រយៈពេលខកខាននិងការហ្វឹកហាត់ម៉ារ៉ាតុង

អ្នករត់ប្រណាំងខ្លះដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបខ្លាំងឬអ្នកដែលកំពុងហ្វឹកហាត់ខ្លាំងក្លា (សម្រាប់ការប្រណាំងសត់ដូចជារត់ម៉ារ៉ាតុង) ជួនកាលខកខានមិនបាន។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃវដ្តរដូវមានកើតឡើងជាញឹកញាប់ជាមួយនឹងការរត់ជាងកីឡាដទៃទៀត។ ចំនួននៃការរត់គឺពិតជាកត្តាមួយ។ ស្ត្រីមួយចំនួនរាយការណ៍ពីការខកខានពេលចុះពី 20 ទៅ 30 ម៉ាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈអ្នកខ្លះមិនមានបញ្ហានេះទេរហូតដល់ពួកគេឡើងដល់ 40 ទៅ 60 ម៉ៃល៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការបាត់មួយរយៈជាធម្មតាមិនបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភនោះទេប៉ុន្តែវាទំនងជាមានន័យថាអ្នកមិនបានបញ្ចេញអូវុលខែនោះទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមមានផ្ទៃពោះការហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬព្រឹត្តិការណ៍ការស៊ូទ្រាំផ្សេងៗប្រហែលជាមិនសមស្របទៅនឹងគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីមានផ្ទៃពោះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការព្រួយបារម្ភដ៏ធ្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកខកខានក្នុងរយៈពេលច្រើនជាងមួយក្នុងមួយជួរអ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ពាក្យបច្ចេកទេសសម្រាប់ការបាត់បង់នូវការឈឺចាប់នេះគឺការឈ្លានពាន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការឡើងទម្ងន់ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកើតឡើងនៅពេលការញ៉ាំជាតិកាល់ស្យូមរបស់ស្ត្រីតិចជាងការហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដទៃទៀត។ ស្ត្រីភាគច្រើនដែលមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបាត់បង់ទំងន់ធ្វើឱ្យទម្ងន់តិចជាង 10% នៃទំងន់រាងកាយដ៏ល្អ។

រយៈពេលមិនគ្រប់ខែអាចជាសញ្ញាមួយនៃរបបអាហារមិនល្អដូច្នេះអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានតុល្យភាពហើយមិនមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

ព្យាយាមកំណត់ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រាកដថាអ្នកប្រើគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតកាឡូរីដែលអ្នកកំពុងដុតតាមរយៈការហាត់ប្រាណ។ ជាពិសេសអ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកបួសអ្នកអាចនឹងងាយកើតរោគមែរ៉េនរះច្រើនពីព្រោះអ្នកប្រហែលជាមិនមានជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិដែកនិងកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនទាបក៏អាចត្រូវបន្ទោសផងដែរព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនដើម្បីបញ្ចេញអូវ៉ុល។ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនសូមព្យាយាមបរិភោគអាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសីដូចជាគ្រាប់គ្រាប់និងត្រីវីតាមីន B6 ដែលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងម្ទេសមានស៊ុតសាច់មាន់និងអង្ករសំរូបហើយប្រើវីតាមីនច្រើនដែលមានម៉ាញ៉េស្យូម។ កំរិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក៏អាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាដទៃទៀតដូចជាការគេងនិងភាពតានតឹងដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តល់ពេលវេលានិងការគិតគូរដល់រាងកាយនិងអារម្មណ៍។

ស្ត្រីដែលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលត្រូវបានគេដឹងថាមានជំងឺអាក្រូខន។ ទោះបីជាស្ត្រីដែលមិនមានបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារក៏ដោយ, ការបាត់បង់រយៈពេលគឺពិតជាការព្រមានទង់ក្រហមមួយដែលថាអាកប្បកិរិយានៃការបរិភោគដែលរឹតត្បិតអាចជាអ្នកទោស។ ប្រសិនបើអ្នកជាគ្រូបង្វឹកដែលកំពុងរត់ប្រណាំងជាពិសេសក្មេងជំទង់សូមមើលលើរោគសញ្ញាដូចជាការបាត់បង់ពេលវេលានិងអាកប្បកិរិយាខាងការញៀនហាមឃាត់។

និយាយជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានរោគសញ្ញា

អ្វីក៏ដោយដែលអាចបណ្តាលឱ្យ បាត់បង់ អវៈយវៈ លើសពីមួយ គឺជាការព្រួយបារម្ភយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរចំពោះស្ត្រីមុនពេលអស់រដូវពីព្រោះវាទាក់ទងទៅនឹងភាពមិនចេះប្រែប្រួល, ជំងឺពុកឆ្អឹង, ការវះកាត់សុដន់និងទ្វារមាសនិងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ បញ្ហាកង្វះអ័រម៉ូនឬអាហារបំប៉នអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្សេងៗដូចជាការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស។

កំណត់ការណាត់ជួបជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនិង / ឬ OB / GYN ដើម្បីកំណត់ពីមូលហេតុនិងទទួលការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។

_{ប្រភព:}

_{វរិន, ម៉ៃឃលល។ អាម៉េនរ៉្ររានិងមរណភាពដ្រលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ UpToDate.com}

_{Welt, Corrine K. រយៈពេលអវត្តមានឬមិនទៀងទាត់។ UpToDate.com}