ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលខុសសូមព្យាយាមវិធីដោះស្រាយបញ្ហាតាមផ្ទះនិងទទួលជំនួយសម្រាប់ការគេងមិនលក់
វាហាក់ដូចជាការគេងគួរមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមិនមាន, អ្នកអាចរកឃើញដោយខ្លួនឯងថា "ជួយខ្ញុំដេក!" ។ វាអាចជាបទពិសោធដ៏តានតឹងមួយដែលធ្វើឱ្យមានការគេងមិនលក់ដែលមានលក្ខណៈពិបាកក្នុងការធ្លាក់ឬដេកលក់។ អ្នកអាចដេកលក់រាប់ម៉ោងនៅពេលយប់។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយគ្មានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយបញ្ហានេះនឹងក្លាយជាការអូសទាញមួយនៅលើនៅសល់នៃជីវិតនិងសុខភាពរបស់អ្នក។
តើហេតុអ្វីបានជាអ្នកគេងមិនលក់? តើមានវិធីព្យាយាមនិងពិតប្រាកដដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងយប់នេះទេ? តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់យ៉ាងរួមទាំងឱសថផ្ទះហើយវាមិនដំណើរការ? ចូរស្វែងយល់ពីបញ្ហាទាំងនេះនិងស្វែងរកជំនួយដែលអ្នកត្រូវការគេង។
តើមានអ្វីខុសជាមួយនឹងការគេងរបស់ខ្ញុំ?
យើងមានការរំពឹងទុកនៃការគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ថាយើងនឹងវារចូលទៅក្នុងគ្រែ, ដេកលក់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទី, ដេកដោយគ្មានការរំខាននិងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនពេញលេញហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្ដើមថ្ងៃរបស់យើង។ ប៉ុន្ដែតើនេះជាបទដ្ឋានសមហេតុផលឬទេ?
ជាញឹកញាប់កុមារត្រូវបានគេហៅថាជាគំរូនៃការគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះព្រោះ (សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន) ពួកគេអាចធ្វើអ្វីដែលយើងបានពណ៌នា។ នៅពេលយើងចាស់ទុំរាងកាយរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរហើយការដេករបស់យើងហាក់ដូចជាងាកចេញពីអុត្តមគតិនៃកុមារភាពផងដែរ។
ក្នុងន័យនេះជីវិតមានភាពស្មុគស្មាញ។ មានសម្ពាធពេលថ្មីការដេករបស់យើងត្រូវបានរំខានដោយអ្នកដទៃ (រួមទាំងដៃគូគ្រែនិងកូន ៗ របស់យើង) និងបញ្ហាសុខភាពដទៃទៀត (ដូចជា ពេលយប់ , ក្រហាយទ្រូង និងឈឺចាប់) សម្រុះសម្រួលការគេងរបស់យើង។
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់យើងប្រហែលជាត្រូវការការគេងតិចជាងនេះជាមួយមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំដែលត្រូវការត្រឹមតែពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងជាមធ្យម។
ជាលទ្ធផលយើងប្រហែលជាមិនសប្បាយនឹងការគេងដែលយើងដឹងក្នុងយុវវ័យរបស់យើងទេ។ ជាការពិតសូម្បីតែពេលវេលានៃការគេងរបស់យើងអាចផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកដែលស្ថិតក្នុងភាពងងឹតនៃជីវិតរបស់ពួកគេជារឿយៗ ភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ដោយមិនអាចដេកលក់ដូចដែលពួកគេធ្លាប់បានធ្វើ។
ការរំពឹងទុកខ្លះរបស់យើងទាក់ទងនឹងការគេងរបស់យើងអាចមានការយល់ខុសតិចតួច។ ជាឧទាហរណ៍គំនិតដែលយើងនឹងដេកលក់ស្ទើរតែភ្លាមៗនៅពេលចូលនិវត្តន៍ទៅគ្រែរបស់យើងប្រហែលជាមិនត្រឹមត្រូវ។ ជាទូទៅវាគួរតែកើតឡើងក្នុងរយៈពេលតិចជាង 15 ទៅ 20 នាទីប៉ុន្តែវាអាចត្រូវការរយៈពេល 30 នាទីនៅពេលយើងកាន់តែចាស់។ ជាការពិត, មនុស្សដែលដេកលក់ក្នុងរយៈពេលតិចជាងប្រាំនាទីអាចជា "ងងុយដេកខាងផ្លូវចិត្ត" ។ នេះមានន័យថាពួកគេងងុយដេកខ្លាំងណាស់ដែលពួកគេដេកលក់រហ័សជាងធម្មតា។ ក្នុងករណីខ្លះ, សមត្ថភាពនៃការគេងបានលឿននិងការគេងលឿនអាចធ្វើឱ្យគេងបានលឿន - អាចត្រូវបានគេមើលឃើញនៅពេលគេងងុយគេងក្នុងកំឡុងពេលគេងដែលអាចនឹងកើតមានក្នុងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ឬ ជម្ងឺកាមរោគ ។
អ្នកស្រាវជ្រាវខ្លះដែលដេកលក់ជឿជាក់ថាការភ្ញាក់ខ្លះអាចជាការធម្មតា។ បាតុភូតនៃការភ្ញាក់នៅពេលយប់ត្រូវបានគេហៅថា«ភាពងងុយគេងស្ងប់ស្ងាត់»ហើយត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅពេលទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ វប្បធម៌ដែលមិនមែនលោកខាងលិចត្រូវបានសិក្សា។ នៅពេលដែលមនុស្សដេកនៅក្នុងក្រុមមួយនៅជិតត្រីមាសទីជិតមានការចំណាយពេលច្រើនក្នុងការភ្ញាក់នៅពេលយប់។ នេះធ្វើឱ្យការគេងមានគំនិតរាវច្រើន។
ពេលវេលាអាចត្រូវបានចំណាយពេលជជែកកំសាន្តបរិភោគអាហារសម្រន់ឬចូលរួមជាមួយអ្នកដទៃនៅជុំវិញអ្នក។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រការគេងដែលបែកបាក់ជាមួយរយៈពេលនៃការភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់គឺមានជាទូទៅត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងការផ្សងព្រេងពាក់កណ្តាលអាធ្រាតដែលគេបានឃើញនៅក្នុងរឿងល្ខោនរបស់ស្ពា។
តាមពិតវាប្រហែលជា ធម្មតាទេដែលភ្ញាក់ នៅពេលយប់។ នៅពេលដែលយើងឃើញខ្លួនយើងភ្ញាក់នៅពេលយប់មិនថាមានមូលហេតុទេយើងអាចសន្និដ្ឋានថាមានអ្វីខុស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមិនមានផលវិបាកក្នុងការវាស់វែងពេលថ្ងៃនោះទេវាអាចមិនមែនជាករណី។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលភ្ញាក់ក្រឡុកជាងលៃតម្រូវគម្របឆ្លើយតបសម្លេងរំខានហើយប្រហែលជាអាចក្រោកឈរ។
(ការភ្ញាក់ក្នុងការចូលបន្ទប់ទឹកជារឿងធម្មតាដែលយើងកាន់តែចាស់ដែលអ្នកនឹងពិបាកហៅវាថាមិនធម្មតា។ ) មនុស្សជាច្រើនត្រឡប់ទៅដេកវិញយ៉ាងងាយស្រួលហើយមិនមានបញ្ហាទេ។ បញ្ហានេះបានចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់របស់យើងធ្វើឱ្យខូចជីវិតរបស់យើង។ ប្រសិនបើការលំបាកធ្លាក់ឬដេកលក់នៅពេលយប់ចាប់ផ្តើមមានផលវិបាកមានហេតុផលដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុ។
មូលហេតុទូទៅនៃភាពលំបាកនៃការគេងនិងការគេងមិនលក់
នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនហើយកំពុងរង់ចាំមើលម៉ោងដែលបានកន្លងផុតទៅក្នុងពន្លឺពណ៌ក្រហមនៃនាឡិការោទ៍របស់យើងការអស់សង្ឃឹមដេកលក់កាន់តែឆាប់រហ័ស។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលអាចកើតឡើងហើយការឈានដល់បាតរបស់វាអាចតម្រូវឱ្យមានការឆ្លុះបញ្ចាំងមួយចំនួនលើស្ថានភាពរបស់អ្នក។
មូលហេតុទូទៅបំផុតដែលអ្នកមិនអាចដេកបានគឺច្បាស់បំផុត: អ្នកមិនអស់កម្លាំងទេ។ បំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកដើម្បីដេកនឹងត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំងប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមដេកនៅពេលវេលាខុស។ ស្រមៃថាការដេកបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងធម្មតា។ ឱកាសដែលអ្នកអាចគេងលក់ស្រួលគឺស្តើងណាស់។ នេះត្រូវធ្វើជាមួយនឹង ចង្វាក់ចរន្ត នៃរាងកាយរបស់យើង។ ប្រព័ន្ធនេះជួយសម្របសម្រួលសកម្មភាពរបស់យើងរួមទាំងបំណងប្រាថ្នារបស់យើងសម្រាប់អាហារនិងការគេងទៅនឹងបរិយាកាសខាងក្រៅ។ បញ្ហានៃការគេងអាចកើតមានឡើងក្នុងបញ្ហានៃការគេងចង្វាក់ចរាចរក៏ដូចជានៅក្នុងស្ថានភាពបណ្តោះអាសន្នដូចជាការយឺតយ៉ាវ។
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលច្រើនលើគ្រែលើសពីតម្រូវការដែលអ្នកត្រូវការការគេងអ្នកក៏នឹងទទួលរងនូវការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយូរផងដែរ។ មនុស្សពេញវ័យចាស់ត្រូវការការគេងតិចជាងមុនដូច្នេះពិនិត្យមើលថាតើអ្នកគេងប៉ុន្មាននិងពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើគ្រែ។ ហេតុផលមួយទៀតដែលអ្នកអាចបន្ថយបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកក្នុងការគេងនៅពេលយប់គឺដោយសារតែអ្នកគេងពេលថ្ងៃ។
មូលហេតុទូទៅនៃការគេងពិបាកទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងនិងការរំញោចនៃសារធាតុនិងសកម្មភាពរំញោច។ អ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការដេកលក់នៅពេលយប់មុនពេលធ្វើតេស្តឬធ្វើបទបង្ហាញ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទាប់ពីការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់អ្នកក៏អាចមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា insomnia ស្រួចស្រាវ ។ ជាធម្មតាវាឆ្លងកាត់នៅពេលភាពតានតឹងទាំងនេះត្រូវបានដោះស្រាយ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរថ្នាំជំរុញឈាមដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីននិង ជាតិនីកូទីន អាចរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក។
អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាការប៉ះពាល់នឹង ពន្លឺនៅពេលយប់ ដូចជាពីកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ឬកុំព្យូទ័រអាចធ្វើឱ្យអ្នកខ្លះពិបាកដេកលក់។ លើសពីនេះទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរន្ធត់ពេលយប់អាចធ្វើអោយអ្នកងងុយគេងនិងធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់។
ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺគេងយូររ៉ាំរ៉ៃនោះបន្ទប់គេងអាចក្លាយជាកេះសម្រាប់ការគេងមិនលក់តាមរយៈម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ បរិយាកាសគេង មានន័យថាមានផាសុកភាពនិងសម្រួលដល់ការគេង។ វាគួរតែត្រជាក់ស្ងាត់ស្ងៀមនិងគ្មានការរំខាន។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យទូរទស្សន៍ឬសត្វចិញ្ចឹមនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកទេ។ ដៃគូរគ្រែ អាចជាការរំខានហើយអ្នកខ្លះជ្រើសរើសយកការគេងដោយឡែកសម្រាប់ហេតុផលនេះ។
មូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃការពិបាកដេកលក់គឺសកម្មភាពមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំឬផឹកយឺតពេកអ្នកអាចទទួលរងនូវការក្រហាយទ្រូងឬការធ្វើដំណើរតាមដងផ្លូវពេលយប់ទៅបន្ទប់ទឹក។ មាន គោលការណ៍ណែនាំ ទូទៅ ដើម្បីបង្កើនការគេង។ ភាគច្រើននៃថ្នាំទាំងនេះគឺដើម្បីពង្រឹងទម្លាប់នៃការគេង។ អ្នកគួរចូលគេងនិងទទួលបានពេលវេលាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កាលវិភាគការគេងមិនទៀងទាត់អាចកំណត់អ្នកឡើងសម្រាប់ការរំខានដំណេក។ អ្នកគួរអនុវត្តតាម ទម្លាប់គេង រួមទាំងសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកកាយដើម្បីជួយដល់ការផ្លាស់ប្តូរពេលដេក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនសំរាកមុនពេលចូលគេងអ្នកប្រហែលជាពិបាកនឹងគេង។
នៅទីបំផុតមានស្ថានភាពសុខភាពដែលអាចជួយអ្នកមិនឱ្យដេកលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ទាំងនេះអាចជាបញ្ហាទូទៅដូចជាការក្រហាយទ្រូងឬឈឺចាប់ប៉ុន្តែក៏មាន បញ្ហានៃការគេង ច្រើនដែលអាចធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេង។ មួយចំនួននៃការទាំងនេះរួមមាន:
ទោះបីជាអ្នកជួបប្រទះនឹងបញ្ហាទាំងនេះក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍ចង់ដឹងអំពីជម្រើសនៃការព្យាបាលមួយចំនួនប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកគេងលក់នៅពេលយប់។
ដំណោះស្រាយនៅផ្ទះនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគេង
ភារកិច្ចដំបូងគេដែលគេងឱ្យបានល្អប្រសើរនៅពេលយប់គឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ អនាម័យនៃការគេង របស់អ្នកដែលសំដៅទៅលើការណែនាំសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។ ជំហ៊ានទាំងនេះប្រហែលជាមានលក្ខណៈសាមញ្ញប៉ុន្តែដោយសារតែវាពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទាក់ទងនឹងការគេងរបស់អ្នកវាអាចជាបញ្ហាប្រឈម។ ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់បាត់ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអ្នកអាចត្រូវបានបង្ខំឱ្យមើលជម្រើសផ្សេងទៀត។
ចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហានៃការគេងមិនលក់, មានជម្រើសតិចតួចដើម្បីជួយអ្នកគេង។ ជម្រើសនៃការព្យាបាលមួយគឺ ការដាក់កំហិតនៃការគេង ។ នេះជាប់ទាក់ទងនឹងការកម្រិតពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើគ្រែ (ជាញឹកញាប់ទៅ 7-8 ម៉ោង) ដូច្នេះពេលដែលអ្នកនៅទីនោះអ្នកទំនងជានឹងដេកលក់។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីសង្កេតមើលការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាដែលត្រូវបានគេហៅថាការ ជម្រុញសេដ្ឋកិច្ច ។ ការទប់ស្កាត់អាហារជួយកាត់បន្ថយទំនាក់ទំនងរវាងបន្ទប់គេងនិងមិនអាចដេកបាន។
មានជម្រើសមិនប្រើថ្នាំដទៃទៀតដែលអាចមានប្រយោជន៍។ មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាមួយនឹងការប្រើ ក្រែរក្រអូមមាត់ ទោះបីជាការស្រាវជ្រាវស្រាវជ្រាវមិនគាំទ្រការប្រើប្រាស់របស់វាក៏ដោយ។ បច្ចេកទេសនៃការសំរាកលំហែជាច្រើនរួមទាំងការប្រើ ជីវការបញ្ចូន និង បច្ចេកទេសដង្ហើម ក៏អាចបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ នេះអាចត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងពិធីមង្គលការរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាកនិងផ្លាស់ប្តូរចូលទៅក្នុងការគេង។
នៅទីបំផុតអ្នកប្រហែលជាងាកទៅរកឱសថគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់។ មួយនៃជំងឺទូទៅបំផុតគឺអ័រម៉ូនធម្មជាតិដែលត្រូវបានគេហៅថា មេអំបៅ ។ វាត្រូវបានលក់នៅតាមឱសថស្ថាននិងឱសថសាឡាត់។ វាអាចមានប្រសិទ្ធិភាពខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកមានការគេងមិនលក់ដែលទាក់ទងទៅនឹងចង្វាក់ចរន្តអញ្ចាញ។ ដោយសារវាមានហានិភ័យទាបនៃផលរំខានសំខាន់ៗ (ជាញឹកញាប់បំផុតគឺការងងុយដេក) វាអាចជាជម្រើសមួយដើម្បីពិចារណា។ ថ្នាំបំប៉នផ្សំពីរុក្ខជាតិផ្សេងទៀត (ដូចជាផ្លែរ៉ូលីន) មិនមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនដែលគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែពិបាកក្នុងការគេងអ្នកអាចត្រូវបានបង្ខំឱ្យមើលជម្រើសផ្សេងទៀតរួមទាំងការមើលអ្នកឯកទេសខាងការគេង។
ជំនួយជំនាញវិជ្ជាជីវៈធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ការលំបាកក្នុងការគេង
ចំពោះអ្នកដែលនៅតែត្រូវការជំនួយនៅពេលគេងក្រោយពីការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់នៃទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកនិងដំណោះស្រាយនៅផ្ទះអ្នកប្រហែលជាចាំបាច់ត្រូវប្តូរទៅជាអ្នកជំនាញខាងការគេង។ អ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមដោយពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកក៏អាច ជ្រើសរើសគ្រូពេទ្យគេង ផងដែរ។
មានការ ធ្វើតេស្តរោគវិនិច្ឆ័យ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការវាយតម្លៃបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តពិសេសសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សា កំណត់ហេតុនៃការគេង ឬប្រើឧបករណ៍ តាក់តែងច្បាប់ (ដូចជាអ្នកតាមដានកាយសម្បទា) ដើម្បីតាមដានការគេងរបស់អ្នក។ ការធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការគេងមួយយប់ដែលហៅថា polysomnogram ក៏អាចជួយផងដែរដើម្បីកំណត់ពីការគេងមិនដកដង្ហើមឬជម្ងឺនៃជើងដែលមិនស្រួលខ្លួនដែលជាអ្នកចូលរួមក្នុងការគេងមិនលក់។
អត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតនៃការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពគឺថាអ្នកអាចពិភាក្សាពីការប្រើប្រាស់ ថ្នាំងងុយគេង ។ មានប្រភេទឱសថវេជ្ជបញ្ជាចំនួនពីរដែលអាចជួយឱ្យអ្នកគេងបាន: ថ្នាំ benzodiazepines និង nonbenzodiazepines ។ បញ្ជីនៃថ្នាំងងុយដេកមានរយៈពេលយូរនិងរួមបញ្ចូលថ្នាំដូចជា Ambien, Lunesta, Sonata, Trazodone, Belsomra និងអ្នកដទៃ។ ទាំងនេះមិនគួរប្រើយូរជាងពីរបីសប្តាហ៍ទេហើយប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែបន្តអ្នកប្រហែលជាចង់ស្វែងរកការព្យាបាលផ្សេងទៀត។ ជាពិសេសអ្នកអាចស្នើសុំការបញ្ជូនទៅកាន់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលអាចបង្រៀនអ្នកនូវ ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹងចំពោះវិធី សាស្រ្ត នៃការគេងមិនលក់ (CBTI) ។
ពាក្យពី
នេះគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរណាស់ព្រោះផលវិបាកនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យខូចសុខភាពនិងការដេកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យអ្នក ស្លាប់ ។ មាន រោគសញ្ញា ធ្ងន់ធ្ងរនិង ផលវិបាក នៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រួមទាំង ការឈឺចាប់ ។ ដោយហេតុផលទាំងនេះនិងច្រើនទៀត - វាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការទទួលបានជំនួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគេងឱ្យបានល្អនិងភ្ញាក់ឡើងវិញ។
ប្រភព:
Kryger, MH et al ។ "គោលការណ៍និងការអនុវត្តន៍នៃការគេង។ " Elsevier , លើកទី 6, ឆ្នាំ 2017 ។