លំហាត់ប្រាណទឹកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹក (ដែលហៅថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកការព្យាបាលអាងហែលទឹកឬការព្យាបាលដោយប្រើអ៊ីយ៉ូត) អាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណឬការស៊ូទ្រាំការហាត់និងការពង្រឹងលំហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ នៃចលនាដែលត្រូវបាន អនុវត្តនៅក្នុងទឹកក្តៅ។
យោងទៅតាមសាកលវិទ្យាល័យ Johns Hopkins បរិមាណសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណក្នុងអាងភាគច្រើនគឺពី 82 ទៅ 86 ហ្វីត។ ថ្លុកព្យាបាលដែលជាធម្មតាត្រូវបានកម្តៅចាប់ពី 92 ហ្វីតទៅ 98 អង្សាសេគឺសមស្របសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពទន់ភ្លន់។
ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយទឹកល្អប្រសើរជាងធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
ការលើកទឹកចិត្តរបស់ទឹកគាំទ្រដល់ទម្ងន់របស់រាងកាយ។ នៅក្នុងទឹកជ្រៅចង្កេះ, អ្នកទទួលទម្ងន់ប្រហែល 50% ។ នៅក្នុងទឹកជ្រៅទ្រូង, អ្នកដកមួយផ្សេងទៀត 25% ទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ ចំពោះអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលតស៊ូដើម្បីឈរនិងដើរលើសន្លាក់ដែលមានទំងន់ដូចជាត្រគាកនិងជង្គង់មានភាពតានតឹងតិចតួចលើសន្លាក់នៅក្នុងទឹក។ កម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលត្រូវបានអនុវត្តន៍នៅក្នុងទឹកគឺនៅតែជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ ទឹកផ្តល់នូវ 12 ដងនៃការតស៊ូរបស់ខ្យល់។ ការដើរនៅក្នុងទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់បង្កើតនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណដែលមានការឈឺចាប់នៅលើដីមានការឈឺចាប់តិចក្នុងទឹកសំរាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។
តើលំហាត់ទឹកចិត្តជួយអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងបានដែរឬទេ?
អ្នកដែលមាន ជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់ និង ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងជង្គង់ ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកក្តៅទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ Cochrane ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅថ្ងៃទី 17 ខែតុលាឆ្នាំ 2007 អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាយតម្លៃលើការពិសោធចំនួន 6 ដែលរួមមានអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងចំនួន 800 ។
ការសិក្សា 4 ក្នុងចំណោម 6 មានអ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃជង្គង់ឬត្រគាក។ ការស្រាវជ្រាវមួយមានអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងប៉ុន្តែមានអ្នកជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់។ នៅក្នុងការស្រាវជ្រាវ, អ្នកជំងឺបានធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេលវែងនិងវគ្គនានា។ អ្នកជំងឺផ្សេងទៀតបានធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើដីឬអត់។
អ្នកជំងឺភាគច្រើនត្រូវបានគេវាយតម្លៃបន្ទាប់ពីរយៈពេល 3 ខែ។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានសរុបថាចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចីនៃត្រគាកឬជង្គង់, ការឈឺចាប់អាចថយចុះដោយចំណុចមួយទៀតនៅលើមាត្រដ្ឋានចាប់ពី 0 ទៅ 20 ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយមុខងារអាចកើនឡើង 3 ពិន្ទុនៅលើមាត្រដ្ឋានពី 0 ទៅ 68 ។ ការរីកចម្រើនមធ្យមឬមធ្យមត្រូវបានគេសង្កេតឃើញចំពោះមុខងារនិងគុណភាពនៃជីវិតដែលមានឥទ្ធិពលតិចតួចលើកម្រិតនៃការឈឺចាប់។
គ្មានប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានគេសង្កេតឃើញលើសមត្ថភាពនៃការដើរឬការតឹងតែងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹក។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកមានប្រសិទ្ធភាពរយៈពេលខ្លីចំពោះការរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់និងជង្គង់។ គ្មានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងត្រូវបានកំណត់នៅឡើយទេ។ ត្រូវការការស្រាវជ្រាវយូរអង្វែងបន្ថែមទៀត។
ការដើរទឹក: តើវាត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ?
មុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណទឹកហាក់ដូចជាល្អ, ត្រូវប្រាកដថាសម្រាប់អ្នកផលប្រយោជន៍មានទម្ងន់ធ្ងន់ជាងហានិភ័យ (ដូចជាការប្រើបំពង់ដែលខូចជាដើម) ។
អ្នកជំងឺរលាកសន្លាក់ភាគច្រើនមានពេលពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើអោយការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ក្នុងរយៈពេលវែងលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថយការឈឺចាប់ដោយពង្រឹងសាច់ដុំដែលនៅជុំវិញសន្លាក់។ វាពិបាកក្នុងការដឹងថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាអ្វីដែលសមស្របមុនពេលឆ្លងចូលទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកឬហួសចំណុះ។
ការដើរទឹកកំពុងក្លាយជាការពេញនិយម។ យោងតាមមូលនិធិរលាកសន្លាក់បានឱ្យដឹងថាការហូរទឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានភាពងាយស្រួលនៅលើសន្លាក់។ អ្នកអាចដើរនៅចុងបង្អាវរាក់ឬដើរនៅចុងជ្រៅជាមួយនឹងខ្សែក្រវ៉ាត់។ អ្នកអាចដើរថយក្រោយនិងចំហៀងក៏ដូចជាផ្នែកខាងមុខនៅអាងទឹកដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំខុសគ្នា។ ការអង្គុយតាមគែមអាងហែលទឹកនិងការធ្វើទាត់ឬការអង្គុយអាចបង្កើនការហាត់ប្រាណទឹករបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពន្លឺពណ៌បៃតងសូមពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យវះកាត់ដើម្បីទទួលការណែនាំនិងដំបូន្មានមួយចំនួនយ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងការចាប់ផ្តើម។
ប្រភព:
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកសម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់ជង្គង់និងត្រគាក។ Bartels et al ។ ការពិនិត្យ Cochrane ។ កិច្ចសហការ Cochrane ។ ថ្ងៃទី 17 ខែតុលាឆ្នាំ 2007 ។
ការដើរទឹក។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ថ្ងៃនេះ។ ខាមីលណីប៉ាហ្គាន។ 1/25/2008
ជំងឺរលាកសន្លាក់និងលំហាត់ប្រាណ: ទាំងអស់អំពី workout ទឹក។ សាកលវិទ្យាល័យចនស៍ហាប់គីន។ 8/23/2002 ។
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
ការព្យាបាលដោយទឹកសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់។ Caremark ។ ថ្ងៃទី 18 ខែមករាឆ្នាំ 2007 ។
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic