ជារឿយៗឪពុកម្តាយឆ្ងល់ថាតើកូន ៗ របស់ពួកគេអាចទទួលបានទំងន់យ៉ាងលឿនយ៉ាងដូចម្តេចជាពិសេសនៅពេលរបបអាហាររបស់ពួកគេមិនមានភាពរន្ធត់។ យ៉ាងណាមិញកូនរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំកាប៊ីលធំ ៗ ពីរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាហារសូដាឬអាហារពេលយប់រៀងរាល់យប់ដើម្បីឱ្យលើសទម្ងន់។
ទោះបីជាបែបនេះជាធម្មតាវានឹងធ្វើវាច្រើនជាញឹកញាប់វាគឺជារឿងតូចតាចដែលរឹតតែឡើងលើអ្នកហើយវាជាកាឡូរីបន្ថែមមួយចំនួនដែលបន្ថែមពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃដែលបណ្តាលឱ្យកុមារកាន់តែមានទំងន់។
កាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់
ការយល់ដឹងអំពីចំនួនកាឡូរីដែលវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់មួយផោនអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដែលវាកើតឡើង។ ខ្លាញ់ 1 ផោនស្មើនឹង 3500 កាឡូរី។ នោះមានន័យថាប្រសិនបើអ្នកទទួលបាន 350 កាឡូរីនៃអាហារក្នុងមួយថ្ងៃដែលស្មើនឹងនំខេកធំឬស្ពៃក្តាប់មធ្យមអ្នកនឹងទទួលបានផោនបន្ថែមទៀតប្រហែលជា 10 ថ្ងៃ (350x10) ។ ឬអ្នកនឹងទទួលបានផោនក្នុងរយៈពេលប្រហែល 20 ថ្ងៃប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឬផឹកកាឡូរីចំនួន 175 បន្ថែមក្នុងមួយថ្ងៃ (175x20) ។
ម្យ៉ាងវិញទៀតការញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុនចំនួន 175 ក្នុងមួយថ្ងៃអាចមានន័យថាកូនរបស់អ្នកអាច បាត់បង់ផោន រៀងរាល់ 20 ថ្ងៃ។
ឬប្រសិនបើពួកគេរក្សារបបអាហាររបស់ពួកគេដូច ៗ គ្នាប៉ុន្តែដុតកាឡូរីចំនួន 175 បន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកទៀតពួកគេអាចនឹងបាត់បង់ផោនក្នុងរយៈពេលប្រហែលជា 20 ថ្ងៃ។
តើវាអាចជួយអ្នកយ៉ាងដូចម្តេចប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមានទំងន់ច្រើន?
ប្រសិនបើអ្នកគណនាថាតើពួកគេទទួលបានទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សវាអាចជួយអ្នករកមើលថាតើពួកគេអាចទទួលទានបានច្រើនប៉ុណ្ណា។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកទទួលបានផោនរៀងរាល់ 10 ថ្ងៃម្តងនោះពួកគេហាក់ដូចជាហួសចំណុះប្រហែល 350 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការបាត់បង់ទំងន់ថ្មីគណិតវិទ្យា
ជាការពិតណាស់វាមានភាពស្មុគស្មាញច្រើនជាងនេះព្រោះថាវាមិនមានការកំណត់ថាតើក្មេងតូចៗគួរតែមានទម្ងន់ប៉ុន្មានទេដូច្នេះចូរនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារឬអ្នកចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីមុនពេល។ ការកែសម្រួលរបបអាហាររបស់កូនអ្នកដោយផ្អែកលើការគណនាបែបនេះ។
គំនិតនេះក៏មិនគិតគូរថាសាកសពរបស់យើងជួនកាលលៃតម្រូវការរំលាយអាហាររបស់វាដើម្បីព្យាយាមនិងរក្សាអ្នកក្នុងទម្ងន់រាងកាយដូចគ្នា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់និងបាត់បង់ទំងន់ច្រើន, ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកទំនងជាយឺតក្នុងការរុញអ្នកឱ្យឡើងទំងន់ម្តងទៀតបើទោះបីជាអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិចក៏ដោយ។ នេះជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលវាពិបាកក្នុងការសម្រកទំងន់និងរក្សាវា។
វាក៏ជាហេតុផលដ៏ល្អដែលអ្នកគួរតែជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យមានទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលវ័យក្មេងដើម្បីកុំឱ្យពួកគេធាត់លើសដំបូង។
ច្បាប់ទំងន់ 3,500- កាឡូរីនៅតែអាចជាវិធីមូលដ្ឋានដ៏ល្អមួយដើម្បីគិតអំពីការឡើងទំងន់និងការបាត់បង់បើទោះបីជាអ្នកយល់ពីដែនកំណត់របស់វាក៏ដោយ។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើជំហានតូច
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកលើសទំងន់គាត់ស្ទើរតែត្រូវបាត់បង់លើសពីផោនប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជានឹងទទួលជោគជ័យកាន់តែច្រើនដោយចាប់ផ្តើមជំហានតូចៗជាជាងរកមើលការ សម្រកទម្ងន់ ភ្លាមៗជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។
តើអ្នកអាចរកឃើញតិចតួចនូវរបបអាហាររបស់កូនអ្នកដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទេ?
តើធ្វើដូចម្តេចអំពីការផ្លាស់ប្តូរទៅជាជាតិខ្លាញ់ទាប? គ្រាន់តែធ្វើពីទឹកដោះគោទាំងមូលទៅទឹកដោះគោ 1 ភាគរយប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកផឹក 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃនោះនឹងសន្សំបានប្រហែល 150 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃដែលអាចបកប្រែជាផោនរៀងរាល់ 20 ថ្ងៃម្តង។
ឬប្រសិនបើអ្នកឱ្យកូនរបស់អ្នកឈប់ផឹកសូដាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទឹកសូដា 12 អោនអាចជួយអ្នកបាន 155 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃឬមួយផោនក្នុងរយៈពេល 23 ថ្ងៃ។
ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចទាំងនេះទោះបីជាវាហាក់ដូចជាមិនច្រើនក៏ដោយក៏វានឹងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជួយឱ្យកូនរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់ក៏ដូចជាងាយស្រួលដូចដែលពួកគេបានជួយពួកគេក្នុងការដាក់ទំងន់។
សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមសូមមើលមគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងចំពោះការធាត់កុមារ។ ហើយការគណនាកាឡូរីរបស់យើងអាចជួយអ្នករកឃើញពីចំនួនកាឡូរីដែលកូនរបស់អ្នកត្រូវការរៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រភព:
Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA ។ បរិមាណនៃឥទ្ធិពលនៃអតុល្យភាពថាមពលលើទម្ងន់។ Lancet ។ ថ្ងៃទី 27 ខែសីហាឆ្នាំ 2011 378 (9793): 826-37 ។