កុំត្រូវទទួលរងនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ!
រោគសញ្ញារោគសញ្ញាជាផ្នែកមួយនៃជីវិតដែលមិនអាចជៀសវាងបានសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមាន ជំងឺ fibromyalgia (FMS) និង រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ( ME / CFS ) ។ ជំងឺទាំងពីរនេះអាចរួមមានផ្សែងនៅពេលរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ និងការរំដោះនៅពេលដែលរោគសញ្ញាធ្លាក់ចុះដល់កំរិតទាប។ (ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់ករណីទាំងអស់សុទ្ធតែមានបញ្ហានិងការរំដោះ។ )
ពេលខ្លះអ្នកមានគំនិតល្អណាស់មានការផ្ទុះឡើង។
រោគសញ្ញា - កត្តាដូចជារដូវកាលវិស្សមកាល, រយៈពេលនៃការមករដូវរបស់អ្នករវល់នៅកន្លែងធ្វើការនិងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពតាមរដូវអាចជាការងាយស្រួលក្នុងការទស្សទាយនិងរៀបចំ។ ម្យ៉ាងវិញទៀតរឿងរ៉ាវដូចជាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ព័ត៌មានអាក្រក់ឬព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសភ្លាមៗអាចនាំអ្នកចេញពីជើងរបស់អ្នកដោយគ្មានការជូនដំណឹងនៅពេលដែលអ្នករំពឹងថានឹងមានអារម្មណ៍ថា "ធម្មតា" អ្នក។ ) ជួនកាលការផ្ទុះឡើងអាចបណ្តាលមកពីខៀវដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។
ក្នុងកំឡុងពេលមានការលេចចេញរោគសញ្ញាអាចមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរឬមិនអាចមានសមត្ថភាពគ្រប់គ្រាន់។ ការឈឺចាប់ខ្លាំងឬអស់កម្លាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចចាកចេញពីផ្ទះរៀបចំអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកឬសូម្បីតែងូតទឹក។ នោះមានន័យថារឿងដូចជាការដើរទិញឥវ៉ាន់គ្រឿងទេសនិងការរត់ទៅឱសថស្ថានគឺស្ថិតនៅក្រៅសំណួរ។
ដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញដោយគ្មានចាំបាច់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវាច្រើននោះទេវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវត្រៀមសំរាប់ការផ្ទុះឡើងនៅពេលណា។
រក្សាអ្វីដែលត្រឹមត្រូវនៅលើដៃ
តើអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានតាមរយៈថ្ងៃ?
ធ្វើបញ្ជីមួយដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលច្បាស់បំផុតហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅលើអ្នកដែលពិសេសទៅនឹងតម្រូវការរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកពិតជាមានរូបរាងអាក្រក់។ ធាតុដំបូង? អាហារ។
- ទំនិញដែលបានលុបចោលបន្ថែមនិងអាហារកក
ខ្ញុំត្រូវធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានគ្រួសារនិងខ្ញុំរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ខ្ញុំព្យាយាមរក្សាអាហារសាមញ្ញ ៗ ជាច្រើននៅលើដៃដែលស្វាមីរបស់ខ្ញុំអាចបោះចោលបានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការព្រមទាំងអ្វីដែលកូនរបស់ខ្ញុំអាចរៀបចំខ្លួន។ ធាតុដែលមិនអាចរលត់បានគឺអស្ចារ្យ - អ្នកអាចដាក់វានៅក្នុងកន្លែងដែលមិនត្រឹមត្រូវហើយទុកវាឱ្យនៅពេលដែលវាត្រូវការ។
- អាហារពិសេសជាច្រើន
ប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្មអាលែហ្ស៊ីឬចំណីអាហារ, ការរក្សាអាហារដែលត្រឹមត្រូវឱ្យល្អមានសារៈសំខាន់ជាង។ វាអាចជាការពិបាកខ្លាំងសម្រាប់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដើម្បីទិញទំនិញសម្រាប់អ្នក។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការរកមើលសេវាកម្មចែកចាយគ្រឿងទេសដូច្នេះអ្នកត្រូវមានគម្រោងសង្គ្រោះបន្ទាន់។ រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់ដោយសារតែអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ! - អាហារដែលមានសុខភាពល្អ
ដំឡូងបារាំងនិងស្ករគ្រាប់មិនទំនងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាត្រូវការចេញមកពីការផ្ទុះទេ! ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចទៅហាងលក់គ្រឿងទេសបានវាពិបាកក្នុងការរក្សាខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗ។ ខ្ញុំចូលចិត្តរក្សាវត្ថុដូចជាគ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួតនៅលើដៃដូច្នេះខ្ញុំអាចទទួលបានអាហារបំប៉នខ្លះពីអាហារសម្រន់។
ការចម្អិនអាហារនិងការដើរទិញឥវ៉ាន់ពិបាកសម្រាប់អ្នកទេសូម្បីតែនៅថ្ងៃល្អ? សូមមើល: យុទ្ធសាស្រ្តដើរទិញឥវ៉ាន់ និង ចម្អិនអាហារធ្វើសាមញ្ញ ៗ សម្រាប់វិធីដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹង។
ឱសថនិងអាហារបំប៉ន
វាអាចពិបាកក្នុងការទិញថ្នាំអាស្ពីរីនជាបន្ទាន់ជាពិសេសដោយសារភាគច្រើននៃថ្នាំដែលយើងប្រើជាញឹកញាប់ (ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំសម្រកនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ថ្នាំញៀន) ហាក់ដូចជាត្រូវបានហត់នឿយដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាអាចរកវិធីដើម្បីប្រាកដថាអ្នកមិនមានថ្នាំដែលអ្នកត្រូវការនៅពេលមានការផ្ទុះ។
- លំដាប់សំបុត្រ
ឱសថស្ថានខ្លះដំណើរការតាមអ៊ីម៉ែលដោយប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទឬអ៊ិនធឺណិតសម្រាប់ការបញ្ជាទិញ។ ឱសថស្ថានបែបប្រពៃណីជាច្រើនឥឡូវនេះបានផ្តល់ជម្រើសទាំងនេះផងដែរ។ អ្នកត្រូវតែបញ្ជាទិញថ្នាំរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនថ្ងៃមុនពេលអ្នកចេញហើយដូច្នេះនេះតម្រូវឱ្យមានផែនការមួយចំនួន។ ខ្ញុំបានឃើញឱសថស្ថានខ្លះផ្តល់ការបញ្ចូលដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ វាអាចចំណាយដើម្បីស្វែងយល់ពីជម្រើសរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចចង់មើលថ្នាំបំប៉នបន្ថែមតាមអ៊ីម៉ែលផងដែរ។
- បរិមាណធំជាង
ចំពោះថ្នាំដែលមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងសូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកថាតើវាអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាបរិមាណច្រើនដែលមានន័យថាមានការបញ្ចូលតិចតួច។ (ជួនកាលវាមានតំលៃថោកផងដែរ។ ) ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងការផ្ទុះដែលអាចព្យាករណ៍បានអ្នកប្រហែលជាអាចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលនៃការបញ្ចូលមុន។ គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តថាការបញ្ចូលដំបូងអាចនឹងមិនអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន។ អ្នកគួរពិនិត្យមើលថាតើការធានារ៉ាប់រងរបស់អ្នកនឹងគ្របដណ្តប់ពួកគេដែរឬទេ។ - រៀបចំគំរោងជាមុនសិន
មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងចុះខ្សោយគឺត្រូវប្រើថ្នាំគ្រាប់ថ្នាំប្រចាំសប្តាហ៍។ នៅពេលអ្នកបំពេញឡើងចូរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណដែលទុកនៅក្នុងដប។ ខ្ញុំព្យាយាមយករបស់របរទិញឬបញ្ជាទិញនៅពេលខ្ញុំទទួលបានការផ្គត់ផ្គង់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
ឆ្លងកាត់ពេលវេលា
ថ្ងៃអាចអូសបាននៅពេលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ទីបានហើយដេកនៅទីនោះអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ អ្នកប្រហែលជាមិនអាចធ្វើបានច្រើនទេប៉ុន្តែអ្នកគួរតែមានអ្វីដែលអាចធ្វើបាន។ ទម្រង់បែបបទនៃការកំសាន្ដអាចត្រូវបានកំណត់ដោយរោគសញ្ញាជាក់លាក់របស់អ្នកប៉ុន្តែគំនិតមួយចំនួនរួមមាន:
- ភាពយន្តនិងទូរទស្សន៍: ស្តាំត្រឹមត្រូវ
ការចាក់បញ្ជាំងការចាក់បញ្ចូនអញ្ចឹងនិងខ្សែភាពយន្តប្រហែលជាមិនមែនជាមិត្តរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលផ្ទុះឡើងហើយអ័ព្ទខួរក្បាលអាចលុបបំបាត់អ្វីដែលធ្វើអោយអ្នកគិតឬជ្រៅ។ រកមើលការប្រមូលភាពយន្តរបស់អ្នកនិងកំណត់អត្តសញ្ញាណអ្នកដែលអ្នកគិតថានឹងធ្វើការនៅថ្ងៃអាក្រក់។ ពិចារណាថាតើពួកគេនឹងធ្វើឱ្យភ្នែកភ្ញោចឬបាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ឧបករណ៍ថតវីឌីអូឌីជីថល (DVR) ឬសេវាខ្សែភាពយន្តដូចជាក្រុមហ៊ុន Netflix ឬក្រុមហ៊ុន Hulu អាចផ្តល់នូវការកម្សាន្តដ៏សមស្របដើម្បីជួយពេលវេលា។ - សម្ភារៈអាន
ចូរគិតអំពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពអន្ទះសា ខួរក្បាល ដែលទាក់ទងនឹងការផ្ទុះនិងអ្វីដែលអ្នកអាចអានដោយសមរម្យ។ វាអាចជាបញ្ហាប្រធានបទពន្លឺដែលមិនអីចឹងនៅក្នុងប្រលោមលោកឬអ្នកប្រហែលជាមានសំណាងល្អជាមួយរឿងខ្លីៗឬអត្ថបទទស្សនាវដ្តី។ - ផ្គត់ផ្គង់សិប្បកម្មនិងចំណង់ចំណូលចិត្ត
អ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកចូលចិត្តបានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានយានអវកាសឬចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកវាអាចជួយឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់បន្ថែមដែលទុកចោលសម្រាប់ពេលវេលាដែលអ្នកចុះខ្សោយ។ - ល្បែង & ល្បែងផ្គុំរូប
ការស្រាវជ្រាវពិតបានបង្ហាញថា ល្បែងវីដេអូ ដែល ជ្រៀតជ្រែកអាចបង្វែរខួរក្បាលរបស់អ្នកពីការឈឺចាប់ ។ ដូច្នេះប្រសិនបើពន្លឺសម្លេងរំខាននិងសកម្មភាពនៃការបង្វែរទាំងនេះមិនមានច្រើនពេកសម្រាប់អ្នកហ្គេមអេឡិចត្រូនិចអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាករណីនោះទេសៀវភៅពិរោះ (ឈើឆ្កាងពាក្យរកឃើញស៊ូដូគុ។ ល។ ) ប្រហែលជាប្រសើរជាងនេះ។ - សៀវភៅពណ៌
វាអាចស្តាប់ទៅចម្លែកប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យជាច្រើនកំពុងមានពណ៌។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាវាអាចបំបាត់ភាពតានតឹងហើយវាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីហុចពេលវេលា - ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានកូនតិចតួចដែលដើរលេងជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកចុះក្រោម។ អ្នកអាចស្វែងរកសៀវភៅពណ៌ពេញនិយមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យនៅលើបណ្តាញអ៊ីនធឺណែតនិងនៅក្នុងហាងលក់ទំនិញឬសៀវភៅ។ - កុំព្យូទ័រនិងអ៊ីនធឺណិត
ជាការពិតណាស់មានល្បែងសកម្មភាពនិងអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ អ្នកក៏អាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីការស្វែងរកវេទិកាអនឡាញដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតដែលកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាដូចគ្នា។
អ្វីដែលអ្នកជ្រើសយកពេលវេលាសូមព្យាយាមចងចាំថាការស្ថិតក្នុងទីតាំងដូចគ្នាឬធ្វើចលនាច្រំដែលអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់ឬអស់កម្លាំងសាច់ដុំហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។
ប្រភព:
Monti DA, et al ។ ចិត្តវិទ្យា។ 2006 ឧសភា 15 (5): 363-73 ។ ការព្យាបាលដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះ (MBAT) សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានជំងឺមហារីក។