ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុន

មនុស្សដែលមានអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកតមអាហារតែងតែលេងសើចថាអ្វីមួយត្រូវខុសជាមួយនឹងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់ពួកគេព្រោះវាជារឿងងាយស្រួលក្នុងការបន្ទោសដល់ចង្កេះដែលរីកធំធាត់ទៅលើសរីរាង្គមិនយល់ដឹងជាជាងស្រឡាញ់ការ៉េមនិង / ឬបន្ទះសៀគ្វី។

ខណៈដែលវាជាការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់វាប្រហែលជាមិនមែនសម្រាប់ហេតុផលដែលយើងគិតនោះទេ។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់ព័ត៌មានជីវសាស្ត្របានអោយដឹងថាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតគឺជាក្រពេញអ័រម៉ូនដ៏សំខាន់មួយដែលដើរតួជាមូលដ្ឋានក្នុងការរំលាយអាហារ, ការលូតលាស់និងភាពចាស់ទុំ។

ឧទាហរណ៍ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនឹងបញ្ចេញជាតិអ័រម៉ូនជាច្រើនចូលក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នកនៅពេលចាំបាច់ (និយាយឧទាហរណ៍ដូចជាក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះឬនៅពេលមួយទៀតនៅពេលសាកសពរបស់យើងត្រូវការថាមពលច្រើន) ។

ក្នុងករណីដែលអ្នកឆ្ងល់ថាតើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកស្ថិតនៅកន្លែងណានោះវាជាសរីរៈរាងជាមេអំបៅដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្រោមផ្លែប៉ោមរបស់អដាំ។ ហើយទេអ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ថា មាន ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតធម្មតាទេ (ប្រសិនបើអ្នកប៉ះករបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក) ។

ទោះបីជាសមាគមអាមេរិចនៃអ្នកជំងឺ endocrinologist អះអាងថាប្រសិនបើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកក្លាយទៅជាលើសឬមិនសកម្មអ័រម៉ូនជាច្រើនអាចត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលអាចបណ្តាលអោយបាត់បង់ទំងន់ឬរោគសញ្ញាដទៃទៀតដូចជាការបង្កើនចំណង់អាហារ, ការអត់ធ្មត់តិចទៅនឹងកំដៅ , ឬរមាស់ពោះវៀនញឹកញាប់។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចរួមបញ្ចូលទាំងការអស់កម្លាំងខ្លាំង, ចង្វាក់បេះដូងទាប, ការបាត់បង់ការចងចាំនិងការឡើងទម្ងន់ (បាទ / ចាសពិត) ។

សំណាងសម្រាប់យើងមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដ៏សាមញ្ញដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យមានភាពប្រសើរឡើង (និងដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុន) ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

អាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលផ្តល់ការគាំទ្រដល់ប្រូតេអ៊ីនរបស់យើងរួមមានត្រីសូម៉ុននិងហតដុក។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានបំពេញដោយបន្លែដែលរកឃើញនៅក្នុងសមុទ្រ (ដូចជា Kelp, Kombu និង Wakame) ។

ជាការពិតណាស់កូនសោរគឺត្រូវបន្ថែមអាហារងាយក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

ដុតនំហាដុកជាមួយគ្រឿងផ្សំប៉េងប៉ោះ - ម្នាស់
(ធ្វើឱ្យ 4 ដង)

គ្រឿងផ្សំ :

• 4 រន្ធដាប់ឆក់ 6 អោន
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
• 1/2 ពែងលាយអាំងលាយក្នុងទឹក 100%
• ប៉េងប៉ោះ 1 ប៉េងប៉ោះ, diced
• ស្លាបព្រាម្ទេស 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេដូចជា sriracha (ឬរសជាតិកាន់តែច្រើន)

ការរៀបចំ :

• លាងឧស្ម័នកំដៅទៅ 375 ដឺក្រេ។ បិតសន្លឹកដុតនំជាមួយអាលុយមីញ៉ូមនិងក្រណាត់ជាមួយបំពង់ប្រេង។
• ដាក់កំប៉ុងហុកដាន់នៅលើសន្លឹកដុតនំដែលបានរៀបចំហើយរដូវទៅអំបិល។
• នៅក្នុងចានតូចមួយផ្សំផ្លែម្នាស់ប៉េងប៉ោះនិងប៉ីមីល។
• ចែករាបស្មើរក្នុងចំនោមចំឡែក។
• ដុតនំសម្រាប់ 12 ទៅ 15 នាទីឬរហូតដល់ haddock flakes បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយ fork មួយ។

ប្រភពនៃវីតាមីនអ៊ីក៏អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ។ អ្នកអាចបង្កើតលាយឡំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយបន្សំម្សៅគ្រាប់អាល់ម៉ុនសណ្តែកឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នដែលមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិដ៏រឹងមាំហើយប្រើវាជាអាហារសម្រន់ពេលល្ងាច។ ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតអ្នកក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារសម្រន់មួយដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដែលអាចផ្តល់នូវការពេញចិត្ត, ភាពធូររលុងនិងថាមពលបន្ថែមទៅថ្ងៃរបស់អ្នក។

នៅពេលដើរឆ្ងាយពីតុធ្វើការដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចបង្ហាញខ្លួនដោយកម្រិតថាមពលទាបកម្រិតឆាប់ខឹងការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទនិងការឃ្លានអាហារមិនធម្មតា។

សមាធិគឺជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាអាចបញ្ចូលក្នុងជីវិតរបស់យើងសម្រាប់ស្ទើរតែគ្មានការចំណាយ (ក្រៅពីពេលទំនេរតិចតួច) ។ អត្ថប្រយោជន៍មានច្រើនហើយការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអាចមានអត្ថប្រយោជន៍មិនមែនគ្រាន់តែក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល (មិនមែននិយាយអំពីចិត្តរបស់អ្នកទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកនិងបាទសូម្បីតែទម្ងន់របស់អ្នក) ។

ដោយ Joy Bauer អ្នកជំនាញការផ្នែកសុខភាពនិងអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់កម្មវិធី NBC's Today Show និងជាស្ថាបនិកនៃអាហារសម្រន់ Nourish ។ សៀវភៅចុងក្រោយបង្អស់របស់ចយគឺ មកពីអាហារមិនធម្មតាទៅ Joy Food ។