱ្យត្រលប់ទៅចរន្តឈាមហើយជួយអ្នកជៀសវាងការហើម។

ខាងក្រោមនេះជារបៀបលេងលំហាត់បាល់:

ចងចាំ: ពាក់អាវញើសរបស់អ្នកជានិច្ចនៅលើដៃដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

1. អង្គុយឬឈរដោយមានឥរិយាបថល្អរក្សាខ្នងនិងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ ចាប់គ្រាប់បាល់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យនៅចន្លោះម្រាមដៃនិងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ចូរលាតដៃរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខអ្នកដោយសង្កត់ដៃរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងបេះដូងរបស់អ្នក។
2. ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានគេឡើងខ្ពស់ចូរបាច់គ្រាប់បាល់ដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកឱ្យបានម៉ត់ចត់។ សង្កត់ squeeze សម្រាប់ប្រហែល 3 វិនាទីបន្ទាប់មកលែង។

ធ្វើលំហាត់ហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 5 ទៅ 7 ដង។ ប្រសិនបើកង់ដៃរបស់អ្នកឆាប់រហ័សអ្នកអាចសម្រាកបាន។ អ្នកនឹងបង្កើនភាពរឹងមាំនិងភាពរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើគ្រាប់បាល់ច្រើនដងដោយមិនសម្រាក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអេកបត់ - អង្គុយ

លំហាត់ប្រាណបង្វិលកែងដៃប្រើសាច់ដុំដៃផ្នែកខាងលើដៃរបស់អ្នកដែលនៅជិតកូនកណ្តុរ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះធ្វើការ, សារធាតុរាវ lymph អាចត្រូវបានបូមចូលទៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកនិងស្រូបយក, ការកាត់បន្ថយ lymphedema ដៃ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបង្វិលកែងដៃដោយដៃទាំងពីរ។ ប្រើទំងន់មួយផោនដោយមិនគិតថ្លៃនៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅក្នុងលំហាត់នេះ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមនិងនៅលើដៃរបស់អ្នកធ្វើការដូចដែលអ្នកធ្វើការបត់ជើង។

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណបំបាត់ការឈឺចាប់:

ចងចាំ: ពាក់អាវញើសរបស់អ្នកជានិច្ចនៅលើដៃដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

1. អង្គុយឬឈរដោយមានឥរិយាបថល្អរក្សាខ្នងនិងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់និងស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ សង្កត់ទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃមួយផោននៅក្នុងដៃគ្នាជាមួយនឹងដូងរបស់អ្នកឡើង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្លៅរបស់អ្នក។
2. យឺត ៗ ឱ្យកែងដៃហើយលើកដៃទាំងពីរឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលដៃរបស់អ្នកពាក់កណ្តាលឡើងចូរបញ្ឈប់ការលើកនិងសង្កត់ទីតាំងរយៈពេលប្រហែលជា 6 វិនាទី។
3. ឥឡូវនេះសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមយឺត ៗ ។ សម្រាកបន្តិច។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដងដោយតែងតែធ្វើចលនាដោយទន់ភ្លន់។

ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកអស់កម្លាំងឬចាប់ផ្តើមហើមអ្នកត្រូវសម្រាក។ អ្នកនឹងបង្កើនភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់នេះដោយមិនចាំបាច់សម្រាក។ ព្យាយាមប្រើទម្ងន់ធ្ងន់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

លំហាត់ប្រាណ - ជណ្តើរ

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃទាំងពីរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមនិងដៃរបស់អ្នកធ្វើការដូចដែលអ្នកធ្វើផ្នែកកែង។ ការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំសុដន់អាចជួយឱ្យសារធាតុរាវហូលជាតិលើសពីនេះត្រលប់ទៅចរន្តឈាមហើយជួយអ្នកជៀសវាងការហើមដៃ។

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកកែងដែលមានទម្ងន់តិច។

ចងចាំ: ពាក់អាវញើសរបស់អ្នកជានិច្ចនៅលើដៃដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

សម្រាកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយរក្សាខ្នងនិងករបស់អ្នកត្រង់បន្ទាត់។ ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នក។ ជើងរបស់អ្នកគួរត្រូវបានរាបស្មើរនៅលើឥដ្ឋទទឹងស្មា។ កុំដាក់ជង្គង់របស់អ្នករួមគ្នាដូចជាជើងរបស់អ្នកដែរ។ ប្រើទំងន់មួយផោនដោយមិនគិតថ្លៃនៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅក្នុងលំហាត់នេះ។ ដៃរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាក្នុងពេលលំហាត់នេះ។

1. រក្សាខ្នងនិងករបស់អ្នកត្រង់ហើយស្មារបស់អ្នកសម្រាក។ សង្កត់មួយគីឡូក្រាមដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងដៃគ្នាជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងការឆ្ពោះទៅរកគ្នាទៅវិញទៅមក។ លើកដៃទាំងពីរឡើងត្រង់ពីលើខ្លួនអ្នក។
2. យឺត ៗ ដល់កែងដៃហើយទម្លាក់ដៃទាំងពីរទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ (មើលរូបភាព) បញ្ឈប់ការផ្លាស់ប្តូរហើយកាន់ទីតាំងបានប្រហែល 6 វិនាទី។
3. ឥឡូវសូមលើកដៃរបស់អ្នកឡើងវិញបន្តិចម្តង ៗ ។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10 ដងដោយតែងតែធ្វើចលនាដោយទន់ភ្លន់។

ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឬពួកគេចាប់ផ្តើមហើមសូមសម្រាក។ អ្នកនឹងបង្កើនភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយមិនឈប់។ ព្យាយាមប្រើទម្ងន់ធ្ងន់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

ស្មាបង្វិលផ្ដេក

ការរួមបញ្ចូលរបស់ស្មាមានន័យថានាំស្មានិងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតទៅនឹងបន្ទាត់កណ្តាលឬកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងយន្តហោះផ្តេក។

អ្នកអាចធ្វើការរួមភេទជាមួយនឹងដៃទាំងពីរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅលើស្មានិងដៃរបស់អ្នកធ្វើការដូចដែលអ្នកបានធ្វើ។ ការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំសុដន់អាចជួយឱ្យសារធាតុរាវហូលជាតិលើសពីនេះត្រលប់ទៅចរន្តឈាមហើយជួយអ្នកជៀសវាងការហើមដៃ។

ខាងក្រោមនេះជារបៀបដើម្បីធ្វើការរួមភេទដោយផ្ដេកស្មាដោយមានទំហំតូចដោយឥតគិតថ្លៃ។

ចងចាំ: ពាក់អាវញើសរបស់អ្នកជានិច្ចនៅលើដៃដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

លិចនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់។ រក្សាខ្នងនិងករបស់អ្នកត្រង់បន្ទាត់។ ជើងរបស់អ្នកគួរមានរាងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងនិងជង្គង់របស់អ្នកមានទទឹងស្មា។ ប្រើទំងន់មួយផោនដោយមិនគិតថ្លៃនៅក្នុងដៃនីមួយៗនៅក្នុងលំហាត់នេះ។

1. ដើម្បីចាប់ផ្តើមត្រូវដាក់ខ្នងនិងកឱ្យត្រង់ហើយស្មារបស់អ្នកត្រូវសម្រាក។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក, សម្រាកនៅលើឥដ្ឋ។ សង្កត់មួយគីឡូក្រាមដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងដៃគ្នាជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកប្រឈមមុខនឹងពិដាន។
2. ដោយគ្មានការពត់កែងជើងរបស់អ្នកសូមលើកដៃទាំងសងខាងឡើងលើបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់អ្នកអាចយកបាតដៃរបស់អ្នកមកជាមួយគ្នា។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 6 វិនាទី។
3. ឥឡូវនេះសូមដាក់ដៃរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ទី 2 ។ សម្រាកបន្តិច។
4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 6 ដងដោយតែងតែធ្វើចលនាដោយទន់ភ្លន់។

នៅពេលដៃរបស់អ្នកអស់កម្លាំងឬចាប់ផ្តើមហើមគ្រាន់តែសម្រាក។ អ្នកនឹងបង្កើនភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយមិនឈប់។ ព្យាយាមប្រើទម្ងន់ធ្ងន់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

លំហាត់ប្រាណបត់បែន - ឈរជាអចិន្ត្រៃយ៍

ការបត់ជើងស្មាប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នក (ស្មា) និងផ្នែកខាងមុខនៃស្មារបស់អ្នក។ ការរក្សាទំងន់ស្រាលស្រាលនៅពេលដែលបត់ជើងស្មាអាចជួយដាក់សម្ពាធស្រាល ៗ នៅលើតំបន់កូនកណ្តុររបស់អ្នកនិងអាចជួយបង្ហូរទឹក។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់ជើងស្មាដោយដៃទាំងពីរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅលើស្មានិងដៃរបស់អ្នកធ្វើការដូចដែលអ្នកធ្វើការបត់ជើងស្មា។

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់ប្រេះបែកស្មា:

ចងចាំ: ពាក់អាវញើសរបស់អ្នកជានិច្ចនៅលើដៃដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

1. ឈរជាមួយឥរិយាបថល្អដៃនៅចំហៀងអ្នក។ សង្កត់ទម្ងន់មួយផោនដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងដៃគ្នា, ដៃឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
2. សូមលើកដៃទាំងពីរយឺត ៗ ដោយប្រើចលនាបញ្ជាដោយសុភាពរាបសា។ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកស្ទើរតែត្រង់ហ្នឹងផ្អាកនិងកាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ចំនួនប្រាំមួយ។
3. ឥឡូវនេះសូមបន្ថយដៃរបស់អ្នកដោយមិនធ្វើចលនាដោយដៃប៉ុន្តែត្រូវប្រើការត្រួតពិនិត្យរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញនៅក្បែររាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាក។
4. ធ្វើម្តងទៀតការបត់ជើងស្មា 10 ដង។

នៅពេលដៃរបស់អ្នកអស់កម្លាំងឬប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមហើមឈប់ហើយសំរាក។ អ្នកនឹងបង្កើនភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយមិនឈប់។ ព្យាយាមប្រើទម្ងន់ធ្ងន់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

លំហាត់ប្រាណពិការ - ឈរជាអចិន្ត្រៃយ៍

ការចាប់រំលោភលើស្មាមានន័យថាដើម្បីផ្លាស់ទីស្មានិងដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីបន្ទាត់កណ្តាលឬកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះគឺផ្ទុយពីការរួមបញ្ចូល ស្មា , ការផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកមជ្ឈមណ្ឌលរបស់អ្នក។ ការរក្សាទំងន់ស្រាលស្រាលនៅពេលដែលការចាប់បង្ខំស្មាអាចជួយដាក់សម្ពាធទន់ភ្លន់ខ្លះនៅលើតំបន់កូនកណ្តុររបស់អ្នកហើយអាចជួយឱ្យជាតិទឹករងៃរបស់អ្នកហូរ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយចាប់ដៃជាមួយនឹងដៃទាំងពីរ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំនៅលើស្មានិងដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជា shoulderblade របស់អ្នកធ្វើការដូចដែលអ្នកធ្វើការបត់ជើងស្មា។ ការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំសុភាពរាបស្មើអាចជួយឱ្យសារធាតុរាវហើមកូនកណ្តុរហូរត្រឡប់មករកចរន្តឈាមវិញហើយជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងពីការហើមទ្រូង។

ខាងក្រោមនេះជារបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ក្រុមចាប់ពង្រោះ:

ចងចាំ: ពាក់អាវញើសរបស់អ្នកជានិច្ចនៅលើដៃដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

1. ឈរជាមួយឥរិយាបថល្អដៃនៅចំហៀងអ្នក។ សង្កត់មួយគីឡូក្រាមដោយឥតគិតថ្លៃនៅក្នុងដៃដៃទាំងអស់ឆ្ពោះទៅមុខ។
2. សូមលើកដៃទាំងពីរឱ្យយឺត ៗ ដោយប្រើចលនាបញ្ជាដោយសុភាពរាបសា។ នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកមិនមានផ្ទៃពោះហួសសម័យចូរផ្អាកហើយកាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់ចំនួនប្រាំមួយ។
3. ឥឡូវន្រាះឱ្រយដ្រយរបស់អ្នកយឺត ៗ កុំឱ្រយដ្ររអ្នកប៉ុន្ត្រចូរប្រើចលនាដ្រលបានគ្រប់គ្រងរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញនៅក្បែររាងកាយអ្នក។ សម្រាក។
4. ធ្វើម្តងទៀតការចាប់ពង្រត់ស្មា 10 ដង។

នៅពេលដៃរបស់អ្នកអស់កម្លាំងឬប្រសិនបើពួកគេចាប់ផ្តើមហើមឈប់ហើយសំរាក។ អ្នកនឹងបង្កើនភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយមិនឈប់។ ព្យាយាមប្រើទម្ងន់ធ្ងន់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។

ហាត់ប្រាណដើរលេងដាច់ដោយឡែក

ការដើរលឿនមានឈ្មោះថាហ្គោលអេឡិចត្រូនិចដែលគេហៅថាការដើរបែប Nordic ប្រើដៃស្មាស្មាទ្រូងទ្រូងនិងសាច់ដុំខ្នង។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសន្លាក់ដ៏រឹងមាំរបស់អ្នកត្រូវបានអនុវត្តហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងរាលដាលនិងវែង។

នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវការដើរបង្គោលត្រូវបានធ្វើខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកត្រូវបានសម្រាក។ ស្មារបស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើការនៅក្នុងចលនាបង្វិលស្រដៀងទៅនឹង flexion ប៉ុន្តែជាមួយនឹងចលនាកាន់តែច្រើន។ ចលនាបន្តនេះអាចជួយឱ្យសារធាតុរាវហើមកូនកណ្តុរហូរត្រឡប់ចូលចរន្តឈាមវិញហើយជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងពីការហើមកូនកណ្តុរ។

នេះជារបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណដើរបង្គោល:

ចងចាំ: ពាក់អាវញើសរបស់អ្នកជានិច្ចនៅលើដៃដែលរងផលប៉ះពាល់របស់អ្នកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ប្រើប្រដាប់ដើរដោយកាយសម្បទាដែលមានខ្សែដៃនៅផ្នែកខាងលើ។ បង្គោលគួរស្ថិតនៅពីក្រោយជំហានរបស់អ្នកហើយតែងតែចង្អុលទៅទិសដៅអន្ទាក់ដូចដែលអ្នកដើរ។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រើស្មារបស់អ្នកជួយសម្រួលដល់តុល្យភាពនិងផ្តល់ការគាំទ្រដល់សន្លាក់ជង្គង់និងសាច់ដុំជើង។ រក្សាស្មារបស់អ្នកសម្រាកនិងសង្កត់បង្គោលនៅជិតខ្លួនអ្នក។

1. បន្តទៅមុខដោយជើងខាងស្តាំរបស់អ្នកហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខរហូតដល់កម្ពស់ចង្កេះ។ បង្គោលឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះដីនៅពីក្រោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។
2. រក្សាដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យត្រង់, កុំពឹងទៅមុខនៅពេលអ្នកដើរ។
3. សូមឱ្យដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយអ្នកបង្កើតជាបន្ទាត់ដែលបញ្ចប់នៅចុងនៃបង្គោលស្ដាំរបស់អ្នក។ រមៀលជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពីកែងជើងទៅម្រាមជើងនៅពេលអ្នកដើរដោយរុញច្រានដោយជើងរបស់អ្នក។
4. ជើងនិងបង្គោលជំនួសផ្សេងទៀតខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថល្អនៅពេលអ្នកដើរបង្គោល។

វាប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់បន្តិចក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងកំពុងសិក្សាថាសូម្បីតែការហាត់ប្រាណអំពីការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំហាក់ដូចជាមានសុវត្ថិភាពដោយមិនមានហានិភ័យនៃការធ្វើឱ្យមានជំងឺមហារីកសុដន់។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពី ការលើកទម្ងន់ដោយប្រើ lymphedema ។

បន្ទាត់បាតនៅលើលំហាត់ដើម្បីការពារឬព្យាបាល Lymphedema

លំហាត់ប្រាណខាងលើគឺជាលំហាត់ប្រាណធម្មតាដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងការទប់ទល់នឹងជំងឺ lymphedema ។ ដែលនិយាយថាគ្រូពេទ្យឬអ្នកព្យាបាលរូបកាយរបស់អ្នកអាចមានការយកចិត្តទុកដាក់ផ្សេងៗគ្នាដែលលំហាត់ប្រាណអាចជួយអ្នកបាននិងអ្វីដែលអ្នកចង់ជៀសវាង។ ថ្មីៗនេះមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនកំពុងតែស្វែងរកវិធីថ្មីនិងល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាខួរក្បាលដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍តានតឹង។ វាគួរតែត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ម្តងទៀតថាអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះរហូតទាល់តែអ្នកបានជាសះស្បើយពីការវះកាត់ជំងឺមហារីកសុដន់របស់អ្នកហើយគ្រូពេទ្យវះកាត់ប្រាប់អ្នកថាវាមិនអីទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយការហើមប៉ុន្តែឥទ្ធិពលដែលវាមានទៅលើការការពារមិនត្រូវបានគេសិក្សាបានល្អទេ។ យើងដឹងថា lymphedema អាចកើតមានឡើងគ្រប់ពេលវេលាបន្ទាប់ពីការវះកាត់ជំងឺមហារីកសុដន់ដោយមានរបាយការណ៍ពីមនុស្សដំបូងដែលមានរោគសញ្ញាទាំងនេះរហូតដល់ 50 ឆ្នាំក្រោយពីការវះកាត់។

ដោយសារតែវិទ្យាសាស្ដ្រនៅពីក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណនៅវ័យក្មេងវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាការរកឃើញនិង / ឬការផ្លាស់ប្តូរយោបល់។ ដូចគ្នានឹងគ្រប់ទិដ្ឋភាពទាំងអស់នៃការថែទាំរបស់អ្នកវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើជា អ្នកតស៊ូមតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងការថែទាំមហារីករបស់អ្នក ។

ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះអាចចំណាយពេលចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នកហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យបោះបង់។ ជំនួសឱ្យការមើលលំហាត់នេះជាបន្ទុក - ផលប៉ះពាល់នៃការព្យាបាលដទៃទៀតដែលអាចធ្វើទៅបាន - វាអាចជួយមើលថានេះជាវិជ្ជមាន។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាស្ត្រីជាច្រើនដែលរស់បានជាមហារីកសុដន់មានសុខភាពល្អជាងមុនទាក់ទងទៅនឹងទម្លាប់នៃការញ៉ាំនិងហាត់ប្រាណហើយលំហាត់ទាំងនេះគឺជាវិធីមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់សុខភាព។ ប៉ុន្ដែនេះមិនមែនជាអ្វីទាំងអស់។ ការពិតយើងកំពុងរៀនថា ការមាន ជំងឺមហារីកអាចផ្លាស់ប្តូរមនុស្សក្នុងវិធីវិជ្ជមាន ។ មិនត្រឹមតែទាក់ទងទៅនឹងរបៀបរស់នៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ទាក់ទងនឹងការអាណិតអាសូរនិងការកោតសរសើរដល់ជីវិតផងដែរ។

> ប្រភព

> Di Blasio, A. , Morano, T. , Bucci, I. et al ។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នករស់រានមានជីវិតពីមហារីកសុដន់: ផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 10 សប្តាហ៍អំពីជម្ងឺមហារីកសុដន់។ ទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្រ្តព្យាបាលរាងកាយ ។ 2016. 28 (10): 2778-2784 ។

> Morris, C. , និង K. អច្ឆរិយៈ។ ការពិនិត្យឡើងវិញប្រកបដោយភាពស៊ីសង្វាក់អំពីសុវត្ថិភាពនៃការហាត់ប្រាណលើរោគសញ្ញានៃជំងឺ Lymphedema ។ World Journal of Clinical Oncology ។ ឆ្នាំ 2015 ។ 6 (4): 43-4 ។

> Nelson, N. ជំងឺមហារីកសុដន់និងទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីកសុដន់: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃកម្លាំងនិងការស្រាវជ្រាវលក្ខខណ្ឌ ។ 2016. 30 (9): 2656-65 ។