ការហាត់ប្រាណរបបអាហារនិងការសំរាកលំហែអាចជួយបាន
ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ គឺជាជម្ងឺខ្សោយសម្រាប់មនុស្សរាប់លាននាក់ដែលរស់នៅជាមួយផលប៉ះពាល់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការឈឺចាប់ជាបណ្តោះអាសន្នមិនមែនជាការងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែការឈឺចាប់ដែលមិនបាត់គឺជាបញ្ហាប្រឈមជាពិសេស។ ខណៈពេលដែលថ្នាំជួយការ ព្យាបាល ឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង, វាច្រើនតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រង រោគសញ្ញាទាំងអស់ ។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគ្រប់គ្រងមិនល្អនោះការរស់នៅជាមួយវាអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទ្រាំបាន។
ផលប៉ះពាល់នៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ
ការរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃកំណត់នូវអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការលេងជាមួយកូនរបស់អ្នកដើរឬសូម្បីតែថែរក្សាខ្លួនឯង។ ការឈឺចាប់អាចបណ្តាលឱ្យមានអ្វីដែលគេហៅថា disuse syndrome ដែលជាវិធីវេជ្ជសាស្ត្រក្នុងការនិយាយថា "ប្រើវាឬបាត់បង់វា។ " ដើម្បីជៀសវាងការឈឺចាប់មនុស្សជាច្រើនកំណត់ចំនួននៃអ្វីដែលពួកគេបានធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅទីបំផុតនេះបណ្តាលឱ្យភាពទន់ខ្សោយដែលនាំឱ្យសកម្មភាពតិចជាងហើយវដ្តមួយត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជះឥទ្ធិពលនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់មានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអ្នកអាចកត់សម្គាល់ការឆាប់ខឹងកំហឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការលំបាកក្នុងការប្រមូលផ្តុំ។ ផលប៉ះពាល់ខាងផ្លូវចិត្តនៃការរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចមានឥទ្ធិពលដូចជាការឈឺចាប់ដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃមានលក្ខណៈស្មុគស្មាញ។
អភិវឌជំនាញការបត់បែន
ខណៈពេលដែលអ្នកអាចឃើញរូបភាពអាក្រក់នៅពេលដែលអ្នកគិតពីការរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃសូមចាំថាទាំងនេះគឺជាសេណារីយ៉ូដ៏អាក្រក់បំផុត។
ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនបន្តរស់នៅដោយមានសុខភាពល្អនិងមានជីវភាពរស់នៅទោះបីជាពួកគេមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ។ នេះគឺដោយសារតែពួកគេបានរកឃើញវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់ទាំងតាមរយៈថ្នាំព្យាបាលការព្យាបាលជំនួសឬការបញ្ចូលគ្នានៃថ្នាំទាំងពីរនេះ។
ហាត់ប្រាណ
កុំចាញ់វា។ ប្រើវា។ ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយអំពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។
នៅពេលដែលអ្នករស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃការហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នករក្សាភាពចល័តរបស់អ្នក។ វាក៏ជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្មនិងសន្លាក់ដែលអាចបត់បែនបានដែលអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ជួយការពារមិនឱ្យកើតរោគសញ្ញាផងដែរដែលជាស្ថានភាពដែលសាច់ដុំខ្សោយដោយសារអសកម្ម។ សាច់ដុំខ្សោយងាយនឹងទទួលរងការឈឺចាប់ហើយអាចបណ្តាលអោយមានរបួសផ្សេងទៀត។
រកឃើញថ្នាំត្រឹមត្រូវ
ខណៈពេលដែលវាអាចជាឱមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងការព្យាយាមវេជ្ជបញ្ជាខុសៗគ្នាការជ្រើសរើសគំរូប្រភេទផ្សេងៗអាចនាំអ្នកទៅរកឱសថដែលធ្វើការ។ ដោយសារតែមានប្រភេទថ្នាំជាច្រើនប្រភេទដែលគ្រប់គ្រងការឈឺរ៉ាំរ៉ៃវាអាចចំណាយពេលជាច្រើនខែដើម្បីរកវិធីព្យាបាលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាព្រួយបារម្ភអំពីការទទួលទានថ្នាំសម្រាប់ជីវិតដែលនៅសល់របស់អ្នកក៏ដូចជាការរស់នៅជាមួយផលប៉ះពាល់របស់វា។ អ្នកក៏អាចព្រួយបារម្ភអំពីការញៀនថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែរ។
ខណៈពេលដែលថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ភាគច្រើនមានសុវត្ថិភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលត្រូវបានគេយកមកត្រឹមត្រូវអ្នកគួរតែនិយាយពីកង្វល់ណាមួយទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់អាចជួយអ្នកឱ្យគិតពីគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមានប្រជាប្រិយភាពព្រមទាំងពន្យល់ពីហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងការប្រើថ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងថ្នាំរបស់អ្នកសូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ប្តូរ។ ការឈប់ប្រើថ្នាំឬការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់របស់អ្នក ភ្លាមៗអាចមានផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលអាចកាន់តែអាក្រក់ឬក៏មានគ្រោះថ្នាក់។
រកមើលការព្យាបាលជម្មើសជំនួសនិងការព្យាបាលបន្ថែម
ត្រូវបានប្រើតែឯងឬផ្សំជាមួយថ្នាំព្យាបាលជំនួសនិងព្យាបាលដោយឥតគិតថ្លៃ (CAM's) អាចជាឧបករណ៍ដ៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការរៀនរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ឧទាហរណ៏នៃការប្រើជាទូទៅរបស់ CAM សម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរួមបញ្ចូលទាំងការម៉ាស្សាការព្យាបាលម៉ាញ៉េទិកថ្នាំថាមពលការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រនិងឱសថរុក្ខជាតិ។
រៀនសម្រាក
ភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលអាចបង្កើនចំនួននៃការឈឺចាប់ដែលអ្នកមាន។ ការអោយសាច់ដុំសម្រាកអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងបន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់។ ការរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំបន្ថែមទៀត។
ការសំរាកលំហែគឺជាឧបករណ៍គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ដែលអាចត្រូវបានប្រើដោយខ្លួនឯងឬរួមបញ្ចូលជាមួយការព្យាបាលដទៃទៀត។
យូហ្គានិងរូបភាពដែលមានការណែនាំមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថយភាពតានតឹងនិងភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលរួមចំណែកសំខាន់ដល់អាការៈឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ យូហ្គាប្រើស៊េរីនៃការឈររួមបញ្ចូលជាមួយការដកដង្ហើមជ្រៅដើម្បីសម្រាកគំនិតនិងរាងកាយរបស់អ្នក។ រូបភាពដែលបានណែនាំប្រើការធ្វើសមាធិដើម្បីធ្វើអោយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
ទទួលជំនួយ
កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។ វាមិនឈឺចាប់ទេក្នុងការទទួលបានជំនួយតិចតួចឥឡូវនេះហើយជាពិសេសជាពិសេសនៅថ្ងៃលំបាកបំផុតរបស់អ្នក។ សូមឱ្យអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកជ្រើសរើសអ្វីមួយនៅហាងសម្រាប់អ្នកឬម៉ាក់របស់អ្នកមើលក្មេងៗដូច្នេះអ្នកអាចគេងលក់បាន។ ប្រើពេលនេះដើម្បីសម្រាកឬបញ្ចប់កិច្ចការតូចតាចដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ទេ។
ស្វែងរកការគាំទ្រ
ម្នាក់ក្នុងចំនោមជនជាតិអាមេរិក 10 នាក់បានទទួលរងពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនៅចំណុចមួយចំនួនក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ឱកាសគឺថាមានអ្នកជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកយល់ពីអ្វីដែលកំពុងរស់នៅជាមួយនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការស្វែងរកក្រុមការគាំទ្រឬសូម្បីតែមិត្តភ័ក្តិអាចជួយអ្នករៀនរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ មិនត្រឹមតែមិត្តភក្តិរបស់អ្នកមិនមានដំបូន្មាននិងគន្លឹះអំពីបច្ចេកទេសនិងផលិតផលដែលពួកគេធ្វើការទេពួកគេក៏អាចស្តាប់ត្រចៀកស្តាប់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការនិយាយ។
ធ្វើការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
មានវេបសាយជាច្រើនដែលមានតែមួយគត់ដើម្បីផ្តល់ព័ត៌មានអំពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនិងអ្នកផ្សេងទៀតជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺនិងរបួសជាក់លាក់។ គេហទំព័រទាំងនេះគឺជាធនធានដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ព័ត៌មានទូទៅក៏ដូចជាព័ត៌មានអំពីថ្នាំនិងការព្យាបាល។ គេហទំព័រជាច្រើនបានផ្តល់ជូននូវការពិនិត្យសៀវភៅផងដែរ។ ការដឹងខ្លួននិងការអប់រំអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នករក្សាបាននូវគុណភាពនៃជីវិតដ៏ល្អនៅពេលដែលកំពុងរស់នៅជាមួយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។
នេះគឺជាកន្លែងល្អមួយចំនួនដែលត្រូវចាប់ផ្តើម:
- សមាគមអាការៈឈឺរ៉ាំរ៉ៃ
- អាមេរិចការឈឺចាប់សង្គម
- មូលនិធិជាតិបំបាត់ការឈឺចាប់
> ប្រភព:
សមាគមអាមេរិចព្យាបាលរោគ។ គន្លឹះសំរាប់គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx បានចូលដំណើរការនៅថ្ងៃទី 8 ខែធ្នូឆ្នាំ 2008 ។
> មូលនិធិអាមេរិចឈឺ។ ជម្រើសព្យាបាល: មគ្គុទេសក៍សំរាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់។ http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf បានចូលដំណើរការនៅថ្ងៃទី 8 ខែធ្នូឆ្នាំ 2008 ។
> សុខភាព, សហរដ្ឋអាមេរិច, ឆ្នាំ 2007 មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់គ្រប់គ្រងជំងឺ។ បានចូលដំណើរការនៅថ្ងៃទី 5 ខែធ្នូឆ្នាំ 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
មូលនិធិជាតិបំបាត់ការឈឺចាប់។ គន្លឹះសំរាប់ដោះស្រាយជាមួយការឈឺចាប់របស់អ្នក។ http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp ។ ចូលមើលនៅថ្ងៃទី 8 ខែធ្នូឆ្នាំ 2008 ។