ការព្យាបាលនៅផ្ទះនិងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
ការរាំងរដូវកើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃជីវិតបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាមិនព្យាបាលវាតាមបែបធម្មជាតិ? ការព្យាបាលជំនួសអ័រម៉ូន (HRT) ធ្លាប់ជាការព្យាបាលធម្មតាសម្រាប់ការអស់រដូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់និងជំងឺបេះដូងហើយពេលនេះការប្រុងប្រយ័ត្នច្រើនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងការចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ផ្ទុយទៅវិញស្ត្រីមួយចំនួនរកមើលជម្មើសជំនួសធម្មជាតិដើម្បីបន្ថយភាពមិនស្រួលដែលពួកគេធ្លាប់មានអំឡុងពេលរាំងរដូវ។
ប្រភពនៃភាពមិនស្រួលរួមមានការ ក្តៅក្រហាយ បែកញើសពេលយប់និង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ។ នេះគឺជាការកែប្រែរបៀបរស់នៅដ៏ល្អបំផុតនិងវិធីព្យាបាលធម្មជាតិ។
ហាត់ប្រាណ
លំហាត់ប្រាណគឺប្រហែលជារឿងដ៏សំខាន់បំផុតដែលស្ត្រីអាចធ្វើដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់នាងពេញមួយជីវិតរបស់នាង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជួយការពារនិងកាត់បន្ថយការបាត់បង់ឆ្អឹងនិងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងប្រភេទមហារីកជាច្រើនប្រភេទ។ អ្នកត្រូវការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ដូចជាការដើរលឿនការដើរលំហែសួនឬការរាំ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការរយៈពេល 60 នាទីឬច្រើនជាងនេះភាគច្រើននៃថ្ងៃនៃសប្តាហ៍រួមជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីតិច។
ការអនុវត្តចិត្ត - រាងកាយ
ការធ្វើសមាធិនៃការចងចាំកំពុងត្រូវបានសិក្សាដើម្បីដឹងថាតើវាអាចប្រើសម្រាប់បំភ្លឺក្តៅក៏ដូចជាបង្កើនគុណភាពនៃការគេងនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសុខភាពបន្ថែមនិងបញ្ចូលគ្នា (NCCIH) និយាយថាការសិក្សាមួយមានលទ្ធផលជោគជ័យមួយចំនួន។
ការសន្មតក៏ត្រូវបានគេរកឃើញផងដែរដើម្បីកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការក្តៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានផ្តល់មូលនិធិដោយ NCCIH ។ យូហ្គាអាចជួយផងដែរជាមួយនឹងរោគសញ្ញាមួយចំនួនប៉ុន្តែវាហាក់ដូចជាមិនមានពន្លឺក្តៅ។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការក្តៅក្រហាយនោះទេ។
របបអាហារ
របបអាហាររបស់អ្នកគឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការក្តៅក្រោមអ្នកប្រហែលជាចង់កំនត់កាហ្វេអ៊ីនអាហារហឹរនិងអាល់កុល។ ការកំណត់កម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិអាល់កុលនៅពេលយប់ក៏អាចជួយបំបាត់ការគេងមិនលក់ដោយធម្មជាតិផងដែរ។ អ្នកនឹងចង់ឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានកាល់ស្យូម, ផូស្វ័រនិងវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់តាមរយះអាហារទោះបីជាថ្នាំគ្រាប់ត្រូវបានណែនាំអោយប្រើសម្រាប់ជាតិកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនឌី។
អ្នកនឹងមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបន្ទាប់ពីអស់រដូវនៅពេលអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជេនរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ឥឡូវនេះជាពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តតាមអនុសាសន៍របបអាហារដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ ថ្មីៗនេះវារួមបញ្ចូលទាំងការកំហិតជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតនិងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ឆ្លងពីរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការឡើងទម្ងន់គឺជាបញ្ហាទូទៅមួយក្នុងការរាំងរដូវហើយអ្នកនឹងត្រូវការមើលថាតើអ្នកញ៉ាំអ្វីខ្លះ។ កាត់បន្ថយស្ករចម្រាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកព្រោះវាមានកាឡូរីទទេ។
តើអ្នកគួរបរិភោគអ្វីជំនួសវិញ? បង្កើនការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានផ្ទុក phytoestrogens ដូចជាសណ្តែកសៀង chickpeas lentils និង flaxseed ដី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិដែលជាប្រភពនៃអ័រម៉ូនអេស្ទូរ៉ូនជាជាងការទទួលទានអាហារបំប៉ន។ អាហារផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករួមមានគ្រាប់ធញ្ញជាតិអង្ករស្រូវសាលីអង្ករសំរូបតៅហ៊ូអាល់ម៉ុនគ្រាប់ស្វាយចន្ទីផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែ។ វាមានជាតិសរសៃនិងសារជាតិចិញ្ចឹមមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀត។
វីតាមីន
ចាប់ផ្តើមពីអាយុ 50 ឆ្នាំអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងកាល់ស្យូម 1500 មីលីក្រាមនិងវីតាមីន D យ៉ាងតិច 800 IU ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបង្ការជំងឺពុកឆ្អឹងនិងរក្សាសុខភាពឆ្អឹង។
វីតាមីនអ៊ីអាចមានប្រសិទ្ធិភាពតិចតួចក្នុងការកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយដូចដែលបានឃើញនៅក្នុងការសិក្សាតែមួយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់មិនឱ្យប្រើកម្រិតខ្ពស់ពេកឬអ្នកមានហានិភ័យនៃការហូរឈាមដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងជំងឺខ្សោយបេះដូង។
Probiotics
Lactobacillus acidophilus និងវប្បធម៌ Bifidus អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារនិងការប្រើប្រាស់អ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែន។ មនុស្សមួយចំនួនក៏ជឿថាបាក់តេរី "ល្អ" ទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយការឆ្លងមេរោគផ្សិត។
ឱសថនិងអាហារបំប៉ន
អ្នកទំនងជានឹងឃើញថ្នាំគ្រាប់ដែលត្រូវបានផ្សារសម្រាប់ការអស់រដូវ។ នេះគឺជាស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃភស្តុតាងដែលថាតើពួកគេអាចមានតម្លៃបើយោងទៅតាម NCCIH:
- Phytoestrogens ដូចជា clover ក្រហម isoflavone មិនបានបង្ហាញពីលទ្ធផលស្របគ្នាក្នុងការបន្ថយរោគសញ្ញាអស់រដូវហើយផលិតផល flaxseed ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះការក្តៅក្រហាយ។ ជាទូទៅវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការបញ្ចូលចំណីអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារជាជាងយកវាទៅជាថ្នាំ។
- ពណ៌ខ្មៅបង្ហាញលទ្ធផលមិនច្បាស់លាស់។ វានៅតែខ្វះភស្តុតាងល្អដែលវាធ្វើការ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាថ្លើមទេ។
- DHEA គឺជាកត្តានាំមុខទៅអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែនហើយរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកតិចនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុ។ វាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើវាមានការប្រើប្រាស់រោគសញ្ញានៃការរាំងរដូវទេប៉ុន្តែការប្រើវាអាចបណ្តាលអោយខូចថ្លើម។
- ដុង quai គឺជាឱសថបុរាណចិន។ មិនមានការសិក្សាល្អ ៗ ទេថាតើវាដំណើរការឬអត់។ វាអាចមានប្រតិកម្មទៅនឹងកូឡេស្តេរ៉ុល (warfarin) ។
- មិនមានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានធ្វើដើម្បីការសន្និដ្ឋានអំពីប្រេង primrose ល្ងាច, ហ្សែន, kava, melatonin ឬ yam ព្រៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ kava នាំមកនូវហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមធ្ងន់ធ្ងរ។
អ័រម៉ូនអ័រម៉ូន
សមាសធាតុអ័រម៉ូនអឺស្ត្រូសែនឬប្រូសេស្តេរ៉ូនអាចរកបានតាមរយៈវេជ្ជបញ្ជាពីឱសថការី។ ភ័ស្តុតាងនេះមិនគាំទ្រការអះអាងថាអ័រម៉ូនហ្សែនទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពឬមានសុវត្ថិភាពជាងការព្យាបាលដោយអរម៉ូនធម្មតានោះទេ។ វាក៏មានការព្រួយបារម្ភផងដែរថាខ្លឹមសាររបស់ពួកគេអាចប្រែប្រួលពីមួយឡែកសិន។
ពាក្យពី
អ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកជម្រើសធម្មជាតិដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញារាំងរដូវរបស់អ្នកប៉ុន្តែធម្មជាតិមិនមែនតែងតែមានន័យថាមានសុវត្ថិភាពឬមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ត្រូវដឹងថាអ្នកលក់រីករាយក្នុងការលក់ផលិតផលអ្នកដែលធ្វើការសន្យាមិនច្បាស់ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានគាំទ្រដោយការស្រាវជ្រាវ។ តែងតែជូនដំណឹងដល់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលជំនួសធម្មជាតិណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ ពួកគេអាចជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងថ្នាំដទៃទៀតរបស់អ្នកឬបង្កើនឥទ្ធិពលរបស់វាដោយគ្រោះថ្នាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកត្រូវការដឹងអំពីបញ្ហានេះដូច្នេះអ្នកអាចព្យាបាលបានត្រឹមត្រូវ។
> ប្រភព:
> របបអាហារអាហារូបត្ថម្ភនិងការរាំងរដូវ។ កង្វល់អំពីសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition- menopause /
> ញ៉ាំក្នុងពេលឆាប់រាំងរដូវ។ បណ្ឌិតសភាអាហាររូបត្ថម្ភនិងជីវជាតិ។ http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during- menopause ។
> រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ: នៅក្នុងជម្រៅ។ មជ្ឈមណ្ឌលជាតិសម្រាប់សុខភាពបន្ថែមនិងរួមបញ្ចូល។ https://nccih.nih.gov/health/menopause/ menopausesymptoms ។
> វិធីក្រៅអ័រម៉ូនដើម្បីទប់ទល់នឹងការក្តៅនិងរាំងរដូវ។ គ្លីលីនគ្លីនិក។ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause ។