ជៀសវាងការបែកញើស, សម្រាក, មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ
នៅពេលនិយាយពីជំងឺស្បែករបកក្រហម, ការយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេកត្រូវបានគេដាក់នៅលើថ្ងៃដោយមាន រមាស់ស្បែករលាក ។ ប៉ុន្តែពេលយប់គឺជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺស្បែករបកក្រហមផងដែរ។ ការពិតសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្បែក psoriasis 30 ភាគរយដែលមានជំងឺស្បែកធ្ងន់ធ្ងរឬធ្ងន់ធ្ងរនោះការគេងអាចត្រូវបានស្វាគមន៍ដោយមានកម្រិតភ័យខ្លាច។
ការគេង គឺជាពេលវេលានៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនតិចតួច។ ដូច្នេះខណៈពេលដែលអ្នកអាចបញ្ឈប់ខ្លួនឯងពីការកោសស្បែករបស់អ្នកអំឡុងពេលម៉ោងភ្ញាក់អ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយប្រើសន្លាក់ឆ្អឹងស្បែកដែលមានពណ៌ក្រហមនៅពេលអ្នកគេង។ ជាលទ្ធផលអ្នកដូចជាមនុស្សជាច្រើនទៀតដែលមានជំងឺស្បែករបកក្រហមអាចភ្ញាក់ពីស្នាមប្រឡាក់ឈាមឬកោសិកាស្បែកស (កោសស្បែកដែលស្រក់) នៅលើសន្លឹករបស់អ្នក។
អ្វីដែលអាក្រក់ជាងនេះទៀតនោះគឺថាការផ្ទុះឡើងអាចបណ្តាលមកពីការកោសនៅពេលយប់ដែលជាការឆ្លើយតបដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាបាតុភូត Koebner ដែលស្បែកដែលរងរបួសប្រែជាបំណែកនៃជំងឺស្បែក psoriasis ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាកើតឡើងនៅគ្រប់ទីកន្លែងពី 11% ទៅ 75% នៃអ្នកដែលមានជំងឺស្បែករបកក្រហម។ បាតុភូត Koebner កើតមានឡើងនៅក្នុងទម្រង់ជាច្រើននៃ ជំងឺស្បែក រួមមានជំងឺស្បែក psoriasis ។
ហើយមានច្រើនជាងនេះទៀត។ វេជ្ជបណ្ឌិត Doris J. Day គ្រូពេទ្យរោគសើរស្បែកនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យញូវយ៉កបាននិយាយថាការមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់បង្កើនភាពតានតឹងដែលជាកត្តាមួយនៃជំងឺស្បែក psoriasis ដោយសារតែរាងកាយរបស់យើងជួសជុលដោយខ្លួនឯងនៅពេលយើងគេង។
ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ហើយមិនសូវទទួលបានការគោរពនោះទេ។
ម្យ៉ាងវិញទៀតលោកវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាវដ្តកាចសាហាវប្រហែលជាអាចកើតមានសម្រាប់អ្នកជំងឺស្បែក psoriasis ដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ភាពតានតឹងដែលលទ្ធផលអាចជាកត្តាសំខាន់ សម្រាប់ជំងឺស្បែក psoriasis និងស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់អាចបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកបន្ថែមទៀតនៃការគេងហើយដូច្នេះភាពតានតឹងកាន់តែច្រើន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យគេងបានយ៉ាងល្អជាមួយ Psoriasis
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបែកស្រការបកស្បែកនិងមានបញ្ហានៃការគេង, ជំហានទាំងប្រាំមួយនេះអាចជួយបាន។
1) ពាក់ស្រោមដៃកប្បាសគ្រែ
ស្រោមជើងនៅលើដៃរបស់អ្នកនឹងដំណើរការដូចគ្នាដែរ។ "[ប្រើ] អ្វីក៏ដោយដាក់ចម្ងាយរវាងក្រចករបស់អ្នកនិងជំងឺស្បែករបកក្រហមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
2) ថែរក្សាបំណែកដែលអាក្រក់បំផុតរបស់អ្នក
ការគ្របដណ្ដប់តំបន់ដែលមានជាតិសំណើមសម្បូរបែបនិងគ្របដណ្តប់ក្នុងសារធាតុប្លាស្ទិចមិនត្រឹមតែការពារការកោសប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយលុបចោលនូវជម្ងឺស្បែក psoriasis ផងដែរក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកនៅព្រឹកបន្ទាប់ពីព្រោះស្បែករបស់អ្នកនឹងស្រទន់។
3) ប្រើថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន
អ្នកជំងឺស្បែក Psoriasis អាចមានការធូរស្រាលជំងឺរមៀតពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនមួយចំនួនក៏មានប្រសិទ្ធភាពជួយសម្រួលដល់ការគេងផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Day បាននិយាយថាទោះបីជាវាមិនជាការល្អក្នុងការពឹងផ្អែកលើថ្នាំទាំងនេះ, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីនមួយដែលត្រូវបានគេប្រើនៅពេលយប់អំឡុងពេលមានជំងឺបែកស្រការបកស្បែកមិនល្អអាចទទួលយកបាន។ ជាការពិតណាស់សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការសាកល្បងនេះ។
4) ជៀសវាងជាតិអាល់កុលមុនពេលចូលគេង
ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនគឺជាជំងឺស្បែក psoriasis និងការផឹកទឹកនៅពេលល្ងាចជារឿយៗធ្វើអោយងងុយគេងក្នុងពេលយប់។
5) ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសូកូឡានិងកូឡាក៏ដូចជាកាហ្វេនិងតែ។ ផលប៉ះពាល់របស់វាអាចជួយអ្នកឡើង។
6) កំណត់គ្រែធម្មតានិងពេលវេលាភ្ញាក់
ជំហានដ៏សាមញ្ញនេះដែលជាញឹកញាប់ត្រូវបានណែនាំថាជាវិធីមួយដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានល្អប្រសើរអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នករៀនអ្វីដែលអ្នករំពឹងទោះបីជាអ្នកមានរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតក៏ដោយ។
ប្រភព:
មជ្ឈមណ្ឌលជំងឺនៃការគេង: អនាម័យងងុយដេក: ជំនួយមានប្រយោជន៍ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនៃសាកលវិទ្យាល័យ Maryland ។ ថ្ងៃទី 2 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2007 ។ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តនៃសកលវិទ្យាល័យម៉ារីលែន។ http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene ។
Devinder Mohan T. បាតុភាពអសុរោះនៃ Koebner ។ ទិនានុប្បវត្តិឥណ្ឌាសើស្បែក Venereology និង Leprology ។ ឆ្នាំ 2008; 70.3 ។ ។ ឆ្នាំ 187-189 ។