សមាធិសម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺមហារីក

តើធ្វើសមាធិអាចជួយមនុស្សដែលមានជំងឺមហារីកបានយ៉ាងដូចម្តេច?

សមាធិអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះអ្នកដែលមានជម្ងឺមហារីកហើយមជ្ឈមណ្ឌលមហារីកជាច្រើនឥឡូវនេះបានផ្តល់ការព្យាបាលជំនួស។ តើអ្វីទៅជាការធ្វើសមាធិនិងអ្វីដែលការស្រាវជ្រាវនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះអ្នកជម្ងឺមហារីក?

តើអ្វីទៅជាសមាធិ?

ការធ្វើសមាធិត្រូវបានគេកំណត់និយមន័យបំផុតថាជាការអនុវត្តន៍រកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់មួយដោយសំអាតគំនិតរបស់អ្នកពីការតស៊ូកន្លងមកនិងការព្រួយបារម្ភនាពេលអនាគតនិងផ្តោតទៅលើបច្ចុប្បន្ន។

នៅក្នុងសម្មាធិការសមាធិគោលដៅគឺដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់គំនិតរបស់អ្នកនិងមានវត្តមាននៅពេលនេះដោយមិនគិតលុយចូលទៅក្នុងគំនិត។ ការធ្វើសមាធិអាចរួមបញ្ចូលការផ្តោតលើអារម្មណ៍ដូចជាការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនិងការសង្កេតទៅលើអារម្មណ៍នោះដោយមិនចាំបាច់វិនិច្ឆ័យឬវិភាគ។ មនុស្សខ្លះសូត្រខគម្ពីរឬនិយាយឡើងវិញនូវព្រះពុទ្ធមួយអង្គខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអនុញ្ញាតឱ្យគំនិតរបស់ពួកគេទៅជាទទេដើម្បីសម្រេចបាននូវសមាធិ។

ជារឿយៗការធ្វើសមាធិត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលដែលអង្គុយដោយស្ងៀមស្ងាត់ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានធ្វើដោយសកម្មភាពពន្លឺ (ឧទាហរណ៍ការដើរសមាធិ) ។ ការធ្វើសមាធិអាចត្រូវបានដឹកនាំដោយផ្ទាល់ឬដឹកនាំ។

អត្ថប្រយោជន៍

សមាធិមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពទូទៅនិងសុខុមាលភាព។ វាត្រូវបានគេរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូង, បន្ថយសម្ពាធឈាម, បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងធ្វើអោយអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ អារម្មណ៍នៃការធ្វើសមាធិបានជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់វិញដោយផ្ដោតគំនិតរបស់ពួកគេនិងបិទមាត់គំនិតរបស់ពួកគេចំពោះការភ័យខ្លាចអំពីអនាគតនិងការសោកស្តាយអំពីអតីតកាល។

ប៉ុន្តែការធ្វើសមាធិក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺមហារីកផងដែរ។ មួយចំនួននៃការទាំងនេះរួមមាន:

• ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ - ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការថយចុះរោគសញ្ញានៃ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយការចងចាំដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិតគូរ។ ហើយមិនដូចការព្យាបាលជំនួសមួយចំនួនដែលមានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីសម្រាប់អ្នកជំងឺមហារីកផលប៉ះពាល់ទាំងនេះនៅតែមានវត្តមានបីខែក្រោយមក។
  

• ភាពតានតឹង - ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការធ្វើសមាធិធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងនៃភាពតានតឹងនៅក្នុងមនុស្សដែលកំពុងប្រឈមនឹងជំងឺមហារីក។ អត្ថប្រយោជន៍នេះអាចមានលើសពីអារម្មណ៍នៃសុខុមាលភាពនៅពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយនិងរួមចំណែកដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ អ័រម៉ូនស្ត្រេស - សារធាតុគីមីដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង - អាចដើរតួក្នុងរបៀបដែលនរណាម្នាក់ឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលជំងឺមហារីកនិងប៉ះពាល់ដល់ការរស់រានមានជីវិត។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានរកឃើញថាការធ្វើសមាធិបានបន្ថយកម្រិតនៃអ័រម៉ូនស្ត្រេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសុដន់និងក្រពេញប្រូស្តាតហើយផលប៉ះពាល់នៅតែមានក្នុងមួយឆ្នាំក្រោយ។ សមាធិក៏អាចបន្ថយកម្រិតនៃ cytokines Th1 ដែលជាកត្តារលាកដែលបង្កើតឡើងដោយរាងកាយដែលអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងឆ្លើយតបនឹងជំងឺមហារីកនិងការព្យាបាលរបស់យើងពីជំងឺមហារីក។
  
• ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ - ការឈឺចាប់ រ៉ាំរ៉ៃ គឺជារោគសញ្ញាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលមានជំងឺមហារីក។ មូលហេតុអាចបណ្តាលមកពីជំងឺមហារីកដោយខ្លួនឯងដោយសារតែការព្យាបាលជំងឺមហារីកឬមូលហេតុផ្សេងៗទៀត។ មិនថាមូលហេតុអ្វីទេវាត្រូវបានប៉ាន់ស្មានថាប្រហែល 90% នៃអ្នកដែលមានជំងឺមហារីកសួតធ្លាប់មានការឈឺចាប់ខ្លះ។ សមាធិលេចឡើងដើម្បីជួយដល់ការឈឺចាប់នេះនិងអាចបន្ថយបរិមាណថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។
  
• បញ្ហានៃការគេង - ភាពលំបាកនៃការគេងគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីក។ នៅក្នុងការសិក្សាការធ្វើសមាធិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់តិចនិងគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។
  

• មុខងារនៃការយល់ដឹង - ភាពលំបាកនៃមុខងារនៃការយល់ដឹងគឺជារឿងធម្មតាហើយអាចបណ្តាលមកពីជំងឺមហារីកដោយខ្លួនឯងឬការព្យាបាលជំងឺមហារីកដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើគីមី ( chemobrain ) ។ យ៉ាងហោចណាស់មានការសិក្សាមួយបានរកឃើញសមាធិដើម្បីបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹងជាមួយនឹងជំងឺមហារីក។
  
• អស់កម្លាំង - អស់កម្លាំង មហារីក គឺជារោគសញ្ញារំខានបំផុតនៃការព្យាបាលជំងឺមហារីកនិងមហារីក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិអាចជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលនិងបន្ថយភាពអស់កម្លាំងដល់អ្នកដែលមានជំងឺមហារីក។

ប្រុងប្រយ័ត្ន

ជាទូទៅការធ្វើសមាធិគឺជាការអនុវត្តប្រកបដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានជម្ងឺមហារីក។ រឿងនោះបាននិយាយថាមនុស្សខ្លះប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងហើយអ្នកដទៃអាចនឹងវង្វេងស្មារតីនៅពេលពួកគេសញ្ជឹងគិត។

របៀបចាប់ផ្តើម

មជ្ឈមណ្ឌលមហារីកធំ ៗ ជាច្រើនឥឡូវនេះផ្តល់នូវថ្នាក់រៀនក្នុងការធ្វើសមាធិដើម្បីជួយឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ បើមិនដូច្នោះទេសូមសាកសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកដឹងអំពីថ្នាក់រៀនឬអ្នកប្រកបរបរនៅតំបន់របស់អ្នកដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមការធ្វើសមាធិ។ សំណាងល្អការធ្វើសមាធិគឺជាអ្វីមួយដែលអ្នកអាចរៀននិងអនុវត្តនៅផ្ទះ។ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសមាធិក៏ដូចជាវីដេអូដែលអាចជួយក្នុងការធ្វើសមាធិ (ដូចជារូបភាពដែលបានដឹកនាំ) អាចរកបានដោយឥតគិតថ្លៃលើបណ្តាញ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភព:

_{Beigler, K. , Chaoul, M. និង L. Cohen ។ ជំងឺមហារីកការចុះខ្សោយបញ្ញានិងការធ្វើសមាធិ។ Acta Oncologica ។ ឆាំ 48 (1): 18-26 ។}

_{Birmie, K. , Garland, S. និង L. Carlson ។ អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តសម្រាប់អ្នកជម្ងឺមហារីកនិងដៃគូរបស់ពួកគេដែលចូលរួមក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើសតិ (MBSR) ចិត្តសា ស្រ្ត ។ ឆ្នាំ 19 (9): 1004-9 ។}

_{Carlson, L. et al ។ ការតាមដានអន្តរាគមន៍មុនពេលប្រកាសមួយនៃលទ្ធផលនៃចិត្តសាស្ត្រ, ភាពស៊ាំ, endocrine និងសម្ពាធឈាមនៃការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើសតិ (MBSR) នៅក្នុងការព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់និងក្រពេញប្រូស្តាត។ ខួរក្បាលឥរិយាបថ, អភិក្រម ។ 2007 ។ 21 (8 ៈ 1038-49 ។}

_{Kim, Y. et al ។ ផលវិបាកនៃការធ្វើសមាធិលើការថប់អារម្មណ៍, ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, អស់កម្លាំងនិងគុណភាពនៃជីវិតរបស់ស្ត្រីដែលកំពុងទទួលការព្យាបាលដោយកាំរស្មីសម្រាប់ជំងឺមហារីកសុដន់។ ការព្យាបាលបន្ថែមលើឱសថ ។ ឆ្នាំ 2013 ។ 21 (4): 379-87 ។}

_{Kvillemo, P. និង R. Branstrom ។ បទពិសោធន៍នៃការធ្វើអន្តរាគមន៍កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងចិត្តក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺមហារីក។ ជំងឺមហារីក ។ 2011. 34 (1): 24-31 ។}

_{Kwekkeboom, K. et al ។ ការព្យាបាលចិត្តគំនិតសម្រាប់ការឈឺចាប់ - ភាពអស់កម្លាំង - ការរំខានដំណេករោគសញ្ញានៅក្នុងក្រុមមនុស្សដែលមានជំងឺមហារីក។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការឈឺចាប់និងការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា ។ ឆនំ 39 (1): 126-38 ។}

_{Sharplin, G. et al ។ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើដំបូន្មាន: ការអន្តរាគមន៍ជាក្រុមដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងសហគមន៍សម្រាប់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់អារម្មណ៍ក្នុងគំរូនៃអ្នកជម្ងឺមហារីក។ ទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្រ្តនៃប្រទេសអូស្ត្រាលី ។ ឆ្នាំ 193 (5 បន្ថែម): S79-82 ។}