សុវត្ថិភាពក្នុងការផ្លាស់ទីដើម្បីកាត់បន្ថយខ្នងរបស់អ្នក
មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក។ អ្នកចង់ការពារខ្នងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចេញពីគ្រែដោយប្រើចលនាសុវត្ថិភាពដែលកាត់បន្ថយការបង្វិល។ អ្នកប្រហែលជាមិនដែលគិតពីវិធីដែលអ្នកចេញពីគ្រែហើយថាវាអាចរួមបញ្ចូលការរមួល។ ប្រើប្រាំបីជំហានដើម្បីធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
1 -
ការដកដង្ហើមជ្រៅនិងការរីករាលដាលព្យាយាមចំណាយពេលពីរបីនាទីដំបូងមុនពេលចេញពីគ្រែដោយដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ ។ សូមពិចារណាអំពីការនេះដើម្បីជាការកក់ក្តៅសម្រាប់ការណែនាំដែលអនុវត្តតាម។ នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹងអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺពន្លូតរាងកាយអ្នករយៈពេលពីរបីវិនាទីហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនចេញពីគ្រែដោយសុវត្ថិភាព។
នៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចាប់ផ្តើមចេញពីគ្រែសូមចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតគែមគ្រែ។
2 -
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្ទាប់សូមពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើគ្រែ។ នេះត្រូវបានគេហៅថាទីតាំង ទំពក់ ។ វាគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹង គំនូរក្នុងការបត់បែន បច្ចេកទេសរក្សាលំនឹងស្នូលបង្រៀនដល់អ្នកជំងឺឆ្អឹងខ្នងក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការព្យាបាលដោយរាងកាយ។
3 -
រមៀលនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក- ឥឡូវនេះរមៀលលើចំហៀងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកផ្លាស់ទីទ្រនាប់របស់អ្នកជាអង្គភាពមួយជាជាងបត់វា។
- ដើម្បីរក្សាផ្នែកផ្សេងៗគ្នាអ្នកអាចស្រមៃមើលដំបងដែកឬឈើដែលកំណត់ប្រវែងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមពីតំបន់ស្មានិងរំកិលទៅតំបន់ត្រគាក។
- ក៏សូមឱ្យទំនាញជួយអ្នករមៀល។
- គន្លឹះដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យគឺការជៀសវាងការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នងឬសាច់ដុំ។
4 -
រុញខ្លួនឯងឱ្យឡើងទៅអង្គុយ- ដោយប្រើដៃទាំងពីរ, រុញខ្លួនអ្នកឡើងទៅកន្លែងអង្គុយ។
- នៅពេលអ្នកឡើងមករមៀលជង្គង់និងជង្គង់ដោយថ្នមៗ។
- បន្តប្រើរូបភាពនៃបន្ទាត់តាមកណ្តាលឆ្អឹងកងរបស់អ្នកហើយកុំភ្លេចប្តូរ។
- អនុញ្ញាតឱ្យទម្ងន់នៃជើងរបស់អ្នកធ្វើយុថ្កាទីតាំងរបស់អ្នកដោយអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករុញរាងកាយដែលនៅសល់របស់អ្នកឡើង។
- ទៅយឺតដូចដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យចលនានេះមានសុវត្ថិភាពនិងមានភាពងាយស្រួល។
5 -
ត្រៀមខ្លួនដើម្បីក្រោកឈរ- នៅពេលអង្គុយឡើងចូរចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីសម្រាកប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។
- បន្ទាប់មកនៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចាប់ផ្តើមសូមចាប់ផ្តើមដោយប្រាកដថាអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើកៅអីទាំងពីររបស់អ្នកស្មើគ្នា។
- អង្គុយឱ្យខ្ពស់ហើយព្យាយាមថ្នមៗនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរពីរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងក្នុងការដេកលក់។
- ដាក់ជើងមួយនៅពីមុខអញ្ចឹងនៅលើឥដ្ឋ។
6 -
ពត់ទៅមុខពីត្រគាកបត់រន្ធរបស់អ្នកទៅមុខពីសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកខណៈពេលដែលអ្នករក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
7 -
ឱ្យត្រង់ឡើង- ចុចជើងរបស់អ្នកចុះទៅក្រោមដើម្បីទទួលបានអានុភាព។
- បំបាត់ជើងទាំងពីរឱ្យត្រង់នៅពេលដែលអ្នកឡើង។
8 -
ជើងរួមគ្នាសូមយកជើងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីបំពេញខាងមុខ។
សូមអបអរសាទរអ្នកគឺជាអ្នកឡើងហើយត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីមានថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ។
អ្នកប្រហែលជាចង់ធ្វើការ លាតត្រដាងនៅពេលព្រឹក ដើម្បីពង្រឹងភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ គួរពិចារណាផងដែរថា ការរកកន្លែងគេងឱ្យមានផាសុកភាព អាចបណ្តាលឱ្យមានការត្រឡប់មកវិញតិចនៅពេលព្រឹក។
> ប្រភព:
> Kisner C, Colby LA ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: មូលដ្ឋានគ្រឹះនិងបច្ចេកទេស ។ ហ្វីឡាដេហ្វីហ្វ: អេហ្វអេដវីដស៍ 2013 ។