អាហារមួយថ្ងៃឆ្ងាញ់និងមានជាតិខ្លាញ់កូឡេស្ទើរ៉ុលនៅកម្រិតកាឡូរី 2K
ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ថាតើត្រូវញ៉ាំរបបអាហារដែលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងដូចម្តេច, អ្នកបានមកកន្លែងត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលអ្នកគ្រប់គ្រង កូលេស្តេរ៉ុល របស់អ្នកតាមរយៈរបបអាហារវាជារឿងសំខាន់ដើម្បីមើលកាឡូរីរបស់អ្នកក៏ដូចជាការញ៉ាំជាតិខ្លាញ់និងកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ គំរោងអាហារ 2000 កាឡូរីនេះធ្វើការសម្រាប់អ្នកដោយប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអាហារនិងរូបមន្តដែលសមនឹងចូលទៅក្នុងផែនការអាហារបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ថារាល់អាហារនិងអាហារសម្រន់មានប្រភេទផ្លែឈើឬបន្លែនិងប្រភេទប្រូតេអ៊ីន។ បូកយើងបានប្រើធញ្ញជាតិទាំងមូលជំនួសកន្លែងចម្រាញ់។ ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះងាយស្រួលដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីបង្កើតជម្រើសសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។
ចងចាំថាតម្រូវការអាហាររបស់អ្នកអាចខ្ពស់ជាងឬទាបជាងកាឡូរី 2000 អាស្រ័យលើទម្ងន់ទម្ងន់និងកម្រិតសកម្មភាព។ ប្រើវាជាមគ្គុទ្ទេសក៍មួយប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានការណែនាំតាមតម្រូវការបន្ថែមសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យនិង / ឬអ្នកឯកទេសរបបអាហារ។
អាហារពេលព្រឹក
ភេសជ្ជៈ: កាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេ 1 ពែង (8 អោន) មានទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ 2 អោន
1 ការបម្រើក្លិន Melba Peach
2 ដងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (រកមើលម្សៅស្រូវសាលី 100% ជាគ្រឿងផ្សំដំបូងគេនៅលើផ្លាកអាហារ)
2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ stenol / រាលដាលស្រាល ៗ រុក្ខជាតិដូចជា Benecol
អាហារសម្រន់
ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោដែលមានទឹកដោះគោធម្មតាមានទឹកដោះគោតែ 9 ក្រាមមានជាតិផ្អែម 2 ស្លាបព្រា
ទំពាំងបាយជូរក្រហម 1 ពែង
អាហារថ្ងៃត្រង់
ភេសជ្ជៈ: 1 ពែងមានរសជាតិផ្អែមឬទឹកក្រូចផ្អែម
1 សាឡាត់ស៊ុបសាឡាត់
1 ទទួលទានសាច់មាន់ Caesar Salad
អាហារសម្រន់
1 កែវស្រូវសាលីសូដ្យូមទាប (1 អោន)
2 ស្លាបព្រាកំប៉េះ
1 ពណ៌ទឹកក្រូចធំ
អាហារពេលល្ងាច
ភេសជ្ជៈ: 1 ពែង (8 អោន) decaffeinated រសជាតិតែ iced
1 ទទួលទានសាច់មាន់តិចតួច Asparagus និង Quinoa Salad
1/2 ពែង edamame ឆ្អិន (សណ្តែកសៀង)
1 បម្រើសាច់គោដីថៃ
2 ផ្លែស្ត្រប៊ែរីសូកូឡាគ្របដណ្តប់
ភេសជ្ជៈស្រេចចិត្ត: កែវស្រាក្រហម *
ព័ត៌មានអាហារបំប៉នសរុបសម្រាប់ថ្ងៃ: កាឡូរី 2000, កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 415, ខ្លាញ់សរុប 46 ក្រាម (ជាតិខ្លាញ់ 13,4 ក្រាម), កូឡេស្តេរ៉ុល 160 មីលីក្រាម, សូដ្យូម 2,210 មីលីក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 279, ជាតិសរសៃ 39 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន 127 ក្រាម
ព័ត៌មានជំនួយ
ដើម្បីធ្វើឱ្យចានទាំងនេះកាន់តែមានសុខភាពបេះដូងបន្ថែមបន្ថយសូដ្យូមនៃរូបមន្តដែលអ្នករៀបចំដោយប្រើជំនួសអំបិលដែលមិនមែនជាសូដ្យូម។
* ស្រាក្រហមមួយកែវរួមចំណែកបន្ថែម (កាឡូរី 5 អ៊ីង) : កាឡូរី 127, កាឡូរីពីជាតិខ្លាញ់ 0, សូលុយស្យុងសរុប 0 ក្រាម (អោន 0 ក្រាម), កូឡេស្តេរ៉ុល 0 មក្រ, សូដ្យូម 0 មីលីក្រាម, កាបូអ៊ីដ្រាត 5.5 ក្រាម, ជាតិសរសៃ 0 ក្រាម, ប្រូតេអ៊ីន 0.1 ក្រាម ។
ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រសិនបើអាល់កុលត្រូវបានអនុញ្ញាតលើផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកនិងថ្នាំព្យាបាលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ស្ដ្រីមានផ្ទៃពោះឬស្ដ្រីបំបៅដោះកូនគួរតែចៀសវាងផឹកស្រាទាំងស្រុង។
ព័ត៌មាននេះមិនជំនួសដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកទេ។