អនុសាសន៍លំហាត់សម្រាប់កុមារ

ឪពុកម្តាយភាគច្រើនដឹងថាក្មេងៗចាំបាច់ត្រូវមានសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់ដើម្បីរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងរក្សាសុខភាព។

មិនមានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យកុមារប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់ដូចជា:

• កុមារធាត់
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់
• កម្រិតខ្ពស់នៃ កូឡេស្តេរ៉ុល អាក្រក់ (LDL cholesterol)
• កំរិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL)

បន្ថែមពីលើការបន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងស្ត្រេសបង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនិងជួយកសាងឆ្អឹងរឹងមាំនិងសាច់ដុំរឹងមាំ។

ប៉ុន្តែតើសកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្មានគឺគ្រប់គ្រាន់?

អនុសាសន៍លំហាត់សម្រាប់កុមារ

ជាទូទៅគោលការណ៍ណែនាំអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណណែនាំថាកុមារគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការប្រកាន់យកនូវអនុសាសន៍ទាំងនេះគឺមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចការប្រាប់កូន ៗ របស់អ្នកឱ្យចូលទៅខាងក្រៅនិងលេងរយៈពេលមួយម៉ោងនោះទេ។ ដើម្បីរក្សាឱ្យបាននូវអនុសាសន៍លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្មេងគួរធ្វើសមស្របតាមអាយុ:

• សកម្មភាពលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម - អាំងតង់ស៊ីតេ
• សកម្មភាពរាងកាយហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានិងខ្លាំងក្លា
• សកម្មភាពរាងកាយដែលពង្រឹងសាច់ដុំ
• សកម្មភាពរាងកាយដែលពង្រឹងឆ្អឹង

ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាវាជាការលំបាកក្នុងការរក្សាកូនរបស់អ្នកឱ្យមានសកម្មភាពរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយពេលវាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការណែនាំយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនចាំបាច់ត្រូវបានធ្វើទាំងអស់នៅ ម្តង។ ដូច្នេះកូនរបស់អ្នកអាចបំពេញតម្រូវការការហាត់ប្រាណរបស់គាត់ប្រសិនបើគាត់ត្រូវដើរឬជិះកង់របស់គាត់ទៅសាលារៀន (20 នាទី) លេងយ៉ាងសកម្មនៅពេលសំរាកនៅសាលារៀន (20 នាទី) ហើយបន្ទាប់មកចូលថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធបន្ទាប់ពីរៀន (20 នាទី) ) ។

ហើយទោះបីជាវាអាចទៅរួចដែលថាកូន ៗ របស់អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពដោយខ្លួនពួកគេផ្ទាល់ការទទួលពួកគេឱ្យចុះឈ្មោះសម្រាប់កីឡាបុគ្គលឬក្រុមការងារគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជួយពួកគេបំពេញនូវតម្រូវការសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ឪពុកម្តាយក៏អាចជួយកូនរបស់ពួកគេឱ្យមានកាយសម្បទារឹងមាំដោយធ្វើជាគំរូដ៏ល្អនិងធ្វើសកម្មភាពដោយខ្លួនឯងចូលរួមជាមួយកូន ៗ របស់ពួកគេនៅក្នុងការដើរលេងក្រុមគ្រួសារយ៉ាងសកម្មនិងកំណត់ការកំណត់នៅលើអេក្រង់។

លំហាត់បែប Aerobic

ភាគច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរបស់កូនអ្នកគួរតែជាសកម្មភាពរាងកាយដែលអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជា:

• ជិះកង់
• ដើរលឿន
• រាំ
• លោត
• លោតសែល
• rollerblading
• កំពុងរត់
• កំពុងរំលង
• ហែលទឹក

ហ្គេមលេងដោយឥតគិតថ្លៃដូចជាការលេងស្លាកនិងការចូលរួមក្នុងកីឡាយុវជនភាគច្រើនដូចជាបាល់ទាត់កាតាដនិងកីឡាវាយកូនបាល់ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពកាយវិភាគវិទ្យាដែរ។

យ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍កូនរបស់អ្នកគួរធ្វើសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លាបន្ថែមទៀតដូចជាជិះកង់ឬជិះកង់ក្នុងល្បឿនលឿនដែលអាចធ្វើឱ្យគាត់ពិបាកដកដង្ហើមហើយបេះដូងរបស់គាត់លឿនជាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការដើរលឿនឬ ជិះកង់ដោយល្បឿនយឺត។

ពង្រឹងសាច់ដុំ

បន្ថែមពីលើសកម្មភាពលំហាត់ប្រាណក្មេងៗគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរបៀបចាស់ដែលយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អាស្រ័យលើអាយុនិងសមត្ថភាពរបស់កូនអ្នកសកម្មភាពរាងកាយដែលពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចរួមមាន:

• cheerleading
• កាយសម្ព័ន្ធ
• ការផ្លាស់ប្តូរការជំរុញ, ដោយមានជង្គង់របស់កូនអ្នកនៅលើដី
• ឡើងភ្នំ
• ឡើងជញ្ជាំង
• sit-up ឬ crunches
• កំពុងងាកទៅលេងបរិក្ខារនិងបារ

ហ្គេមដែលលេងដោយឥតគិតថ្លៃដូចជាការលេងល្បែងកម្សាន្តនិងសម្រាប់ក្មេងធំ ៗ ការធ្វើការរុញទាញនិងលើកទម្ងន់ក៏នឹងត្រូវចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពកាយចិត្តរឹងមាំ។

ពង្រឹងឆ្អឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ឪពុកម្តាយតែងតែគិតថាកូនរបស់ពួកគេទទួលបានឆ្អឹងរឹងមាំដោយការទទួលទានទឹកដោះគោនិងការទទួលទានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មានសារៈសំខាន់ផងដែរហើយអាចរួមមាន:

• លោតរំលងឬលោត
• លោតសែល
• កំពុងរត់
• លេងបាល់បោះកាយសម្ព័ន្ធកីឡាវាយកូនបាល់និងបាល់ទះជាដើម។

ហ្គេមលេងដោយសេរីដែលមានសកម្មភាពដូចជាលេងល្បែង hop-scotch ក៏នឹងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពនៃការពង្រឹងឆ្អឹង។

_{ប្រភព:}

_{មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យនិងបង្ការជំងឺ។ សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ តើក្មេងៗត្រូវការសកម្មភាពរាងកាយប៉ុន្មាន? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សអាមេរិក។ សេចក្តីណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយការណែនាំរបស់គណៈកម្មាធិការប្រឹក្សា។ វ៉ាស៊ីនតោនឌីស៊ី: ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សសហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 2008 ។}

_{ក្រសួងសុខាភិបាលនិងសេវាមនុស្សអាមេរិក។ ការណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក។ កុមារសកម្មនិងក្មេងជំទង់។ https://health.gov/pagidelines/guidelines/chapter3.aspx}