មធ្យោបាយដើម្បីបំបាត់ការរោលរាលរាំងរដូវ

ខណៈពេលដែលការព្យាបាលដោយអ័រម៉ូនមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតឱសថដទៃទៀតអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបាន

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងខិតជិតឬនៅចំកណ្តាល "ការផ្លាស់ប្តូរជីវិត" ឬ រាំងរដូវ , ពន្លឺក្តៅប្រហែលជាអ្នកដែលមិនចូលចិត្ត។ អារម្មណ៍នៃកំដៅខ្លាំង, បែកញើស, ថ្ពាល់ទឹកភ្នែក, ការកើនឡើងចង្វាក់បេះដូង, សូម្បីតែការវង្វេងជាញឹកញាប់មានរោគសញ្ញានេះដែលជារោគសញ្ញានៃស្ត្រីរាំងរដូវគ្រប់ទីកន្លែង។ ដោយសារតែកំរិតអ័រម៉ូនអេស្ត្រូទីនធ្លាក់ចុះប្រហែល 75% នៃស្ត្រីទាំងអស់មានការក្តៅក្រហាយដែលភាគច្រើនកើតមានក្នុងរយៈពេលពីរឆ្នាំឬតិចជាងនេះប៉ុន្តែស្ត្រីមួយចំនួនអាចមានអារម្មណ៍យូរ។

ជាធម្មតាពួកគេចាប់ផ្តើមមុនពេលវដ្តរដូវរបស់ស្ត្រី។

ការព្យាបាលដោយប្រើអ័រម៉ូនជំនួស (HRT) ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការជំនួសអរម៉ូនអ័រម៉ូនអេស្ត្រូជែតផ្តល់នូវភាពធូរស្បើយពីការក្តៅក្រហាយដែលទាក់ទងនឹងការអស់រដូវ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្ត្រីមួយចំនួនអាចនឹងមិនប្រើវាដូចជាអ្នកដែលព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់។ ហើយអ្នកផ្សេងទៀតប្រហែលជាចង់ដឹងអំពីការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីកុំឱ្យពួកគេឆេះជានិច្ច។

នេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលមិនមែនជាអ័រម៉ូនដើម្បីកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃពន្លឺក្តៅរបស់អ្នក។

បន្ថែម Phytoestrogens ទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នក

ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា phytoestrogens ដែលជារុក្ខជាតិដែលមានឥទ្ធិពលអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសនៅក្នុងខ្លួនអាចជួយបន្ថយការក្តៅនិងរោគសញ្ញារាំងរដូវផ្សេងៗទៀត។ Phytoestrogens ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ុននិងអ៊ីតាលី។ ផលិតផលសណ្តែកសៀងនិងសណ្តែកដូចជាទឹកសណ្តែក, ម្សៅទឹកដោះគោ, ម្សៅទឹកដោះគោនិងទឹកសណ្តែកមានអ៊ីហ្វេហ្វ្លុនហើយអ៊ីដ្រូសែនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាដំឡូងនិងសណ្តែកផ្លែឈើនិងបន្លែជាដើម។

រចនាសម្ព័ន្ធគីមីនៃ phytoestrogens គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអរម៉ូនអ័រម៉ូន estradiol ឬអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែនហើយការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយនៅពេលកម្រិតអរម៉ូនអ័រម៉ូន estrogen មានកម្រិតទាប។

ជៀសវាងការបង្កកអាហារ

អាហារជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានការក្តៅក្រហាយរួមទាំងជាតិអាល់កុលកាហ្វេអ៊ីនកាយែននិងអាហារហឹរផ្សេងៗទៀត។

ប្រសិនបើការញាក់ក្តៅរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអាក្រក់ជាងមុនបន្ទាប់ពីប្រើចំណីអាហារទាំងនេះចូរព្យាយាមលុបបំបាត់ជនល្មើសនិងមើលថាតើពន្លឺក្តៅស្រកឬអត់។

ព្យាយាមប្រើថ្នាំ

Effexor គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលត្រូវបានរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយចំពោះស្ត្រីដែលកំពុងព្យាបាលជំងឺមហារីកសុដន់។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាវាអាចជាជម្រើសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមិនចង់ប្រើការព្យាបាលជំនួសអរម៉ូនធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលរាំងរដូវ។

ថ្នាំ Paxil ត្រូវបានអនុម័តដោយ FDA ដើម្បីព្យាបាលការក្តៅក្រហាយនិងត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញពីភាពប្រសើរឡើងនៃការស្រាវជ្រាវទាំងនោះ។ Pristiq និង Lexapro ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរដើម្បីជួយក្នុងការស្រាវជ្រាវ។

ថ្នាំ Gabapentin គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការឈឺចាប់សរសៃប្រសាទនិងការប្រកាច់។ ភ័ស្តុតាងជាច្រើនបានរកឃើញថាថ្នាំមានប្រសិទ្ធភាពតិចតួចក្នុងការកាត់បន្ថយការក្តៅ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

យាយ, យាយ។ តើអ្នកណាដែលចង់ហាត់ប្រាណនៅពេលដែលពួកគេកំពុងស្រក់ទឹកភ្នែកខណៈពេលកំពុងឈរ? អាចយល់បានទាំងស្រុងប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ការពិតការសិក្សាពីរដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2016 បានបង្ហាញថាស្ត្រីដែលត្រូវបានគេធ្វើលំហាត់ប្រាណរត់ហាត់ប្រាណនិងជិះកង់ពី 4 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពរបស់ពួកគេដើម្បីគ្រប់គ្រងកំដៅរាងកាយរបស់ពួកគេហើយក្នុងកំឡុងពេលមានពន្លឺក្តៅពួកគេបានញញើតតិចនិង បានបង្ហាញតិចតួចនៃការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពស្បែកនៅពេលប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ហើយល្អបំផុតនៅចុងបញ្ចប់នៃការស្រាវជ្រាវ, អ្នកចូលរួមដែលបានធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការធ្លាក់ចុះ 60 ភាគរយនៃភាពញឹកញាប់នៃការឆាបឆេះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងល្បឿនមធ្យមឬខ្លាំងដើម្បីមើលផលប្រយោជន៍នេះ។ គ្រាន់តែមិនត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលបីម៉ោងក្រោយពេលចូលគេងឬអ្នកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការញើសពេលយប់។

ប្រើថ្នាំបំប៉ននិងឱសថ

មនុស្សជាច្រើនប្រើ black cohosh ដើម្បីកាត់បន្ថយការក្តៅក្រោមទោះបីជាមានភស្តុតាងតិចតួចដែលថាវាមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងណា។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សមួយចំនួនបានស្បថថាថ្នាំខ្មៅនេះផ្តល់នូវភាពធូរស្រាលពីរោគសញ្ញាទាំងនេះនិងរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀតនៃការអស់រដូវរួមមានការឈឺក្បាលការញ័រទ្រូងនិងការថប់បារម្ភ។

យោងទៅតាមសមាគមន៍ការរាំងរដូវនៅអាមេរិចខាងជើងទោះបីជាមានការខ្វះខាតភស្តុតាងច្បាស់លាស់ក៏ដោយ "វាហាក់ដូចជាថ្នាំពណ៌ខ្មៅគឺជាថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាព" ។ ឱសថមួយចំនួនទៀតដែលមានភស្តុតាងពីដំណាលគ្នានៃការជួយបញ្ចេញពន្លឺក្តៅរួមមានកំប្លេពណ៌ក្រហមដុងដាយនិងប្រេង primrose នៅពេលល្ងាច។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងការស្រាវជ្រាវអំពី រោគស្ត្រីនិងសម្ភពបាន រកឃើញថាវីតាមីន E អាចជួយបន្ថយភាពញឹកញាប់និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការក្តៅនិងការបែកញើសយប់អំឡុងពេលរាំងរដូវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាំថ្មីឬឱសថថ្មីវាចាំបាច់ដើម្បីពិនិត្យមើលជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកព្រោះពួកគេជាច្រើនត្រូវបានគេបដិសេធចំពោះស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន។

ស្ងប់​អារ​ម្ម​ណ៏

ពន្លឺក្តៅ ៗ ច្រើនតែមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលអាកាសធាតុក្តៅ។ ពាក់សំលៀកបំពាក់កប្បាសទាំងអស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្បែករបស់អ្នកដកដង្ហើមនិងរក្សាកង្ហារនៅក្បែរនោះក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃពន្លឺក្តៅដែលអ្នកជួបប្រទះ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាចង់លាបទឹកកករក្សាទុកកញ្ចប់ទឹកកកនៅជិតហើយពាក់ស្រទាប់ក្នុងកំឡុងខែត្រជាក់ដូច្នេះអ្នកអាចដកសំលៀកបំពាក់នៅពេលត្រូវការ។

កាត់បន្ថយកំរិតស្ត្រេសអ្នក

ភាពតានតឹងអាចជាកត្តាជំរុញមួយសម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន។ ការអនុវត្តន៍ការស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការតាំងសមាធិឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាជាដើមឬការអនុវត្តប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតដូចជាការគូរគំនូរឬការសរសេរអាចផ្តល់នូវចំណុចមានប្រយោជន៍។

> ប្រភព:

> Bailey ខ្សែកាប Aziz, Atkinson, Cuthbertson, ទាប, Jones ។ ការហ្វឹកហាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃសរីរៈស្រួចស្រាវនៃជម្ងឺក្តៅអស់រដូវ។ J Physiol ។ 2016 កុម្ភៈ 1, 594 (3): 657-67 ។ doi: 10.1113 / JP271456 ។ Epub 2015 ធ្នូ 30 ។

> Cleveland Clinic ។ វិធីដែលមិនមែនជាអរម៉ូនដើម្បីទប់ទល់នឹងការក្តៅនិងរាំងរដូវ។

> John Hopkins Medicine ។ សេចក្តីណែនាំអំពីការអស់រដូវ។

> Alyson Huntley, Ph.D. , និង Edzard Ernst, MD, Ph.D. , FRCP (អេឌីន) ។ "ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃសុវត្ថិភាពនៃ cohosh ខ្មៅ។ " NAMS ។

> អេសអេហ្សីអ៊ីអាហ្សេមណេជដមីស្សារៃយ។ ផលប៉ះពាល់នៃវីតាមីន E ទៅលើរោគរាតត្បាតក្នុងស្ត្រីអស់រដូវ។ Gynecol Obstet វិនិយោគ 2007; 64: 204-207 ។