បាត់បង់ការគេងដោយសារតែការឈឺចាប់ត្រលប់ក្រោយ

តើអ្នកគួរតែលេបថ្នាំងងុយគេងដែរឬទេ?

មនុស្សដែលមានការឈឺចាប់មិនគេងផងដែរ

ខ្ញុំប្រាកដថាខ្ញុំមិនចាំបាច់ប្រាប់អ្នកថានៅពេលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាឈឺកឬខ្នងទេអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងមិនដឹងខ្លួន។ ជាការពិតវាជាផ្លូវការដែលជាមូលនិធិជាតិនៃការគេងក្នុងឆ្នាំ 2015 ការស្ទាបស្ទង់ការដេកនៅអាមេរិកបានរកឃើញថា 63% នៃមនុស្សដែលពួកគេបានធ្វើការវះកាត់ដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ (និង 55% នៃអ្នកដែលមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរពោលគឺរយៈពេល 7 ថ្ងៃចុងក្រោយ) ថាគុណភាពនៃការគេងរបស់ពួកគេគឺអាក្រក់។

ការស្ទាបស្ទង់មតិរបស់មូលនិធិក៏បានបង្ហាញថាខណៈដែលសរុប 6% នៃអ្នកដែលត្រូវបានសួរសំណួរ (ដែលមិនមានការឈឺចាប់ឬមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ) ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺនៃការគេងមួយប៉ុន្តែចំនួននេះបានកើនឡើងដល់ 23% ចំពោះប្រជាជនដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។

មូលនិធិជាមូលដ្ឋាននិយាយថាមនុស្សដែលឈឺរ៉ាំរ៉ៃបាត់បង់ការគេងប្រហែល 42 នាទីបើមិនដូច្នោះទេ។ បំណុលគេងនេះគឺជាគំនិតដែលពាក់ព័ន្ធពីព្រោះផ្នែកមួយនៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការគេងមិនលក់មានជាប់ទាក់ទងនឹងការចុះខ្សោយនៃដំណើរការរបស់អ្នកនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីយប់ងងុយគេង។ ខ្ញុំមិនដឹងអំពីអ្នកទេប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំអស់ពេលឈប់សម្រាកពេញមួយយប់ខ្ញុំមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍អួលអាវនិងមិនមានការចរចានៅថ្ងៃបន្ទាប់នោះទេប៉ុន្តែការធ្វើការសម្រេចចិត្តនិងអាកប្បកិរិយារបស់ខ្ញុំក៏អាចប៉ះពាល់ដែរ។

តើថ្នាំងងុយគេងបានសម្រេចទេ?

ការពិតគឺការឈឺចាប់និងការគេងមានទំនាក់ទំនងគ្នាហើយទំនាក់ទំនងគឺស្មុគស្មាញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃតើនេះមានន័យថាអ្នកគួរតែងាកទៅរកថ្នាំងងុយគេដើម្បីទាមទារពេលវេលាដែលងងុយគេងនោះទេ?

ត្រូវបានគេផ្តល់គំនិតថា "ផ្តល់ថ្នាំឱ្យខ្ញុំ" នោះគឺជាការល្បួងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលគេងមិនលក់សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនប៉ុន្តែយុទ្ធសាស្ត្រនេះមានរឿងមួយចំនួនដែលប្រឆាំងនឹងវា។

យុទ្ធសាស្រ្តទីផ្សារគ្រឿងញៀន

ក្នុងឆ្នាំ 2006 កាសែត The New York Times បានរាយការណ៍ថាថ្នាំវេជ្ជសាស្ត្រចំនួនប្រហែល 42 លានត្រូវបានចេញក្នុងឆ្នាំ 2005 ។ អត្ថបទនេះពិភាក្សាពីរបៀបដែលអ្នកជួញដូរថ្នាំញៀនយកចិត្តទុកដាក់និងយកចិត្តទុកដាក់លើទស្សនៈសាធារណៈថា "ជីវិតរស់នៅសម័យទំនើប" មានលក្ខណៈអួរអាប់។

NYT បាន និយាយថាក្រុមអ្នកផលិតគ្រឿងញៀនប្រើយុទ្ធសាស្រ្តដូចជាការទម្លាក់គ្រាប់បែកផ្សព្វផ្សាយការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មវេជ្ជបញ្ជាគ្រូពេទ្យនិងយុទ្ធនាការនានាដែលត្រូវបានកំណត់ពេលដោយបង្ហាញពីរដូវកាលចុងក្រោយនៃកម្មវិធីទូរទស្សន៍ Desperate Housewives ។

កុំបារម្ភពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការគេងមិនលក់របស់អ្នក - វារវល់ណាស់

នៅឆ្នាំ 2008 គោលការណ៍ណែនាំគ្លីនិច (គោលការណ៍ណែនាំមួយគឺជាក្របខ័ណ្ឌដែលមានមូលដ្ឋានលើភ័ស្តុតាងដែលវេជ្ជបណ្ឌិតអាចប្រើជាសេចក្តីយោងនៅពេលដែលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងព្យាបាលជំងឺ) ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដីគ្លីនិកនៃការព្យាបាលដោយគ្លីនិក (Sleep Medicine ) អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាការគេងមិនលក់មានមូលហេតុនិងរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នា ដែលធ្វើឱ្យ "ការវាយតម្លៃនិងការគ្រប់គ្រងនៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដែលតម្រូវលើពេលវេលារបស់គ្រូពេទ្យ" ។

អ្នកជម្ងឺជាច្រើនត្អូញត្អែរថាគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ខំអោយទាន់ពេលវេលាដូច្នេះបន្ទុកការងារបន្ថែមនេះអាចនាំឱ្យមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមិនត្រឹមត្រូវ។ ហើយដោយគ្មានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវអ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានការព្យាបាលឬការព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតនោះទេ។

តើការស្រាវជ្រាវដែលនិយាយថាឱសថតើការងារល្អបំផុតដែរឬទេ?

អ្នកនឹងគិតថាប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមានវេជ្ជបញ្ជាការប្រើថ្នាំវានឹងមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ជាអកុសលនេះមិនតែងតែជាការពិតជាពិសេសនៅក្នុងករណីនៃថ្នាំអូផ្ចូអ៊ីត។ ថ្នាំ Opioids គឺជាថ្នាំញៀនគ្រឿងញៀនដូច្នេះអ្នកកំពុងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការញៀនប្រសិនបើអ្នកពឹងផ្អែកលើវាខ្លាំងពេកឬប្រសិនបើអ្នក - ដោយហេតុផលអ្វីក៏ដោយសូមកុំយកវាទៅតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឬឱសថការីរបស់អ្នក។

ហើយខណៈពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនបានណែនាំថ្នាំអាភៀនសម្រាប់ការគេងយ៉ាងហោចណាស់ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមួយបានរកឃើញថាខ្វះភស្តុតាងអំពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើការ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Mystakidou, et al ។ , ក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ពួកគេដែលមានចំណងជើងថា "ការព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដោយថ្នាំអូភីអូអ៊ីតដែលមានសកម្មភាពយូរនិងឥទ្ធិពលលើការគេង" គឺមានទិន្នន័យមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយអំពីផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំអាភៀនលើការគេង។

នៅក្នុងការពិនិត្យមួយផ្សេងទៀត, Schutte -Rodin, et ។ អាល់បានរកឃើញថាការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹង (CBT) ដែលជាវិធីព្យាបាលរយៈពេលខ្លីដែលជួយមនុស្សដោះស្រាយជាមួយនឹងការឈឺចាប់របស់ពួកគេ (ឬប្រភេទផ្សេងទៀត) បង្កអោយមានប្រសិទ្ធភាពដោយគ្មានការរួមភេទជាមួយថ្នាំនៅពេលដែលថ្នាំត្រូវបានគេយកមកស្របគ្នា។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានបន្ថែមថាថ្នាំនិង CBT ចែករំលែកគោលដៅស្រដៀងគ្នាដូចជាការព្យាបាល: ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងនិងបរិមាណដើម្បីបង្កើនមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនិងដើម្បីបង្កើនពេលវេលានៃការគេងសរុប។

ពាក់ព័ន្ធ:

• តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងសម័យប្រជុំ CBT?
• ការទទួលយកនិងការប្តេជ្ញាចិត្តព្យាបាល (ACT) សម្រាប់គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់
• តើអ្នកត្រូវជួលគ្រូបង្វឹកសុខភាពសម្រាប់ការឈឺខ្នងរបស់អ្នកដែរឬទេ?
• វិធីការពារត្រលប់ក្រោយពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក

ចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញឥឡូវនេះ

ដំណឹងល្អនៅក្នុងរឿងទាំងអស់នេះគឺយោងទៅតាមមូលនិធិដេកលក់គឺថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យការគេងមានអាទិភាពហើយអ្នកពិតជាមានការជម្រុញចិត្តអ្នកអាចរកបាន 36 នាទីនៃការបាត់បង់របស់អ្នក។ មូលនិធិដេកនិយាយថានៅឆ្ងាយពីជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុលនៅជិតពេលចូលគេងនិងប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ផងដែរ។

រៀនអំពី ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើសតិ សម្រាប់ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ។

_{ប្រភព:}

_{Mystakidou K1, Clark AJ, Fischer J, Lam A, Pappert K, Richarz U. ការព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដោយថ្នាំអូភីអូអ៊ីតដែលមានសកម្មភាពយូរនិងផលប៉ះពាល់លើការគេង។ អនុវត្តការឈឺចាប់។ ខែឧសភា - មិថុនាឆ្នាំ 2011;}

_{National Sleep Foundation ។ ការឈឺចាប់និងការគេង។ គេហទំព័រជាតិមូលនិធិការឈឺចាប់។ ចូលដំណើរការធ្នូ 2015 https://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep}

_{សុលស្តេហ្វានី។ ការលក់កំណត់ត្រានៃការគេងថ្នាំងងុយគេងបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភ។ New York Times ។ ថ្ងៃអង្គារទី 7 ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2006 ។}