នៅពេលដែល ពន្លឺក្តៅ ចេញមកកន្លែងណាមួយ, ប្រយុទ្ធប្រឆាំងមកវិញជាមួយនឹងគន្លឹះដ៏សាមញ្ញមួយចំនួន។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងពីសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់ទៅរបៀបដែលអ្នកដកដង្ហើមអាចជួយអ្នកឱ្យមានពន្លឺភ្លើងទាំងនោះ។ សូមកុំឱ្យមានមេដាយនៃ អ័រម៉ូនដែល មិនអាចទាយទុកជាមុនរបស់អ្នករៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពកើនឡើងនិង "ទឹកជំនន់ភ្លាមៗ" អស់រដូវ ។
1 -
រក្សាជាតិទឹកវាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលបានទឹកច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឆាប់មានពន្លឺក្តៅវាសំខាន់បំផុត។ ប្រព័ន្ធត្រជាក់នៃរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការក្នុងកំឡុងពេលអស់រដូវអំឡុងពេលអស់រដូវហើយធាតុសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធនោះកំពុងផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធឱ្យត្រជាក់។
ទុកទឹកមួយកែវឱ្យអ្នកពេញមួយថ្ងៃហើយបំពេញវាជាញឹកញាប់។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបាន 48 អោនក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាអ្នកពីការឡើងកំដៅខ្លាំងនិងដើម្បីបំពេញបន្ទាប់ពីភ្លែត។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការល្អគ្រប់ពេលដូច្នេះការរាំងរដូវគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃកញ្ចក់ទឹក។
2 -
ស្រទាប់ឡើងអ្នកដឹងថាការស្លៀកពាក់ក្នុងស្រទាប់គឺមានសារៈសំខាន់បើសិនជាបញ្ច្រាស់ក្តៅឈ្ងុយឆ្ងាញ់អ្នក។ អាវធំមួយដែលមានអាវនៅលើវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទម្លាក់អាវប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមក្ដៅឡើង។ មានក្រណាត់ថ្មីជាច្រើនដែលនឹងជូតញើសចេញពីស្បែករបស់អ្នក។ ព្យាយាមទិញទំនិញនៅក្នុងហាងផ្គត់ផ្គង់ខាងក្រៅឬកាតាឡុកទេសចរណ៍សម្រាប់ក្រណាត់ថែរក្សាងាយៗដែលអាចយកកំដៅបាន។
ខោ Capri គ្មានជើងនិងសំលៀកបំពាក់រលុងក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការទុកខ្យល់ឱ្យរលកដើម្បីរក្សាអ្នកនៅលើចំហៀងត្រជាក់។ ស្វែងរករចនាប័ទ្មដែលងាយស្រួលដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រក់ស្រទាប់ខាងក្រៅនៅពេលដែលអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅឬនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំង។ ការធ្វើផែនការតិចតួចអាចធ្វើឱ្យតុរប្យួរខោរនះធ្វើការសូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលឆើតឆាយ។
3 -
ដកដង្ហើមជ្រៅបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ អាចកាត់បន្ថយនូវការក្តៅក្រហាយនិងធ្វើអោយស្រាល។ បង្រៀនខ្លួនអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺត ៗ ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាភ្លឺមកលើ។ យកដង្ហើមឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានហើយសង្កត់វាឱ្យខ្លីមុនពេលឱ្យវាចេញយឺត ៗ ។ ពង្រីកទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកអាចជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដែលធ្វើអោយអ្នកចុះខ្សោយនិងជួយគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាព។
ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ដូចជាការដកដង្ហែរយូហ្គាឬការដកដង្ហើម Pilates មុនពេលអ្នកត្រូវការវាពួកគេនឹងមកកាន់តែច្រើនតាមធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងនិងភាពអាម៉ាស់នៃវគ្គក្តៅ។ ហ្វឹកហាត់មុនពេលហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមតាមកំដៅ។ សម្រាកនិងទុកឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកខ្លី។
4 -
ត្រជាក់បន្ទប់បង្រួមកម្តៅហើយបើកបង្អួចឬប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឬកង្ហារ។ ការរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកឱ្យនៅក្រោម 70 ក្នុងពេលថ្ងៃនិងប្រហែល 65 អង្សានៅពេលយប់នឹងជួយឱ្យសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើផ្នែកទាប។
សូមព្យាយាមដេកជាមួយនឹងគ្របពន្លឺជាច្រើនដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសថាតើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះហើយទុកជើងមួយនៅខាងក្រៅរុំក្រណាត់។ គោលដៅគឺរក្សាសីតុណ្ហភាពថេរតាមតែអាចធ្វើទៅបានដូច្នេះអ្នកមិនធ្វើឱ្យកម្តៅខាងក្នុងរសើបរបស់អ្នកហួសសម័យ។
5 -
ជៀសវាងកំដៅចៀសឱ្យឆ្ងាយពីកន្លែងខាងក្រៅក្តៅប្រសិនបើអាច។ កុំលាងសង្ក្តកុំជូតទឹកក្តៅនិងព្យាយាមឱ្យអស់ពីដំបូលដើម្បីកុំអោយក្តៅ។ ជាថ្មីម្តងទៀតគោលដៅគឺដើម្បីរកកន្លែងត្រជាក់ជាមួយនឹងសីតុណ្ហភាពថេរដូច្នេះអ្នកមិនកេះទឹកស្អុយខាងក្នុងដែលកំពុងរង់ចាំដើម្បីឱ្យអ្នកត្រជាក់។
6 -
រំលង Spice នេះនៅពេលដែលអ្នកអស់រដូវហើយប្រព័ន្ធត្រជាក់ខាងក្នុងរបស់អ្នកគឺមានសុភនិច្ឆ័យអ្នកត្រូវទៅងាយស្រួលលើអាហារក្តៅ។ អ្វីដែលអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកសូម្បីតែបន្តិចអាចបង្កឱ្យមានពន្លឺក្តៅ។ ដូច្នេះម្ហូបអាហារក្តៅនិងហឹរអាចជាអ្នកផលិតពន្លឺដូច្នេះប្រហែលជាភេសជ្ជៈក្តៅនិងសូម្បីតែជាតិអាល់កុល។
ប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះកត្តាបង្កអាហាររបស់អ្នកហើយចៀសវាងការបរិភោគឬផឹកអ្វីដែលអាចប្រើបាន។ នៅពេលដែលអ័រម៉ូនរបស់អ្នកសូម្បីតែចេញអ្នកនឹងប្រហែលជាអាចញ៉ាំអាហារទាំងនោះម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្នទុកម្ហូបចានសម្រាប់អ្នកដទៃ។
7 -
ពិចារណាអំពីការព្យាបាលដោយអរម៉ូនអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅតែជាវិធីមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបន្ថយឬលុបបំបាត់ការក្តៅក្រហាយ។ សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកហើយពិនិត្យមើលថាតើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទហានិភ័យខ្ពស់សម្រាប់ការព្យាបាលដោយអរម៉ូនដែរឬទេ។
ប្រសិនបើមិនមានកិតតិចក្នុងរយៈពេលខ្លីអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់ឆ្នាំដ៏អាក្រក់បំផុតនៃឆ្នាំក្តៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើការក្តៅក្រហាយរបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរអ្នកមិនចង់ដេកឬរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកទេអ្នកប្រហែលជាចង់សាកល្បងវិធីនៃការរាំងរដូវអស់រដូវដើម្បីគ្រប់គ្រងពន្លឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកលៃតម្រូវ។
8 -
ព្យាយាមប្រើថ្នាំពេទ្យតាមវេជ្ជបញ្ជាមានថ្នាំជាច្រើនដែលបង្ហាញថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ចេញពន្លឺក្នុងអំឡុងពេលរាំងរដូវ។ មានថ្នាំបញ្ចុះសម្ពាធឈាម, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់និងថ្នាំដទៃទៀតដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួនក្នុងការកាត់បន្ថយពន្លឺ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេព្យាបាលរួចហើយសម្រាប់បញ្ហាទាំងនេះសូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអាចបំពេញកាតព្វកិច្ចពីរដងនិងព្យាបាលបញ្ហាក្តៅ។ ប្រសិនបើអ្នក មិន ត្រូវបានព្យាបាលចំពោះលក្ខខណ័ទាំងនេះទេប៉ុន្តែអ្នកចង់សាកល្បងការព្យាបាលតាមវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការឆាបឆាយក្តៅសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាវេជ្ជសាស្រ្តរបស់អ្នកអំពីជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ដូចអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេជួនកាលជំពូកខ្លីមួយនៃថ្នាំទាំងនេះអាចជាអ្នកសង្គ្រោះក្នុងកំឡុងពេលឆ្នាំក្តៅ។
9 -
ពិសោធន៍ជាមួយល្វីងការស្រាវជ្រាវមួយបានធ្វើឡើងដោយគ្លីនិក Mayo បានរកឃើញថាស្ត្រីដែលបានលេបថ្នាំគ្រាប់ចំនួន 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានការថយចុះខ្លាំងនៃការក្តៅ។ ហើយគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, flaxseed មានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រួមនិងសាច់ដុំសម្រាប់ស្ត្រីមួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសអរម៉ូនមួយនេះមើលទៅមានជោគជ័យ!
10 -
ទៅឱសថមានឱសថវីតាមីនរុក្ខជាតិនិងឱសថជាច្រើនមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីល្បាញក្នុងការជួយបំភ្លឺក្តៅ។ វីតាមីនអេមយ៉ាម៉ phytoestrogens និង cohosh ពណ៌ខ្មៅត្រូវបានគេប្រើអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយនៅពេលការព្យាបាលអស់រដូវ។
ការសិក្សាលើវិធីព្យាបាលផ្សេងៗនេះជាធម្មតាបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពដូច placebo ដែរ។ Cohosh ខ្មៅមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្អបំផុតសម្រាប់ការជួយបញ្ចេញពន្លឺនិងមានសុវត្ថិភាព។ មានស្ត្រីជាច្រើនដែលស្បថដោយការព្យាបាលទាំងនេះប៉ុន្តែរហូតមកដល់ពេលនេះវិទ្យាសាស្ត្រមិនបានគាំទ្រពួកគេទេ។