តើការផ្លាស់ប្តូរធម្មតាក្នុងចលនារួមគ្នាគឺជាអ្វី?

ជាទូទៅបានទទួលយកតម្លៃសម្រាប់រ៉ូម

ជួរចលនា (រ៉ូម) គឺការវាស់វែងចម្ងាយនិងទិសដៅសន្លាក់អាចផ្លាស់ទីទៅសក្តានុពលពេញលេញរបស់វា។ សន្លាក់គឺជាកន្លែងមួយនៅក្នុងខ្លួនដែលមានឆ្អឹងភ្ជាប់។ ភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានសាងសង់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនានៅក្នុងទិសដៅដែលបានកំណត់ជាមុន។ បរិមាណចលនាតាមរយៈចលនាធម្មតាគឺត្រូវបានវាស់ជាដឺក្រេដោយប្រើឧបករណ៍ដែលគេហៅថា goniometer ។

សន្លាក់ នីមួយៗមានជួរខុសៗគ្នានៃចលនាសម្រាប់ប្រភេទនីមួយៗនៃចលនាដែលវាអាចអនុវត្តបាន។ មានសន្លាក់ពីរបីដែលមិនគាំទ្រចលនាដូចជានៅក្នុងលលាដ៍ក្បាល។

ចលនារួមគ្នាទូទៅរួមមានការ បត់បែន , ការ ពន្លូតកូន , ការចាប់ពង្រត់និងការចុះថយ។ ការពន្យាគឺជាទីតាំងរាងកាយដែលកាត់បន្ថយមុំរវាងឆ្អឹងអវយវៈនៅសន្លាក់។ វាកើតឡើងនៅពេលដែល សាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យា និងឆ្អឹងផ្លាស់ទីសន្លាក់ទៅជាទីតាំងកោង។ ចលនាផ្ទុយ, flexion, ពត់សន្លាក់ដូច្នេះថាមុំរួមគ្នាខ្លី។

កាំជួរធម្មតា (ដោយរួម)

ទោះបីជាមានការប្រែប្រួលក្នុងចំណោមបុគ្គលផ្សេងៗក៏ដោយខាងក្រោមនេះជាទូទៅត្រូវបានទទួលយកតម្លៃសម្រាប់រ៉ូមធម្មតានៅក្នុងសន្លាក់នីមួយៗដែលត្រូវបានគេវាស់ជាដឺក្រេ។ គ្រូពេទ្យវះកាត់និងអ្នកហាត់ប្រាណវាស់វែងចលនារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗនិងប្រៀបធៀបវាទៅនឹងតម្លៃធម្មតាទាំងនេះ។

ត្រគាក

• Flexion 0 ទៅ 125 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែមចាប់ពី 115 ទៅ 0 ដឺក្រេ
• Hyperextension (ត្រង់លើសពីធម្មតា) 0 ទៅ 15 ដឺក្រេ

• ចាប់ជំរិត (ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីអ័ក្សកណ្តាលនៃរាងកាយ) 0 ទៅ 45 ដឺក្រេ
• ការផ្លាស់ប្តូរ (ផ្លាស់ទីឆ្ពោះទៅរកអ័ក្សកណ្តាលនៃរាងកាយ) 45 ទៅ 0 ដឺក្រេ
• ការបង្វិលផ្នែកខាងឆ្វេង (ការបង្វិលឆ្ងាយពីកណ្តាលនៃរាងកាយ) 0 ទៅ 45 ដឺក្រេ
• ការបង្វិលមេដាយ (ការបង្វិលឆ្ពោះទៅកណ្តាលនៃរាងកាយ) 0 ទៅ 45 ដឺក្រេ

ជង្គង់

• Flexion 0 ទៅ 130 ដឺក្រេ

• ផ្នែកបន្ថែមពី 120 ទៅ 0 ដឺក្រេ

កជើង

• ការបត់បែនរុក្ខជាតិ (ចលនាចុះក្រោម) ពី 0 ទៅ 50 ដឺក្រេ
• Dorsiflexion (ចលនាឡើងលើ) 0 ទៅ 20 ដឺក្រេ

ជើង

• ការផ្លាស់ប្តូរ (វិលចូល) ពី 0 ទៅ 35 ដឺក្រេ
• ការកែប្រែ (ប្រែទៅជាចំហ) 0 ទៅ 25 ដឺក្រេ

រួមគ្នានៃជើង

• Flexion 0 ទៅ 30 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែមពី 0 ទៅ 80 ដឺក្រេ

រួមគ្នានៃម្រាមជើង

• Flexion 0 ទៅ 50 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែមចាប់ពី 50 ទៅ 0 ដឺក្រេ

ស្មា

• Flexion 0 ទៅ 180 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែមពី 0 ទៅ 50 ដឺក្រេ
• ចាប់រំលោភភេទពី 0 ទៅ 90 អង្សារ
• ការកែច្នៃ 90 ទៅ 0 ដឺក្រេ
• វិលជុំពី 0 ទៅ 90 ដឺក្រេ
• ការបង្វិលមេដាយ 0 ទៅ 90 ដឺក្រេ

កែងដៃ

• Flexion 0 ទៅ 160 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែម 145 ទៅ 0 ដឺក្រេ
• ការប្រកាស (ការបង្វិលចូល) ពី 0 ទៅ 90 ដឺក្រេ
• បន្ទាប (បង្វិលចេញ) ពី 0 ទៅ 90 ដឺក្រេ

កដៃ

• Flexion 0 ទៅ 90 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែម 0 ទៅ 70 ដឺក្រេ
• ចាប់រំលោភភេទពី 0 ទៅ 25 ដឺក្រេ
• ការបញ្ចូល 0 ទៅ 65 ដឺក្រេ

Metacarpophalangeal (MCP)

• ចាប់រំលោភភេទពី 0 ទៅ 25 ដឺក្រេ
• ការបញ្ជូលពី 20 ទៅ 0 ដឺក្រេ
• Flexion 0 ទៅ 90 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែមពី 0 ទៅ 30 ដឺក្រេ

ប្រហោងនៃម្រាមដៃ Interphalangeal Proximal (PIP)

• Flexion 0 ទៅ 120 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែមពី 120 ទៅ 0 ដឺក្រេ

Interphalangeal Distal (DIP) នៃដង្កៀបម្រាមដៃ

• Flexion 0 ទៅ 80 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែម 80 ទៅ 0 ដឺក្រេ

មេត្រីនៃមេដៃ

• ចាប់រំលោភភេទពី 0 ទៅ 50 ដឺក្រេ
• ការកម្សាន្ត 40 ទៅ 0 ដឺក្រេ

• Flexion 0 ទៅ 70 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែម 60 ទៅ 0 ដឺក្រេ

រួមគ្នានៃមេដៃ

• Flexion 0 ទៅ 90 ដឺក្រេ
• ផ្នែកបន្ថែម 90 ទៅ 0 ដឺក្រេ

ឥទ្ធិពលលើកត្តា

មានឥទិ្ធពលជាច្រើន - ស្នងនិងស្ថានភាព - ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រ៉ូមរបស់អ្នក។ រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានហើយថាអ្នកកើតមករួមមាន:

• ប្រភេទនៃសន្លាក់ដែលជាសន្លាក់ខ្លះមិនមានបំណងផ្លាស់ទីច្រើនទេ
• ភាពធន់ទ្រាំខាងក្នុងក្នុងសន្លាក់
• សំណង់សេះដែលកំណត់ចលនា
• ការបត់បែននៃជាលិកាសាច់ដុំឧទាហរណ៍ជាលិកាសាច់ដុំដែលត្រូវបានគេធ្វើឱ្យរបួសដោយសារតែការរងរបួសពីមុនមិនមានភាពរឹងមាំខ្លាំង។
• សមត្ថភាពរបស់សាច់ដុំដើម្បីសម្រាកនិងកិច្ចសន្យាដើម្បីទទួលបាននូវចលនាដ៏អស្ចារ្យបំផុត

កត្តាមួយទៀតដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងបានគឺថាតើអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាន។ ការស្រាវជ្រាវមួយបានពិនិត្យលើផលប៉ះពាល់នៃអាយុនិងការរួមភេទលើចលនារួមគ្នាហើយបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមវ័យចំណាស់បានបង្ហាញរ៉ូមតូចជាងកូន ៗ វ័យក្មេងរបស់ពួកគេ។ ក្នុងករណីមួយភាពខុសគ្នានៃរ៉ូមគឺ 44,9 ភាគរយសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនិងការផ្លាស់ប្តូរនៃជើង។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកដែលមានវ័យចំណាស់ត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីទទួលបានចលនាពេញលេញ។

ចំពោះភេទវិញវាត្រូវបានរកឃើញថាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើរ៉ូម។ បុរសមានរ៉ូមតូចជាងស្ត្រីនៅតាមតំបន់មួយចំនួនដែលមានភាពខុសគ្នាធំបំផុត 29,7 ភាគរយដែលកើតមាននៅក្នុងដៃ។

ភាពខុសគ្នាទាំងនេះនៅក្នុងអាយុនិងការរួមភេទត្រូវបានគេរកឃើញថាប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ជាក់លាក់និងចលនាដែលអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយភាពខុសគ្នានៃកាយវិភាគសាស្ត្រនិងភាពញឹកញាប់ដែលសន្លាក់ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសកម្មភាពរវាងក្រុម។

ជួរកំណត់នៃចលនា

វិសាលភាពនៃចលនាមានកំណត់គឺជាពាក្យដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលដែលសន្លាក់កាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ទី។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការរងរបួសដល់ ជាលិការទន់ ជុំវិញសន្លាក់។ ការផ្លាស់ប្តូរចលនានៅក្នុងសន្លាក់គឺជាផ្នែកមួយនៃដំណាក់កាលដំបូងនៃការស្តាររបួស។ គ្រូពេទ្យវះកាត់ ជាញឹកញាប់ណែនាំអំពីលំហាត់រ៉ូមជាក់លាក់សម្រាប់សន្លាក់នីមួយៗ។ វាក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ ឬ ប្រភេទ ផ្សេងទៀត នៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ។

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង

សន្លាក់នីមួយៗមានរ៉ូមធម្មតាខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់ៗមានសមត្ថភាពខុសគ្នាដើម្បីសម្រេចវា។ សន្លាក់រក្សានូវចលនាមានតុល្យភាពនៃចលនាដោយការប្រើជាទៀងទាត់និងការពង្រីកនៃជាលិកាទន់ដែលនៅជុំវិញ (សាច់ដុំ, សរសៃពួរនិងសរសៃអំបោះ) ។ គ្រាន់តែ 10 នាទីនៃការបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយបង្កើនជួរនៃចលនា។

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការកើនឡើងតូចនៅក្នុងរ៉ូមអាចត្រូវបានធ្វើឡើងដោយការប្រើកំដៅខណៈពេលដែល stretching ។ ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអ្នកដែលត្អូញត្អែរពីសាច់ដុំតឹងបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងបន្តិចនៅក្នុងចលនានៃកំដៅនិងការអូសទាញបើធៀបទៅនឹងអ្នកដែលលង់ត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់

គ្រូពេទ្យវះកាត់ជាញឹកញាប់ណែនាំអំពីលំហាត់រ៉ូមជាក់លាក់សម្រាប់សន្លាក់នីមួយៗ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានគោលបំណងបង្កើនចលនានៃចលនាយ៉ាងទន់ភ្លន់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឈឺចាប់ការឡើងរឹងនិងហើមដែលអាចមាន។ មានលំហាត់បីជួរនៃចលនា:

• ជួរសកម្មនៃចលនា: អ្នកធ្វើលំហាត់ទាំងនេះដោយគ្មានជំនួយ។
• សកម្មភាព ជួយ ចលនាសកម្ម: អ្នកព្យាបាលរោគជួយអ្នកជំងឺធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើប្រសិនបើសាច់ដុំខ្សោយឬនៅពេលចលនាធ្វើឱ្យមិនស្រួល។
• ការ ផ្លាស់ប្តូរ នៃចលនា: អ្នកព្យាបាលឬឧបករណ៍ផ្លាស់ទីសន្លាក់តាមរយៈចលនានៃចលនាដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងពីអ្នកជំងឺ។

ពាក្យពី

អ្នកត្រូវការដើម្បីអាចផ្លាស់ទីសន្លាក់របស់អ្នកតាមរយៈជួរធម្មតារបស់ពួកគេដើម្បីបំពេញភារកិច្ចជាច្រើននៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃនិងភារកិច្ចការងារក៏ដូចជាដើម្បីរីករាយនឹងសកម្មភាពរាងកាយនិងកីឡា។ អ្នកអាចបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេលនៃចលនាទោះបីជាអ្នកមានសុខភាពល្អឬត្រូវការការស្តារឡើងវិញពីរបួស។

> ប្រភព:

> Behm DG, Blazevich AJ, Kay AD, McHugh M. ផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរនៃសាច់ដុំកំពុងពង្រីកលើការអនុវត្តន៍ចលនាជួរចលនានិងផលប៉ះពាល់នៃគ្រោះថ្នាក់ចំពោះបុគ្គលសកម្មដែលមានសុខភាពល្អ: ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ Appl Physiol Nutr Metab ។ 2016 មករា 41 (1): 1-11 ។ doi: 10.1139 / apnm-2015-0235 ។ Epub 2015 ធ្នូ 8 ។

> Hwang J, Jung MC ។ ភាពខុសគ្នារវាងអាយុនិងភេទនៅក្នុងជួរចលនានិងចលនា។ Int J កាន់កាប់ដោយសុវត្ថិភាពអេហ្គុន ។ ឆ្នាំ 2015 21 (2): 173-86 ។ doi: 10.1080 / 10803548.2015.1029301 ។

> Nakano J, Yamabayashi C, Scott A, Reid WD ។ ផលប៉ះពាល់នៃកំដៅបានអនុវត្តជាមួយ strett ដើម្បីបង្កើនចលនានៃចលនា: ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធ។ Phys Ther Sport ។ ខែសីហាឆ្នាំ 2012: 13 (3): 180-8 ។ doi: 10.1016 / j.ptsp.2011.11.003 ។ Epub 2011 ធ្នូ 29 ។

> ការសិក្សាជួរចលនាធម្មតា។ មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់គ្រប់គ្រងជំងឺ។ https://www.cdc.gov/ncbddd/jointrom/ ។

> ការព្យាបាលដោយចលនា (PT) ។ Merck ជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ http://www.merckmanuals.com/professional/special-subjects/rehabilitation/physical-therapy-pt ។