ឥឡូវនេះអ្នកមានសំណាងណាស់ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកគេងលក់មុនពាក់កណ្តាលយប់។
នៅពេលកូនរបស់អ្នកលូតលាស់ទៅជាក្មេងជំទង់របស់គាត់វាជារឿងធម្មតាទេដែលគាត់ស្នាក់នៅពេលក្រោយនិងក្រោយៗទៀតនៅពេលដែលទម្លាប់នៃការគេងជីវសាស្រ្តផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកការគេងពេលយប់និងការភ្ញាក់ក្នុងអំឡុងពេលវ័យជំទង់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវការការគេងពី 8 ម៉ោងទៅ 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីឱ្យមុខងារល្អប្រសើរប៉ុន្តែពេលវេលាចាប់ផ្តើមនៃសាលារៀនដំបូងមានន័យថាគាត់ប្រហែលជាមិនទទួលបានការបិទភ្នែកនោះទេ។
ដូច្នេះចូរយកអ្វីដែលក្មេងជំទង់របស់អ្នកត្រូវការក្រោកពីព្រលឹមហើយដកប្រហែល 9 ម៉ោង។ ម៉ោងនោះអាចជាការគេងពេលវេលាល្អបំផុតរបស់កូនជំទង់របស់អ្នក (ផ្តល់ឱ្យឬចំណាយពេល 1 ម៉ោង) ។ ប៉ុន្តែមានឱកាសល្អដែលអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់សម្រាប់អ្នក។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនិងអ្នកគ្រប់គ្រងសាលាជជែកអំពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការចាប់ផ្តើមសាលារៀននៅពេលក្រោយ។ មានភស្តុតាងដែលនិយាយថានាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់ក្មេងជំទង់ធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេដើម្បីក្រោកពីព្រលឹម។
ប្រសិនបើក្មេងជំទង់ត្រូវក្រោកនៅម៉ោង 6:30 ព្រឹកដើម្បីឱ្យវាទៅសាលារៀនឱ្យទាន់ពេលវេលានោះគាត់ត្រូវបុកបាវរវាងម៉ោង 8 និង 30 នាទីយប់។ ជាអកុសលមនុស្សវ័យជំទង់ដែលត្រូវការភ្ញាក់ពីដំណេកសូម្បីតែមុនក៏ទំនងជា មានការលំបាកក្នុងការទទួលបានចំនួននៃការគេងដែលបានណែនាំជារៀងរាល់យប់។
វាមិនទំនងជាអ្នកនឹងរកឃើញកូនរបស់អ្នករុយវានៅចន្លោះសន្លឹកនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យរះនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តក្មេងជំទង់របស់អ្នកអោយចូលគេងនៅម៉ោង 10 យប់ឬក៏ដូច្នេះដោយលើកកម្ពស់ទម្លាប់គេងល្អ។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សវ័យជំទង់ត្រូវការគេង?
ជាក់ស្តែងមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវការការគេងច្រើនក្នុងមួយយប់ប៉ុន្តែក្មេងជំទង់គឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់ក្នុងការសំរាក។
កូនជំទង់របស់អ្នកប្រហែលជា គិតថា គាត់ជាមនុស្សពេញវ័យមែនប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់គាត់មិនទាន់បានអភិវឌ្ឍពេញលេញទេ។
ដោយសារមូលហេតុនោះគាត់ទំនងជាធ្វើការសំរេចចិត្តប្រកបដោយគ្រោះថ្នាក់ហើយវាត្រូវបានគេរួមបញ្ចូលនៅពេលគាត់ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សវ័យជំទង់ដែលមិនគេងបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍ប្រែប្រួលក៏ដូចជាហួសចំណីនិងធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារមិនល្អ។
តើខ្ញុំគួរឱ្យកូនក្មេងរបស់ខ្ញុំពេលព្រេងឬទេ?
ពេលខ្លះឪពុកម្តាយឆ្ងល់ថាតើវាសមស្របក្នុងការផ្តល់ឱ្យក្មេងជំទង់នូវការគេងឱ្យបានច្បាស់លាស់ដែរឬទេ? ខណៈពេលដែលកូនប្រុសអាយុ 13 ឆ្នាំរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយបន្ថែមក្នុងការដេកនៅម៉ោងសមរម្យមួយក្មេងប្រុសអាយុ 17 ឆ្នាំមិនគួរត្រូវការការរំលឹកជាច្រើនអំពីរបៀបថែរក្សាខ្លួនឯងទេ។
ជាជាងផ្តល់ឱ្យក្មេងជំទង់ដែលមានវ័យក្មេងនូវការគេងយ៉ាងហ្មត់ចត់សូមអប់រំកូនរបស់អ្នកអំពីការគេងដែលខ្លួនត្រូវការ។ បន្ទាប់មកសូមពិភាក្សាអំពីរបៀបដែលគាត់មានគម្រោងទទួលបាននូវការគេងឱ្យបានគ្រប់ពេលដែលគាត់ត្រូវក្រោកពីដំណេក។
សូមប្រាកដថាកូនជំទង់របស់អ្នកដឹងថាការប្រើហួសកម្រិតគឺមិនមែនជាកិត្តិយសទេ។ ជារឿយៗនិស្សិតហាក់ដូចជាមានមោទនភាពចំពោះការស្នាក់នៅពេញមួយយប់ដើម្បីសិក្សាដើម្បីប្រឡងឬលេងហ្គេមវីដេអូជាមួយមិត្តភក្តិ។ ពួកគេជារឿយៗអួតអំពីការគេងបាន 5 ម៉ោងហើយពួកគេហាក់ដូចជាគិតថាការដកហូតសម្រាកកាយរបស់ពួកគេគឺជាសញ្ញានៃភាពខ្លាំង។
រក្សាការយកចិត្តទុកដាក់លើការលើកទឹកចិត្តឱ្យគេងពេលដែលមានសុខភាពល្អជាជាងអនុវត្តឱ្យបានតឹងរឹង។ ចំពោះមនុស្សវ័យជំទង់មួយចំនួនផលវិបាកពីការលើសទម្ងន់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំលឹកពួកគេឱ្យចូលគេងមុន។
ចំពោះក្មេងជំទង់ដែលនៅតែមិនត្រូវបានជម្រុញឱ្យទៅដេកនៅម៉ោងសមរម្យបង្កើតច្បាប់ដែលនឹងជម្រុញឱ្យគាត់ទៅដេកនៅពេលវេលាមុន។ ជាឧទាហរណ៍សូមប្រាប់កូនជំទង់របស់អ្នកថាគាត់មិនអាចបើកឡានបានទេលុះត្រាតែអ្នកមានការធានាថាគាត់មានការគេងជាច្រើនកាលពីយប់មុន។ ចាប់តាំងពីការបើកបរនៅពេលដែលអស់កម្លាំងគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុធំបំផុតនៃការស្លាប់របស់អ្នកបើកបរវ័យជំទង់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យកូនរបស់អ្នកដើម្បីចូលគេង
នៅពេលអ្នកឡើងគ្រែនៅម៉ោង 9 យប់វាពិបាកក្នុងការតាមដានទម្លាប់នៃការគេងរបស់ក្មេងជំទង់របស់អ្នក។ ប្រើយុទ្ធសាស្រ្តចិញ្ចឹមកូនទាំងនេះដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យគេងពេលដែលមានសុខភាពល្អ:
- រឹបអូសឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកទាំងអស់។ នៅម៉ោង 9 យប់រាល់យប់ប្រមូលស្មាតហ្វូនថេបប្លេតនិងឧបករណ៍ផ្សេងៗទៀតហើយរក្សាទុកវានៅក្នុងកន្លែងមួយនៅក្នុងផ្ទះធម្មតា (ឬប្រសិនបើក្មេងជំទង់របស់អ្នកឆាប់ច្របាច់វានៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នក) ។ ជារឿយៗមនុស្សវ័យជំទង់ស្នាក់នៅទំនាក់ទំនងយឺតជាមួយមិត្តភក្តិឬរកមើលអ៊ិនធឺរណែតហើយពន្លឺពីអេក្រង់អាចរំខានដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេ។ ធ្វើដោយខ្លួនឯងនិងការបោះទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចប់នោះផងដែរ។
- បញ្ឈប់ការផឹកកាហ្វេអ៊ីន ។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានភេសជ្ជៈសូដាឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនផ្សេងទៀតសូមលើកទឹកចិត្តកូនរបស់អ្នកឱ្យផឹកតែទឹកដោះឬទឹកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ សូម្បីតែទទួលទានកាហ្វេដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនឬភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងក្រោយពីសាលារៀនអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់ក្មេងជំទង់។ ទុកភេសជ្ជៈប៉ូវកំលាំងនិងសូដាដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនចេញពីផ្ទះហើយបំបាក់ទឹកចិត្តក្មេងជំទង់របស់អ្នកពីការផឹកកាហ្វេ។ ប្រសិនបើនាងត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីទទួលបានការពេញនិយមក្នុងមួយថ្ងៃនោះនាងប្រហែលជាត្រូវការការគេងច្រើន។
- បង្កើតបរិយាកាសល្អសម្រាប់អ្នកគេង។ បន្ទប់គេងគួរតែងងឹតហើយត្រជាក់។ ដាក់ពន្លឺតូចលើគ្រែក្នុងករណីកូនរបស់អ្នកចូលចិត្តអានមុនពេលគេង។ ពូកនិងខ្នើយគួរមានផាសុកភាព។ យកទូរទស្សន៍ចេញពីបន្ទប់គេង - បន្ទប់នេះគួរតែសម្រាប់ការគេងតែប៉ុណ្ណោះ។
- ទប់ស្កាត់ការដេកនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ តាមធម្មជាតិមនុស្សវ័យជំទង់ទំនងជាងងុយគេងនៅចុងសប្ដាហ៍ហើយចង្អៀតរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់ឬក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់ពួកគេ។ ផ្ទុយទៅវិញចូរឱ្យកូនជំទង់របស់អ្នកឡើងម៉ោងសមស្របដើម្បីទុកឱ្យការគេងរបស់គាត់ទាន់ពេលវេលា។
- ធ្វើការស្នើសុំការចូលគេង។ ត្រូវប្រាកដថាកូនជំទង់របស់អ្នកដឹងថាអ្នករំពឹងថានាងនឹងនៅលើគ្រែនៅម៉ោង 9 កន្លះល្ងាចដោយមានពន្លឺភ្លើងនៅម៉ោង 10 ព្រឹក (ឬពេលវេលាណាដែលអាចអោយនាងដេកបាន។ ខណៈពេលដែលវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្ខំឱ្យពន្លឺភ្លើងចេញនៅពេលដែលអ្នកកំពុងដេកលើគ្រែដោយប្រាប់កូនស្រីរបស់អ្នកថាការរំពឹងទុករបស់អ្នកអាចជំរុញឱ្យនាងដេកលក់។
- ធ្វើជាគំរូល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែដេកលើគ្រែពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ឬអ្នកក្រោកពីដេកនៅពេលព្រឹកកូនជំទង់របស់អ្នកទំនងជាធ្វើតាម។ បង្ហាញកូនរបស់អ្នកថាអ្នកគិតថាវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយការចូលគេងក្នុងពេលវេលាសមរម្យ។
ខណៈពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងទម្លាប់នៃការគេងរបស់ក្មេងជំទង់របស់អ្នកនៅពេលដែលនាងផ្លាស់ទៅមហាវិទ្យាល័យវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើតគ្រឹះដ៏ល្អក្នុងអំឡុងពេលវ័យជំទង់។ ជារួមជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានល្អកូនជំទង់របស់អ្នកនឹងធ្វើបានល្អប្រសើរខាងផ្នែកអប់រំនិងអត្តពលិកហើយជាទូទៅជាមនុស្សដែលមានសុភមង្គលច្រើន។
> ប្រភព
បណ្ឌិតសភាកុមារវិទ្យាកុមារអាមេរិកាំងនៃកុមារវិទ្យាគាំទ្រគោលការណ៍ណែនាំស្តីពីការគេងកុមារភាព។
> មូលនិធិគេងជាតិ: តើទារកនិងកុមារត្រូវការពេលយប់ប៉ុន្មាន?