ឱសថធម្មជាតិសម្រាប់ជំងឺចលនា

មិនថាអ្នកធ្វើដំណើរតាមយន្ដហោះរថយន្តរថភ្លើងឬទូកទេប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានជំងឺចលនាអ្នកដឹងពីរបៀបដែលវាងាយស្រួលធ្វើឱ្យការធ្វើដំណើររបស់អ្នកមិនល្អ។ ក្រៅពីអារម្មណ៍ថ្ងូរការធ្វើចលនាអាចបណ្តាលឱ្យវិលមុខ, ច្រាលលក់, មិនស្រួលខ្លួនឬក្អួត។

ខណៈពេលដែលគ្មានការពន្យល់តែមួយគត់សម្រាប់ហេតុអ្វីបានជាមានអ្នកខ្លះមានជំងឺចលនាឬមូលហេតុដែលពួកគេអាចទទួលបានវានៅក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនប៉ុន្តែមិនមានអ្នកដទៃនោះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញដែលអាចជួយការពារឬបន្ថយរោគសញ្ញា:

ញ៉ាំអាហារខ្នាតតូចនិងរក្សាទឹក

ទោះបីជាវាអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យបំពេញមុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំចំណីអាហារដែលបានវេចខ្ចប់ក៏ដោយមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងការពារជំងឺ (CDC) បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំអាហារតូចៗញឹកញាប់និងទឹកស្អាត។

ទោះបីជាជម្រើសទាំងនេះអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើដំណើរក៏ដោយជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិប្រៃ, ហឺរឬជាតិខាញ់និងបន្ថយការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងមុនពេលអ្នកធ្វើដំណើរ។

ត្រូវដឹងអំពីស្ថានភាពដែលបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញា

តើអ្នកមានភាពសើមនៅពេលអ្នកជិះនៅជួរទី 2 ឬទី 3 នៃរថយន្ត SUV ដែរឬទេ? តើអ្នកសុខសប្បាយទេនៅលើរថភ្លើងប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ឈឺនៅលើឡានក្រុង? ការដឹងអំពីកេះរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាង។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងឡានឬឡានក្រុងការអង្គុយនៅខាងមុខអាចជួយបាន។ នៅលើរថភ្លើងមួយប្រឈមមុខទៅមុខដោយជៀសវាងកន្លែងអង្គុយដែលប្រឈមនឹងការថយក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហោះសូមអង្គុយជិតស្លាបយន្តហោះ។ នៅលើទូកមួយព្យាយាមអង្គុយនៅខាងមុខ។

បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកទៅក្នុងវេន

ការធ្វើសមកាលកម្មរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយចលនាអាចជួយកាត់បន្ថយការធ្វើចលនា។

ការបើកនិងចលនាវិលបែរជាបណ្តាលឱ្យមានចលនាចលនាធ្ងន់ធ្ងរជាងការធ្វើដំណើរនៅក្នុងចលនាលីនេអ៊ែរមួយ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកដំណើរមានជំងឺចលនាតិចនៅពេលដែលពួកគេបត់ក្បាលទៅទិសដៅនៃវេនមួយ (ជាជាងឆ្ងាយពីវេន) និងរក្សាភ្នែករបស់ពួកគេឱ្យបើក។

អនុវត្តការដកដង្ហើមដ្យ៉ាស្តាម

នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងផ្នែក វេជ្ជសាស្រ្តនិងស្នាដៃមនុស្ស នៅឆ្នាំ 2015 អ្នកចូលរួមបានអនុវត្ត ការដកដង្ហើម យឺត ៗ (ដង្ហើម 6 ដងក្នុងមួយនាទី) ឬដកដង្ហើមធម្មតានៅពេលដែលមើលការពិសោធជាក់ស្តែងជាក់ស្តែងនៃទូកនៅសមុទ្រដែលរដុប។

អ្នកដែលបានអនុវត្តការដកដង្ហើមកាំរស្មីគឺជាសញ្ញានៃការប្រែប្រួលនៃចង្វាក់បេះដូង (សញ្ញានៃសកម្មភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វ័យភាព) និងបានបង្ហាញថាមានអារម្មណ៏ថាមានចលនាតិចជាងអ្នកដែលបានដកដង្ហើមធម្មតា។

ចៀសវាងការអាន (ឬការងារកុំព្យូទ័រ) នៅពេលកំពុងធ្វើដំណើរ

វាអាចត្រូវបានល្បួងដើម្បីចាប់យកការងារឬលិចចូលទៅក្នុងសៀវភៅដ៏ល្អប៉ុន្តែការអានឬប្រើឧបករណ៍ដូចជាកុំព្យូទ័រឬកុំព្យូទ័របន្ទះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងជាពិសេសនៅលើជិះក្រាល។ មជ្ឈមណ្ឌលតុល្យភាពនៅខាងក្នុងត្រចៀករបស់អ្នកមានចលនាប៉ុន្តែពាក្យនៅលើអេក្រង់ឬទំព័រនៅតែមាន - សារលាយគ្នាទាំងនេះអាចបណ្តាលអោយចង្អោរ។

ជៀសវាងចលនាដើមរដូវឬរហ័ស

ជៀសវាងចលនាក្បាលភ្លាមៗឬឆាប់រហ័សជាពិសេសអ្នកដែលមានការបង្វិលឬងាក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រាកក្បាលរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយកៅអីរបស់អ្នកឬងូតទឹកដោយបិទភ្នែក។

រកមើលនៅលើផ្តេក

សម្រាប់ការធ្វើដំណើរតាមទូករថភ្លើងរថភ្លើងឬឡានក្រុងដែលកំពុងសម្លឹងឆ្ពោះទៅរកជើងមេឃអាចជួយការពារកុំឱ្យមានចលនាចលនា។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលបោះពុម្ភផ្សាយក្នុង PLoS One មើលទៅលើលំហរខណៈដែលនៅសមុទ្រកាត់បន្ថយរាងកាយ (មនុស្សដែលងាយនឹងមានចលនាមានទំនោរនឹងមានកាយសម្បទាច្រើនខណៈពេលកំពុងឈរ) ។

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើទូកមួយការពង្រីកជំហររបស់អ្នកក៏អាចកាត់បន្ថយការរុញច្រានរាងកាយបានដែរ។

ចុចលើចំណុចទំងន់នេះ

យោងតាម ឱសថបុរាណរបស់ប្រទេសចិន ការសង្កត់លើចំណុចមួយដែលគេហៅថា "pericardium 6" "P6" ឬ "Nei-guan" អាចបន្ថយការចង្អោរ។ ចំនុចនេះស្ថិតនៅខាងផ្នែកខាងក្នុងនៃកំភួនដៃដែលមានទទឹងម្រាមដៃពីរ (ឬទទឹងម្រាមដៃបី) នៅពីលើផ្នត់នៃកដៃនៅចន្លោះថង់ទាំងពីរ។

មានការស្រាវជ្រាវតិចតួចណាស់អំពីប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើ acupressure សម្រាប់ការធ្វើចលនាប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដំបូងដែលផ្តោតលើការចង្អោរនិងក្អួតក្រោយពេលវះកាត់បានបង្ហាញថាការបន្ថយការស្រូបយកសារធាតុ acupressure អាចបន្ថយការចង្អោរ។

អ្នកអាចចុចលើចំនុចដោយប្រើម្រាមដៃរបស់ដៃម្ខាងរបស់អ្នក។ ជាទូទៅកដៃរុញច្រានត្រូវបានគេនិយាយថាជំរុញឱ្យមានចំណុចនេះ។ ក្រុមតន្រ្តីនេះត្រូវបានគេពាក់នៅលើកំភួនដៃហើយជាទូទៅមានប៊ូតុងប្លាស្ទិចឬចង្កោមដែលដាក់សម្ពាធលើចំណុច P6 ។ អ្នកដែលស្លៀកពាក់រាំក៏អាចចុចលើចង្កោមសម្រាប់ការរំញោចផងដែរ។ ក្រុម Acupressure ជាធម្មតាចំណាយអស់តិចជាង 10 ដុល្លារក្នុងមួយគូរហើយអាចរកបានតាមអ៊ីនធឺណិតឬនៅតាមហាងលក់អាហារសុខភាពមួយចំនួន។

ពិចារណាពីដើមខ្ញី

ជា មធ្យោបាយដោះស្រាយ យ៉ាងទូលំទូលាយ សម្រាប់ការចង្អោរ ឫសខ្ញីជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេយកទៅជាទម្រង់នៃកោសិកាតុក្កតា, គ្រាប់កោសិកាគ្រាប់កាំភ្លើង, រុំគ្រីស្តាល់, ស្ករគ្រាប់, ឬខ្ញី។

ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាខ្ញីប្រហែលជាមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការចង់ក្អួតប្រឆាំងនឹងការចង្អោររុញច្រានរបស់ក្អួត, ការស្រាវជ្រាវនៅតែមិនមានលក្ខណៈប្រាកដប្រជាថាតើវាអាចរារាំងជំងឺចលនាបានដែរឬទេ។ ការសិក្សាភាគច្រើនគឺមានវ័យចំណាស់ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សាតូចពីរ (មួយដែលផ្តល់មូលនិធិដោយអង្គការណាសា) បានរកឃើញថាខ្ញីមិនមានប្រសិទ្ធភាពជាង placebo ក្នុងការកាត់បន្ថយការធ្វើចលនាដែលមានចលនា។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងល្អប្រសើរគឺជាការចាំបាច់។

ខ្ញីមិនគួរប្រើក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍នៃការវះកាត់ឬដោយអ្នកដែលប្រើថ្នាំ "ថ្នាំគ្រាប់ឈាម" ឬថ្នាំគ្រាប់ដូចជាថ្នាំ warfarin ព្រោះវាអាចបង្អាក់ឈាមកកនិងពន្យារពេលឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះឬបំបៅដោះកូនកុំប្រើខ្ញីដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

បន្ទាត់​ខាងក្រោម​បង្អស់

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺចលនាការព្យាបាលអាចមានតម្លៃពិចារណាជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រើថ្នាំ។ សូមចងចាំថាការគាំទ្រផ្នែកវិទ្យាសាស្រ្តត្រូវបានកំណត់ហើយវាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីថ្លឹងថ្លែងពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមុននឹងព្យាយាមព្យាបាល។

> ប្រភព:

> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressure ក្នុងការគ្រប់គ្រងនៃការចង្អោរនិងក្អួតក្រោយពេលវះកាត់នៅក្នុងអ្នកជំងឺវះកាត់ដែលមានហានិភ័យខ្ពស់។ J Perianesth Nurs ។ 2017 សីហា 32 (4): 271-278 ។

> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG ។ ទទួលបានជើងជើងរបស់អ្នក។ Balasubramaniam R, ed ។ PLoS ONE ។ 2013; 8 (6): e66949 ។

> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR ។ ដង្ហើមអញ្ចាញធ្មេញនិងប្រសិទ្ធភាពរបស់វាចំពោះការគ្រប់គ្រងជំងឺចលនា។ Aerosp Med Hum អនុវត្ត។ ឆាំ 2015 ឧសភា 86 (5): 452-7 ។

> Wada T, Yoshida K. ជះឥទ្ធិពលនៃភាពលំអៀងក្បាលរបស់អ្នកដំណើរនិងការបើក / បិទភ្នែកលើបញ្ហាចលនានៅក្នុងបរិយាកាសសំដៅលើឡាន។ ergonomics ។ 2016 សីហា 59 (8): 1050-9 ។

> ការបដិសេធ: ពត៌មានដែលមាននៅលើគេហទំព័រនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលដោយគ្រូពេទ្យមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។ វាមិនមានន័យដើម្បីគ្របដណ្តប់រាល់ការប្រុងប្រយ័ត្នដែលអាចធ្វើបាន, អន្តរកម្មថ្នាំ, កាលៈទេសៈឬផលប៉ះពាល់។ អ្នកគួរតែស្វែងរកការថែទាំសុខភាពភ្លាមៗសម្រាប់បញ្ហាសុខភាពណាមួយហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើថ្នាំជំនួសឬការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។