មុនពេលអ្នកលោតចូលក្នុងរដូវក្តៅដោយប្រើស៊ីរ៉ូស្យូស

ប្រសិនបើអ្នករមាំងដើម្បីចេញក្រៅហើយរីករាយជាមួយភាពសប្បាយនៅរដូវក្ដៅមួយចំនួននៅលើព្រះអាទិត្យសូមកុំឱ្យជ្រីវជ្រួញឆ្អឹងអាចបញ្ឈប់អ្នក! ជាមួយនឹងការរៀបចំជាមុនបន្តិចបន្តួចនោះគ្មានហេតុផលដែលអ្នកមិនអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរដូវក្តៅជាច្រើនដែលអ្នកចូលចិត្តបានទេ។ អនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំទាំងនេះដើម្បីធានាថាអ្នកនៅមានសុវត្ថិភាពនៅពេលដែលអ្នកលិចចូលក្នុងរដូវក្តៅដែលពេញដោយភាពរីករាយ។

ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក

ការហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងជម្ងឺសរសៃឈាមហើយវានឹងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរចូលរួមក្នុងសកម្មភាពណាដែលអ្នកមិនបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនទេ។ អ្នកឯកទេសជម្ងឺសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដឹងច្បាស់អំពីព័ត៌មានលម្អិតនៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកហើយត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អបំផុតដើម្បីណែនាំសកម្មភាពដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចូលទៅក្នុងផែនការរដូវក្តៅរបស់អ្នក។

រក្សាជាតិទឹក

សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចបណា្ខលឱ្យមានជាតិទឹកខាំងយា៉ងឆាប់រហ័សជាពិសសពលបានរួមបញ្ចូលជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសាច់ដុំសួតការខ្សោះជាតិទឹកមានះថាក់ជាពិសេសព្រោះការបាត់បង់ទឹកនឹងបង្កើនកម្រាស់នៃជាតិរំអិល។

ជៀសវាងការបាត់បង់ជាតិទឹកដោយផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុនពេលអ្នកស្រេកទឹក។ ក្បួនមេដៃល្អគឺត្រូវផឹកទឹក 6-12 អោនឬភេសជ្ជៈដែលមិនមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរៀងរាល់ 30 នាទីក្នុងការហាត់ប្រាណឬពេលថ្ងៃ។

ជំនួសអំបិលនិងកាឡូរី

សកម្មភាពកំដៅនិងកាយសម្បទានឹងបណ្តាលអោយអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែមនិងបាត់បង់អំបិលតាមរយៈញើស។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអាហារបំប៉នរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាត្រូវញ៉ាំអាហារដើម្បីជំនួសអ្វីដែលអ្នកបាត់។

ប្រសិនបើអ្នកហូបចុករបស់អ្នកយល់ស្របចូរប្រាកដក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រៃជាច្រើនដូចជា:

• ភេសជ្ជៈកីឡា
• គ្រាប់
• Pretzels
• បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង
• ល្បាយផ្លូវលំ

ធ្វើឱ្យវាត្រជាក់

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមចេញនៅរដូវក្តៅនេះសូមពិគ្រោះជាមួយឱសថការីរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីការផ្ទុកសម្រាប់ថ្នាំរបស់អ្នក។ ថ្នាំមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងពោះវៀនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកហើយត្រូវរក្សាទុកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។

កុំទុកឱសថរបស់អ្នកនៅក្នុងឡានហើយទុកវាឱ្យឆ្ងាយពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។

ជៀសវាងអាឡែរហ្សីនិងជាតិពុល

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកដឹងពីអ្វីដែលនៅលើអាកាសអ្នកនឹងត្រូវដកដង្ហើម។ ជៀសវាងតំបន់ដែលត្រូវបានគេដឹងថាមានផ្សែងអ័ព្ទខ្ពស់ឬកខ្វក់ពីព្រោះវត្ថុទាំងនេះមានសារធាតុគីមីដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដកដង្ហើម។ ទីភ្នាក់ងារការពារបរិស្ថានរក្សាមូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលអាចរកបាននៃព័ត៌មានដែលមានគុណភាពខ្យល់ដែលជាឧបករណ៍ដ៏ល្អមួយដើម្បីពិនិត្យមើលតំបន់ដែលអ្នកគ្រោងនឹងទៅទស្សនា។

វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការដឹងអំពីអាឡែស៊ីដែលប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថានហើយអ្នកអាចជៀសវាងកន្លែងដែលទំនងជាផ្ទុកវា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជៀសវាងអាឡែរហ្សីអ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យប្រសិនបើថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនសមស្របសម្រាប់អ្នក។

ទុកឱសថនិងគ្រឿងផ្គត់ផ្គង់នៅនឹងដៃ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមខ្យល់ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាថាំនិងការផ្គត់ផ្គង់ចាំបាច់របស់អ្នកក្នុងថង់យួរ។ ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ធ្វើឱ្យបាត់បង់ឥវ៉ាន់ពេលខ្លះហើយថង់ដែលបាត់អាចចំណាយពេលច្រើនថ្ងៃឬច្រើនសប្ដាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយ។ មិនត្រូវខ្ចប់ឥវ៉ាន់ណាមួយនៅក្នុងហិបអាកាសរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានពេលក្នុងកំឡុងពេលនោះបានទេ។

រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកនឹងចង់រក្សាជាមួយអ្នក:

• ឱសថ
• រូបមន្តទារក
• ថ្នាំបំប៉ន
• ពត៌មានទាក់ទងគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក
• ឧបករណ៍ពេទ្យ

ជាប់នឹងទម្លាប់របស់អ្នក

វាងាយស្រួលក្នុងការចៀសវាងពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្នាក់នៅជិតនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បន្តការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកនៅតាមពេលវេលាវេជ្ជបញ្ជានិងរៀបចំសកម្មភាពរបស់អ្នកជុំវិញការព្យាបាលផ្លូវដង្ហើម។ ការឈប់ព្យាបាលដោយទ្រុឌទ្រោមអាចជាឧបសគ្គប៉ុន្តែការរំលងវាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលអាចបញ្ចប់ដំណើររបស់អ្នកទាំងស្រុង។

_{ប្រភព:}

^{ព័ត៌មានជំនួយនៅរដូវក្តៅសម្រាប់ការថែទាំសុខភាព។ មូលនិធិសរសៃប្រាណគីមីកាណាដា។}