ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺ Alzheimer ឬប្រភេទជំងឺវង្វេងផ្សេងទៀតអ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីវិធីថែរក្សាឯករាជ្យភាពរបស់អ្នក។ នេះគឺជាការព្រួយបារម្ភទូទៅជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលកំពុងធ្វើការ វិនិច្ឆ័យរោគថ្មី ប៉ុន្តែមានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកមិនសូវជឿទុកចិត្តបាន។
ការប្រើយុទ្ធសាស្រ្តជំរុញការចងចាំនៅដើមដំបូងអាចបង្កើតលំនាំនៃឥរិយាបថដែលអាចបង្កើនឯករាជ្យភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាទំនុកចិត្តរបស់អ្នក។
សូមសាកល្បងគន្លឹះទាំង 10 នេះ។
1) ប្រើទម្រង់ការ
ការមានទម្លាប់គឺជាការរំលឹកអង្គចងចាំដ៏ល្អបំផុតមួយ។ លំនាំនៃអាកប្បកិរិយាអាចជួយដល់ការចងចាំហើយជួយមនុស្សដែលមានជំងឺវង្វេងមានអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពនិងមិនសូវព្រួយបារម្ភផងដែរ។
2) សរសេរវាចុះក្រោម
ទុកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឬចំណាប់អារម្មណ៍។ អ្នកអាចប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកត់ត្រាការងារប្រចាំថ្ងៃភារកិច្ចគ្រួសារនិងសកម្មភាពដែលអ្នកបានរៀបចំឬចង់ធ្វើ។ អ្នកក៏អាចប្រើវាសម្រាប់គំនិតនិងគំនិត។ សមាជិកគ្រួសារឬអ្នកថែទាំអាចបន្ថែមសកម្មភាពឬ 'ត្រូវតែធ្វើ' នៅក្នុងបញ្ជីរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ផងដែរ។
3) ប្រើព្រឹត្តិប័ត្រព័ត៌មាន
អ្នកអាចដាស់តឿនលេខរំលឹកតារាងពេលវេលាគំនិតគំនិតកាលវិភាគនិងបញ្ជីរាយនាមក្ដារចុច។ ក្រុមប្រឹក្សាពត៌មានគឺជាការរំលឹកដែលអាចមើលឃើញដ៏ល្អ។ អ្នកជំនួយឬអ្នកថែទាំអាចរំលឹកសកម្មភាពដែលអ្នកបានកំណត់កាលបរិច្ឆេទនិងថ្ងៃនិងខគម្ពីរឬឃ្លាដ៏បំផុសគំនិត។
4) ប្រើស្លាកដើម្បីរំលឹកនិងកំណត់អត្តសញ្ញាណ
ដាក់ផ្លាកនៅលើវត្ថុដើម្បីរំលឹកអ្នកពីអ្វីដែលត្រូវបានរក្សាទុកកំណត់អត្តសញ្ញាណកម្មសិទ្ធិឬបំពេញការងារជាក់លាក់ដូចជាចាក់សោទ្វារនិងបង្អួចរបស់អ្នកនៅពេលយប់ឬទុកឆ្កែ។
5) ប្រើអាស័យដ្ឋាននិងទូរស័ព្ទផ្ទាល់ខ្លួន
រក្សាទូរស័ព្ទនិងសៀវភៅអាសយដ្ឋានរបស់អ្នកដោយទូរស័ព្ទដែលមានលេខទូរស័ព្ទសំខាន់ៗដែលបានសរសេរយ៉ាងច្បាស់នៅលើទំព័រមួយ។ អ្នកក៏អាចរក្សាទុកកុំព្យូទ័រយួរដៃតាមទូរស័ព្ទដើម្បីតាមដានអ្នកដែលអ្នកហៅនៅពេលដែលអ្នកបានទូរស័ព្ទនិងអ្វីដែលការសន្ទនារបស់អ្នក។
6) ប្រើបច្ចេកវិទ្យា
ពិចារណាបង្កើតសេវាកម្មប្រអប់អេឡិចត្រូនិចដូចជាអត្ថបទឬការរំលឹកនៅក្នុងប្រតិទិនទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
ប្រភេទនៃសេវាកម្មទាំងនេះអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរំលឹកនិងការរំលឹកអំពីអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើដូចជាការប្រើថ្នាំឬចូលរួមការប្រជុំសង្គមឬការប្រជុំសង្គម។
7) សេវាអាសន្ននិង GPS
ក្រៅពីឧបករណ៍រកផ្សែងនិងឧស្ម័នកាបូនម៉ូនអុកស៊ីដអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសេវាកម្មកំណត់ទីតាំងសកល (GPS) ឬការជូនដំណឹងដែលអ្នកអាចហៅជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
8) រៀបចំវត្ថុសំខាន់រួមគ្នា
ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការដាក់កូនសោលុយនិងវ៉ែនតារបស់អ្នកនៅកន្លែងដដែល។ នេះអាចជួយអ្នកឱ្យតាមដានធាតុទាំងនេះកាន់តែងាយស្រួល។
9) ប្រើនាឡិកាជាមួយនឹងការបង្ហាញកាលបរិច្ឆេទ
ការមាននាឡិកាដែលមានបង្ហាញកាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងបន្ទប់នីមួយៗជួយអ្នកឱ្យកំណត់ពេលវេលានិងកាលបរិច្ឆេទនៃថ្ងៃហើយអាចកេះការចងចាំរបស់អ្នកសម្រាប់សកម្មភាពដែលត្រូវបានកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់។ ការរំលឹកជាញឹកញាប់នៃថ្ងៃកាលបរិច្ឆេទនិងពេលវេលាទំនងជាបង្កើនការ តំរង់ទិស ។
10) អានកាសែតប្រចាំថ្ងៃគេហទំព័រព័ត៌មានតាមអ៊ិនធរណេតឬទំព័រប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
គេហទំព័រព័ត៌មានមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានទំនាក់ទំនងជាមួយព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗប៉ុណ្ណោះទេតែវាក៏ដើរតួជាការរំលឹកសម្រាប់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ផងដែរ។ ការតាមដានទាន់ពេលនៃព្រឹត្តិការណ៍ថ្មីៗអាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថាមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលចំណាយពេលលើ Facebook បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃការចងចាំរបស់ពួកគេ។