វាជារឿងសាមញ្ញក្នុងការភ្ជាប់ឥរិយាបថខ្នងខាងលើដែលបានដួលរលំជាមួយនឹងការចាស់ទៅ ៗ ប៉ុន្តែកត្តាផ្សេងៗទៀតអាចពាក់ព័ន្ធ។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់អ្នកប្រហែលជាគិតថាអាយុនោះមិនមែនជាឧបសគ្គចំពោះឥរិយាបថល្អដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់គិត។
ឥរិយាបថមិនល្អជាពិសេសនៅផ្នែកខាងខ្នងអាចបណ្តាលមកពីទ្រុងឆ្អឹងជំនីដែលបង្ហាប់ទៅលើឆ្អឹងអាងត្រគាក។
ទាំងទ្រុងឆ្អឹងនិងឆ្អឹងត្រគាកគឺជាអង្គសំខាន់នៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ។ ជាមួយគ្នាពួកគេបង្កើតបាននូវអ្វីដែលយើងហៅថា "ស្នូល" ។
នៅពេលខ្នងខាងក្រោយរាបស្មើឬបែកក្រពើអ្នកប្រហែលជាឃើញអ្នកកំពុងបាត់បង់អុិនឈ៍ខ្លះពីកម្ពស់របស់អ្នក។
នៅពេលដែលរចនាសម្ព័ន្ធអយ័រធំ ៗ នេះមានលក្ខណៈខុសគ្នាដោយសារពួកវាធ្វើនៅក្នុងករណីភាគច្រើននៃឥរិយាបថមិនល្អសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅពួកគេអាចមានភាពទន់ខ្សោយខ្សោយឬទាំងពីរ។
ខាងក្រោមនេះគឺជាការធ្វើលំអៀងការយល់ដឹងដែលងាយស្រួលនឹងជួយអ្នកលើកទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នកឱ្យនៅឆ្ងាយពីឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ការធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក៏ដូចជាបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្នងជាច្រើនប្រភេទ។
- អ្នកអាចអង្គុយឬឈរសម្រាប់លំហាត់នេះ។ ការអង្គុយអាចជួយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការឈរអន់អាចធ្វើឱ្យមានការយល់ដឹងពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៏ថាចលនាទ្រនុងនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់ឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងក្រោយខ្នង។
កំណែទាំងពីរនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ នៅពេលដែលអ្នកបានយល់ដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃលំហាត់នេះអ្នកពិតជាអាចរីកចម្រើនក្នុងការឈរ។
- ដាក់ទីតាំងអាងត្រគាករបស់អ្នកដូច្នេះវាស្ថិតនៅក្នុងភាពលំអៀងបន្តិច។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងនៅក្នុង ការហ្វឹកហាត់ការ ដឹងពី ឥរិយាបថ នៃ ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងថយក្រោយកម្រិតទាប នេះលំអៀងទៅមុខនឹងនិយាយបំផ្លើសខ្សែកោងថយក្រោយរបស់អ្នកបន្តិចខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នងទាបរបស់អ្នក។ លុះត្រាតែអ្នកមានខ្សែកោងច្រើនពេកនៅក្នុងខ្នងទាបរបស់អ្នកឬអ្នកមាន ទ្រនាប់ខ្នងផ្ទះទាប ការបង្កើតនិងរក្សាខ្សែកោងនេះនៅទីតាំងអង្គុយគួរមានអារម្មណ៍ធម្មជាតិធម្មតា។
- ស្រមៃនិងនិយាយបំផ្លើសពីការងើបឡើងនៃទ្រុងឆ្អឹងជំនីររបស់អ្នកដូចដែលអ្នកធ្វើ។
ការធ្វើឱ្យអញ្ចាញធ្មេញបង្កឱ្យឆ្អឹងខ្នងនិងឆ្អឹងជំនីរលាតសន្ធឹងបន្តិច។ សម្រាប់លំហាត់នេះចូរប្រើដង្ហើមជាឧបករណ៍មួយដើម្បីបង្កើនការលើកនិងរនាំងទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, កុំ max នៅលើផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង។ ផ្ទុយទៅវិញសូមមើលរបៀបដង្ហើមរុញច្រានចលនាឆ្អឹងជំនីរនិងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងបង្កើតសាច់ដុំពីទីនោះ។
ធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកដើម្បីលើកទ្រនុងទ្រនិគមស្មើគ្នាទាំងសងខាង។ - ហាលនិងអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹងជំនីឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនិងខ្នងផ្នែកខាងលើត្រឡប់មករកស្ថានភាពធម្មជាតិវិញ។ អ្នកអាចរកឃើញថាជាមួយនឹងការអនុវត្តនេះការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងធម្មជាតិ, ស្គាល់, ទម្លាប់ហើយអ្នកទទួលបានចម្ងាយកាន់តែច្រើនរវាងឆ្អឹងជំនីនិងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។
អបអរសាទរ! លំហាត់ទ្រុងស៊ីរីកំពុងធ្វើការ! - ធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 10 ដងម្តងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ប្រើឧបករណ៍ចង្អុលធ្វើលំហាត់ប្រណាំងកណ្តុរ
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការការណែនាំតិចតួចសម្រាប់ផ្នែកខាងខ្នងរបស់អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្នងរបស់អ្នក។
- ការប្រែប្រួលនៃលំហាត់សមយុទ្ធឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងឆ្អឹងជំនីរមួយទៀតគឺដើម្បីលើកដៃរបស់អ្នកដោយឡែក។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបទពិសោធន៏ខុសគ្នាមួយសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលការយល់ដឹងរបស់អ្នក។ សួរខ្លួនឯងថាតើទ្រុងឆ្អឹងខ្នងរបស់ខ្ញុំរើទៅណាពេលដៃខ្ញុំត្រូវបានលើក? តើការលើកដៃធ្វើលំហាត់នេះកាន់តែងាយស្រួលឬខុសគ្នាមែនទេ? នេះគឺសម្រាប់អ្នកដើម្បីកត់សម្គាល់។
- ដើម្បីបង្កើនការខិតខំប្រឹងប្រែងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្រោយ សម្រករបស់អ្នក , ពិចារណា ពង្រីកសាច់ដុំ pec របស់អ្នក។
បង្កើនទ្រុងឆ្អឹងជំនីរបស់អ្នក - និងរូបភាពរបស់អ្នកជាមួយយូហ្គា
កំពុងស្វែងរកវិធីបន្ថែមទៀតដើម្បីពង្រឹងឥរិយាបថល្អ?
ការសិក្សាឆ្នាំ 2017 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីហាវ៉ាអន្តរជាតិ បង្ហាញថាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មស្នូលរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនូវភាពខុសគ្នានៃឥរិយាបថយោគៈនៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។
ដោយសារតែសាច់ដុំបេះដូងភ្ជាប់ទៅកន្លែងផ្សេងគ្នានៅលើទ្រុងឆ្អឹងជំនីរវាឈរដើម្បីហេតុផលថាពួកគេដើរតួនាទីនៅក្នុងឥរិយាបថការតម្រឹមនិងតុល្យភាព។
អ្នកស្រាវជ្រាវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណពីរនៃសាច់ដុំ ab, oblique ខាងក្រៅនិងពោះឆ្លងកាត់, ជាពិសេសជាគន្លឹះនៅពេលដែលវាមកដល់ឥរិយាបថល្អតម្រឹម។
ពួកគេណែនាំឱ្យ chaturanga dandasana, កន្ត្រាក់បុគ្គលិកទំងន់ 4 រឺបន្ទះទាបដើម្បីធ្វើឱ្យទាំងសងខាងខាងក្រៅក៏ដូចជាសាច់ដុំពោះឆ្លងកាត់ជាពិសេសទៅលើពន្លឺនៃការរួមចំណែករបស់ពួកគេចំពោះឥរិយាបថដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេក៏ផ្តល់អនុសាសន៍ផងដែរថា Adho mukha svansa ដែលត្រូវប្រឈមមុខនឹងការប្រឈមមុខនឹងឆ្កែសម្រាប់សាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងខាងក្រៅ។
> ប្រភព:
> Rathore, M. , et ។ al ។ , ការវិភាគឆ្អឹងខ្នងនៃសកម្មភាពសាច់ដុំស្នូលនៅក្នុងលំហាត់ Yogic ខុសគ្នាអ៊ី Joga ។ ខែឧសភា - សីហា 2017 ។