អាកាសធាតុក្តៅការរស់រានមានជីវិត

បង្ការការឡើងកំដៅ

អាកាសធាតុក្តៅឬក្តៅអាចត្រូវបានគេយកពន្ធសម្រាប់អ្នកដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) និង រោគសញ្ញាភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) សូម្បីតែនៅពេលសីតុណ្ហភាពខ្លាំងពេកអាចរំខានដល់មនុស្សភាគច្រើនក៏ដោយ។ អ្នកអាចរកឃើញខ្លួនឯងហួសហេតុញើសបែកញើសដោយដៃនិងជើងរបស់អ្នកបក់បោកហើយការឈឺចាប់និងអស់កម្លាំងរបស់អ្នកនឹងឆ្លងកាត់ដំបូល។

ដូច្នេះអ្វីដែលនៅពីក្រោយរោគសញ្ញានេះ? ហេតុអ្វីបានជាកំដៅរំខានយើងហើយបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាច្រើនដូច្នេះ?

ដំបូងបង្អស់វាដោយសារតែយើងភាគច្រើនមានសីតុណ្ហភាពក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ត្រជាក់ឬទាំងពីរ។ យើងមានការឆ្លើយតបខាងរូបវិទ្យាធំជាងមុនទៅនឹងសីតុណ្ហភាពជាងមនុស្សដទៃទៀត។

យើងមិនសូវដឹងច្រើនអំពីរោគសញ្ញានេះទេនៅពេលនេះប៉ុន្តែយើងដឹងថាវាជាលទ្ធផលនៃការមិនប្រក្រតីនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងដែលជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹង homeostasis ។

"លំនឹងសទ្ទានុក្រម" មានន័យថារាងកាយព្យាយាមរក្សាខ្លួនឱ្យមានស្ថិរភាពនិងគ្រប់គ្រងតាមវិធីជាក់លាក់។ បេះដូងរបស់អ្នកលោតល្បឿនជាក់លាក់មួយ, អ្នកដកដង្ហើមចូលនិងចេញនៅល្បឿនជាក់លាក់មួយ, សីតុណ្ហភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាក់លាក់។ ល។

នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌទាំងនេះទោះបីជា homeostasis ហាក់ដូចជាមិនបានធ្វើការងារដ៏ល្អនៃរឿងមួយចំនួន។ ដូច្នេះមូលដ្ឋានរាងកាយរបស់យើងគ្រាន់តែមិនគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពត្រឹមត្រូវ។ លទ្ធផលគឺថាយើងមាននិន្នាការត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយតំបន់ជុំវិញរបស់យើងជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះមិនមែនជារោគសញ្ញាដែលស្រួលព្យាបាលទេ។

តាមការពិតគ្មានការព្យាបាលទូទៅរបស់យើងសូម្បីតែព្យាយាមកំណត់គោលដៅក៏ដោយ។ នោះមានន័យថាយើងត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងវាដោយខ្លួនឯង។ យើងត្រូវគិតអំពីរបៀបត្រជាក់ខ្លួនយើងនៅពេលយើងកម្តៅខ្លាំងប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៀតនោះគឺយើងត្រូវរក្សាខ្លួនកុំឱ្យក្តៅពេកនៅកន្លែងដើម។

បង្ការបញ្ហាកម្តៅ

មធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីរក្សាកុំឱ្យក្តៅខ្លាំងគឺច្បាស់ណាស់: រក្សាបរិស្ថានរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់និងនៅខាងក្នុងនៅពេលសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ពេកសម្រាប់ភាពងាយស្រួល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបច្ចេកទេសទាំងនោះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបាននិងអាចជួយអ្នកកុំឱ្យធ្វើអ្វីៗជាច្រើនដែលអ្នកចូលចិត្ត។

សម្រាប់ពេលវេលាទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចជៀសវាងកំដៅការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រជាក់ត្រូវការចំណាយពេលនិងការត្រៀមខ្លួន។ វិធីល្អមួយចំនួនរួមមាន:

• ញ៉ាំអាហារត្រជាក់និងភេសជ្ជៈ
• ប្រើឆ័ត្រសម្រាប់ម្លប់
• ពាក់វាំងននជំនួសឱ្យមួក (ដូច្នេះកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកអាចរលាយតាមរយៈក្បាលរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការជាប់នៅទីនោះ)
• ស្លៀកសំលៀកបំពាក់រលុងដែលធ្វើពីក្រណាត់
• ជៀសវាងការងូតទឹកក្តៅឬទឹកផ្កាឈូកឬលាងសម្អាតជាមួយទឹកត្រជាក់មុនពេលចេញ
• ជៀសវាងផលិតផលសក់ដែលប្រើកំដៅដូចជាម៉ាស៊ីនស្ងួតរឺដែកថែប

មនុស្សមួយចំនួនដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះបានរកឃើញថា ផ្កាឈូកគឺជាគំនិតអាក្រក់ ដោយសារតែកំដៅនិងកត្តាផ្សេងទៀតជាច្រើន។

យ៉ាងហោចណាស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវកំណត់កំរិតសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយសារតែជំងឺរបស់អ្នកប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ។

ត្រជាក់​បិទ

នៅពេលដែលអ្នកឡើងកំដៅខ្លាំងអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកត្រជាក់ភ្លាម។ យើងមានទំនោរក្នុងការចំណាយពេលច្រើនជាងនេះទៅទៀត។

នៅពេលអ្នកនៅផ្ទះអ្នកអាចទទួលបានជំនួយពីវត្ថុផ្សេងៗដូចជាកញ្ចប់ទឹកកកកន្សែងត្រជាក់ឬកន្សែងរុំរឺអ្នកត្រាំជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់។

អ្នកនឹងចង់ត្រជាក់ពេលដែលអ្នកនៅឆ្ងាយពីផ្ទះផងដែរហើយវាអាចចំណាយពេលច្រើន។

គំនិតមួយចំនួនរួមមាន:

• យកត្រជាក់ដោយទឹកកកកញ្ចប់ទឹកកកនិងភេសជ្ជៈត្រជាក់
• ការរត់ទឹកត្រជាក់នៅលើដៃរបស់អ្នកនិង / ឬប្រដាប់ទឹកវានៅលើមុខរបស់អ្នក
• រក្សា ផលិតផលត្រជាក់ នៅលើដៃ
• ស្លៀកស្រទាប់
• ស្លៀកខោជើងឬស្បែកជើងដែលមិនត្រូវការស្រោមជើង

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងអាចប្រឈមនឹងបញ្ហាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីវិធីសាស្ត្រត្រជាក់ទាំងនេះ។ ប្រសិនបើធាតុផ្តាសាយគឺត្រជាក់ខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នកដើម្បីអត់ធ្មត់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ឬរោគសញ្ញាដទៃទៀត។ នេះដោយសារតែរោគសញ្ញាដែលគេហៅថា allodynia កម្ដៅ។

បញ្ហាពិសេស: Allodynia

Allodynia គឺជាប្រភេទនៃការឈឺចាប់ដែលកើតចេញពីអ្វីដែលជាធម្មតាមិនមានការឈឺចាប់។ ដោយសារធាតុ allodynia កម្ដៅសីតុណ្ហភាពដែលមិនធ្វើឱ្យខូចខាតជាលិកាឬសូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ខ្លាំងផងដែរ។

នោះមានន័យថាកញ្ចប់ទឹកកកនៅលើថ្ងាសក្តៅអាចជាគំនិតអាក្រក់។ ព្យាយាមវិធីសាស្រ្តទន់ភ្លន់ដូចជាកន្សែងលាងត្រជាក់ដូច្នេះអ្នកមិនឆក់ប្រព័ន្ធរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចមានការព្រួយបារម្ភអំពីគ្រឿងញៀន Allodynia ដែលជាការឈឺចាប់ពីអ្វីដែលរាលដាលនៅលើស្បែកហើយដែលអាចរួមបញ្ចូលខ្យល់។

នោះមានន័យថាកង្ហារឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់ផ្លុំលើអ្នកអាចបណ្ដាលឱ្យមានការឈឺចាប់យ៉ាងច្រើនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចជួយបានទេប៉ុន្តែនៅលើផ្លូវនៃខ្យល់ផ្លុំអ្នកអាចត្រូវបានជួយដោយការគ្របលើស្បែករបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រណាត់ស្រាល។

ពាក្យពី

មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងការឡើងកំដៅខ្ពស់អាចមានបញ្ហាផ្ទុយពីការត្រជាក់ពេក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនសូត្រពី ការរក្សាភាពកក់ក្ដៅ ក៏ដូចជារោគសញ្ញាខាងក្រោមនៃ ភាពប្រែប្រួល នៃ សីតុណ្ហភាព ។

ពេលដែលអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកកាន់តែច្រើនអ្នកអាចទូទាត់សងនូវបញ្ហាទាំងនេះ។ វាហាក់បីដូចជាលើសលប់នៅពេលដំបូងប៉ុន្តែបើអ្នកធ្វើការដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ល្អនោះអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងក្លាយជាធម្មជាតិទីពីរ។