បានលាឈប់ហើយ? ព្យាយាមកាត់ខ្នងឱ្យបានស្រួល

ការណែនាំផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ

វាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយទៅជាអ្នករកស៊ីប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅតុមួយពេញមួយថ្ងៃអ្នកនឹងទំនងជាមានអារម្មណ៍ថាបានស្ទុះងើបនៅថ្ងៃខ្លះ។

ដំណឹងល្អនោះគឺថាការទប់ទល់នឹង ឥរិយាបថ តឹងរឹង (បណ្តោះអាសន្ន) គឺងាយស្រួល។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្នងសាមញ្ញ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិពណ៌នាអំពីការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដែលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរ កំណាព្យថ្ងៃបុណ្យយូហ្គា របស់ខ្ញុំដែលបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការនៅតុ (ហើយត្រូវបានណែនាំដោយសមាគមន៍ព្យាបាលកាយសម្បទាអាមេរិក) ។

មួយនេះធ្វើឱ្យការសម្រាកខ្នាតតូចដ៏អស្ចារ្យអ្នកអាចធ្វើបាននៅទីនោះនៅកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ អ្នកអាចសាកល្បងវាឈរឬអង្គុយហើយខ្ញុំបានបន្ថែមគន្លឺះពិសេសមួយចំនួនដើម្បីធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបន្ថែមសម្រាប់ការឡើងលើឥរិយាបថ

ភាពលំបាក: ងាយស្រួល

ពេលវេលាដែលត្រូវការ: 2 នាទី

នេះជារបៀប:

1. ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហារបួសខ្នងឬឈឺខ្នងឬឈឺឆ្អឹងខ្នងសូមសួរវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកថាតើការហាត់ប្រាណនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកដែរឬទេ។ អត្ថបទនេះពិពណ៌នាអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះ។ វាមិនផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើវា។ មានតែអ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះដែលអាចប្រាប់អ្នកបានថាតើអ្នកគួរតែ។
2. អង្គុយឬឈរនៅតង់េឡើងេនៅក្នុងទីតាំងលម្ហែកាយ។
   • ជើងរបស់អ្នកគួតែស្របទៅគ្នាទៅវិញទៅមកហើយរុំដៃដោយភាគី។
   • ចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកគួរតែឆ្ពោះទៅមុខហើយចង្កាត្បៀតបន្តិច។
   • បន្ទាបខ្លួនបន្ទាប់មកហត់នឿយនិងទាញក្រពះរបស់អ្នកឱ្យទន់ខ្សោយទៅខាងក្រោយ។
   • ជង្គង់មានភាពងាយស្រួលដោយពត់វាបន្តិច។
3. ដោយឈានដល់ពួកគេចេញទៅកាន់ក្រុមទាំងសងខាងសូមយកដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ទីតាំងខាងលើ។ (វាដូចជាអ្នកកំពុងគូររង្វង់ពាក់កណ្តាលជាមួយដៃនីមួយៗក្នុងពេលដំណាលគ្នា។ )
   
   ក្នុងពេលកំពុងធ្វើដូច្នេះកែងដៃរបស់អ្នកគួរតែត្រង់ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោ។ ចំណាយពេលបន្តិចដើម្បីពិនិត្យកម្រិតនៃភាពតានតឹងនៅកែងដៃរបស់អ្នក។

1. នៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកឈានដល់គោលដៅរបស់ពួកគេនៅលើក្បាលរបស់អ្នក, កាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួច (ដោយសារតែភាពរឹង) នាំយកវាទៅជិតគ្នាតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
   
   យកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញដូចដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យបន្ទប់សម្រាប់ដៃរបស់អ្នកក៏ដូចជាដើម្បីបន្ថែមការងារបន្តិចបន្តួចទៅសាច់ដុំដែលគាំទ្រពីក្រោយ។ ការយកក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញបន្តិចបន្តួចនឹងបន្ថែមការប្រឈមទៅនឹងសាច់ដុំខ្នងដែលពង្រឹងពួកគេបន្ថែមទៀត។
   
   កាន់ទីតាំងនេះសម្រាប់រយៈពេល 5-30 វិនាទី។

1. ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណនេះកាន់តែល្អអ្នកអាចទៅដល់ដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងពីឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកហើយឆ្ពោះទៅកាន់ពិដាន / មេឃនៅពេលអ្នកកាន់ទីតាំង។
2. អ្នកអាចសម្រួលលំហាត់នេះសម្រាប់អង្គុយដោយចាប់ផ្តើមតាមវិធីនេះ:
   • អង្គុយឡើងលើកៅអីរបស់អ្នកដោយដៃនៅក្បែរអ្នក។
   • ឆ្អឹងទាំង 2 របស់អ្នកគួរតែទាក់ទងកៅអីយ៉ាងរឹងមាំនិងរាបស្មើប៉ុន្តែដោយគ្មានការរុំឬភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំគូថ។
   • ទាញក្រពះរបស់អ្នកទៅនឹងខ្នងរបស់អ្នក។
   • ធ្វើលំហាត់ពីទីតាំងនេះ។

> ប្រភព:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. និង Vickery, Steve ។ សមាគមន៍ព្យាបាលកាយសម្បទាអាមេរិចសៀវភៅថែទាំនិងជួសជុលរាងកាយ។ សៀវភៅ Owl ។ លោក Henry Holt និងក្រុមហ៊ុន, LLC ។ ញូវយ៉ក, ញ៉ូវយ៉ក, ឆ្នាំ 1999 ។ ទាញនិងលាតត្រដាង p.224