ការប្រឈមនឹងរោគស្បែក Psoriasis

រោគសញ្ញានៃជំងឺស្បែក psoriasis រ៉ាំរ៉ៃមានច្រើនជាងស្បែក។ ចំនួនជំងឺផ្លូវចិត្តដែលជំងឺនេះអាចកើតមានជាទូទៅច្រើនជាងស្ថានភាពខ្លួនវាជារឿយៗធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ទំនុកចិត្តរបស់មនុស្សរូបភាពខ្លួនឯងនិងទំនាក់ទំនងរវាងបុគ្គលម្នាក់ៗ។ ជាសំណាងល្អមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមនៃការរស់នៅជាមួយថ្នាំ psoriasis បន្ទះ។

ពួកវាពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណការជ្រើសរើសរបៀបរបបរស់នៅកាន់តែប្រសើរនិងការគាំទ្រផ្លូវចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តរួមនេះអាចបង្កើនការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចំពោះ ការព្យាបាលដោយថ្នាំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នក។

អារម្មណ៍

ភាពតានតឹងគឺជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយដែលសម្ពាធផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃជំងឺស្បែក psoriasis ខណៈពេលដែលរោគសញ្ញាលេចឡើងអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ក្នុងនាមជាកត្តាហានិភ័យឯករាជ្យ, ភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានអ័រម៉ូនបញ្ចេញក្នុងខ្លួនរួមមាន cortisol និង adrenaline ដែលអាចបង្កើនការរលាកនិងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃជំងឺស្បែក psoriasis កាន់តែអាក្រក់។

មានបច្ចេកទេសកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមួយចំនួនដែលអាចជួយ។ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការព្យាបាលផ្នែកចិត្តគំនិតពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកឆ្លើយតបចំពោះជំងឺរបស់អ្នកនិងរោគសញ្ញារំខានរបស់វា។ វិធីសាស្រ្តទាំងនេះធ្វើការដោយបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីការឈឺចាប់និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានណាមួយអ្នកអាចមានកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់តុល្យភាពនិងការទទួលយកខ្លួនឯង។

ក្នុងចំនោមការព្យាបាលមួយចំនួនដែលអាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកធ្វើការដើម្បីព្យាបាលជំងឺស្បែករបកក្រហម:

• សមាធិចិត្តគំនិត គឺជាការអនុវត្តសមាធិមួយដែលអាចត្រូវបានដឹកនាំដោយសម្លេងអារម្មណ៍អារម្មណ៍សូត្រឬការដកដង្ហើមបានណែនាំ។
• យូហ្គា មានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងខាងផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តជាពិសេសទម្រង់មិនសូវហត់នឿយដូចជា Yoga Yin ។ (យូហ្គាហ្មត់ចត់និងយូហ្គាថាមពលត្រូវជៀសវាងជាពិសេសក្នុងពេលមានបញ្ហាស្រួចស្រាវ។ )

• រូបភាពដែលបានណែនាំ គឺជាបច្ចេកទេសដែលអ្នកផ្តោតទៅលើរូបភាពស្មារតីរីករាយដើម្បីធ្វើអោយអារម្មណ៍ស្ងប់។
• ការស្កេនរាងកាយផ្លូវចិត្ត គឺជាបច្ចេកទេសសមាធិមួយផ្សេងទៀត។ ជាទូទៅការសម្តែងការនិយាយកុហកអ្នកផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកឱ្យឡើងលើឬចុះក្រោមរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរកមើលអារម្មណ៍រំភើបឬអវិជ្ជមានដ៏ទន់ភ្លន់ដោយផ្តោតទៅលើអ្នកដែលមិនសប្បាយចិត្ត។

ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ

វាមិនជួយឱ្យចិត្តឬរាងកាយរបស់អ្នកប្រាប់ខ្លួនឯងថាអ្នកសុខសប្បាយទេប្រសិនបើអ្នកមិនមាន។ នេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលត្រូវធ្វើ។ ក្នុងកិច្ចប្រឹងប្រែងដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ខឹងភាពអស់សង្ឃឹមឬសូម្បីតែអាម៉ាស់អ្នកដែលមានជំងឺស្បែករបកក្រហមតែងតែដាក់«មុខសប្បាយ»ចំពោះអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេ។ ការធ្វើដូច្នេះកម្រនឹងជួយហើយអាចធ្វើឱ្យភាពតានតឹងនៅពីក្រោយកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដោះស្រាយឬមានអារម្មណ៍តានតឹងឬការតានតឹងតានតឹងឬតានតឹងកាន់តែតានតឹងសូមស្វែងរកជំនួយអ្នកឯកទេសពីវិកលចរិតឬចិត្តវិទូដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនិងការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីអាចមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនរោគសញ្ញាអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំងឺស្បែក psoriasis របស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលនៅពីក្រោម។

រាងកាយ

ក្រៅពីជួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅនិងសុខភាពរបស់អ្នក, ជំហានទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាបានកាន់តែប្រសើរ, កាត់បន្ថយហានិភ័យដែលអាចមាននិងអាចមានឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនៃជំងឺស្បែករបកក្រហម:

ស្រក​ទម្ងន់

ភាពធាត់គឺជា កត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់ជំងឺស្បែក psoriasis ។ កោសិកាខ្លាញ់ហួសកម្រិតអាចបង្កើនបរិមាណនៃប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា cytokines ដែលចរាចរនៅក្នុងឈាម។ កោសិកាខ្លាញ់កាន់តែច្រើនមាន, ហានិភ័យនៃ រោគសញ្ញា កាន់តែច្រើន។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក

ខណៈពេលដែលមានការសិក្សាពីរបីដើម្បីបង្ហាញថារបបអាហារតែម្នាក់ឯងអាចផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលនៃជំងឺនេះគ្រូពេទ្យជាច្រើននឹងគាំទ្ររបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលសំបូរទៅដោយ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលរួមមានអាហារត្រជាក់ (ត្រីសាម៉ុង, ត្រីកន្ទុយ, ត្រីខៀវ) ធញ្ញជាតិសណ្តែកបន្លែនិងផ្លែឈើ។

ប្រសិនបើជារឿយៗអាចជួយពិគ្រោះជាមួយអ្នកចំណីអាហារដែលអាចធ្វើការជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីធានាថាការទទួលទានអាហារបំប៉ន (ដូចជាជាតិកាល់ស្យូមឬជាតិដែក) ត្រូវបានគេកែសម្រួលដើម្បីទូទាត់សងចំពោះថ្នាំដែលអ្នកអាចប្រើ។

រិះគន់ស្រានិងជក់បារី

គួរជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងជាពិសេសដោយសារថ្នាំជាច្រើនដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺស្បែករបកក្រហមអាចបណ្តាលអោយមានជាតិពុលថ្លើម។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកគួរតែប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ឈប់ការជក់បារីព្រោះបារីគឺជាកត្តាហានិភ័យឯករាជ្យចំពោះជំងឺស្បែករបកក្រហមធ្ងន់ធ្ងរ។

ផ្លាស់ទីច្រើនទៀត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏អាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងអារម្មណ៍អារម្មណ៍, កម្រិតថាមពល, កម្លាំងនិងរូបរាងរបស់អ្នក។

សង្គម

អ្នកដែលមានជំងឺស្បែករបកក្រហមនិយាយថាវាអាចដាច់ឆ្ងាយ។ មនុស្សអាចគិតថាអ្នកមានជំងឺឆ្លងទោះបីជាអ្នកមិនមានហើយអ្នកដទៃអាចយល់ពីភាពមិនស្រួលរបស់អ្នកនិងរក្សាចម្ងាយរបស់អ្នក។ ផលវិបាកនៃបទពិសោធន៍ទាំងនេះអាចមានសារៈសំខាន់ដែលនាំឱ្យអ្នកកាន់តែដាច់ឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នកទាំងរាងកាយនិងអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺស្បែក psoriasis រ៉ាំរ៉ៃសូមព្យាយាមរំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ជំងឺស្បែករបកក្រហមគឺជារឿងធម្មតាជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។

មានមធ្យោបាយជាច្រើនដែលអ្នកអាចជួយដល់អ្នកដទៃសម្រាប់ការគាំទ្រពីមិត្តភក្ដិទៅ:

• ចូលរួមជាមួយក្រុមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរួមទាំងទំព័រហ្វេសប៊ុក។
• ចាប់ផ្តើមឬចូលរួមជាមួយក្រុមជំងឺ psoriasis មូលដ្ឋានដោយប្រើវេទិកាបណ្តាញដូចជា MeetUp ។
• សូមទាក់ទងជំពូកមូលដ្ឋានរបស់អ្នកអំពីមូលនិធិជំងឺស្បែក Psoriasis ដើម្បីស្វែងយល់អំពីការប្រជុំដោយផ្ទាល់និងក្រុមគាំទ្រនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។
• ចុះឈ្មោះជាមួយ Talk Psoriasis ដែលជាវេទិកាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលមានសមាជិកជាង 100.000 នាក់ដែលគ្រប់គ្រងដោយមូលនិធិជំងឺស្បែក psoriasis ។

ប៉ុន្តែមិនត្រូវរាប់បញ្ចូលអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នកពីការធ្វើជាផ្នែកមួយនៃបណ្តាញគាំទ្ររបស់អ្នកឡើយ។ ជាទូទៅការបើកទូលាយនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដទៃយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលវាទាក់ទងនឹងអ្នកនិងផ្ទុយមកវិញ។ ដោយជួយពួកគេឱ្យយល់ពីអ្វីដែលជំងឺស្បែក psoriasis ត្រូវបានគេនិយាយពួកគេនឹងមានលទ្ធភាពច្រើននិងសង្ឃឹមថានឹងមានការគាំទ្រដល់អ្នក។

ការស្វែងរក (និងការស្វែងរក) ការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នកគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃផ្ដុំរូប។ ចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីទ្រទ្រង់ទាំងរាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតីដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំងឺស្បែក psoriasis ។

> ប្រភព:

> បណ្ឌិតសភាសើស្បែកអាមេរិច។ "Psoriasis: ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រង។ " Rosemont, Illinois ។

> ឃឺដអេសអេសផេកសែលអេ។ Crits-Christoph, P. et al ។ ហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ការថប់បារម្ភនិងការធ្វើអត្តឃាតចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺស្បែករបកក្រហម: ការស្រាវជ្រាវតាមក្រុមមនុស្សដែលមានមូលដ្ឋានលើការស្រាវជ្រាវ។ ដំរីក្រពើ ។ ខែសីហាឆ្នាំ 2010: 146 (8): 891-95 ។ DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186 ។

> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, ខ។ et al ។ "របបអាហារនិងជំងឺស្បែករបកក្រហម: ផ្នែកទី 1: ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់" ។ J Am Acad Dermatol ។ 2014 ខែកញ្ញាឆ្នាំ 71 (3): 561-69 ។ DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012 ។