រោគសញ្ញាត្រចៀកកណ្ដាល ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា TMD ឬ TMJ ត្រូវបានគេគិតថាប៉ះពាល់ដល់ប្រជាជនជាង 5% ដែលធ្វើឱ្យពួកគេមានការរំខានដំណេក, ឈឺមុខ, ហើមនិងពិបាកក្នុងការញ៉ាំ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនស្វែងរកការជួយដោយត្រឹមត្រូវពីពេទ្យធ្មេញនិងឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ធ្មេញមានភស្តុតាងដែលថាការតម្រង់កនិងឆ្អឹងខ្នងអាចជាផ្នែកមួយស្តីបន្ទោស។
លំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាវិជ្ជមានជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃការព្យាបាល TMD ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាការតម្រឹមកនិងឆ្អឹងខ្នងអាចធ្វើឱ្យ TMD របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវដែលអ្នកត្រូវការ។ សូមព្យាយាមផ្លាស់ទីទាំងពីរនេះ - ពួកគេនឹងជួយលើកកំពស់ឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងពង្រឹងខ្នងផ្នែកខ្នងរបស់អ្នកដែលជួយសម្រួលដល់ការឈឺចាប់របស់ TMJ ។
វាយតំលៃនិងជួសជុលឥរិយាបថរបស់អ្នកជាមួយនឹងជញ្ជាំងឈរ
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនេះគឺកីឡាករ Pilates ផ្លាស់ទីជញ្ជាំងឈរជញ្ជាំង wallop និងជួសជុលអ្វីដែលខ្ញុំហៅថា "ទូរស័ព្ទក" ។ អ្នកនឹងដឹងខ្លួនភ្លាមៗអំពីអាកប្បកិរិយាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងកន្លែងដែលអ្នកគួរតែឈរ។ ប្រសិនបើមានចលនាតែមួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗវាជាលំហាត់ជញ្ជាំងដ៏សាមញ្ញនេះ។ ចាប់យកជញ្ជាំងដែលរលោងយ៉ាងរឹងមាំនិងចាប់ផ្តើម។
ឈរជាប់ខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅកន្លែងដែលជាន់នឹងជញ្ជាំង។ ឈរជាប់នឹងជញ្ជាំងពីក្បាលដល់ជើង។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីកត់សម្គាល់កន្លែងដែលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកធ្លាក់នៅជញ្ជាំង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកចង់បានមូលដ្ឋាននៃលលាដ៍ក្បាលរបស់អ្នក, ខ្នងស្មារបស់អ្នក, កន្លែងអង្គុយរបស់អ្នក, កូនគោនិងកែងជើងជញ្ជាំង។
សង្កត់ទីតាំងរុំស្មារបស់អ្នកនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឡើង។ នៅពេលអ្នកកាន់ជំហរចុចដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងជញ្ជាំងនិងមើលថាតើអ្នកអាចចុចក្បាលរបស់អ្នកនិងប្រវែងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុងជញ្ជាំង។
កាន់កាប់ទីតាំងនេះរយៈពេល 60 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតនៅពេញមួយថ្ងៃ។
ការជួសជុលភ្លាមៗ: តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចយកឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំទៅជញ្ជាំង?
សំណួរដ៏អស្ចារ្យ។ ចាប់កន្សែងរមូរតូចមួយហើយដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ កាន់កន្សែងទៅជញ្ជាំងហើយអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចដែលបានរៀបរាប់។
ពង្រឹងទ្រនាប់ខាងលើរបស់អ្នកដោយពង្រីកទ្រូង
អនុវត្តការផ្លាស់ប្តូរនេះគ្រប់ទីកន្លែង (រួមទាំងតុរបស់អ្នក) ដោយខ្លួនឯងឬស្តាំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ Wall Stand ។ អ្នកនឹងប្រើជញ្ជាំងដើម្បីផ្តល់ភាពធន់ទ្រាំ, ពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងខាងលើដែលធ្លាក់ចុះពីឥរិយាបថអ្នកក្រីក្រ, ក្បាលមុខឬទ្រូងតឹង។ បោះជំហានឱ្យឆ្ងាយពីជញ្ជាំងហើយចាប់ផ្តើម។
នៅជាប់នឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងប៉ុន្ដែអ្នកត្រូវដើរចេញពីកន្លែងដែលកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងជញ្ជាំងដូច្នេះអ្នកឈរដោយសេរី។ ងើបឡើងវិញដើម្បីដាក់ដើមដូងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងខាងក្រោយអ្នក។ លៃតម្រូវចម្ងាយរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ។ លើកទ្រូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ច្របាច់ដាវស្មារបស់អ្នករួមគ្នាហើយចុចដៃរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។ លូតលាស់ខ្ពស់និងយូរជាងនេះនៅពេលអ្នកបន្តរុញជញ្ជាំងពីក្រោយអ្នក។
សង្កត់ទីតាំងសម្រាប់ប្រាំដង្ហើមយឺតនិងដោះលែងដៃចុះក្រោមទៅចំហៀងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតបីដង។ អនុវត្តពេញមួយថ្ងៃ។
ការជួសជុលរហ័ស: តើមានអ្វីប្រសិនបើស្មារបស់ខ្ញុំដើរទៅមុខនៅពេលខ្ញុំធ្វើបែបនេះ?
រឿងនេះកើតឡើង។ ស្មានិងឆ្អឹងទ្រូងអាចកំណត់ពីចលនារបស់អ្នក។
អ្នកប្រហែលជានៅឆ្ងាយពីជញ្ជាំង។ គ្រាន់តែដើរជើងរបស់អ្នកទៅជិតជញ្ជាំងហើយព្យាយាមម្តងទៀត។
ការផ្លាស់ទីដើម្បីសាកល្បងបន្ថែមទៀត
មានការទទួលយកយ៉ាងទូលំទូលាយនៃឃ្លា "ជំងឺរបៀបរស់នៅ" នោះទេប៉ុន្តែក៏មានសមាសធាតុរាងកាយពិតប្រាកដណាស់ចំពោះជំងឺមិនមែនទាំងនេះ។ រាងកាយរបស់យើងពាក់ផលប៉ះពាល់នៃជីវិតរបស់យើង។ អង្គុយយូរជីវម៉ាសមិនល្អនិងពេលវេលាច្រើនពេកសម្រាប់ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចទាំងអស់រួមចំណែកដល់ការឈឺចាប់និងឈឺចុកចាប់រាងកាយ។
មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនទៀតដែលអាចដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកើតមានឡើងដោយរបៀបរស់នៅដែលគ្មានចលនា។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនប្រាំលើកដំបូងនៃការដឹកជញ្ជូនប្រណាំងឡាន Pilates ម៉ាសគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកកម្មវិធី Pilates ។
> ប្រភព:
> Liu F, Steinkeler A. រោគរាតត្បាត, ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការព្យាបាលនៃជំងឺតាកែវ។ គ្លីនិចធ្មេញនៅអាមេរិកខាងជើង។ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304 ។
> បញ្ហាមិនប្រក្រតី (TMD) និងការឈឺចាប់រួមគ្នា។ WebMD ។ អាចរកបាននៅ: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1 ។