ទម្លាប់នៃការរស់នៅក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺក្បាលលើកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់

ផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះអតិបរមាតាមរយៈឥរិយាបថសាមញ្ញប្រចាំថ្ងៃ

ចំពោះកុមារនិងយុវវ័យខ្លះទម្លាប់នៃការរស់នៅមានសុខភាពល្អគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារការឈឺក្បាលឬយ៉ាងហោចណាស់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនិង / ឬរយៈពេលរបស់ពួកគេនៅពេលដែលវាកើតឡើង។

កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ដទៃទៀតត្រូវការថ្នាំដើម្បីបង្ការឬបញ្ឈប់ការឈឺក្បាលរបស់ពួកគេ។ នេះគឺជារឿងល្អហើយសមហេតុផលប្រសិនបើការឈឺចាប់ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនិងគុណភាពនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។

ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាទម្លាប់របៀបរស់នៅទាំង 5 នេះអាចបង្កើនភាពប្រសើរឡើងនៃការឈឺក្បាលឬការឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់កុមារទោះបីជាពួកគេកំពុងប្រើថ្នាំក៏ដោយ។

ទម្លាប់ទី 1: ទទួលទានអាហារមានតុល្យភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភ

អាហារបំប៉ននិងការដាក់កម្រិតម្ហូបអាហារគឺមានជាទូទៅនៅក្នុងវប្បធម៌របស់យើងនាពេលបច្ចុប្បន្នហើយគ្មានករណីលើកលែងនៅពេលនិយាយអំពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដូចជាឈឺក្បាលប្រកាំងឬឈឺក្បាល។ ប៉ុន្តែសម្រាប់កុមារឬក្មេងជំទង់ដែលកំពុងលូតលាស់និងកំពុងលូតលាស់របបអាហារដែលរឹតត្បិតមិនមែនជាគំនិតល្អទេប្រសិនបើអាហារជាក់លាក់មួយត្រូវបានគេកំណត់ថាជា កេះ សម្រាប់កុមារនោះដូចជាថ្នាំទ្រ្រូមីននៅក្នុងឈីសឬសូកូឡា។

ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើអាហារដែលត្រូវចៀសវាងសម្រាប់កុមារសូមដាក់ថាមពលរបស់អ្នកឱ្យប្រាកដថាកូនរបស់អ្នកទទួលទានអាហារូបត្ថម្ភនិងទៀងទាត់។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសត្រូវប្រាកដថាកូនឬក្មេងជំទង់របស់អ្នកមិនត្រូវញ៉ាំអាហារព្រោះនេះគឺជាការ ឈឺក្បាលប្រភេទឈឺក្បាល និងរោគប្រកាំង។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះខ្លះៗដែលជួយឱ្យអ្នកនិងកូនរបស់អ្នកត្រលប់មកវិញក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ:

• ជ្រើសរើស "ឥន្ធនូ" នៃអាហារមានន័យថាផ្លែឈើចម្រុះនិងបន្លែនៅហាងលក់គ្រឿងទេសដូច្នេះកុមារមានជម្រើសនិងចានរបស់ពួកគេមើលទៅទាក់ទាញ។

• ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ - ច្រើនមានផ្ទុកនូវសារធាតុបន្ថែម (ឧទាហរណ៍ monosodium glutamate ) ហើយសារធាតុបន្ថែមទាំងនេះអាចជាការឈឺក្បាលឬឈឺក្បាលប្រកាំង។
• ជ្រើសរើសមធ្យោបាយដែលមានសុខភាពល្អដូចជាចម្អិនអាហារឬដុតនំបុ័ងជាការប្រឆាំងនឹងការចៀន។
• ទទួលបានកូននិងយុវវ័យរបស់អ្នកនៅក្នុងផ្ទះបាយជាមួយអ្នកឬយកថ្នាក់ចំអិនជាឱកាសសម្រាប់ពេលវេលាដែលមានគុណភាព។

• ធ្វើឱ្យមានសុភមង្គលក្នុងការបរិភោគអាហារគ្រួសារ - កូនរបស់អ្នកនឹងចង់បរិភោគនូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំជាពិសេសប្រសិនបើវាមើលទៅនិងមានក្លិនឆ្ងាញ់។
• និយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់កូនអ្នកអំពីការមើលរូបមន្តអាហារបំប៉នដើម្បីអានស្លាកចំណីអាហារនិងរៀបចំអាហារ។
• ការធាត់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺក្បាលនិងឈឺចាប់ច្រើនចំពោះកុមារបើសិនជាកូនរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ឬធាត់ពេកសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់ពួកគេអំពីផែនការថែទាំទាំងឈឺក្បាលនិងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។

រក្សាជាតិទឹក

ការខ្សោះជាតិទឹក ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺក្បាលដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកប្រហែល 6 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ រួមជាមួយការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងការខះជាតិទឹកនិងការឈឺក្បាលគឺជាការសង្កត់ធ្ងន់លើទឹកផឹកមិនមែនសូដាប្រអប់ទឹកស្ករឬជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាលប្រកាំងយូរអង្វែង) ។ ភេសជ្ជៈកីឡាអាចជួយកូនឬក្មេងជំទង់របស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិស្ករនិងអំបិលធម្មតាហើយវាអាចមានប្រយោជន៍នៅពេលឈឺក្បាល។

វាក៏មានប្រតិកម្មផងដែរក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះការប៉ះនឹងកម្តៅព្រះអាទិត្យខ្លាំងពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលដោយសារកំដៅខួរក្បាលឬពន្លឺភ្លឺ។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យសូមលើកទឹកចិត្តគាត់ឱ្យពាក់វ៉ែនតានិងមួកព្រះអាទិត្យក៏ដូចជាយកដបទឹកដើម្បីចាក់ទឹក។

ហាត់ប្រាណ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កូនរបស់អ្នកហើយអាចធ្វើអោយការឈឺក្បាលប្រកាំងឬការឈឺក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ សូមចងចាំផងដែរថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនមែនមានន័យថាចូលរួមលេងកីឡាឬរត់លេងជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ព្យាយាមវាស់ស្ទង់ផលប្រយោជន៍របស់កូនអ្នកនៅពេលលើកទឹកចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - មានជម្រើសច្នៃប្រឌិតជាច្រើននៅទីនោះដូចជាការរាំសាលារៀនការ៉ាតរ racquetball និងការជៀសវាងការកាត់បន្ថយទាំងអស់។

ទម្លាប់គេងមានសុខភាពល្អ

ការរក្សាការគេងមិនទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពារការឈឺក្បាលនិងឈឺក្បាល។ នេះគឺជាគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់កូនឬជំទង់របស់អ្នកដើម្បីធ្វើតាម:

• កំណត់ពេលវេលាពេលព្រឹកនិងពេលព្រឹកដែលអនុញ្ញាតឱ្យដេក 8 ទៅ 10 ម៉ោងនៅលើគ្រែ (ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យកុមារអំពីការដេករាប់ម៉ោងសមស្របសម្រាប់កូនរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើអាយុរបស់វា) ។

• ជៀសវាងការមើលទូរទស្សន៍ប្រើកុំព្យូទ័រឬទូរស័ព្ទការអានឬស្ដាប់តន្ត្រីនៅលើគ្រែ
• ពិចារណាប្រើបច្ចេកទេសចក្ខុវិស័យដើម្បីឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន
• បរិភោគអាហារពេលល្ងាចនិងបង្អែមយ៉ាងតិច 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង
• កំណត់ការញ៉ាំជាតិទឹកក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោងនៃការចូលគេង
• បញ្ឈប់ napping ថ្ងៃ

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាកូនឬក្មេងជំទង់របស់អ្នកអាចមានបញ្ហានៃការគេងមួយត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានពិនិត្យមើល។ ការព្យាបាលបញ្ហានៃការគេងដូចជាការគេងមិនលក់, ការគេងមិនដកដង្ហើម, ឬជម្ងឺជើងដែលមិនស្រួលខ្លួនអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់សុខភាពរបស់ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។

ក្លិនផ្កាកុលាប

ទម្លាប់នេះ, ជាអកុសល, អាចជាការលំបាកបំផុត, ជាច្រើនដូចជាកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ (និងមនុស្សពេញវ័យ) ត្រូវបានគេបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអ្នកមានតម្លៃខ្ពស់ហើយត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ដោយវាឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយការត្រឡប់មកវិញសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេនិងការឈឺក្បាលឬជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងរបស់ពួកគេ (និងសម្រាប់ជាប្រយោជន៍របស់អ្នកផងដែរ) ។

ការដើរសម្រាប់ការដើរតាមធម្មជាតិការអានពីប្រលោមលោកដែលមិនមែនសាលារៀនឬការលេងល្បែងបៀរជាមួយសមាជិកគ្រួសារអាចធ្វើឱ្យអស្ចារ្យសម្រាប់ព្រលឹង។ ដូច្នេះសូមផ្តល់ឱកាសឱ្យកូនរបស់អ្នកមាននៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នរាប៉ូវបន្តិចបន្តួចអាចល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មក។

ពាក្យពី

ក្រៅពីទម្លាប់នៃការរស់នៅមានសុខភាពល្អក៏មានវិធីព្យាបាលដទៃទៀតដែលមិនទាក់ទងនឹងថ្នាំដូចជាការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស។ ការព្យាបាលបន្ថែមដូចជាយូហ្គានិងការ ក្រអូមមាត់ អាចជួយសម្រាលកូនក្បាលរបស់កូនអ្នក។

ជួនកាលផងដែរវាគឺជារឿងសាមញ្ញដែលផ្តល់ការលួងលោមបំផុតដូចជាការនិយាយលេងជាមួយម្តាយឬប៉ាត្រជាក់នៅលើថ្ងាសនិងបន្ទប់ងងឹតនិងស្ងប់ស្ងាត់មួយដែលកូនតូចរបស់អ្នកអាចសម្រាកពីគំនិតនិងរាងកាយរបស់ពួកគេ។

> ប្រភព:

> មូលនិធិការឈឺខ្នងអាមេរិច។ (2016) ។ ឈឺក្បាលក្នុងកុមារ FAQ

> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. ប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលមិនមែនរោគសម្គាល់សម្រាប់ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងចំពោះកុមារ។ ឈឺក្បាល ។ 2010 កុម្ភៈ 50 (2): 219-23 ។

> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. ទំនាក់ទំនងរវាងការគេងនិងឈឺក្បាលចំពោះកុមារ: ផលវិបាកចំពោះការព្យាបាល។ Cephalalgia ។ 2014 កញ្ញា, 34 (10): 767-76 ។

> Kacperski > J, Kabbouche MA, HP O'Brien, Weberding ។ ការគ្រប់គ្រងដ៏ល្អប្រសើរនៃការឈឺក្បាលចំពោះកុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់។ Ther Adv Neurol Disord ។ 2016 មករា 9 (1): 53-68 ។