ទទួលបានវីតាមីន D បន្ថែមក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក

វីតាមីន D មានច្រើនជាងអ្នកបង្កើតឆ្អឹង

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលតួនាទីសំខាន់របស់វាគឺជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រចេញពីពោះវៀននិងបង្កើតនិងថែរក្សាឆ្អឹង។ លើសពីមុខងាររបស់វានៅក្នុងការរំលាយអាហារកាល់ស្យូមវាក៏មានតួនាទីកាត់បន្ថយការរលាកផងដែរដែលការពារការលូតលាស់កោសិកាសាហាវបន្ថយមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានកម្រិត។

ហេតុអ្វីបានជាធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីទទួលបាន?

កម្រិតទាបនៃវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺនិងស្ថានភាពសុខភាពជាច្រើនដូចជាជំងឺមហារីកធាត់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺក្រិនថ្លើមជំងឺរលាកសន្លាក់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺលើសឈាម។

ជួនកាលស្រាវជ្រាវគឺយល់ច្រឡំអំពីមូលហេតុដែលវីតាមីន D ត្រូវបានបំផ្លាញក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ។ វាអាចទៅរួចដែលថាកម្រិតទាបនៃវីតាមីននេះបណ្តាលឱ្យមានជំងឺនិងការវិភាគនៃដំណើរការរបស់រាងកាយ។ វាក៏អាចកើតមានផងដែរដែលមូលហេតុនៃលក្ខខណ្ឌទាំងនេះបណ្តាលអោយកង្វះក្នុងពេលតែមួយ។ អ្វីដែលយើងដឹងគឺថាអ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌទាំងនេះច្រើនមានកម្រិតវីតាមីន D ទាបហើយអ្នកស្រាវជ្រាវកំពុងព្យាយាមរកឱ្យឃើញថាតើការបន្ថែមវីតាមីន D នឹងការពារនិង / ឬព្យាបាលបញ្ហាទាំងនេះ។

តើ "Ds" ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើៗគ្នាទេ?

មានសមាសធាតុគីមីជាច្រើនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវីតាមីន D ហើយរហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះវាត្រូវបានគេគិតថាវាមិនមានសមាសធាតុជីវស្មើគ្នាទេ (អាចប្រើបានក្នុងរាងកាយ) ។

ការស្រាវជ្រាវដំបូងបានបង្ហាញថាប្រភេទដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះគឺ វីតាមីន D ₃ ។ នេះគឺជាប្រភេទនៃវីតាមីនដេដែលអ្នកផលិតនៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ថ្នាំគ្រាប់ជាទូទៅត្រូវបានយកចេញពីប្រភពសត្វនៃវីតាមីន។

ប្រភេទធម្មតាផ្សេងទៀត វីតាមីន D ₂ ត្រូវបានគេគិតថាមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ វីតាមីន D ₂ ត្រូវបានទទួលបានពីប្រភពរុក្ខជាតិហើយជាទូទៅគឺជាប្រភេទដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រឹងទឹកដោះគោនិងអាហារដទៃទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ, ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានរកឃើញថាវីតាមីន D ទាំងពីរមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាក្នុងការបង្កើនកម្រិតវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

តើអ្នកទំនងជាខ្វះវិបុលភាពមែនទេ?

មានឱកាសដែលអ្នកមិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។ អាស្រ័យលើការសិក្សាដែលអ្នកបានអានមនុស្សរហូតដល់ពាក់កណ្តាលភាគបីនៃមនុស្សពេញវ័យខ្វះវីតាមីន D ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅក្នុងផ្ទះត្រូវប្រើឡេការពារព្រះអាទិត្យជានិច្ចរស់នៅភាគខាងជើង។ រយៈទទឹងមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំនិង / ឬមិនទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃអ្នកប្រហែលជាមានកម្រិតវីតាមីនដ៏សំខាន់នេះ។

តើអ្នកត្រូវការវីតាមីន D ច្រើនប៉ុន្មាន?

តើអ្នកត្រូវការវីតាមីនឌីយ៉ាងដូចម្តេច? ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺ 200 IU ក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់អាយុ 50 ឆ្នាំនិង 400 IU ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជាច្រើនគិតថាវាមានកម្រិតទាបពេក។ អនុសាសន៍នេះត្រូវបានគេមានបំណងដើមដំបូងដើម្បីការពារការឆ្អឹងក្តៅចំពោះកុមារយ៉ាងយូរមុនពេលតួនាទីនៃវីតាមីន D នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដទៃទៀតជាច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញ។

កម្រិតខ្ពស់នៃកម្រិតដែលមានសុវត្ថិភាពត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជា 2000 IU ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះក៏ជាចំនួនដ៏ចម្រូងចម្រាសផងដែរដោយអ្នកជំនាញមួយចំនួននិយាយថាវាទាបជាងហើយអ្នកខ្លះនិយាយថាវាមានសុវត្ថិភាពក្នុងកម្រិតខ្ពស់។

ដូច្នេះតើអ្នកសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះ?

វិធីសាស្រ្តអភិរក្សបំផុតគឺត្រូវប្រើថ្នាំវីតាមីនបន្ថែមចំនួន 400IU ក្នុងមួយថ្ងៃនិងចេញក្រៅយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយពេល។ ការរួមផ្សំគ្នានេះនឹងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ។

ប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សមួយចំនួនជាពិសេសអ្នកដែលមិនដែលនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យឬវីតាមីន D ខ្វះខាតយូរវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាខ្វះវីតាមីន D និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីថាតើថ្នាំអ្វីខ្លះដែលល្អសម្រាប់អ្នក។ គាត់អាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យមានទំហំធំក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ទាប់មកការថែទាំតូចជាងមុនបន្ទាប់ពីនោះ។

វិធីទទួលវីតាមីន D បន្ថែម

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនវីតាមីន D ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក:

• ពន្លឺព្រះអាទិត្យ
  ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាវិធីធម្មជាតិបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ។ វីតាមីនឌីដែលអ្នកទទួលបានវិធីនេះគឺត្រូវបានប្រើយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយរបស់អ្នកវាមិនគិតថ្លៃហើយអ្នកអាចផ្សំវាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការរួមផ្សំដ៏ធំមួយ។ ចំពោះស្ត្រីស្បែកសដែលរស់នៅកន្លែងដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងប្រហែល 15 ទៅ 20 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជាធម្មតាផលិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកខ្វះខាត។

  សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនពន្លឺព្រះអាទិត្យពិបាកនឹងមកដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់សម្លៀកបំពាក់ដែលគ្របដណ្តប់គ្រប់ស្បែករបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាកាសធាតុនៅភាគខាងជើងឬរដូវវស្សាឬប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកខ្មៅអ្នកអាចមានបញ្ហាក្នុងការទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។

• អាហារ
  មានប្រភពអាហារជាច្រើនសម្រាប់វីតាមីនឌី។ ត្រីដូចជាត្រីសាម៉ុងត្រីធូណានិងត្រីម៉ាការ៉េគឺជាប្រភពនៃវីតាមីននេះដូចជាពងក្រពើពងក្រពើនិងសាច់គោ។ ទឹកដោះគោវីតាមីន D និងអាហារផ្សេងៗទៀតក៏ជាប្រភពល្អផងដែរ។ ការិយាល័យអាហារូបត្ថម្ភវីតាមីន D របស់អាហារបំប៉នផ្តល់នូវប្រភពអាហារបន្ថែមព្រមទាំងព័ត៌មានបន្ថែមអំពីវីតាមីនឌី។
• ថ្នាំបំប៉ន
  អ្នកអាចរកឃើញថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន D ក្នុងទម្រង់ពីរ: វីតាមីន D ₂ និងវីតាមីន D ₃ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ នៅមិនទាន់ដឹងច្បាស់នៅឡើយទេថាតើប្រភេទមួយណាល្អជាងគេក្នុងការការពារកង្វះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជម្រើសនៃការទិញទាំង, D ₃ គឺប្រហែលជាជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុនចាប់តាំងពីមានភស្តុតាងយូរមកហើយថាវាត្រូវបានគេស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយ។

វីតាមីន D និងអន្តរកម្មថ្នាំ

មានថ្នាំមួយចំនួនដែលអាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយវីតាមីនឌី។ សូមពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានវីតាមីន D ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយប៉ុន្តែជាពិសេស:

• ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដូចជាថ្នាំ Diuril (chlorothiazide) និង Enduron (methyclothiazide) ដែលអាចបណ្តាលអោយកម្រិតជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់។
• អ្នកទប់ស្កាត់ជាតិកាល់ស្យូមដូចជា Cardizem (diltiazem) និង Norvasc (អាល់ល្លាឌីទីន)
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់ដូចជា phenytoin, primidone, phenobarbital និង valproic acid
• ថ្នាំ corticosteroids ដូចជា prednisone ជាដើម
• Xenical (orlistat)
• ឱសថបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលដែលរារាំងដល់ការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ដូចជា cholestyramine

វីតាមីន D អាចជាមិត្តល្អរបស់អ្នកក្នុងការរាំងរដូវ។ ស្វែងរកវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីទទួលបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយអោយអ្នករឹងមាំនិងបង្ការបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងវ័យច្រើន។

_{ប្រភព:}

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, ការប៉ាន់ស្មាននៃការប្រមូលផ្តុំសេរ៉ូមនៃ 25-hydroxyvitamin D សម្រាប់លទ្ធផលសុខភាពច្រើន។ 84, លេខ 1, 18-28, កក្កដាឆ្នាំ 2006 ។ ទាញយក 12 > ឧសភា, > ឆ្នាំ 2008 ។

> វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព, ការិយាល័យអាហារបំប៉នបន្ថែម, អាហារបំប៉នសន្លឹកសាត្រាដិនៈវីតាមីនឌីរកឃើញ 12 ឧសភា 2008 ។