តើអ្នកអាចដោះស្រាយការរំខាននេះបានដោយរបៀបណា?
តើអ្វីទៅជាការវិភាគ?
Scanxiety គឺជាពាក្យដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីពិពណ៌នាពីភាពធុញថប់ដែលមនុស្សដែលមានជំងឺមហារីកមានអារម្មណ៍ខណៈពេលកំពុងរង់ចាំស្កេន។ មិនថាការស្កេនត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ, ដើម្បីតាមដានការព្យាបាល, ដើម្បី ពិនិត្យមើលការកើតឡើងវិញ , ឬសម្រាប់ការតាមដាន, វាមិនមានបញ្ហា។ វាគួរឱ្យខ្លាចណាស់ក្នុងការរង់ចាំ!
ហេតុអ្វីការស្កេនបណ្តាលឱ្យមានការបារម្ភបែបនេះ?
ហេតុផលដែលការធ្វើតេស្តរូបភាពនាំឱ្យមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកគឺច្បាស់ណាស់។
សូម្បីតែចំពោះអ្នកដែលឆ្ងល់ថាតើពួកគេមានឬមិនមានជំងឺមហារីកនោះការភ័យខ្លាចចំពោះជំងឺមហារីកនឹងមានភាពជ្រៅ។ មានស្ថានភាពសុខភាពតិចតួចណាស់ដែលនាំឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។
ហេតុអ្វី? យើងដឹងថាអ្នកណាម្នាក់អាចកើតជំងឺមហារីកបាន - សូម្បីតែអ្នកបាន "ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង" ក្នុងជីវិតទាំងមូលក៏ដោយ។ យើងក៏ដឹងផងដែរថា ជម្ងឺមហារីក អាចកើតមាននៅគ្រប់អាយុឬគ្រប់ពេល។ និយាយម្យ៉ាងទៀតគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមយើងមានសុវត្ថិភាពទេ។ ហើយអ្នកដែលមានជំងឺមហារីករួចទៅហើយក៏ដឹងដែរ។ ជម្ងឺមហារីកមិនដូចកន្លែងដទៃទៀតនៃជីវិតរបស់យើងទេដែលយើងអាចធ្វើឱ្យវាបាត់ទៅវិញប្រសិនបើយើងខិតខំឬស្រឡាញ់កាន់តែច្រើនឬធ្វើច្រើនជាងនេះ។ វាជាអ្នកពន្លត់អគ្គីសនីដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងវិធីជាច្រើន។ មិនមានរឿងជាច្រើននៅក្នុងជីវិតដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាងាយរងគ្រោះខ្លាំង។
តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីដើម្បីស៊ូទ្រាំ?
យើងដឹងថាមានការព្រួយបារម្ភជាមួយការពិនិត្យស្កេនហើយវាជាច្បាប់ជាជាងករណីលើកលែង។ ការស្រាវជ្រាវក៏ប្រាប់យើងថាវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលយើងគិតថាលទ្ធផលនៃការពិនិត្យរបស់យើងនឹងមាននោះទេ។ វាអាចមានឱកាស 99 ភាគរយដែលថាវានឹងមានឱកាសល្អឬ 99 ភាគរយដែលវានឹងក្លាយជាដំណឹងអាក្រក់។
បើទោះជាឱកាសរបស់យើងស្ថិតនៅលើផ្នែកខាងល្អក៏ដោយក៏ខួរក្បាលរបស់យើង (និងអ្វីក៏ដោយដែលត្រូវបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង) ហាក់ដូចជាមិនចុះបញ្ជីលេខនោះទេ។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងដូចម្ដេច?
1. រុំខ្លួនឯងជាមួយមនុស្សដែល "ទទួលវា" ។
ប្រសិនបើអ្នកនិយាយជាមួយអ្នកដែលមិនមានជំងឺមហារីកពួកគេប្រហែលជាមានយោបល់ល្អ ៗ មួយចំនួន។
គ្រាន់តែមិនគិតពីវា "។ "ការគិតអំពីវានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរអ្វីទាំងអស់។ " ហាម។ មិត្ដភក្ដិម្នាក់របស់ខ្ញុំកាលពីពេលថ្មីៗនេះបាននិយាយថានាងជាអ្នកជំនាញខាងការចិញ្ចឹមកូនរហូតដល់នាងមានកូន។ ភាពស្រដៀងគ្នានៅទីនេះគឺសមស្របផងដែរ។ វាហាក់ដូចជាមនុស្សមានយោបល់ល្អ ៗ សម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាស្កែនហ្ស៊ី - នោះគឺរហូតដល់ពួកគេត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាខ្វល់ខ្វាយអំពីការស្កេនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
នៅជុំវិញខ្លួនអ្នកជាមួយអ្នកដែលទទួលវាដោយព្រោះពួកគេបាននៅទីនោះដោយខ្លួនឯងឬដោយសារពួកគេជាព្រលឹងមួយក្នុងចំណោមព្រលឹងទាំងនោះដែលគ្រាន់តែជាអ្នកយល់ស្របតាមធម្មជាតិប៉ុណ្ណោះ។ យើងដឹងថាគ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានទេខណៈដែលអ្នករង់ចាំ។ យើងដឹងថាវានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរលទ្ធផលនៃការស្កេនដើម្បីបារម្ភអំពីវា។ ប៉ុន្តែវាប្រាកដជាអាចជួយចែករំលែកការព្រួយបារម្ភទាំងនោះជាមួយនរណាម្នាក់ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់យកវាទៅតែឯង។ អ្នកទាំងឡាយណាដែលបានរស់នៅតាមរយៈការស្កេនដឹងថា "ការបង្ហាញសត្វដំរីនៅក្នុងបន្ទប់" មិនធ្វើឱ្យវាក្លាយជា។ វាមានរួចហើយហើយពេលខ្លះទទួលស្គាល់ថាវត្តមានរបស់វាអាចជួយវាបាត់បន្តិច។
2. រុំខ្លួនឯងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន
អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលទស្សនវិស័យទាំងមូលរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាស្រ័យលើមនុស្សដែលអ្នកដើរលេងជាមួយ។ គិតអំពីមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលតែងតែអាចរកប្រាក់បាន។ មនុស្ស វិជ្ជមាន ដែលនឹងទទួលយកដោយស្នាមញញឹមដែលអ្នកបារម្ភហើយកុំព្យាយាមជួសជុលវា។
នៅលើចំណាំដូចគ្នានេះ, នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីនៅឆ្ងាយពីមនុស្សទាំងនោះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអវិជ្ជមានឬទុទិដ្ឋិនិយម។ អ្នកអាចមានសមាជិកគ្រួសារឬមិត្តភ័ក្ដិដូចនេះហើយមានអារម្មណ៍ថាការចំណាយពេលជាមួយពួកគេគឺសំខាន់។ នោះហើយជាការប្រសើរ - បន្ទាប់ពីការស្កេនរបស់អ្នក។
សូមឱ្យគ្រូពេទ្យដឹងពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក
អ្នកប្រហែលជាគិតថា "ពិតណាស់" វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភ។ យ៉ាងណាមិញគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាប្រើការរំលឹកដ៏ទន់ភ្លន់ពីការចំណាយពេលទាំងសងខាងលើអាវធំពណ៌ស។ ទស្សនៈ "កកកុញ" ក្នុងការងារវេជ្ជសាស្រ្តក៏ដូចជាកន្លែងណាផ្សេងទៀត។ គ្រាន់តែធ្វើអត្ថាធិប្បាយដែលអ្នកព្រួយបារម្ភអាចលើកទឹកចិត្តដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យប្ដូរវេលារបស់អ្នកបន្តិចដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលរបស់អ្នកឱ្យអ្នកឆាប់។
4. មានផែនការមួយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល
សូម្បីតែមុនពេលស្កេនរបស់អ្នកមានផែនការក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលរបស់អ្នក។ តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងទូរស័ព្ទទៅអ្នកតាមទូរស័ព្ទទេ? សូមប្រាកដថានាងមានលេខទូរស័ព្ទត្រឹមត្រូវនិងការអនុញ្ញាតឱ្យចាកចេញពីសារមួយ (ឬអាចប្រើបានសម្រាប់ការហៅចូលវិញ។ ) គ្លីនិកហៅទូរស័ព្ទទៅលេខទូរស័ព្ទជំនួសឱ្យលេខទូរស័ព្ទដៃ - សូម្បីតែពេលអ្នកនៅមន្ទីរពេទ្យបន្ទាប់ពីការស្កេនរបស់អ្នក - កើតមានឡើងញឹកញាប់ពេក។ ប្រសិនបើនាងនឹងទូរស័ព្ទមកអ្នកសូមសួរនៅពេលណា។
ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់សូមប្រាកដថាអ្នកត្រូវមានការណាត់ជួបដែលបានកំណត់ទុកមុននឹងអ្នកបញ្ចប់ការស្កេនរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាចង់មានផែនការក្នុងករណីបន្ទាន់ - ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមានព្យុះឬអ្វីផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំស្គាល់យ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់ដែលបានប្រថុយជិវិតរបស់នាងនៅលើផ្លូវគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីជំរុញឱ្យមានការណាត់ជួបដើម្បីស្តាប់លទ្ធផល។
ក្នុងករណីមួយចំនួនដូចជាលទ្ធផលនៃការច្រឹបឆ្លើយ, គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលបឋមមុនពេលអានចុងក្រោយ។ និយាយជាមួយនាងអំពីរឿងនេះក៏ដូចជាថាតើអ្នកចង់ឱ្យនាងទូរស័ព្ទមកអ្នកយ៉ាងណាប្រសិនបើលទ្ធផលទាំងអស់របស់អ្នកមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ចប់។
រៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក
ជួនកាលវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាដើម្បីកំណត់ពេលស្កេនរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក។ សួរអំពីបញ្ហានេះនៅពេលអ្នកកំណត់កាលវិភាគរបស់អ្នក។
សួរខ្លួនឯងថា "តើអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះអាចកើតឡើងបាន?"
អ្នកប្រហែលជាស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសួរខ្លួនឯងអំពីអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នករង់ចាំលទ្ធផលស្កេន។ តើវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអន្ទះអន្ទែងទៀតទេ? ការគិតអំពីអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតមិនមែនជាកន្លែងដែលអ្នកចង់ចំណាយពេលរបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែអ្នកខ្លះបានរកឃើញថាការសួរខ្លួនឯងនូវសំនួរនេះអាចស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលយើងគិតពីលទ្ធផលអាក្រក់ខួរក្បាលរបស់យើងជារឿយៗបានលោតទៅរកសេចក្តីស្លាប់។ ខណៈពេលដែលលទ្ធផលអាក្រក់អាចមានន័យថាជំងឺមហារីកកំពុងរីកចម្រើនវាមិនចាំបាច់មានន័យថាវានឹងស្លាប់ភ្លាមៗនោះទេ។ ចំណាយពេលមួយនាទីដើម្បីគិតអំពីលទ្ធផលអាក្រក់ដែលអ្នកកំពុងខ្លាចហើយពិចារណាពីគម្រោង B របស់អ្នក។
គិតអំពីពេលវេលាដែលអ្នកមានការស្កេនល្អ
ប្រសិនបើអ្នកបានស្កេនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីមុនចូរគិតអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលនោះ។ សូមមើលថាតើអ្នកអាចចាប់យកមកវិញនូវអារម្មណ៍ទាំងនោះខ្លះ។
កុំធ្វើវាតែម្នាក់ឯង
កុំព្យាយាមធ្វើជាវីរបុរសឬធ្វើពុតថាអ្នកខ្លាំងពេកដោយចូលទៅស្កេនរបស់អ្នកតែម្នាក់ឯង។ នាំមិត្តម្នាក់មកជាមួយអ្នក។ នេះអាចជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីរៀបចំគម្រោងពិសេសមួយ - និយាយថាអាហារថ្ងៃត្រង់បន្ទាប់ពីការស្កេនរបស់អ្នក។ តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យថ្ងៃពិសេសនិងព្យាបាលខ្លួនអ្នក? បន្ថែមពីលើការរំខាននិងការបំភ័យការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកនេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាការតភ្ជាប់ដែលបានពង្រឹងជាញឹកញាប់ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាល។ ឬផ្ទុយទៅវិញវាអាចជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងមិត្តភាពដែលបានដាក់នៅលើឧបករណ៍ដុតក្រោយដោយសារការព្យាបាល។
ប្រសិនបើអ្នកក្លាយជាមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានគេសង្ស័យថាមានជំងឺមហារីកសួតសូមពិនិត្យមើលថា តើវាពិតជាចង់រស់នៅជាមួយជំងឺមហារីក ដើម្បីទទួលបានគំនិតមួយចំនួនអំពីអ្វីដែលមិត្តរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍។
អនុវត្តការធ្វើសម្រង់
ស្ទើរតែគ្រប់ស្ថានភាពនៅក្នុងជីវិតអាចត្រូវបានគេមើលនៅក្នុងវិធីច្រើនជាងមួយ។ ឧទាហរណ៍ការជ្រុះសក់ដោយសារធាតុគីមីអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាពេលសោកសៅដែលអ្នកត្រូវពាក់កន្សែងឬពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់កោរជើង។ យល់ព្រម។ នោះហើយជាការជំរុញឱ្យវាបន្តិច។ ប៉ុន្តែទោះបីជាវាអាចចំណាយពេលយូរក៏ដោយក៏វានៅតែអាចធ្វើបានដែរ។ ចាប់តាំងពីការស្រាវជ្រាវរហូតមកដល់ពេលនេះវាហាក់ដូចជាឃ្លា "ក្លែងក្លាយរហូតដល់អ្នកធ្វើវា" ពិតជាអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់យើងក្នុងការប្រឈមនឹងជំងឺមហារីក។
10. ទទួលយកអាកប្បកិរិយានៃការដឹងគុណ
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់រក្សាកំណត់ត្រាអរគុណក្នុងពេលមានជំងឺមហារីកនោះអ្នកប្រហែលជាគិតថាវាពិបាកក្នុងការដឹងគុណនិងការភ័យខ្លាចក្នុងពេលតែមួយ (ទោះជាមិនអាចទៅរួចទេ ... ) អ្នកប្រហែលជាចង់សរសេរបញ្ជីមួយចំនួន អ្វីដែលអ្នកមានអំណរគុណ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមសូមចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញ។ យើងមានក្រដាសបង្គន់គ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងផ្ទះ។ " ហើយចេញពីទីនោះ។
អ្នកប្រហែលជាចង់រៀបរាប់ពីមធ្យោបាយមួយចំនួនដែលមហារីកមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើជីវិតរបស់អ្នក។ វាជាការពិតឬយ៉ាងហោចណាស់ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តកំពុងចាប់ផ្តើមស្នើថាវាជាការពិត។ ជម្ងឺមហារីកអាចផ្លាស់ប្តូរមនុស្សឱ្យបានប្រសើរជាងនេះ តាមមធ្យោបាយមួយចំនួន។
ធ្វើម្តងទៀត Mantra មួយ
វាអាចស្តាប់ទៅហាក់ដូចជាសើចឡើងវិញដើម្បីអាចនិយាយបានម្តងទៀតប៉ុន្តែវាអាចជួយទាញមនុស្សចេញពីគំនរសំរាម។ ព្យាយាមម្តងទៀត "ខ្ញុំខ្លាំងជាងការស្កេនរបស់ខ្ញុំ" ឬអ្វីមួយស្រដៀងនឹងនេះហើយមើលថាតើវាអាចជួយអ្វីខ្លះ។ ឬបើអ្នកចង់ស្ងៀមស្ងាត់ចូរពិចារណា អធិស្ឋានឬរំពឹងគិត ។
12. ធ្វើឱ្យខ្លាំងក្លា
តើអ្នកធ្លាប់សើចរហូតដល់វត្ថុរាវដែលអ្នកកំពុងប្រើចេញមកក្រៅច្រមុះរបស់អ្នក? ការសិក្សាបានប្រាប់យើងថាការលេងសើចគឺជាជួនកាលឱសថល្អបំផុតប៉ុន្តែយើងមិនត្រូវការការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្រ្តដើម្បីប្រាប់យើងទេ។ ខ្ញុំនឹងមិនផ្តល់អនុសាសន៍ TP'ing បន្ទប់ទឹកមន្ទីរពេទ្យ - ដែលសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនបានកើនឡើងក្នុងចិត្ត - ប៉ុន្តែមានប្រហែលជាសកម្មភាពឆាកនិងសកម្មភាពសប្បាយរីករាយនិងស្មើភាពគ្នាដែលអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ជួយឱ្យអ្នកដទៃមានជំងឺមហារីក
ប្រសិនបើខ្ញុំជ្រើសរើសយកគំនិតមួយដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាស្កេនវាអាចជារឿងនេះ: ជួយដល់អ្នកដែលកំពុងប្រឈមនឹងជំងឺមហារីកឬការព្រួយបារម្ភផ្សេងៗ។ មិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកដទៃឱ្យគិតពីការព្រួយបារម្ភផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងនោះទេប៉ុន្តែអាចយកស្ថានភាពពិបាកនិងប្រែទៅជាអ្វីដែលល្អនិងយូរអង្វែង។
ប្រភព:
មជ្ឍមណ្ឌលមហារីកអាត់ដឺរដេស។ វិធីចំនួន 10 ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងពេលព្យាបាលជំងឺមហារីក។ https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
សង្គមជាតិជំងឺមហារីក។ ការលៃតម្រូវទៅនឹងជម្ងឺមហារីក: ការថប់បារម្ភនិងភាពតានតឹង (PDQ) ។ ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព 01/07/15 ។ https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq