ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ កម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់មានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់យើងព្រោះវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម, ជាតិស្ករ, ការឡើងទម្ងន់និងជាកត្តាហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។
កម្រិតនៃអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ត្រូវបានគេបង្ហាញថាខ្ពស់ចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញានៃជំងឺ ovary polycystic ( PCOS ) ដែលអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់ដោយបង្កើនអាំងស៊ុយលីននិងប៉ារ៉ាម៉ែត្ររំលាយអាហារនិងរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ឬពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ជាការពិតការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងគឺជាដំណោះស្រាយមួយដើម្បីជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់នៃផលប៉ះពាល់សុខភាពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ។ ហេតុដូច្នេះហើយបានជាទីក្រុងភាគច្រើនផ្តល់ជូននូវកម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើគំនិតដើម្បីជួយប្រជាជនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់ពួកគេដោយការអនុវត្តការគោរព។
ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាកម្មវិធីភាពតប់ប្រមល់អាចជួយដល់ស្ត្រីដែលមាន PCOS ។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ភាពតានតឹង ស្ត្រីដែលមាន PCOS បានចូលរួមក្នុងកម្មវិធីគ្រប់គ្រងភាពតប់ប្រមល់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រាវជ្រាវ, ស្ត្រីមានភាពតានតឹងតិចតួច, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ, ក៏ដូចជាគុណភាពនៃជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ ស្ត្រីក៏មានការថយចុះកម្រិត cortisol ផងដែរ។ លទ្ធផលទាំងនេះនាំឱ្យក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវណែនាំថា«បច្ចេកទេសនៃការចងចាំហាក់ដូចជាមានជោគជ័យក្នុងការបង្កើនភាពតានតឹងការថប់បារម្ភការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងគុណភាពនៃជីវិតនៅស្ត្រីដែលមាន PCOS ហើយអាចត្រូវបានប្រើជាវិធីសាស្ត្របន្ថែមសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងស្ត្រីសាមញ្ញ»។
ក្នុងនាមជាស្ត្រីដែលមានភាពតានតឹងជាមួយ PCOS ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តសាកល្បងកម្មវិធី MBSR សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់។
តើអ្វីជាគំនិត?
ការចងចាំគឺអំពីការយល់ដឹងអំពីពេលបច្ចុប្បន្នដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអារម្មណ៍បច្ចុប្បន្នអារម្មណ៍និងអារម្មណ៍រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យ។ វាមិនមាននៅពេលអនាគតទេដោយគិតពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើរួចឬពីអតីតកាលដោយគិតពីកំហុសឆ្គង។ វាជាអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនាពេលឥឡូវនេះ។
ការអនុវត្តនៃការចងចាំជួយបន្ធូរភាពតានតឹងដោយសារតែការឆ្លើយតបនៃការសំរាកលំហែ។ ការឆ្លើយតបនេះបណ្តាលអោយមានការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពខួរក្បាលនិងរចនាសម្ព័ន្ធ, ការរីកចម្រើននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត, អ័រអ័រអេឡាស៊ីអេល - អ័រម៉ូនអេរ៉ុនអេនអេស (cortisol), ការគេង, អារម្មណ៍, ការយកចិត្តទុកដាក់និងការយល់ដឹង។
នៅក្នុងកម្មវិធីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយផ្អែកលើការចងចាំ
ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវរំពឹងអ្វីទេនៅពេលខ្ញុំចុះឈ្មោះសម្រាប់កម្មវិធី MBSR រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំចង់បានដំណោះស្រាយល្អជាងមុនលើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់ខ្ញុំប៉ុន្តែខ្ញុំមិនប្រាកដថាកម្មវិធីនេះនឹងដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំទេព្រោះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមិនអាចធ្វើសមាធិនិងបញ្ចប់ទាំងស្រុងនូវគំនិតរបស់ខ្ញុំនិងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់ខ្ញុំយូរអង្វែង ពេលវេលា។ អ្វីដែលខ្ញុំបានរៀនភ្លាមៗនោះគឺថាការចងចាំមិនមែនគ្រាន់តែអំពីការធ្វើសមាធិនោះទេប៉ុន្តែការយល់ដឹង។
យើងមាន 22 នាក់នៅក្នុងក្រុមព្រឹកថ្ងៃពុធជាទៀងទាត់របស់យើងទាំងអស់គ្នាដែលមកពីប្រវត្តិខុសៗគ្នានិងទាំងអស់មានរឿងខុសៗគ្នា។ មានគ្រូពេទ្យជាអតីតប្រធានប្រតិបត្តិ, ម្ដាយនៅផ្ទះ, អ្នកចូលនិវត្តន៍និងជីដូនជីតាជាដើម។ យើងមានរឿងមួយដូចគ្នា: យើងចង់ជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់យើង។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសម័យដំបូងរបស់យើងថ្នាក់នីមួយៗត្រូវបានបង្រៀនដោយគ្រូបង្រៀនដែលមានបទពិសោធម្នាក់ដែលបានដឹកនាំយើងតាមរយៈលំហាត់ប្រថុយប្រថាន។ ការប្រតិបត្តិនៃការចងចាំនេះបានចាប់ផ្តើមដោយការផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមហើយបានលាតសន្ធឹងដើម្បីអង្គុយជាមួយនឹងការយល់ដឹងពីសំឡេងអារម្មណ៍រាងកាយនិងគំនិតដែលត្រឹមត្រូវ។
អ្វីដែលខ្ញុំភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការរៀនគឺថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំបាត់គំនិតរបស់អ្នក។ ផ្ទុយទៅវិញការគោរពបានជំរុញអ្នកឱ្យកត់សម្គាល់គំនិតរបស់អ្នកនៅពេលដែលវាលេចឡើងប៉ុន្តែមិនត្រូវពឹងផ្អែកលើពួកវាដែលតែងតែនាំយកអារម្មណ៍របស់អ្នកមករកដង្ហើមនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តការចងចាំគឺដូចជាការបង្ហាត់សាច់ដុំ។ កាលណាអ្នកប្រើវាកាន់តែច្រើនអ្នកនឹងទទួលបានកាន់តែច្រើន។
នៅពេលសប្តាហ៍បានកន្លងផុតទៅយើងត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្គាល់នូវទម្រង់នៃការគោរពប្រណិប័តន៍ដទៃទៀតដូចជាការដាក់ចុះក្រោមនិងការស្កេនរាងកាយនិងលំហាត់ចលនាជាដើម។ មានការងារធ្វើយ៉ាងតិច: យ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃការអនុវត្តការចងចាំជាផ្លូវការដោយប្រើកំណត់ត្រាដែលបានណែនាំក៏ដូចជាការអានពីលោក Jon Kabat-Zin ជាស្ថាបនិក MBSR ។
មធ្យោបាយជាក់លាក់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការចងចាំចូលទៅក្នុងថ្ងៃធម្មតាដូចជា "បញ្ឈប់ការដកដង្ហើមនិងជួយ" ដើម្បីជួយដោះស្រាយបញ្ហាតានតឹងខ្លាំងត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ។
ពេលខ្លះការអនុវត្តនៃការចងចាំរបស់ខ្ញុំពិតជាសម្រាកណាស់។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំភ្ញាក់ពីដំណេកជ្រៅ។ ការសំរាកលំហែនេះបានធ្វើឡើងទៅក្នុងថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍រីករាយជាង, ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតនិងគ្រប់គ្រងលើរឿងទាំងឡាយ, រួមទាំងការឆ្លើយតបរបស់ខ្ញុំចំពោះភាពតានតឹង។
នៅវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រដោយបានបញ្ចប់ការសម្រាកពេញមួយថ្ងៃដោយភាពស្ងៀមស្ងាត់តម្រូវការមួយទៀតនៃកម្មវិធីខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំបានទទួលនូវជំនាញមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តការចងចាំ។ ឥឡូវនេះការងារនៃការបញ្ចូលគំនិតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំទើបតែចាប់ផ្តើម។ ខ្ញុំត្រូវតែកត់សំគាល់។
សេចក្តីយោង
ផលប៉ះពាល់នៃការប្រុងប្រយ័ត្នកម្មវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងលើភាពតានតឹងការថប់បារម្ភជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងគុណភាពនៃជីវិតចំពោះស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាមធ្យោបាយ Polycystic Ovary Syndrome: ការត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យរោគសញ្ញា: ការជំនុំជម្រះ។ ភាពតានតឹង។ ឆ្នាំ 2015 18 (1): 57-66 ។