អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងយប់របស់អ្នក

កាលពីមុនការគេងត្រូវបានគ្រូពេទ្យមិនអើពើនិងត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយ រឿងព្រេង ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះយើងកំពុងចាប់ផ្តើមយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការគេងចំពោះសុខភាពទូទៅនិងសុខុមាលភាព។ ឧទាហរណ៍យើងបានរៀនឧទាហរណ៍ថានៅពេលដែលមនុស្សគេងតិចជាង 6 ទៅ 7 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ពួកគេមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ។

ហេតុផលបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលបានការគេងខ្លះអត់? នេះគឺជាហេតុផល 10 យ៉ាងដែលអ្នកគួរតែហៅវាថាជាពេលព្រឹក។

1 -

ការគេងរក្សាឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ

ការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហាក់ដូចជាកើតមានឡើងក្នុងកំឡុងពេលព្រឹកព្រលឹមដែលអាចបណ្តាលមកពីការគេងជាមួយនឹងសរសៃឈាម។ កង្វះនៃការគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បេះដូងរបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

2 -

ការគេងអាចជួយការពារជំងឺមហារីក

តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកដែលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយឺតយ៉ាវមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់និងពោះវៀនធំ? ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺ អាចបន្ថយ កម្រិតមេតូតូនីន ។ Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនដែលធ្វើការវះកាត់វដ្តនៃការគេងនិងភ្ញាក់គឺជាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកនៅពេលវាលេចឡើងដើម្បីទប់ស្កាត់ការលូតលាស់របស់ដុំសាច់។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹតនិងជៀសវាងប្រើអេឡិចត្រូនិចមុនពេលគេងដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតមេអំបិលដែលវាត្រូវការ។

3 -

ការគេងជួយបន្ថយភាពតានតឹង

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្វះការគេងវាទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងមួយ។ មុខងាររបស់រាងកាយត្រូវបានដាក់នៅលើការជូនដំណឹងខ្ពស់, ដែលបណ្តាលឱ្យ មានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការផលិតអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហើយអ័រម៉ូនស្ត្រេសធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។ រៀនបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដើម្បីទប់ទល់នឹងផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងនិងការគេងលក់កាន់តែលឿន។

4 -

ការគេងបន្ថយការរលាក

ការកើនឡើងអ័រម៉ូនស្ត្រេសដែលបណ្តាលមកពីការខ្វះការគេងបង្កើនកម្រិតនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ នេះបង្កើតឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះបញ្ហាទាក់ទងនឹងបេះដូងក៏ដូចជាជំងឺមហារីកនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការរលាកត្រូវបានគេគិតថាធ្វើអោយរាងកាយកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននៅពេលដែលយើងចាស់។

5 -

ការគេងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែដាស់តឿន

ការគេងឱ្យបានល្អធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនិងប្រុងប្រយ័ត្ននៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការរួមភេទនិងសកម្មមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ល្អទេតែថែមទាំងបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងដ៏ស្កប់ស្កល់មួយទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើងអារម្មណ៍មានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាចូរប្រើថាមពលនោះដើម្បីចេញទៅរកពន្លឺថ្ងៃធ្វើអ្វីដែលសកម្មហើយចូលរួមជាមួយពិភពលោករបស់អ្នក។ អ្នកនឹងគេងបានល្អប្រសើរនៅយប់បន្ទាប់ហើយបង្កើនកម្រិតថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

6 -

ការគេងធ្វើឱ្យការចងចាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង

អ្នកស្រាវជ្រាវមិនយល់ច្បាស់ពី មូលហេតុដែល យើងគេងនិងសុបិន្តនោះទេប៉ុន្តែពួកគេបានរកឃើញថាការគេងមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការដែលហៅថាការចងចាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្រាកប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នករវល់នឹងដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងរវាងព្រឹត្តិការណ៍ការបញ្ចូលអារម្មណ៍អារម្មណ៍និងការចងចាំ។ ការគេងលក់យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតការចងចាំនិងតំណភ្ជាប់ហើយការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយអ្នកចងចាំនិងដំណើរការបានល្អ។

7 -

ការគេងអាចជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ទំងន់

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដែលគេងតិចជាង 7 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ហាក់ដូចជាលើសទម្ងន់ឬធាត់។ គេគិតថាកង្វះនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនៃអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួនដែលប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារ។ អ័រម៉ូន ghrelin និង leptin ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារត្រូវបានគេរកឃើញថាត្រូវបានរំខានដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាឬសម្រកទម្ងន់ចូរកុំភ្លេចថាការគេងបានគ្រប់គ្រាន់នៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាគឺជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃសមីការ។

8 -

Napping ធ្វើឱ្យអ្នក "ឆ្លាតវៃ"

ពេលយប់មិនមែនជាពេលតែមួយគត់ដើម្បីចាប់បានរបស់ z ទេ។ ការលាងសម្អាតអំឡុងពេលថ្ងៃ គឺជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពនិងស្រស់ស្រាយចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកហើយអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន។ ការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យក្រិក 24.000 នាក់បានបង្ហាញថាអ្នកដែលបានដេកច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង។ អ្នកដែលដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការបង្ហាញពីកម្រិតនៃភាពតានតឹងទាប។ Napping ក៏ជួយបង្កើនការចងចាំមុខងារនៃការយល់ដឹងនិងអារម្មណ៍។

9 -

ការគេងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការគេងប៉ះពាល់ដល់សារធាតុគីមីជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នករួមមាន serotonin ។ អ្នកដែលមានកង្វះ serotonin ហាក់ដូចជាទទួលរងនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកអាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងត្រឹមត្រូវ: រវាង 7 និង 9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

10 -

ការគេងជួយរាងកាយជួសជុលដោយខ្លួនឯង

ការគេងគឺជាពេលវេលាដើម្បីសម្រាកប៉ុន្តែវាក៏ជាពេលវេលាដែលរាងកាយត្រូវធ្វើការជួសជុលការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេនិងការប៉ះពាល់ផ្សេងទៀត។ កោសិការបស់អ្នកផលិតជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅពេលអ្នកកំពុងគេង។ ម៉ូលេគុលប្រូតេអ៊ីនបង្កើតជាប្លុកអគារសម្រាប់កោសិកាដែលអាចឱ្យពួកគេជួសជុលការខូចខាត។