អ្នកអាចទទួលការក្រហាយទ្រូងពីការផឹកស្រា?

តើអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញក្នុងថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការហើយមានស្រាមួយកែវដើម្បីជួយអ្នកសម្រាកតែប៉ុណ្ណោះដើម្បីរកឱ្យឃើញថាមិនយូរប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីអ្នកមានបញ្ហា ក្រហាយទ្រូង ? វាអាចថាអាល់កុលគឺជា ពិរុទ្ធជន ។

ការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងគ្រឿងស្រវឹងនិងការក្រហាយទ្រូង

ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង (ការរលាកក្រពះពោះវៀនឬ GER) ចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ មានវិធីជាច្រើនដែលគ្រឿងស្រវឹងធ្វើការលើរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យធ្ងន់ឬបង្កើតការក្រហាយទ្រូង។

ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• ជាតិអាល់កុលបន្ធូរសាច់ដុំឆ្អឹងបំពង់កទាប (LES) ដែលជួយឱ្យជាតិក្រពះមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងបំពង់អាហារ។
• ជាតិអាល់កុលបង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្រពះ។
• នៅពេលដែល LES សម្រាកវាបណ្តាលឱ្យកន្រ្តាក់ស្បូនកន្ត្រាក់។
• ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យ បំពង់អាហារ ងាយនឹងទទួលរងឥទ្ធិពលចំពោះអាស៊ីតក្រពះ។
• នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអ្នកប្រហែលជាមិនសូវមានជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងងាយទទួលទាន អាហារដែលអាចធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូង ។

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺរលាកក្រពះពោះវៀនធំ (GERD) - ជំងឺក្រហាយទ្រូងវាត្រូវបានគេណែនាំថាអ្នកកំនត់អាល់កុលដើម្បីចៀសវាងការចាល់ជាតិ។

សែ្វងរកជម្មើសជំនួសអាល់កុលសម្រាប់ការសំរាកលំហែ

ប្រហែលជាថាកញ្ចក់នៃស្រាបន្ទាប់ពីការងារគឺមិនមែនជាគំនិតដ៏ល្អបន្ទាប់ពីទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានក្រហាយទ្រូងឫ GERD ហើយគិតថាអាល់កុលគឺជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបន្ទោសអ្នកប្រហែលជាចង់គិតពីវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រាកនៅពេលល្ងាច។ អ្នកអាចសំរាកលំហែនៅសួនច្បារ។ អ្នកអាចអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់ស្ងប់ស្ងាត់ស្តាប់ការថតសម្លេងនៅលើឆ្នេរខ្សាច់។

គិតអំពីយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលអ្នកបានរកឃើញសម្រាប់ការសម្រាកនៅអតីតកាល។ បំផុសសកម្មភាពនិងបទពិសោធន៍ដែលអ្នកស្វែងរកការសម្រាកនិងធ្វើផែនការដើម្បីបញ្ចូលវាទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ការរកវិធីសាស្រ្តផ្សេងដើម្បីសម្រាកនិងភាពតានតឹងមានផលប្រយោជន៍ទ្វេដងចំពោះអ្នកដែលមានការក្រហាយទ្រូង។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងបន្ថយអាកប្បកិរិយាដែលអាចបង្កើនឱកាសនៃការមានបញ្ហាក្រហាយទ្រូងនោះទេប៉ុន្តែការបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកក៏អាចជួយផងដែរ។

ការតានតឹងយ៉ាងហោចណាស់ក៏អាចបង្កើនការក្រហាយទ្រូង។

អាល់ប៊ុមនិងការក្រៀមក្រំក្រេវក្រោយ

ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកចង់ផឹកម្ដងម្កាល? មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់ស្រាទៅលើខ្លួនអ្នក:

• ពត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាមួយទឹក។
• គ្រឿងលាយនិងគ្រឿងផ្សំស្រាក្រឡុកក៏អាចបង្កអោយក្រហាយទ្រូងដែរ។ ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចជូរសូកូឡាភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងម្ទេសប្លោកអាចជាអ្នកទោស។ ចូរតាមដាននូវភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យការក្រហាយទ្រូងរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងជៀសវាងការជក់បារី។ សូមកត់សម្គាល់ផងដែរថាតើអ្នកមានជាតិអាល់កុលប៉ុណ្ណាព្រោះបរិមាណនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
• តើការផឹកច្រើនហួសកម្រិតប៉ុនណា? ផឹកបរិមាណល្មម។ ការផឹកស្រាកម្រិតមធ្យមត្រូវបានគេកំណត់ថាជាភេសជ្ជៈមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនិងពីរសម្រាប់បុរស។ សូមចងចាំថាភេសជ្ជៈគឺជាស្រាដែលមានជាតិស្រវឹង 5 អោនលីត្រស្រាបៀរ 12 អោនឬ 1.5 អោន។
• ជៀសវាងការគេងក្រោយពេលផឹក។ ការអង្គុយនឹងកាត់បន្ថយការចាល់ជាតិ។
• ជ្រើសរើសស្រាបៀរមិនមែនស្រាឬស្រា។

ពាក្យពី

អ្នកប្រហែលជាអាចមានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលបានបើគេប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការសេពគ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យក្រហាយទ្រូងម្តងទៀតអ្នកប្រហែលជាចង់ពិចារណាអំពីការផឹកស្រា។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់ជាប្រចាំឬធ្ងន់ធ្ងរឬបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានបញ្ហានៃការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

> ប្រភព:

> ការញ៉ាំរបបអាហារនិងអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ GER & GERD ។ វិទ្យាស្ថានជាតិនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺតំរងនោមនិងក្រលៀន។ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition ។

រោគសញ្ញាចុងដង្ហើម។ គ្លីលីនគ្លីនិក។ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms ។