ឈឺចាប់ ធម្មតានិងសាមញ្ញ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ។ នៅពេលការឈឺចាប់របស់អ្នកមានសភាពធ្ងន់ធ្ងរមានន័យថាថ្មីៗនេះវាបណ្តាលមកពីអ្វីដែលអ្នកអាចកំណត់បាន (ឧទាហរណ៍ការដុតដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្ក្រានក្តៅឬរមួលកែងជើងរបស់អ្នកដោយសារតែអ្នកមិនយល់ស្រប) អ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីដោះស្រាយវា។
ក្នុងករណីកជើងរមាស់អ្នកអាចអង្គុយឬដាក់ទម្ងន់បន្ថែមទៀតលើជើងដែលមិនរបួស។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកដុតដៃរបស់អ្នកអ្នកទំនងជានឹងដកវាចេញហើយអាចរត់ទឹកត្រជាក់នៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ (ឬរាលដាលនៅលើវា។ )
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដោះស្រាយជាមួយការឈឺចាប់ថេរដំណើរការគឺខុសគ្នា។ ដោយសារតែការឈឺចាប់ត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកវាធ្វើការដូចក្រុមបញ្ជូនសារបញ្ជូន។ សញ្ញានៃការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវលើក្រុមមួយខណៈដែលសញ្ញារ៉ាំរ៉ៃជារបស់មួយទៀត។ ហើយប្រភេទសញ្ញានីមួយៗដែលប្រញាប់ប្រញាល់ទៅខួរក្បាលដើម្បីបកប្រែនិងឆ្លើយតបការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវតែមួយគត់របស់ពួកគេ។
1 -
មូលហេតុដែលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវតែមានភាពខុសគ្នាប៉ុន្តែការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវភាគច្រើនជាសត្វខុសគ្នាជាងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន:
ល្បឿននៃការបញ្ជូនសញ្ញា
- សញ្ញានៃការឈឺចាប់មានល្បឿនលឿន - នេះគឺជាការការពាររបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចទាញដៃរបស់អ្នកចេញពីឡនៅមុនសីតុណ្ហភាពស្បែករបស់អ្នកដល់ 113 ដឺក្រេហ្វារិនហៃ (នៅពេលណាដែលការខូចខាតជាលិកាត្រូវបានកំណត់) ឬដូច្នេះអ្នកអាចឈប់ដាក់ទម្ងន់លើវា កជើងស្រស់ហើយជំនួសវិញអនុវត្ត RICE ។
- ផ្ទុយទៅវិញសញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃនឹងធ្វើដំណើរទៅកាន់ខួរក្បាលយឺត ៗ លើសរសៃក្រាស់ជាងសញ្ញាឈឺចាប់។
តើអ្វីដែលផ្តួចផ្តើមសញ្ញានៃការឈឺចាប់ដែលទទួលបានការបញ្ជូនទៅខួរក្បាល?
- សញ្ញានៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានផ្តួចផ្តើមដោយការជម្រុញគីមីជាជាងការរំញោចមេកានិចដែលជាធម្មតាចាប់ផ្តើមការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវ។
អ្វីដែលវិទ្យាសាស្រ្តអាចប្រាប់យើងអំពីដំណើរការនៃការឈឺចាប់និងសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
ខណៈពេលដែលសញ្ញានៃការឈឺចាប់ស្រួចស្រាវនិងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានបញ្ជូនទៅកាន់ស្រទាប់អ៊ីដថូឡា (hypothalamus) និងខួរក្បាលខួរក្បាលនៃខួរក្បាលអ្នកជំនាញមិនបានរកឃើញពីមូលហេតុដែលប្រភេទនីមួយៗត្រូវបានយល់ខុសគ្នា។
អ្វីដែលយើងដឹងគឺការផ្សារភ្ជាប់សរសៃប្រសាទរវាង "មជ្ឈមណ្ឌលឈឺចាប់" នៅក្នុងចង្វាក់ថ្លានិងប្រព័ន្ធកំទេចកំទី (កន្លែងដែលធ្វើនិយ័តកម្មអ្វីមួយដូចជាការភ័យខ្លាចការមិនសប្បាយចិត្តការចូលចិត្តនិងការមិនចូលចិត្ត) អាចជាការផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃឬច្រំដែលចំពោះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តឬវិកលចរិតផ្សេងទៀត។ បញ្ហាដែលអ្នកអាចជួបប្រទះ។ ដោយមិនគិតពីពេលដែលសញ្ញាទៅដល់ខួរក្បាលនោះគឺជាពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺ។
2 -
បំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃដំណឹងល្អគឺថានៅពេលអ្នកមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដែលងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំថ្ងៃនិងសប្តាហ៍ដែលរវល់ដើម្បីបញ្ឈប់ការធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ហើយជំនួសឱ្យជីវិតរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងនៅពេលនេះខ្ញុំជាប្រភេទរួមគ្នាដូច្នេះដំណោះស្រាយសក្តានុពលទាំងនេះមិនមែនអំពីថ្នាំឬការវះកាត់នោះទេ។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះមានពីរប្រភេទ: រំខានខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់របស់អ្នកហើយអ្វីដែលខ្ញុំហៅថា "Be.Here.Now ។ " បន្តអានសម្រាប់គ្រូបង្វឹកម្នាក់ៗ។
3 -
រំខានខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់ជាមួយនឹងតន្ត្រីWhitten, et al ។ នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2005 របស់ពួកគេដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី Permanente Journal និយាយថាតំបន់ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការយល់ដឹងអំពីការឈឺចាប់បាន "បំភ្លឺ" លើ FMRI នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង។
អ្នកនិពន្ធបាននិយាយថាការបង្វែរខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់គឺជាបច្ចេកទេសពេលវេលាដែលអាចជួយអ្នកបន្ថយការឈឺចាប់ដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការហើយដូច្នេះតើអ្នកឈឺចាប់ខ្លាំងប៉ុនណា។ និងវិធីល្អប្រសើរជាងអ្វីដែលជាជាងតន្ត្រី?
ការសិក្សាឆ្នាំ 2014 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃការឈឺចាប់ បានសន្និដ្ឋានថាតន្ត្រីធ្វើសមាហរណកម្មការឆ្លើយតបឈឺចាប់នៅក្នុងខួរក្បាលខួរក្បាលនិងខួរឆ្អឹងខ្នងហើយថាការស្តាប់តន្ត្រីអ្នកអាចនឹងចូលរួមជាមួយផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដែលផ្តល់នូវការបំបាត់ការឈឺចាប់។ ដូច្នេះមាននៅវា! តើអ្វីទៅជាប្រភេទសំណព្វរបស់អ្នក? ពណ៌ខៀវ? Jazz? បុរាណ? រ៉ុក? ងាយស្រួលស្ដាប់? ប្រទេស? ហ៊ីបហប់? បញ្ជីនេះបន្ត។
4 -
មានម៉ាស្សាតើអ្នកដឹងទេថាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលសម្ពាធនិងការ ម៉ាស្សា នៃការ ម៉ាស្សាល្អ អាចត្រូវជំនួសដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ icky? នេះគឺជាទម្រង់មួយទៀតនៃការរំខានដែលអាចជួយបន្ថយអាការៈឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែការម៉ាស្សាអាចជំរុញឱ្យមានសារធាតុគីមី "ល្អ" មួយចំនួនដែលបន្ថយសញ្ញានៃការឈឺចាប់។
5 -
អនុវត្តវិធីរបស់អ្នកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - កម្រិតមួយដែលអ្នកអាចដោះស្រាយ - គឺជាវិធីមួយទៀតដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ពីការឈឺចាប់របស់អ្នក។ ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតដែលវាធ្វើឱ្យសាច់ដុំនិងសាច់ដុំរបស់អ្នកជំរុញឱ្យចលនារបស់ពួកគេប្រែប្រួល។ នេះអាចមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់។
ឥឡូវនេះអ្នកត្រូវរក្សាការហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើចំពោះអ្វីដែលទន់ភ្លន់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គា, ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទឹកដែល មានភាពងាយស្រួលឬសូម្បីតែការព្យាបាលចលនាដូចជា Feldenkrais ។ ប្រសិនបើនោះជាអ្វីដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបានដូច្នេះសូមធ្វើវា។ គំនិតនេះគឺដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកធ្វើចលនាដោយគ្មានការធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នករឹងមាំនិងឱកាសដែលអ្នកនឹងរីករាយដែលអ្នកបានធ្វើ!
6 -
គិតវិនិច្ឆ័យយ៉ាងច្បាស់យុទ្ធសាស្រ្ត 180 ដឺក្រេពីការរំខានគឺត្រូវចូលទៅក្នុងការឈឺចាប់ (ឧទាហរណ៍កុំជៀសវាងការគិត) ។ ប្រហែលជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះគឺការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការគិត។
ចាប់ផ្តើមដោយ Jon Kabat Zinn សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តនិងជាអ្នកបង្កើតគ្លីនិចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងមជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់ការចងចាំក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រថែទាំសុខភាពនិងសង្គមនៅមហាវិទ្យាល័យ Massachusetts Medical School កាលពីជាង 30 ទសវត្សរ៍មុនការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលមានមូលដ្ឋានលើការចងចាំគឺប្រាំបី - កម្មវិធីសមាធិប្រចាំឆ្នាំ។
កម្មវិធីនេះបង្រៀនអ្នកឱ្យប្រើការធ្វើសមាធិដើម្បីដាំដុះវត្តមាន - នៅចំពោះមុខនូវអ្វីដែលជាបទពិសោធន៍របស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ការឈឺចាប់ឬបញ្ហាប្រឈមមួយផ្សេងទៀតនៃជីវិត) ។ ក៏ប៉ុន្ដែអ្នកមិនចាំបាច់រៀនឱ្យមានប្រយោជន៍ទេ។ សាកល្បងការធ្វើសមាធិផ្នែករាងកាយដែលជាបច្ចេកទេសមួយនៃការចងចាំដែលបានបង្រៀននៅក្នុងវគ្គសិក្សានេះ។
ប្រភព
Dobek, CE, et ។ al ។ ការឈឺចាប់ J ។ 2014 តុលាទី 15 (10): 1057-68 ។ doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006 ។ Epub 2014 Jul 28 ។
យន្តការនៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ វេបសាយវិទ្យាស្ថានជំងឺរលាកសន្លាក់និងរ៉ាំរ៉ៃ។ ចូលដំណើរការធ្នូឆ្នាំ 2015 ។
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, PhD, Cristobal, Kristene, MS ។ ការព្យាបាលការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ: ចំណេះដឹងថ្មីៗជម្រើសច្រើនជាង។ វិភាគទានព្យាបាល។ ទស្សនាវដ្តីអចិន្ត្រៃ។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំ 2005 ។ 9 ។