ការតភ្ជាប់ដ៏សំខាន់រវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត

Hypothyroidism គឺជាស្ថានភាពមួយដែលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកមិនផលិតអរម៉ូនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទោះបីជាវាសំខាន់ក្នុងការចង្អុលបង្ហាញថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិង hypothyroidism គឺជាលក្ខខណ្ឌដាច់ដោយឡែកពីគ្នា, វាជារឿងធម្មតាដែលមនុស្សទូទៅយល់ច្រឡំនូវរោគសញ្ញាមួយចំនួននៃជំងឺ hypothyroidism ចំពោះការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលធ្វើត្រាប់តាមអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរួមមាន:

• អស់កម្លាំង
• ភ្លេច
• ឡើង​ទម្ងន់
• ខួរក្បាលអុកស៊ីត
• ភាពទន់ខ្សោយ
• ឆាប់ខឹង
• ភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំ

"អ្នកមើលទៅល្អ"

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវាអាចមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកបែរជាប្រឆាំងនឹងអ្នក។ អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទាក់ទងទៅនឹងរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបង្កើតលទ្ធផលដែលពួកគេធ្លាប់ធ្វើនោះទេអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកក្នុងការចងចាំភារកិច្ចពិបាកក្នុងការទទួលបានការគេងឱ្យមានគុណភាពនិងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងហែលទឹកនៅតាមបណ្តោយទឹកភ្លៀង។ នៅពេលអ្នកប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាប្រឈមទាំងនេះហើយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកសួរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកឬផ្តល់យោបល់ដែលបង្ហាញថាអ្នក "មើលទៅល្អ" វាអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍អន្ទះអន្ទែងតែឯងនិងយល់ខុស។

Jen Wittman, CHHP, អ្នកឯកទេសសុខភាពដែលមានសញ្ញាបត្រ័រ, អ្នកនិពន្ធនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, ចែករំលែកថារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជារឿងធម្មតាទេជាមួយនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ គាត់និយាយថា "ជួនកាលវាជារោគសញ្ញាដែលទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ពួកគេជួនកាលវាដោយសារតែខ្វះការថែទាំដែលពួកគេទទួលបានក្នុងប្រព័ន្ធថែទាំវេជ្ជសាស្រ្តតាមប្រពៃណីហើយជួនកាលវាដោយសារតែបន្ទុកព័ត៌មាន" ។

ការឡើងទំងន់និងការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ

ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតកំណត់មុខងារជាច្រើននៃរាងកាយរួមទាំងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកប្រឈមនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតវាអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនថាអ្នកធ្វើអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនសហការទេ។ ការឡើងទម្ងន់ គឺជារោគសញ្ញាដែលត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាជាបញ្ហាប្រឈមមួយក្នុងការប្រឈមមុខទៅនឹងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលនាំឱ្យមានការភាន់ច្រលំនិងភាពទុក្ខព្រួយនៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់ពួកគេមានការប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងដោយមិនគិតពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ពួកគេជាមួយនឹងរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ថ្វីបើបទពិសោធន៍ខុសគ្នាតាមករណីក៏ដោយវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដើម្បីទទួលបាននូវទម្ងន់ដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរូបរាងកាយនិងទំងន់អាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់និងមិនអាចគ្រប់គ្រងលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយក្នុងការពន្យល់បញ្ហានេះចំពោះអ្នកដទៃផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនយល់ពីមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតឬអត្ថន័យនៃការរស់នៅជាមួយជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីមិនត្រូវបានគេវិនិច្ឆ័យថាមិនមានការប្រព្រឹត្តិល្មមឬខ្វះវិន័យអ្នកដែលមានការឡើងទម្ងន់អាចបង្កើនការថយចុះទ្វេដងលើការខិតខំដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ គោលដៅមិនសមហេតុសមផលនិងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងម៉ត់ចត់ចំពោះទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តកាន់តែច្រើននិងអារម្មណ៍នៃការបរាជ័យក៏ដូចជាភាពស្មុគស្មាញផ្នែករាងកាយនៃអាកប្បកិរិយាហួសហេតុបែបនេះ។

ភាពអស់កម្លាំងនិងភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំ

ការដេកបានគ្រប់គ្រាន់អាចជាបញ្ហាប្រឈមនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដែលធ្វើឱ្យអ្នកឆាប់ខឹងនិងមានអារម្មណ៍ញ័រ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាមអ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកពិបាកដួលឬដេកលក់។ ការគេងមិនលក់គឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺហឺត។

ប្រសិនបើអ្នកមាន hypothyroidism, បញ្ហាប្រឈមរបស់អ្នកអាចថាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការការគេងឬសម្រាកច្រើនពេកដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានរយៈពេលមួយថ្ងៃ។

ការអស់កម្លាំងការឈឺចាប់សាច់ដុំនិងភាពទន់ខ្សោយគឺជារោគសញ្ញាទូទៅនៃជំងឺ hypothyroidism ។

នៅពេលនិយាយពីការអស់កម្លាំងការឈឺចាប់និងភាពខ្សោយនៃសាច់ដុំយើងកំពុងនិយាយអំពីរោគសញ្ញាសំខាន់ៗដែលមនុស្សនៅជុំវិញអ្នកមិនអាចមើលឃើញ។ បញ្ហាប្រឈមនៃការមិនអាចធ្វើអ្វីដែលយើងធ្លាប់ធ្វើឬដំណើរការតាមល្បឿនដែលយើងប្រាថ្នាអាចធ្វើបានអាចជាទិដ្ឋភាពដ៏លើសលុបអារម្មណ៍នៃការរស់នៅជាមួយជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ អ្នកទំនងជាព្យាយាមធ្វើឱ្យវាពេញមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាអ្នកកំពុងរត់នៅលើផ្សែងហើយអាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវដាក់សម្ពាធឱ្យអ្នកដទៃថាអ្នកមិនគ្រាន់តែជា«មនុស្សខ្ជិល»ឬ«ខ្ជិល»ប៉ុណ្ណោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើបានក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទៅរួចទេចំពោះនរណាម្នាក់ដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដដែលកំពុងជួបប្រទះភាពអស់កម្លាំងនិងការឈឺចាប់ពីក្បាលដល់ចុងជើង។

អ្វីដែលអ្នកដទៃគិត

នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីអ្នកទំនងជាជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ច្រលំក្រៀមក្រំនិងខកចិត្ត។ គំនិតនិងរូបរាងរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ហាក់ដូចជាពួកគេមិនសហការជាមួយអ្នកការឈឺចាប់ដែលអ្នកឆ្លងកាត់លើខ្លួនរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចចូលរួមក្នុងជីវិតតាមរបៀបដែលអ្នកចង់បានហើយអ្នកទំនងជាព្យាយាមធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទៅ ស្វែងរកការព្យាបាលដែលធ្វើការសម្រាប់អ្នក។ វាជាដំណើរមួយដែលពិបាករុករក។

ការព្យាយាមពន្យល់ពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកដល់អ្នកដទៃអាចបង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមកាន់តែធំជាងមុន។ សមាជិកគ្រួសារមិត្តភក្តិនិងអ្នករួមការងារអាចមិនយល់ពី អ្វីដែលក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតធ្វើនោះ ទេមិនដែលគិតពីថាតើវារស់នៅជាមួយជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ។ ក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីមិនត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាខ្ជិលភ្លេចឬអស់កម្លាំងអ្នកអាចរារាំងខ្លួនអ្នកលើសពីការកំណត់របស់អ្នកធ្វើឱ្យឈឺចាប់ថែមទៀតភាពទន់ខ្សោយរបស់សាច់ដុំនិងអស់កម្លាំង។ ការបង្ហាញខ្លួនអ្នកដល់អ្នកដទៃគឺមិនចាំបាច់ទេហើយអាចធ្វើឱ្យខូចខាតដល់រាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលយើងមិនមានអារម្មណ៍យល់យើងជាញឹកញាប់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់និងឯកោក្នុងបទពិសោធន៍របស់យើង។ ការថែទាំដោយខ្លួនឯងមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងរូបកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអំពីគំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ល្អ

នៅពេលសួរថាតើអ្វីជាការថែរក្សាខ្លួនឯងដែលជាញឹកញាប់បានណែនាំដល់អតិថិជនដែលកំពុងតស៊ូជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងការធ្វើដំណើរជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ពួកគេ, Wittman មានអនុសាសន៍មួយចំនួននៃអ្វីដែលអាចមានប្រយោជន៍រួមទាំង:

• បច្ចេកទេសដង្ហើម។ ដកដង្ហើមក្នុងចំនួន 5 រាប់សង្កត់លើចំនួន 3 និងដកចេញអស់រយៈពេលយូរតាមដែលអាចធ្វើបានហើយធ្វើម្តងទៀត។
• រាងកាយស្ងប់ស្ងាត់, ចិត្តស្ងប់ស្ងាត់។ Wittman បានផ្តល់អនុសាសន៍ស៊េរីវីដេអូឥតគិតថ្លៃដោយវេជ្ជបណ្ឌិត Kelly Brogan អ្នកព្យាបាលវិកលវិទ្យាដែលមានគោលបំណងជួយបន្ធូរអាការរោគធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងធ្វើអោយចិត្តស្ងប់។
• ការសំរាកលំហែសាច់ដុំ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងសាច់ដុំនៅលើមុខរបស់អ្នកនិងធ្វើការតាមវិធីរបស់អ្នកចុះទៅជើងរបស់អ្នក, tensing ក្រុមសាច់ដុះគ្នាសម្រាប់ 10 វិនាទីហើយបន្ទាប់មកដោះលែង។
• ញញឹមសើចនិងរីករាយ។ ស្រមៃរឿងកំប្លែងឬហៅមិត្តភក្តិឱ្យសើចនិងបញ្ចេញអ័រម៉ូនសប្បាយរីករាយរុញក្បាលនិងត្រលប់ទៅស្នាមញញឹម។
• សរសេរវាចេញ។ ចាប់ប៊ិចនិងចូលធ្វើការ។ ទទួលស្គាល់និងសរសេរអារម្មណ៍របស់អ្នកអ្វីដែលអ្នកខ្លាចឬអ្វីដែលអ្នកជឿថាកំពុងបង្កភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការណែនាំក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុលោកស្រីបានផ្តល់យោបល់ដល់គេហទំព័រដូចជា Write To Be You ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការដឹងពីកន្លែងចាប់ផ្តើម។
• រុញ "ភាពស្លន់ស្លោ" នៅលើស្តេរ៉េអូរបស់អ្នក។ ដាក់នៅលើបញ្ជីលេងកម្សាន្តសំណព្វរបស់អ្នកឬដាក់នៅលើបទចម្រៀងដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ច្រៀងនិងរាំ!
• ប្រើគ្រឿងក្រអូប។ ការស្ងប់ស្ងាត់ប្រេងសំខាន់ៗដូចជាផ្កាឡាវេនឌ័រឬផ្កាកូលម៊ិលឬប្រេងដែលមានរសជាតិហឹរនិងដីអាចធ្វើអោយរាងកាយយើងស្ងប់។ នាងបានស្នើឱ្យលាយថ្នាំដំណក់ឡេវ៉េសដោយប្រើទឹកដើម្បីបាញ់លើកន្សែង។ សម្រាកបិទភ្នែកនិងដាក់កន្សែងដៃលើភ្នែករបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នកអនុវត្តបច្ចេកទេសដង្ហើមរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។
• ទៅវិស្សមកាលជាក់ស្តែង។ ការប្រើប្រាស់រូបភាពដែលបានណែនាំអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងមានថាមពលខ្លាំង។ បិទភ្នែករបស់អ្នកហើយគិតពីទីកន្លែងឬស្ថានភាពដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុង។

ស្វែងរកជំនួយនិងជំនួយ

ក្រុមគាំទ្រដោយផ្ទាល់និងអនឡាញអាចជាមធ្យោបាយដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីស្វែងរកភាពកក់ក្តៅការគាំទ្រនិងការលើកទឹកចិត្តក្នុងកំឡុងពេលដ៏លំបាកនិងលំបាក។ ការចែករំលែកព័ត៌មាននិងបទពិសោធន៍ជាមួយអ្នកដទៃដែលមានជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅពេលដែលការស្រាវជ្រាវថ្មីត្រូវបានធ្វើឡើងហើយវិធីសាស្ត្រព្យាបាលត្រូវបានរកឃើញ។ អ្នកអាចស្វែងរកសហគមន៍គាំទ្រដ៏រស់រវើកតាមអ៊ិនធ័រណែតតាមរយៈហ្វេសប៊ុកនិងវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមផ្សេងៗទៀត។

អ្នកអាចជ្រើសរើសការប្រឹក្សាយោបល់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមផ្នែកអារម្មណ៍នៃការរស់នៅជាមួយជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ី។ នៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរសុខភាពនេះអ្នកអាចយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើបទពិសោធន៏ជាមួយគណបក្សអព្យាក្រឹតដែលអាចជួយអ្នកឱ្យនៅគង់វង្សនិងផ្តោតលើការរស់នៅល្អក្នុងគ្រាមានបញ្ហាទាំងនេះ។ អ្នកព្យាបាលមួយចំនួនមានជំនាញខាងផ្នែកសុខភាពនិងសុខភាពដែលជួយឱ្យអតិថិជនស្វែងរកសន្តិភាពនិងភាពងាយស្រួលក្នុងពេលរស់នៅជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជាដើម។

កុំភ្លេចអត់ធ្មត់ជាមួយខ្លួនឯងមិត្តភក្តិនិងសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នក។ មានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគ្មាននរណានៅជុំវិញអ្នកយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ, អារម្មណ៍ឬរាងកាយហើយអ្នកអាចត្រូវ។ ដូចទៅនឹងបញ្ហាដទៃទៀតទាំងជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីដនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាលក្ខខណ្ឌដែលត្រូវបានយល់ច្រឡំដោយអ្នកដែលមិនមានជំងឺខ្លួនឯង។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចែករំលែកព័ត៌មានអំពីជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតក៏ដូចជាបទពិសោធនៃអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការរស់នៅជាមួយស្ថានភាពនេះជាមួយនឹងប្រព័ន្ធជំនួយរបស់អ្នក។

ជាការផ្តល់យោបល់អំពីរបៀបដែលមនុស្សជាទីស្រលាញ់អាចជួយបានលោក Wittman ចែករំលែកថា "អ្វីមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺការស្តាប់។ ទទួលស្គាល់បទពិសោធរបស់ពួកគេហើយសួរពួកគេថាតើមានវិធីណាមួយដែលពួកគេចង់ឱ្យអ្នកគាំទ្រពួកគេ" ។

> ប្រភព:

> Wittman, J. (ឆ្នាំ 2017) ។ Thyroidlovingcare.com