តើយុវប្រការរបស់អ្នកពិតជាត្រូវការលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មាន?

ពិភពលោកឌីជីថលនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះផ្តល់ប្រាក់កម្ចីដល់មនុស្សវ័យជំទង់។ ក្មេងជំទង់ភាគច្រើនចំណាយពេលជាច្រើនម៉ោងរាល់សប្តាហ៍អង្គុយនៅពីក្រោយអេក្រង់កុំព្យូទ័រនិងលេងហ្គេមវីដេអូ។ ប៉ុន្តែស្ថិតិមានភាពច្បាស់លាស់ក្មេងជំទង់ដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ហាក់ដូចជាបង្កើតទម្លាប់អស់មួយជីវិតដែលមានសុខភាពល្អជាងក្មេងជំទង់ដែលមិនមាន។

ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកមានដំឡូងបារាំងបន្តិចបន្តួចវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីលើកទឹកចិត្តគាត់ឱ្យក្រោកឈរនិងរើ។

ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់កូនជំទង់។

អនុសាសន៍លំហាត់សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់

វេជ្ជបណ្ឌិតសូមផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអាយុពី 13 ទៅ 18 ឆ្នាំទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងពីសកម្មភាពរាងកាយមធ្យមទៅខ្លាំងក្លាបំផុតក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំនួនអប្បបរមាគួរតែត្រូវ 30 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនមែនមនុស្សជំទង់ទាំងអស់សុទ្ធតែមានចំនួនទឹកប្រាក់ល្អនោះទេប៉ុន្តែប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកអាចទទួលបាន 30 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃបីឬបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - នោះជាការចាប់ផ្តើម។

ក្មេងជំទង់ដែលលេងកីឡាអាចទទួលបានការហ្វឹកហាត់ជាច្រើនក្នុងការអនុវត្តនិងល្បែង។ ប៉ុន្ដែអ្នកដែលមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងកីឡាដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធជាក្រុមអាចពិបាកក្នុងការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់សម្រាប់រយៈពេលពី 30 ទៅ 60 នាទីពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងបង្កើនកម្រិតសុខភាពនិងកាយសម្បទារបស់គាត់។ អ្នកអាចបង្កើតគម្រោងមួយជាមួយកូនជំទង់របស់អ្នកដែលងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តហើយគាត់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ នេះគឺជាវិធីសប្បាយមួយចំនួនសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានបរិមាណនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

• ជិះបន្ទះក្តាររអិលជិះបន្ទះក្តាររវើរវាយការបាញ់កាំជ្រួចនៅតាមផ្លូវឬជិះកង់
• ហែលទឹកនៅក្នុងអាងសហគមន៍
• ការដើរឆ្កែ - ឬឆ្កែរបស់អ្នកជិតខាងប្រសិនបើអ្នកមិនមាន
• ដើរលេងរាត្រីជិះបន្ទះក្តាររអិលឬជិះកង់ (ទោះបីជាគាត់មានប័ណ្ណបើកបរក៏ដោយ)
• អនុវត្តការងារដែលតឹងរ៉ឹង - ដូចជាកាប់ស្មៅឬស្លឹកតុងរួច

ប្រើឧបករណ៍អ្វីដែលមាននៅក្នុងសហគមន៍របស់អ្នករួចហើយ។ ការរៀបចំឡើងនិងចុះក្រោមការហាត់ប្រាណនៅសួនច្បារក្នុងតំបន់ឬការរត់ជុំវិញផ្លូវដែកអាចជាវិធីដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណដោយឥតគិតថ្លៃ។

តើវាច្រើនប៉ុណ្ណា?

ជួនកាលការធ្វើឱ្យមនុស្សវ័យជំទង់ហាត់ប្រាណមិនមែនជាបញ្ហាទេតែបញ្ហានោះគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ក្មេងជំទង់ច្រើនពេក។ ការហាត់ប្រាណច្រើនពេកអាចជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្តរបស់កូនជំទង់របស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាបញ្ហាពិតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំ។ មនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសនិងការថប់បារម្ភទាក់ទងនឹងការឡើងទំងន់អាចចំណាយពេលរាប់ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម។ មនុស្សវ័យជំទង់ដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសំពាធខ្លាំងដើម្បីឱ្យមានស្តើងឬមានរូបរាងកាយខ្លះអាចព្យាយាមធ្វើឱ្យមានភាពប្រសើរឡើង។

នេះគឺជាសញ្ញាព្រមានមួយចំនួនដែលកូនរបស់អ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេក:

• កូនជំទង់របស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណការផ្តោតអារម្មណ៍នៃជីវិតរបស់គាត់ដោយមិនអើពើមិត្តភក្តិការទទួលខុសត្រូវនិងការសន្យា។
• លំហាត់ប្រាណក្មេងជំទង់របស់អ្នកជាច្រើនដងជារៀងរាល់ថ្ងៃឬការព្រួយបារម្ភអំពីការដាក់នៅលើអោនទម្ងន់មួយ។
• កូនជំទង់របស់អ្នកមានរបួសស្នាមឬបាក់ឆ្អឹងឬរបួសផ្សេងទៀតប៉ុន្តែនៅតែបន្តធ្វើការ។

វិធីក្នុងការលើកទឹកចិត្តលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ

វិធីល្អបំផុតដើម្បីធានាថាកូនជំទង់របស់អ្នកទទួលបាននូវកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃមានសុខភាពល្អគឺជាគំរូល្អមួយ។

ការប្រាប់កូនជំទង់ឱ្យហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកអង្គុយលើគ្រែមិនទំនងជាមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពគ្រួសារដែលមានកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើរឡើងលេងកីឡាវាយកូនបាល់ឬគ្រាន់តែទៅដើររួមគ្នាជាមួយគ្រួសារ។

កំណត់ពេលវេលាអេក្រង់ក្មេងជំទង់របស់អ្នកដូចជាសកម្មភាពក្នុងផ្ទះជារឿយៗនាំឱ្យមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ ជារឿយៗនៅពេលដែលក្មេងជំទង់ក្រោកឈរហើយផ្លាស់ទីគាត់នឹងមានកម្លាំងខ្លាំងជាង។ លើកទឹកចិត្តកូនជំទង់របស់អ្នកឱ្យបោះបង់ចោលគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចហើយដើរទៅខាងក្រៅ។

និយាយជាមួយកូនជំទង់របស់អ្នកជាញឹកញាប់អំពីសារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុន្តែរក្សាការផ្តោតលើសុខភាពមិនមែនទម្ងន់នោះទេ។ ទោះបីជា ការធាត់គឺជាបញ្ហាចម្បងក្នុងចំនោមមនុស្សវ័យជំទង់ ក៏ដោយក៏បញ្ហានៃការញ៉ាំក៏អាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតដែរ។

និយាយអំពីសារៈសំខាន់នៃការមានសាច់ដុំរឹងមាំនិងឆ្អឹងដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើកូនជំទង់របស់អ្នកហាក់ដូចជាមានបញ្ហារូបរាងរាងកាយសូមស្វែងរកជំនួយអ្នកជំនាញ។

^{ប្រភព:}

មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងនិងទប់ស្កាត់ជំងឺ។ http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html ។

> ជ្រើសរើសចានរបស់ខ្ញុំ។ http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./

> សាលាសុខភាពសាធារណៈហាវ៉ាដ។ គោលការណ៍ណែនាំអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{សុខភាពកុមារ។ លំហាត់រាង្គកាយនិងអាយុពី 13 ដល់ 18 ឆ្នាំ។ http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}