ផ្តល់ឱ្យ Ticker Workout របស់អ្នកដែលពិតជាសប្បាយ
ជំងឺបេះដូងគឺជាការពិត។ ហើយតាមលទ្ធភាពទាំងអស់វាជាការពិតដែលអ្នកដឹង។ ប្រហែលជាអ្នកបានលឺពីស្ថិតិដូចជាជំងឺបេះដូងដែលជាឃាតករលេខ 1 របស់ស្ត្រីដែលមានអាយុប្រហែលជាស្ត្រីម្នាក់ៗក្នុងមួយនាទីឬប្រហែលជា 790.000 នាក់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានការគាំងបេះដូងរៀងរាល់ឆ្នាំដែលមានចំនួនប្រហែល 114.000 នាក់។ ឬប្រហែលជាជីវិតរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដោយជំងឺបេះដូងតាមរបៀបណាមួយ។
បើទោះបីជាការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីបញ្ហានេះ, ការចេញផ្សាយព័ត៌មានពីខែមករាឆ្នាំ 2017 ពីសមាគមន៍បេះដូងអាមេរិចបង្ហាញថាអ្វី ៗ កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ដោយសារតែជំងឺគាំងបេះដូងដែលរំពឹងថានឹងកើនឡើង 46 ភាគរយនៅត្រឹមឆ្នាំ 2030 ។ ការកើនឡើងអាចបណ្តាលមកពីការតាមដាននិងវេជ្ជសាស្ត្រកាន់តែប្រសើរប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេដែលប៉ះពាល់ដល់ផលប៉ះពាល់ដែលជំងឺធាត់និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានចំពោះកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺ។
ខណៈពេលដែលជំងឺបេះដូងគឺជាបញ្ហាស្មុគស្មាញដែលតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្ត្រពហុស្រទាប់ក្នុងការបង្ការនិងព្យាបាល, មានមូលហេតុមួយដែលសមាគមបេះដូងអាមេរិកផ្តល់ការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណដល់ជនជាតិអាមេរិក - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយការពារជំងឺបេះដូង។ ប៉ុន្តែយោងតាមការចេញផ្សាយព័ត៌មានរបស់ AHA ខែមករាឆ្នាំ 2017 បានបង្ហាញថាមានតែមនុស្សពេញវ័យជនជាតិអាមេរិកាំងត្រឹមតែ 22 ភាគរយប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងឆ្នាំ 2015 បានបំពេញតាមការណែនាំដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតអប្បបរមា 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
តើមានរឿងអ្វីកើតឡើង?
ប្រសិនបើជម្ងឺបេះដូងសម្លាប់មនុស្សហើយវាមានវិធីងាយស្រួលក្នុងការជួយបង្ការជំងឺបេះដូង (ដែលមាន) តើហេតុអ្វីបានជាមិនមានមនុស្សច្រើនដើរតាម?
ជាការពិតណាស់មានចម្លើយជាច្រើនចំពោះសំណួរនេះមិនមែនគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់ដែលអាចត្រូវបានដោះស្រាយនៅទីនេះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានខ្ជះខ្ជាយពី cardio ព្រោះការចំណាយពេលវេលាលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ បន្ទាប់មកការដោះសាររបស់អ្នកឈប់ឥឡូវនេះ។ ថែរក្សា ticker របស់អ្នកដោយការប្តេជ្ញាចិត្តដើម្បីរីករាយជាមួយសកម្មភាព cardio ដូចជាបទពិសោធន៏បួនញើសនិងការយាងមកនេះ។
1 -
ញក់ញើសដោយពុនដឺហ្វុលមិនមានការបដិសេធថាការរាំរបាំរាំរែកដូចជា Zumba អាចកំណត់ការប្រណាំងប្រណាំងបេះដូងរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការផ្លាស់ប្តូរថ្មីទៅថ្នាក់រៀនបណ្តោះអាសន្នរបស់អ្នកសូមពិចារណាសាកល្បង Pon de FLO ។ មិនដូច Zumba ទេក្រុមរបាំនេះប្រើការបង្រៀនមិនចេះនិយាយនិងរចនាសម្ព័ន្ធបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដើម្បីជួយអ្នកចូលរួមធ្វើការញើស។ អ្វីដែលខុសគ្នានោះគឺថា Pon de FLO មានបទចម្រៀងនិងក្បាច់រាំតាមបែប Caribbean Reggae ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងស្ថិតនៅក្លឹបនៅលើកោះ។
បច្ចុប្បន្នថ្នាក់រៀនត្រូវបានផ្តល់ជូននៅទីក្រុងញូវយ៉កប៉ុន្តែទីតាំងកំពុងពង្រីក។
មិននៅញូវយ៉កទេ? បោះលើបញ្ជីចាក់សំណព្វរបស់អ្នកហើយរាំនៅជុំវិញផ្ទះរបស់អ្នករយៈពេលមួយម៉ោង។ បទពិសោធន៏នេះនឹងមិនមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការសម្តែងរបាំ Pon de FLO ប៉ុន្តែវានៅតែបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកជួយបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
2 -
ទទួលបានបូមជាមួយ LIFTONICអ្នកប្រហែលជាមិនគិតពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដូចជាសកម្មភាព cardio ធម្មតានោះទេប៉ុន្តែវាជាការសំរាលកូន។ LIFTONIC ដែលជាស្ទូឌីយោក្រុមហាត់ប្រាណដែលមានទម្ងន់តែមួយគត់ដែលបានបើកនៅក្នុងទីក្រុងម៉ាន់ហាតង់កាលពីខែធ្នូឆ្នាំ 2016 រួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងប្រពៃណីជាមួយនឹងកម្មវិធីរចនាប័ទ្មសៀគ្វីនិងបរិវេណស្ទូឌីយោដែលត្រូវបានធានាថានឹងទទួលបានបេះដូង និង សាច់ដុំរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិតរ៉ាន់ស្ត្រូមដែលជាអ្នកឯកទេសខាងការហាត់ប្រាណអូស្ត្រាលីនិងខួរក្បាលនៅពីក្រោយទម្លាប់នេះបានសង្កត់ធ្ងន់ថាដោយសារតែ LIFTONIC គឺជាក្រុមដែលមានទម្ងន់ដែលមិនមានន័យថាវាមិនល្អសម្រាប់ cardio ផងដែរ។ "វាជាថ្នាក់រៀន 50 នាទីដែលមិនចេះឈប់។ ហើយយើងធ្វើការធ្វើតេស្តមធ្យមក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកតិចតួចរវាងការហាត់ប្រាណដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងចន្លោះពី 120 ទៅ 170 ដងក្នុងមួយនាទី។ ហើយដោយសារតែកម្មវិធីរបស់បណ្តុំអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងនិងចុះក្រោម។ ដូចដែលវានឹងក្នុងអំឡុងពេលបណ្តោះអាសន្ន cardio ប្រពៃណី។ "
Radan ធ្វើឱ្យចំណុចល្អជាពិសេសនៅពេលដែលគាត់និយាយថា "ចូរចាំថាទម្ងន់ដែលបានធ្វើនៅផ្លូវត្រូវក៏ជា cardio ប៉ុន្តែទម្រង់នៃ cardio ភាគច្រើនមិនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការហ្វឹកហាត់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង" ។ និយាយម៉្យាងទៀតជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដូចជា LIFTONIC អ្នកបុកសត្វបក្សី 2 ក្បាលជាមួយនឹងដុំថ្មមួយ។ តើអ្នកណាមិនស្រឡាញ់វាទេ?
មិននៅញូវយ៉កទេ? បោះនៅលើបញ្ជីចាក់ឈឺមួយហើយព្យាយាមទម្លាប់ការបង្វែរសៀគ្វីដែលមានមូលដ្ឋានដូចទម្ងន់នេះ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺជាសំណុំមួយនៃការហៅទូរស័ព្ទដៃនិងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។
3 -
ទទួលរងរបួសបន្ទាប់មកញីចេញនៅប្រអប់ + ហូរបទពិសោធសម្បទាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងទីក្រុងញូវយ៉កគឺ Box + Flow ដែលជាការហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបសម្រាប់សុខភាពបេះដូងនិងសុខភាពរបស់បិសាចនិងយូហ្គា។ រាល់ការហាត់ប្រាណរាល់ 55 នាទីរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកម្តៅរយៈពេលប្រាំនាទី 35 នាទីនៃស្រមោលកាបូបធុនធ្ងន់និងចន្លោះល្បឿនបន្ទាប់មកការហូរយោ៉ូរយៈពេល 15 នាទីដើម្បីបន្ថយចុះនិងលាតពេលកំពុងផ្តោតលើការដកដង្ហើមជ្រៅ។
ភាពស្រស់ស្អាតនៃបន្សំនេះគឺថាវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងតាមវិធីពីរយ៉ាង។ ដំបូង, អ្នករីករាយជាមួយបញ្ហាប្រឈមសរសៃឈាមបេះដូងនៃការប្រដាល់ប្រដាល់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ, បន្ទាប់មកអ្នករីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ភាពតានតឹងនៃការយោគៈ។ ដូចជា LIFTONIC បានរងការវាយប្រហារពីសត្វបក្សីពីរក្បាលជាមួយនឹងដុំថ្មមួយដុំដូច្នោះដែរ Box + Flow ។
មិននៅញូវយ៉កទេ? កុំញើសវា! អ្នកអាចសាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រដាល់នេះនៅផ្ទះហើយរុំវាឡើងជាមួយនឹងលំហូរយូហ្គាសាមញ្ញនិងស៊េរីសមាធិ។
4 -
កំណត់បេះដូងរបស់អ្នកឱ្យប្រណាំងជាមួយ SKATEROBICSពិភពលោក ប្រហែលជា នឹងក្លាយជាកន្លែងល្អប្រសើរជាងប្រសិនបើមនុស្សគ្រប់គ្នាបានចំណាយពេលមួយថ្ងៃក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមពិតវាគួរតែ ជា ចាំបាច់។ មិនត្រឹមតែត្រូវបានគេជិះ Skating មួយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ (និងតំលៃថោកដែលទាក់ទង) ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វាគ្រាន់តែជាភាពសប្បាយរីករាយធម្មតា។
Tanya Dean ជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននិងជាស្ថាបនិកនៃក្រុមហ៊ុន SKATEROBICS គឺជាអតីតនាយកគ្រប់គ្រងផ្នែកកែតម្រូវនៃទីក្រុងញូវយ៉ក។ និយាយម្យ៉ាងទៀតប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដឹងអំពីរឿងមួយឬពីរអំពីការត្រូវការការហាត់ប្រាណជាមធ្យោបាយដើម្បីបំបាត់ការតានតឹងបន្ទាប់ពីមានការងារដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការនោះវាគឺជារបស់នាង! និងការសន្និដ្ឋានទាំងស្រុងនៃកម្មវិធី SKATEROBICS គឺដើម្បីបញ្ចូលកាយសម្បទាជាមួយភាពសប្បាយរីករាយ។
បើទោះបីជាអ្នកមិនមែនជាអ្នកជិះស្គីលើទឹកកកក៏ដោយក៏វាមិនអីទេ។ សិស្សានុសិស្សត្រូវបានបង្រៀនពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការជិះស្គីមុនពេលពួកគេឈានទៅរកជំនាញដែលមានការប្រកួតប្រជែងច្រើន។ ហើយសូម្បីតែនៅអាំងតង់ស៊ីតេទាបអ្នកនៅតែរីករាយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើនបេះដូងដោយការដុតកាឡូរីដែលបានប៉ាន់ប្រមាណរហូតដល់ 750 កាឡូរីក្នុងមួយវដ្ត។ ក្នុងនាមជាព្រឹទ្ធបុរសបាននិយាយថា "សូម្បីតែល្បឿនមធ្យមអ្នកជិះស្គីលើទឹកកកអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង" ។
មិននៅញូវយ៉កទេ? ចូលទៅកន្លែងលេងល្បែងរទេះរបស់អ្នកហើយជួលកៅអីកង់ពីរបីម៉ោង។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសកម្មជាមួយគ្រួសារទាំងមូលរបស់អ្នក។
> ប្រភព:
> សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច។ "អសកម្មរាងកាយនិងជំងឺបេះដូង - ក្លាយទៅជាពណ៌ក្រហមសម្រាប់ស្ត្រី" ។ ទៅក្រហមសម្រាប់ស្ត្រី® ។ https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactiveness-heart-disease/
> សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច។ "ការពិតអំពីជំងឺបេះដូងចំពោះស្ត្រី - ទៅជាពណ៌ក្រហមសម្រាប់ស្ត្រី" ។ ទៅក្រហមសម្រាប់ស្ត្រី® ។ ជំងឺមហារីក
> សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច ។ " ការណែនាំរបស់សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិចចំពោះសកម្មភាពរាងកាយចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ " កក្កដា 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommandations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk
> សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិច។ "ជំងឺខ្សោយបេះដូងត្រូវបានព្យាករណ៍ថានឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សយោងតាមស្ថិតិថ្មី" ។ សមាគមបេះដូងអាមេរិច ។ ថ្ងៃទី 25 ខែមករាឆ្នាំ 2017 ។ http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/