ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អពិតជាចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះហើយនោះជាការពិតនៃអាកប្បកិរិយាដែលទំនងជាប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់កុមារ។ ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយអ្នកគឺជាគំរូសម្រាប់កូន ៗ របស់អ្នកព្រមទាំងជាមគ្គុទ្ទេសក៍ដើម្បីជួយពួកគេឱ្យធ្វើដំណើរ ឆ្ពោះទៅរកការញ៉ាំនិងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ ។ អ្នកមានអំណាចក្នុងការជ្រើសរើសម្ហូបអាហារដើម្បីទិញនៅហាងលក់គ្រឿងទេសនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់អាហារ។
អ្នកមានអំណាចក្នុងការលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយឬកីឡាដែលបានរៀបចំហើយអ្នកមានសមត្ថភាពក្នុងការគាំទ្រដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងនេះដោយជំរុញពួកគេឱ្យចូលរួមសកម្មភាពទាំងនេះនិងបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការជជែកគ្នាដ៏ល្អបំផុត។ ការធ្វើឱ្យទម្លាប់រស់នៅមានសុខភាពល្អការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ក្រុមរវាងអ្នកនិងកូន ៗ របស់អ្នកអាចជួយដល់ពួកគេឱ្យទទួលបាននូវទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
យុទ្ធសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើតទម្លាប់សុខភាពជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក
បង្កើនចំណេះដឹងស្លាកសញ្ញាអាហារកុមារ។ ការបង្រៀនកុមាររបៀបអានស្លាកសញ្ញានៅលើអាហារដែលបានខ្ចប់អាចជួយពួកគេរៀនធ្វើការជ្រើសរើសដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលអ្នកយកកូនរបស់អ្នកទៅហាងលក់គ្រឿងទេសអ្នកអាចបង្កើតល្បែងមួយដោយមិនប្រៀបធៀបក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ស្ករឬសូដ្យូមរវាងធញ្ញជាតិដែលស្រដៀងគ្នាឬដោយប្រៀបធៀបតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងកែវប៊្លូបឺរីទឹកកកនិងម៉ុលហ្វាញ។
រក្សាការបង្ហាញកុមារឱ្យទទួលទានអាហារថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានបន្លែផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងសណ្តែកគ្រប់ប្រភេទជាទៀងទាត់ទោះបីជាកូនរបស់អ្នកមិនចូលចិត្តវាជាលើកដំបូងដែលពួកគេព្យាយាមពួកគេក៏ដោយការស្គាល់ច្បាស់ទំនងជាបង្កាត់ពូជ។
លើកទឹកចិត្តឱ្យកូនរបស់អ្នកភ្លក្សរសជាតិអាហារថ្មីៗប៉ុន្តែកុំបង្ខំកូនឱ្យញ៉ាំវា។ វិធីសាស្រ្តនោះទំនងជាមានការតបឆ្លើយនិងបង្កើនការមិនចូលចិត្តរបស់កុមារចំពោះអាហារប្រលោមលោក។ ចងចាំ: ការចូលរួមជាមួយកូន ៗ របស់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសនិងការរៀបចំអាហារថ្មីអាចជួយជំរុញឱ្យពួកគេព្យាយាមនិង (សង្ឃឹមថា) ទទួលយកអាហារថ្មីៗ។
ប្រយ័ត្នចំពោះការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។ នៅពេលនិយាយអំពីការចេញថ្លៃសំបុត្រនិងអាហារភោជនីយដ្ឋានធំត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាតម្លៃប្រសើរជាងប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ចង្កេះរបស់កុមារទេ។
ដូច្នេះសូមចុចប៊ូតុងផ្អាកហើយពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាតើក្មេងអាយុ 7 ឆ្នាំរបស់អ្នកពិតជាត្រូវការភេសជ្ជៈដែលមានទំហំតូចមួយ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការផ្តល់ឱ្យកុមារនូវការបរិភោគតាមអាយុសមរម្យនៅផ្ទះ។ ប្រសិនបើពួកគេមានចំណីអាហារច្រើនអ្នកអាចផ្តល់ចំណីអាហារតូចៗនិងផ្នែកផ្លែឈើនិងបន្លែតូចៗដែលជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលត្រូវបានរកឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប។
បរិភោគជាមួយគ្នាជាក្រុមគ្រួសារ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាយូរមកហើយថាអាហារគ្រួសារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលើកកម្ពស់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំសុខភាពក្នុងចំនោមកុមារនិងកាត់បន្ថយអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានក្នុងចំណោមយុវវ័យ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលអាហារអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាផងដែរ។ ជំនួសឱ្យការមើលទូរទស្សន៍អំឡុងពេលអាហារគ្រួសារដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងគុណភាពនៃរបបអាហារដែលក្រីក្រវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការប្រើប្រាស់ពេលវេលាដើម្បីភ្ជាប់គ្នា។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងឪពុកម្តាយនិងក្មេងជំទង់ 40 នាក់អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Minnesota វីដេអូដែលបានថតទុកនូវអាហារពីរពេលនៅក្នុងផ្ទះរបស់គ្រួសារបន្ទាប់មកពិនិត្យលើកត្តាដែលទាក់ទងទៅនឹងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់មនុស្សវ័យជំទង់និងទម្រង់របបអាហារ។ ការរកឃើញគួរឱ្យកត់សម្គាល់បំផុត: មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលមាន BMI ទាបនិងការញ៉ាំបន្លែច្រើនមានទំនោរទទួលទានអាហារជាលក្ខណៈគ្រួសារដែលពោរពេញទៅដោយទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ការចូលរួមរបស់បុគ្គលនិងការមានមុខងារគ្រួសារទាំងមូល។
ធ្វើឱ្យការគេងមានអាទិភាព។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកមិនមានអាលុយមីញ៉ូមគ្រប់គ្រាន់នោះពួកគេអាចនឹងបាត់បង់នូវការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់។ មិនត្រឹមតែទទួលទានដំណេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ការញ៉ាំអាហារនិងការញ៉ាំអាហារផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបាន ចុះផ្សាយ នៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីធាត់ធាត់ធរមានអន្តរជាតិបាន អោយដឹងថាក្មេងជំទង់ជាពិសេសក្មេងស្រីដែលគេងតិចជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ហាក់ដូចជាមានកម្រិតពិន្ទុ BMI ខ្ពស់ហើយច្រើនតែមិនសូវហូបផ្លែឈើបន្លែនិងត្រី។ ។
លើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់។ នៅពេលដែលឪពុកម្តាយមានកាយសម្បទាសកម្មមានឱកាសកាន់តែច្រើនសម្រាប់កូន ៗ ពួកគេ។
គំរូនិងចែករំលែកចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើចលនាអាចធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកចង់ធ្វើវាជាមួយអ្នក។ ការពិត, ការស្រាវជ្រាវពីវិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវកាយនិងរបៀបរស់នៅរបស់កាណាដានៅទីក្រុងអូតាវ៉ាបានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងឪពុកម្តាយបង្កើនចំនួនជំហានរបស់ពួកគេក្នុងមួយថ្ងៃហើយកូន ៗ របស់ពួកគេតាមការវះកាត់ដោយផ្អែកលើការអានទិន្នន័យ។ ដូច្នេះចូររកវិធីដើម្បីផ្លាស់ទីជាមួយកូនរបស់អ្នកមិនថាដោយដើរទៅសាលាជាមួយគ្នាលេងតៃវ៉ាន់ជិះកង់រួមគ្នាឬធ្វើសកម្មភាពកាយសម្បទាដ៏រីករាយផ្សេងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវពីឪពុកអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
ប្រភព:
Benton D. តួនាទីរបស់ឪពុកម្តាយក្នុងការកំណត់ចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់កុមារនិងការវិវត្តនៃភាពធាត់។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិនៃការធាត់និងជំងឺទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ, ខែកក្កដា 2004 28 (7): 858-69 ។
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. លក្ខណៈ រចនាសម្ពន្ធ័និងទំនាក់ទំនងរវាងចំណីអាហារសម្រាប់គ្រួសារ: ទំនាក់ទំនងជាមួយសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់មនុស្សវ័យជំទង់និងលំនាំរបបអាហារ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃបណ្ឌិត្យសភាអាហាររូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារ, ខែមិថុនា 2013]; 113 (6): 816-22 ។
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. ទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពមាតានិងទារកដែលបានកំណត់ដោយ pedometer: ជាការសិក្សាតូចមួយនៃការស្រាវជ្រាវពីការត្រួតពិនិត្យរបស់ CANPLAY ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិអាហារូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយថ្ងៃទី 18 ខែមករាឆ្នាំ 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA ។ រយៈពេលនៃការគេងខ្លីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងសញ្ញាសម្គាល់នៃភាពធាត់នៅក្នុងមនុស្សវ័យជំទង់អឺរ៉ុប: ឥទ្ធិពលនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ការសិក្សារបស់ហេលេណា។ ទិនានុប្បវត្តិអន្ដរជាតិខែធ្នូឆ្នាំ 2011 35 (10): 1308-17 ។
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Njike V, Walker J, Smith E, Michael J. ការបង្រៀនអាហារដែលមានសុខភាពល្អដល់សិស្សសាលាបឋមសិក្សានិងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ: កម្មវិធីស្វែងរកអាហារូបត្ថម្ភ។ ទិនានុប្បវត្តិសុខភាពសាលារៀនខែមករាឆ្នាំ 2011 81 (1): 21-8 ។
Lloyd AB, Lubans DR, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ ។ ការអនុវត្តខាងឪពុកម្តាយនិងឪពុកម្តាយនិងឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេទៅលើភាពពេញនិយមរបស់កុមារការតាមដានពេលវេលារបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចំណង់អាហារ, ខែសីហាឆ្នាំ 2014; 79: 149-57 ។