ត្រលប់ទៅត្រួតត្រាវិញជាមួយការកែតម្រូវរបៀបរស់នៅទាំងនេះ
វាត្រូវបានប៉ាន់ស្មានថាយ៉ាងហោចណាស់ 80% នៃអ្នកដែល មានជំងឺក្រិនច្រើនប្រភេទ (MS) នឹងមានទម្រង់នៃ ជំងឺមហារីកប្លោកនោម មួយចំនួននៅពេលណាមួយ។ នេះបើយោងតាម National Multiple Sclerosis Society ។ ជួនកាលគេត្រូវបានគេកំណត់ថាជា "នោមច្រើនពេកនៅពេលយប់" ដែលត្រូវការការកើនឡើងពីការគេងដើម្បីនោម "ឬ" ក្រោកឡើងពីរឬច្រើនដងក្នុងពេលយប់ដើម្បីនោម "។ ខ្ញុំគិតថា និយមន័យទាំងនេះគឺជាការភ័ន្តច្រឡំបន្តិចបន្តួច។ ការធ្វើចលនាពេលយប់គឺជាការចង់ជៀសវាងពីការនោម។
វាមិនមែនជាធម្មតាទំហំដែលធ្វើឱ្យយើងឡើង, ដូចដែលយើងបានចេញពីគ្រែជាញឹកញាប់មានការធ្លាក់ចុះប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់នោះ។
នៅក្នុង MS ជំងឺកង្វះប្លោកនោមអាចកើតមាននៅពេលដែលដំបៅ MS រារាំងឬពន្យារពេលបញ្ជូនសញ្ញាសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងប្លោកនោមនិងបំពង់ទឹកនោម។ នេះអាចបងា្ករផ្លោកនោមពីការសម្អាតឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលធ្វើឱ្យវារក្សាទឹកនោមខ្លះ។
ខ្ញុំដឹងពីបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនថានេះអាចជារោគសញ្ញាធុញទ្រាន់បំផុតរបស់ MS ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ពីការធ្វើដំណើរតាមបន្ទប់ទឹកធ្វើឱ្យ ការអស់កម្លាំង កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយសម្រាប់ខ្ញុំវាអាចធ្វើឱ្យអាការៈ MS ដទៃទៀតរបស់ខ្ញុំកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាមុខងារផ្លោកនោមដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍នៃសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកក៏ដូចជាសុខភាពរបស់តម្រងនោមនិងផ្លូវទឹកនោមរបស់អ្នក (បញ្ហាប្លោកនោមមិនព្យាបាលអាចនាំអោយមានការឆ្លងម្តងហើយម្តងទៀត) ។
ដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅកាន់ការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមរបស់អ្នកវិញហើយទាមទារការដេកលក់របស់អ្នកឡើងវិញវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតផ្នែកថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកឬអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។
គាត់អាចចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកនូវថ្នាំមួយចំនួនឬបញ្ជូនអ្នកទៅវះកាត់ដើម្បីពិនិត្យសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយហើយជាការអរគុណយ៉ាងណាក៏ដោយការកកស្ទះនៅពេលយប់អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការលៃតម្រូវរបៀបរស់នៅពិតប្រាកដ។
ខាងក្រោមនេះជាការកែប្រែខ្លះៗនៃអាកប្បកិរិយានិងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំដើម្បីទប់ស្កាត់ការរំខានដល់ការពាក់ព័ន្ធនឹងពេលយប់។
ស្នាក់នៅត្រជាក់ពេលរាត្រី
ការក្តៅខ្លួនអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាទាំងអស់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងររួមទាំងភាពញឹកញាប់នៃការនោម។
គេងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ស្រាល ៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាពូករបស់អ្នកមិនក្តៅពេក។ គេងតែមួយសន្លឹកបើចាំបាច់។
ឈប់ផឹកទឹកពីរម៉ោងមុនពេលគេង
អ្នកត្រូវផឹកទឹកដោះគោ 6 ទៅ 8 ពែងជារៀងរាល់ថ្ងៃ (កុំធ្វើឱ្យមានកំហុសឆ្គងការកាត់បន្ថយសារធាតុរាវនឹងធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹកនិងការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវទឹកនោម) ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃថ្ងៃដែលអ្នកប្រើប្រាស់វត្ថុរាវច្រើន។ ព្យាយាមកំនត់វត្ថុរាវបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចហើយឈប់ផឹក 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ធ្វើឱ្យទាន់សម័យពេលវេលាដែលត្រូវការដោយផ្អែកលើរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតប។
កំហិតឬលុបបំបាត់ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុល
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុលដែលទាំងពីរនេះគឺជាឌីរ៉េទីតអាចនាំឱ្យមានការជម្រុញជាញឹកញាប់ទៅនឹងការនោមនិងការគេងឱ្យសម។ ដាក់កម្រិតភេសជ្ជៈទាំងនេះប្រសិនបើអ្នកអាចឬលុបបំបាត់វាទាំងស្រុងហើយមើលថាតើការក្អករបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងដែរឬទេ។
សាកល្បងការបណ្តុះបណ្តាលជាន់លើអាងត្រគាក
សាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាកខ្សោយអាចជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហាជាមួយនឹងកកនំ។ ការធ្វើលំហាត់សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពខ្សោយមុខងារនៃផ្លូវទឹកនោមចំពោះស្ត្រីដែលមាន MS ។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីបញ្ជូនទៅអ្នកព្យាបាលរាងកាយដែលមានចំណេះដឹងអំពីបញ្ហាទាំងនេះហើយអាចជួយអ្នកក្នុងការពង្រឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
ប្រភព:
បញ្ហាប្លោកនោម, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលសង្គម។
តើនរទរៀរជាអ្វី? ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលច្រើន។
Lúcio AC1 Campos RM, Perissinotto MC, Miyaoka R, Damasceno BP, D'ancona CA ។ ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងអាងត្រគាកដើម្បីព្យាបាលការឈឺក្បាលតាមបំពង់ទឹកនោមទាបធ្វើអោយស្ត្រីមានជំងឺក្រិនច្រើន។ នុយក្លេអ៊ែរនិងអ៊ុយដូដាមីន។ ខែវិច្ឆិកា 2010