ប្រធានយូហ្គាអាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងបាន

ប្រធានយូហ្គាអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងជួយរក្សាមុខងាររាងកាយ

ប្រធានយូហ្គាអាចជាដំណោះស្រាយមួយសម្រាប់មនុស្សរាប់លាននាក់ដែលមាន ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ហើយពិបាកក្នុងការតាមដានជាមួយនឹង ការហាត់ប្រាណ ឬការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ទៀងទាត់។ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេចងក្រងជាឯកសារយ៉ាងច្បាស់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងមនុស្សជាច្រើនមិនអាចឈរនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានជាពិសេសអ្នកដែលមានវ័យចំណាស់និងមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់ដែលមានទម្ងន់ស្រាលដូចជា ត្រគាក ជង្គង់ , កជើង ឬ ជើង ។

មនុស្សដែលមានការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃសន្លាក់ទាំងនោះអាចមានការឈឺចាប់រួមគ្នា, ឈឺក្បាលសាច់ដុំ , បញ្ហាតុល្យភាពឬសូម្បីតែការភ័យខ្លាចស្របច្បាប់នៃការដួល។ ប្រធានយូហ្គាទូទាត់សងសម្រាប់បញ្ហាទាំងនោះ។

លទ្ធផលសិក្សាយូហ្គាប្រធាន

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង កាសែត Journal of the American Geriatrics Society (December 2016) គឺជាការស្រាវជ្រាវដំបូងគេបង្អស់ដែលមានការគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ (ចំណាំ: ការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យ, ការត្រួតពិនិត្យដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺជាការសាកល្បងដែលមានគុណភាពខ្ពស់បំផុត) ដើម្បីពិចារណាទៅលើប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាលើការឈឺចាប់និង មុខងាររាងកាយ ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, 131 នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេត្រូវបានគេកំណត់អោយដោយចៃដន្យទៅឱ្យកម្មវិធី Yoga ប្រធាន Sit N Fit ឬកម្មវិធីអប់រំសុខភាព។ អ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាបានចូលរួមពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 45 នាទីសម្រាប់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានប៉ាន់ប្រមាណប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាក់លាក់មុន, អំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីវគ្គដែលរួមបញ្ចូលទាំងការឈឺចាប់ការជ្រៀតជ្រែកការឈឺចាប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃតុល្យភាពល្បឿន នៃការហាត់ប្រាណ ភាពអស់កម្លាំងនិងសមត្ថភាពនៃមុខងារ។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថាក្រុមយូហ្គាកៅអីមានការថយចុះការឈឺចាប់និងការរំខាននៃការឈឺចាប់អំឡុងពេលនៃវគ្គរបស់ពួកគេបើធៀបទៅនឹងក្រុមអប់រំសុខភាព។ ការកាត់បន្ថយការរំខាននៃការឈឺចាប់មានរយៈពេល 3 ខែលើសពីរយៈពេល 8 សប្តាហ៍សម្រាប់អ្នកចូលរួមហាត់យូហ្គា។ កម្មវិធីលំហាត់យូហ្គាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះភាពអស់កម្លាំងនិងល្បឿនលឿនក្នុងអំឡុងពេលសិក្សារយៈពេល 8 សប្តាហ៍ប៉ុន្តែមិនមែនបន្ទាប់ពី។

នៅឆ្នាំ 2014 លទ្ធផលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងកាសែត Holistic Nursing Practice ពីការសិក្សាដែលវាយតម្លៃពីប្រសិទ្ធភាពនៃ Yoga ប្រធាន Sit N Fit លើការឈឺចាប់ក៏ដូចជាមុខងាររាងកាយនិងមុខងារផ្លូវចិត្តនៅក្នុងមនុស្សពេញវ័យដែលរស់នៅជាមួយសហគមន៍ដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់។ ក្រុមយូហ្គាប្រធានត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យការយកចិត្តទុកដាក់ (កម្មវិធីអប់រំសុខភាព) ។ គេបានរាយការណ៍ថាក្រុមយូហ្គាជាប្រធានមានភាពប្រសើរឡើងកាន់តែខ្លាំងក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការពេញចិត្តក្នុងជីវិតជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។

ខណៈពេលដែលលទ្ធផលមើលទៅមានជោគជ័យ, មានទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានដែលមានលើ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ការអនុវត្តន៍ថែទាំ Holist (ខែតុលាឆ្នាំ 2016) ដែលចាត់ទុកថាលទ្ធភាពនិងនិរន្តភាពនៃការបញ្ចប់ការធ្វើតេស្ដយោហ្គារយៈពេល 8 សប្តាហ៍ចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចីបានកំណត់ថាមនុស្សនៅពេលដែលពួកគេនៅខាងក្រៅការកំណត់ក្រុមមិនបានបន្តកម្មវិធីយូហ្គា នៅលើផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេសូម្បីតែនៅពេលដែលបានផ្តល់សៀវភៅណែនាំមួយ។

ការរកឃើញរបស់គាត់បានបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់កម្មវិធីក្រុមសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្ចីប៉ុន្តែការធានារ៉ាប់រងលើការព្យាបាលមិនមែនជាឱសថមិនត្រូវបានធានាក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់នោះទេ។ វាក៏បានបង្ហាញពីតម្រូវការសម្រាប់ការណែនាំដើម្បីលើកកម្ពស់ការប្រកាន់ខ្ជាប់ចំពោះកម្មវិធីលំហាត់យូហ្គា។

អង្គុយ Y អង្គុយកៅអី

កម្មវិធី Yoga ប្រធាន Sit N Fit ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងដែលមិនអាចធ្វើយូហ្គាបានហើយដូចដែលបានលើកឡើងរួចមកហើយវាគឺជាកម្មវិធីដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការស្រាវជ្រាវខាងលើនេះ។

កម្មវិធី Yoga ប្រធាន Sit N Fit ត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដែលប្រើកៅអីដោយដៃ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពនិងគ្រូបង្រៀនយូហ្គា (Kristine Lee) ដែលមានបទពិសោធន៍និងទទួលបានការបញ្ជាក់ពីសម្ព័ន្ធយូហ្គាអន្តរជាតិ។

មានសមាសភាគ 4 សម្រាប់ Sit N Fit Chair Yoga: ដង្ហើមជីវិត (10 នាទី) រាងកាយសមស្រប (20 នាទី) អ្នកប្រយុទ្ធក្នុងខ្លួន (5 នាទី) និងការតភ្ជាប់រាងកាយនិងស្នេហា (10 នាទី) ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃកម្មវិធីរួមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់រួមមានការកើនឡើងអុកស៊ីហ្សែនចរាចរភាពបត់បែនតុល្យភាពកម្លាំងនិងឥរិយាបថប្រសើរឡើង។ សៀវភៅយូហ្គារបស់ប្រធាន Sit N Fit ដែលមាន 46 ទំព័រដែលមានដោយ Kristine Lee អាចរកបានដោយមានរូបថតដើម្បីជួយដល់មនុស្សដែលមានកម្មវិធី។

ធនធានគំនូរដទៃទៀតសម្រាប់កៅអីយូហ្គា

អ្នកអាចស្វែងរកក្រុមយូហ្គាកៅអីនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក "Y" ឬនៅក្នុងក្លឹបសម្បទាមួយចំនួន។ វាក៏មានសៀវភៅយូហ្គាជាច្រើនដែលងាយនឹងធ្វើតាមផងដែរដែលអាចរកបាននៅឯបណ្ណាគារដែលអ្នកចូលចិត្ត។

មានព័ត៌មានគំនូរលើបណ្តាញផងដែរ។ នេះគឺជាធនធានហា្កយ៉ាមួយចំនួន:

• Yoga 10 កៅអីសម្រាប់ការអនុវត្តន៍តាមផ្ទះ, Ann Pfizer សម្រាប់
• ទីតាំងហា្កសម្រាប់ Yoga ប្រធាន - វាមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់មនុស្សចាស់, លោក Patricia Quinn
• អង្គុយលើការងារ? សូមសាកល្បង 9 យូហ្គាដែលងាយស្រួលអង្គុយ (Infographic), Cleveland Clinic

> ប្រភព:

> McCaffrey R et al ។ Yoga ប្រធាន: ការសិក្សាលទ្ធភាពនិងនិរន្តរភាពជាមួយមនុស្សវ័យចំណាស់សហគមន៍ដែលមានជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លាក់។ ការអនុវត្តថែទាំព្យាបាលពេញ។

> Park J et al ។ ផលប៉ះពាល់នៃការ Yoga ប្រធាននៅលើការប្រែប្រួលជីវៈបសុបក្សីនៅក្នុងភាសាអង់គ្លេសនិងអេស្ប៉ាញនិយាយសហគមន៍មនុស្សចាស់ - មនុស្សចាស់ជាងនេះជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងទាប។ ទិនានុប្បវត្តិនៃការងារសង្គម Gerontological ។

> Park J et al ។ ការសាកល្បងមួយដែលត្រូវបានត្រួតពិនិត្យដោយចៃដន្យនៃផលប៉ះពាល់នៃការ Yoga ប្រធាននៅលើការឈឺចាប់និងមុខងាររាងកាយក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យរស់នៅសហគមន៍ជាមួយនឹងអរិភាពទាបជាងជំងឺរលាកឆ្អឹងសន្លែ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសង្គមចាស់ជរារបស់អាមេរិក។

> Park J et al ។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការអង្គុយ Sit N Fit ប្រធានយូហ្គាក្នុងចំណោមសហគមន៍ - មនុស្សចាស់ជរារស់នៅជាមួយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។ ការអនុវត្តថែទាំព្យាបាលពេញ។