ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អយូរអង្វែងត្រូវការពេលវេលា។ ពិតជាមិនមានការជួសជុលរហ័សឬផ្លូវកាត់ទេ។ ប៉ុន្តែជួនកាលភាពអត់ធ្មត់របស់អ្នកឈានទៅដល់ដែនកំណត់របស់វានៅពេលដែលអ្នកបុកដីខ្ពង់រាប - ហើយមិនមានអោនមួយកំពុងលេចចេញមក។ នៅពេលអ្នកមកដល់ខ្ពង់រាបអ្នកត្រូវដឹងអំពីចលនាដែលត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើឱ្យការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកខ្ពស់ដើម្បីត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ពាក្យថា "ខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់" ត្រូវបានពិភាក្សាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។
ជីវវិទ្យានិងផ្លូវអារម្មណ៍ខួរក្បាលសម្រកទម្ងន់កើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកមិនបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងតិច 3 សប្តាហ៍។ អ្នកអាចឡើងចុះនិងចុះក្រោមពីរបីផោនប៉ុន្តែអ្នកឃើញថាអ្នកមិនអាចមើលឃើញក្រោមចំនួនជាក់លាក់ណាមួយទេ។
ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះបានបង្កើនចំណេះដឹងរបស់យើងអំពីការសម្រកទម្ងន់ការរំលាយអាហារជីវសាស្ត្រនិងការឡើងទម្ងន់។ ដូចដែលការយល់ដឹងរបស់យើងកើនឡើងដូច្នេះធ្វើឱ្យឱកាសនៃអ្នកឈានដល់ - និងរក្សា - ទំងន់គោលដៅរបស់អ្នកនិងឆ្លងកាត់ខ្ពង់រាបដែលគួរអោយខ្លាច!
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកនៅ "ខ្ពង់រាប?"
មិនយូរមិនឆាប់ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានអាហារសម្រន់ដោយជោគជ័យនោះការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះឬប្រហែលជាអាចឈប់មួយរយៈ។ នេះគ្រាន់តែជាមូលហេតុមួយចំនួនតិចតួចប៉ុណ្ណោះសម្រាប់ការថយចុះនេះ - ឬចាន - ក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក:
- ភាពមិនចេះអន្ទះអន្ទែង: ការពេញចិត្តភ្លាមៗមិនកើតឡើងជាមួយការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលយូរនោះទេ។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីចាញ់ហើយបន្ទាប់មកតម្រឹមទម្លាប់របស់អ្នកនិងអារម្មណ៍យឺត ៗ ជាមួយ "អ្នកថ្មី" ។
- មេកានិចរាងកាយ: រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ទីអ្នកតាមរយៈជីវិតរក្សាទុកនិងចែកចាយថាមពលនិងនាំអ្នកទៅកន្លែងណា។ ពេលដែលអ្នកចាប់ផ្ដើមញ៉ាំអាហារតិចតួចអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលហើយបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើនអ្នកនឹងទទួលបាននូវសារធាតុគីមីកាន់តែច្រើននៅក្នុងខ្លួនអ្នកដើម្បីរក្សាទម្ងន់បន្ថែម។
- គំនិតលើបញ្ហា: ចំពោះអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ចិត្តគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃហ្គេមសម្រកទម្ងន់។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្លឹងមើលនិងដោះស្រាយបញ្ហាទម្លាប់នៃការញ៉ាំគឺជាការលំបាក។ ម្ហូបអាហារភេសជ្ជៈអាហារសម្រន់ទាំងអស់រួមចំណែក - ជួនកាលច្រើនពេក - ចំពោះអារម្មណ៍ដែលយើងមានអារម្មណ៍។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ចាស់ការទទួលចំណេះដឹងថ្មីនិងការជ្រើសរើសចំណីអាហារផ្សេងៗតម្រូវការអាណិតអាសូរនិងការអត់ធ្មត់ចំពោះខ្លួនអ្នកនិងរាងកាយរបស់អ្នក។
- សរីរវិទ្យា: ការឡើងទម្ងន់ឬការថយចុះទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលសមស្របគឺជាហេតុផលដ៏ល្អមួយដើម្បីពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នក អាចមានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនសកម្ម ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរួចហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ ការព្យាបាលអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នក។
ការត្រលប់ទៅរកការបាត់បង់ទំងន់វិញ
ខណៈពេលដែលវាមើលទៅដូចជាខ្ពង់រាបវាអាចគ្រាន់តែជាចំណុចមួយនៅក្នុងផ្លូវដើម្បីពិនិត្យមើលផែនទីរបស់អ្នក។ ពិចារណាគន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់រក្សាល្បឿនឆ្ពោះទៅរកទម្ងន់គោលដៅរបស់អ្នក:
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការបាត់បង់ទម្ងន់ជាក់ស្តែងជាមូលដ្ឋានកើតឡើងនៅពេលដែលចំណាយថាមពលច្រើនជាងថាមពល។ មានន័យថាការញ៉ាំកាឡូរីតិចនិងបង្កើនការហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងចំណុចដែលការហាត់ប្រាណទៀងទាត់របស់អ្នកមិនត្រូវបានបង្កើតលទ្ធផលចូរពិចារណាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដឹងពីគោលដៅរបស់អ្នកតើអ្នកកំពុងព្យាយាមឈានដល់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អឬទទួលបាននូវភាពឆ្មា? ការឈានដល់ការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រូវការរយៈពេល 3 ម៉ោងនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃទេប៉ុន្តែវាអាចត្រូវការសកម្មភាពមួយថ្ងៃច្រើនម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយផ្តោតលើការពង្រឹងសាច់ដុំ។
- មើលអ្វីដែលអ្នកបរិភោគឬទំពារ: ការ រាប់កាឡូរីឬសូម្បីតែការខាំអាហារគឺជាមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវដើម្បីផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់អំពីអ្វីនិងរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំ។ យើងពិតជា«អ្វីដែលយើងទទួលទាន»។ ទទួលបានការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរអំពីវិធីបរិភោគតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ - នៅពេលដែលចាកចេញពីបន្ទប់សម្រាប់ខូឃីនិងនំ។ បង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើនិងបន្លែហើយពិចារណាថាតើថ្នាំគ្រាប់អ្វីដែលអាចត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។ ផែនការចំណីអាហារដែលពេញចិត្តគឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីបន្តឆ្ពោះទៅរកគោលដៅទំងន់របស់អ្នក។
- គេង! ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលគេងតិចមានទម្ងន់ជាញឹកញាប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនិងសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងអ្នកហាត់ប្រាណតិចហើយហាក់ដូចជាឈានដល់កាបូកឬសូដា។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលរងនូវការអស់កម្លាំងខ្លាំងនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃរំពឹងថានឹងមានការជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងការថយចុះទម្ងន់មុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសដែលជាហេតុជំរុញឱ្យអ្នកស្រេកឃ្លាន។
ការហាមឃាត់របបអាហារដើម្បីកម្ចាត់ខ្ពង់រាប
រឿងផ្សេងទៀតមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងប្រសិនបើអ្នកកំពុងដោះស្រាយបញ្ហាខ្ពង់រាបសម្រកទម្ងន់:
- ផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរបបអាហាររបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍បង្កើនឬបន្ថយភាគរយនៃជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់ឬជាតិកាបូអ៊ីដិធាតុជាបណ្តោះអាសន្នដើម្បីមើលថាតើវាមានផលប៉ះពាល់លើខ្ពង់រាបរបស់អ្នកឬយ៉ាងណា។
- ផ្លាស់ប្តូរកាឡូរីរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំកាឡូរីទាប, កាឡូរីតិចតួចអាចជួយដល់ការប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកព្រោះការកម្រិតកាឡូរីច្រើនពេកអាចជួយឱ្យរាងកាយរក្សាខ្លាញ់។
- ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់កាយសម្បទារបស់អ្នក។ បន្ថែមការបង្កើតសាច់ដុំ, ការហាត់ប្រាណឬពេលវេលាបន្ថែមទៀត។
- ទទួលបានការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកនៅកន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ អាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរដូចជារបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណ។
សូមចងចាំ - រាល់ជំហានដែលអ្នកធ្វើអ្នកផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតពី«ខ្ពង់រាប»ហើយត្រលប់ទៅលើផ្លូវផ្ទាល់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកសុខភាព!