តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានបទពិសោធអស់រដូវដ៏ល្អ

ការរាំងរដូវមិនចាំបាច់បង្ហាញពីការបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នកទេ។ នៅក្នុងវប្បធម៌ខ្លះការអស់រដូវគឺត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាពេលដែលស្ត្រីវ័យចំណាស់អាចជួយគាំទ្រដល់ស្ត្រីវ័យក្មេងនៅពេលពួកគេចិញ្ចឹមកូន ៗ ។ ស្ត្រីវ័យចំណាស់ត្រូវបានគោរពចំពោះចំណេះដឹងនិងចំណេះដឹងរបស់ពួកគេ។ ការរាំងរដូវគឺជាពេលវេលាមួយនៃសេរីភាពនិងការបន្ត - ប្រសិនបើអ្នកមានកូនណាមួយពួកគេគួរតែមានការរីកចម្រើនហើយអ្នកមិនមានការរំខានប្រចាំខែនៃការមករដូវទេ។

ការរាំងរដូវ ពាក្យនេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពាក្យក្រិកពីរដែលមានន័យថាខែនិងបញ្ចប់។ បានន័យថាការអស់រដូវមានន័យថា«ចុងបញ្ចប់នៃខែនេះ»។ ស្ត្រីជាមធ្យមឈានដល់អស់រដូវពីអាយុ 50 ឆ្នាំទោះបីជាវាអាចប្រែប្រួលពីសាមសិបឆ្នាំទៅ 50 ឆ្នាំក៏ដោយ។ កត្តាមួយចំនួនដូចជាអាយុដែលម្តាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមអស់រដូវនិងឥទ្ធិពលបរិស្ថានអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកំណត់នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។

Perimenopause កើតឡើងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមុនពេលអស់រដូវហើយជួនកាលឈានដល់ការអស់រដូវរហូតដល់ដប់ប្រាំឆ្នាំ។ ការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនដែលបង្ហាញសញ្ញានៃការអស់រដូវរួមមាន:

• ការផ្លាស់ប្តូរនៃការហូរឈាមក្នុងរង្វង់វដ្តរបស់អ្នកដែលអាចនឹងធ្ងន់ជាងធម្មតាឬស្រាលជាងធម្មតាឬមិនទៀងទាត់
• ញើសក្តៅនិង / ឬបែកញើសយប់គឺជាសញ្ញាទូទៅនៃ perimenopause
• ស្ងួតទ្វារមាស
• បញ្ហាដំណេក
• បង្កើនជាតិខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះ

ស្ត្រីរហូតដល់ទៅ 75 ភាគរយក៏រាយការណ៍ថាពួកគេអស់កម្លាំងជាងមុននិងឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍និង / ឬភ័យ, ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងអារម្មណ៍ប្រែប្រួល។

រោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ

ស្ត្រីភាគច្រើននឹងឆ្លងកាត់ រោគសញ្ញារាំងរដូវអស់ រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមុនពេលចប់រដូវ។ រោគសញ្ញាទូទៅដែលគេស្គាល់ច្រើនបំផុតរួមមានការក្តៅនិងបែកញើសយប់។ ការញ័រក្តៅជាធម្មតាកើតឡើងយ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំនិងរហូតដល់ 5 ឆ្នាំមុនពេលឈប់មានរដូវ។ ពួកគេអាចជាការរំខានដ៏ធំមួយដែលរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នកនិងជីវិតប្រចាំថ្ងៃឬអ្នកអាចមានសំណាងហើយសម្រាប់អ្នកវាអាចគ្រាន់តែជាការរំខានបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។

នៅពេលដែលអ្នកមាន ពន្លឺក្តៅ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានកំដៅកើនឡើងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមពីទ្រូងរបស់អ្នកហើយងើបឡើងដល់ក្បាលរបស់អ្នក។ ស្បែករបស់អ្នកអាចក្លាយជាក្តៅនិងពណ៌ក្រហមបណ្តាលឱ្យអ្នកញើស, ពេលខ្លះ profusely ។ ពន្លឺក្តៅភាគច្រើនកើតឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលយប់ហើយអាចមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីឡើងទៅមួយម៉ោង។ ពួកគេអាចកើតឡើងរហូតដល់ទៅដប់ដងក្នុងមួយថ្ងៃនិងជាញឹកញាប់ចាប់ផ្តើមមុនពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរក្នុងវដ្តរដូវរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់ភាពស្ងួតទ្វារមាសដែលអាចត្រូវបានធូរស្រាលដោយប្រើទឹករំអិលទ្វារមាសឬប្រសិនបើវាជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាក្រែមអេស្ត្រូជេន។ កុំប្រើប្រេងឥន្ធនៈដូចជាវ៉េលលីនជាទឹករំអិលទ្វារមាស។ Jelly ប្រេងអាចបណ្តាលឱ្យស្រោមអនាម័យនិងដ្យាក្រាមត្រូវខូចខាតហើយបង្កើនហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគតាមទ្វារមាស។

អាការរោគផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមកត់សំគាល់គឺឈឺក្បាលនិងពិបាកដេក។ បញ្ហានៃការគេងនិងអស់កម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃអាចបណ្តាលមកពីការបែកញើសពេលយប់ដែលជួនកាលត្រូវការការក្រោកឈរនិងផ្លាស់ប្តូរសន្លឹកត្រាំ។ អ្នកក៏អាចធ្លាប់មានបញ្ហានោមនិយម, ភ្នែកស្ងួតនិងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាផ្សេងៗទៀត។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីដើម្បីបន្ថយរោគសញ្ញារាំងស្ទះរបស់ខ្ញុំបាន?

ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវអាចត្រូវបានសាកល្បង។ ការព្យាបាលជំនួសអ័រម៉ូនត្រូវបានចាប់ផ្តើមប្រើអេស្ត្រូសែននិង / ឬប្រូស៊ែនស្ទិន។

ឱសថធម្មជាតិ ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់រួមទាំងការប្រើ progesterone ធម្មជាតិដែលបានមកពីសណ្តែកសណ្តែក ពណ៌ខ្មៅ ឬសណ្តែកសៀងអ៊ីសូហ្វ្លវ៉ុន។ ឱសថធម្មជាតិដទៃទៀតដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់រួមមានហ្សែននិង phytoestrogens ។

មានហានិភ័យមួយចំនួនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការប្រើនៃអរម៉ូន HRT រួមទាំងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។ ហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍ជំងឺពុកឆ្អឹងរបស់អ្នកអាចត្រូវបានបន្ថយដោយបង្កើនការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃដល់ 1500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី, ការឈប់ជក់បារីនិងហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងនិងជំងឺបេះដូងត្រូវបានថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងកូឡេស្តេរ៉ុលក៏បន្ថយហានិភ័យនៃការអស់រដូវដែរ។

និយាយជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកដើម្បីកំណត់ការព្យាបាលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយបន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវនិងមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃការបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងនិងប្រភេទមហារីកមួយចំនួន។ លំហាត់ប្រាណក៏ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងហើយជារឿយៗធ្វើអោយរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់អារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយបង្កើនទំហំឆ្អឹងផងដែរ។

ហាត់ប្រាណអោយបានយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីយ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍និងមានសុខភាពល្អហើយអ្នកនឹងមានថាមពលច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។

អ្នកគួរតែដឹងអំពីការផ្លាស់ប្តូរមុនពេលវាកើតឡើងដូច្នេះអ្នកនឹងដឹងថាមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ។ ដូចជានៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង, ចំនេះដឹងគឺពាក់កណ្តាលសមរភូមិ។