ព្រះអាទិត្យរះហា្ករការវិលត្រឡប់របស់អ្នកនឹងស្រឡាញ់

លំហាត់ផ្អែកលើប្រធានបទសម្រាប់តុរបស់អ្នក

ចំពោះពួកយើងភាគច្រើនពាក្យថា "ការនិមិត្តថ្ងៃអាទិត្យ" បានលើកឡើងនូវរូបភាពនៃការឈរលើរាងកាយទាំងមូលដែលមានតែមនោរម្យមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់ដែលមានសមត្ថភាពធ្វើដោយគ្មានការឈឺចាប់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងឈឺចាប់អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការគិតពីចលនានៃការត្រឡប់មកវិញជាខ្លាំងជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានទម្ងន់។

នេះជាដំណឹងល្អខ្លះ។ ការសួរសុខទុក្ខព្រះអាទិត្យអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញ។ វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅតុរបស់អ្នក។ វាមិនចាំបាច់ជាការហាត់ប្រាណ។ គ្រឿងផ្សំចម្បងនៃការទន្ទ្រានព្រះអាទិត្យគឺជាជម្មើសជំនួសរវាង ការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង (ឧទាហរណ៍ការបត់ទៅមុខ) និងផ្នែកបន្ថែមឆ្អឹងខ្នង (ឧ។ ប្រសិនបើកំណែនៃការនិយាយភាសាអង់គ្លេសរបស់អ្នករក្សាគំរូចលនានេះអ្នកនឹងទំនងជាមានជំហរល្អដើម្បីរីករាយនឹងការបង្កើតដោយមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្នងរបស់អ្នក។

ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងវាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសាកសួរអ្នកផ្តល់សេវាសុខាភិបាលរបស់អ្នកប្រសិនបើមានការសួរសុខទុក្ខព្រះអាទិត្យសូម្បីតែកំណែប្រែមួយដែលអាចធ្វើបាននៅលើតុរបស់អ្នកមិនអីទេ។ អត្ថបទនេះគ្រាន់តែ រៀបរាប់អំពី របៀបធ្វើ អធិប្បាយ ព្រះអាទិត្យប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើវា។ ជាថ្មីម្តងទៀតមានតែអ្នកឯកទេសខាងសុខភាពដែលទទួលបានអាជ្ញាប័ណ្ណត្រឹមត្រូវដែលបានជួបអ្នកដោយផ្ទាល់អាចណែនាំអ្នកដោយផ្ទាល់។

ដែលនិយាយថាស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នងខ្លះមានការប្រែប្រួលទៅតាមចលនាដែលប៉ះពាល់ដល់រោគសញ្ញា។ ក្បួនទូទៅនៃមេដៃដើម្បីការពាររោគសញ្ញានិង / ឬការរលាកនៃបញ្ហារបស់អ្នកគឺប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងឬបញ្ហាសន្លាក់ត្រូវប្រយ័ត្ន (ឬសូម្បីតែទុកចោល) ការពារខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ ឌីស របស់អ្នកគឺជាបញ្ហាចូរប្រុងប្រយ័ត្ន / បោះបង់ចោលឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ (Flexing គឺដូចគ្នានឹងការបង្គត់ឬពត់ទៅមុខ។ )

1 -

ទីតាំងចាប់ផ្តើម

ចាប់ផ្តើមដោយ អង្គុយ លើកៅអីរបស់អ្នកដោយដៃនៅក្បែរអ្នក។ ឆ្អឹងទាំង 2 របស់អ្នកគួរតែទាក់ទងកៅអីយ៉ាងរឹងមាំនិងរាបស្មើប៉ុន្តែដោយគ្មានការក្តាប់ឬភាពតានតឹងហួសប្រមាណនៅក្នុងសាច់ដុំគូទ។

វាមិនអីទ្រទេក្នុងការប្រើកៅអីខាងក្រោយសម្រាប់ការគាំទ្រនៅពេលចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចអង្គុយដោយតឹងទ្រូងនិងដោយគ្មានការឈឺចាប់សូមគិតពីការដាក់ខ្លួនដោយខ្លួនឯងនៅនឹងកៅអីរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការត្រឡប់មកវិញ។ តាមរបៀបនេះអ្នកនឹងធ្វើការងារទោលដោយនិយាយម្យ៉ាងទៀតដោយគ្មានការគាំទ្រខាងក្រៅ។

រក្សាភ្នែករបស់អ្នកទៅមុខ។

ការរក្សាទំនាក់ទំនងរវាងឆ្អឹងរបស់អ្នកនិងកៅអីធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកទន់ភ្លន់។ ជាពិសេសសម្រាក, ដូចជាល្អបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានតំបន់ដូចខាងក្រោម:

• សាច់ដុំដែលឆ្លងកាត់ផ្នែកខាងមុខនៃត្រគាករបស់អ្នកដែលជាជញ្ជីងរបស់អ្នក។
• ស្មារបស់អ្នក
• ស្រេចចិត្តប៉ុន្តែផ្តល់អនុសាសន៍: ទាញក្រពះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកខ្នងរបស់អ្នក។

2 -

បញ្ជូនបន្ត

បន្ទាបខ្លួន។

នៅលើ exhale នេះ, អនុញ្ញាតឱ្យទៅ (សូម្បីតែច្រើនទៀត) ភាពតានតឹងណាមួយនៅខាងមុខនៃត្រគាករបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យដងខ្លួនរបស់អ្នកបត់ទៅមុខលើជើងរបស់អ្នក។ តើអ្នកទៅណាឆ្ងាយមិនសំខាន់ជាងបច្ចេកទេសដែលអ្នកទៅដល់ចំនុចបញ្ចប់របស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានអន់ខ្សោយសូមមានអារម្មណ៍ថាមានសេរីភាពក្នុងការទ្រទំងន់របស់អ្នកជាមួយនឹងដៃឬដៃរបស់អ្នកនៅលើអោបដៃរបស់អ្នក។

ចងចាំចលនានេះ មិនមែន អំពីការបង្គត់ឆ្អឹងខ្នងនោះទេ។ វានិយាយអំពីការបត់ទៅមុខនៅត្រគាករបស់អ្នក។ ចលនានេះចាប់ផ្តើមពីកន្លែងអាងត្រគៀក។ ការរក្សាផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅដែលបានចេញមកជួយអ្នកឱ្យធ្វើសកម្មភាពពត់ខ្លួនបានយ៉ាងល្អនៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកជាជាងនៅខ្នងទាបរបស់អ្នក។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះគឺជាការល្អប្រសើរជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលមានបញ្ហាឌីស។

សង្កត់រយៈពេល 5 ទៅ 30 វិនាទី។ ដកដង្ហើម!

3 -

ត្រឡប់ទៅចាប់ផ្ដើម

ដើម្បីមកឡើងញ៉ាំចេញនិងទាញ សាច់ដុំពោះ របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមពីឆ្អឹងអាងត្រគាក, ចាប់ផ្តើមដើម្បី uncurl sequentially ។ ចូរព្យាយាមយល់ដឹងថាផ្នែកណាមួយនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានទំនោរប្រែប្រួលទៅជា "ដុំពក" ដែលមានន័យថាឆ្អឹងខ្នងមិនអាចមានភាពច្បាស់លាស់នៅពេលវាជាវេនរបស់ពួកគេ។ ការសំរេចបាននូវឯករាជ្យភាពនៃចលនារវាងឆ្អឹងខ្នងនីមួយៗអាចជាគោលដៅរយៈពេលវែងដ៏ល្អមួយប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសហាត់អធិប្បាយព្រះអាទិត្យជាទៀងទាត់។

ប្រសិនបើវិធីនេះមិនអាចទៅរួចទេសម្រាប់អ្នក (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌថាស) អ្នកអាចមានឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើពោះរបស់អ្នក។ ហើយដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាមិនអីទេបើអ្នកអង្គុយលើកៅអីរបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយតិចតួចផងដែរ។

4 -

ពិនិត្យមើលទីតាំងរបស់អ្នក

ដូចនឹងផ្នែកទីមួយនៃពាក្យសម្ដីព្រះអាទិត្យរាបស្មើរមុខអង្គុយនៅត្រង់ត្រង់ទីតាំងលម្ហែកាយ។ ធ្វើការត្រួតពិនិត្យដើម្បីមើលថាជើងរបស់អ្នកស្រដៀងគ្នាទៅនឹងដៃម្ខាងទៀតដៃរបស់អ្នកងាយស្រួលសម្រាកនៅតាមជ្រុងហើយសំឡឹងមើលទៅមុខដោយចង្ការបស់អ្នកបន្តិច។

5 -

ផ្តល់ឱ្យដើមទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យល្អ

ស្រមៃហើយយកដៃរបស់អ្នកដាក់លើក្បាលរបស់អ្នកដោយឈានដល់ពួកវាចេញទៅខាងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកនាំវាទៅត្រង់ (ឬត្រង់ត្រង់ថាអ្នកអាចធ្វើបានដោយគ្មានការឈឺចាប់) ។ ការទទួលយកគឺដូចជាការគូររង្វង់ពាក់កណ្តាលជាមួយនឹងចុងម្រាមដៃ។ នៅពេលអ្នកធ្វើដូច្នេះសូមឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកជាប់គ្នាប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យចលនាកើតឡើងពីកាំបិតស្មារបស់អ្នក។

ប៉ះដៃរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន / មេឃនៅពេលអ្នកកាន់ទីតាំង។

យឺត ៗ ដោយគិតពីការដោះដំបូលចេញពីទ្រូងរបស់អ្នកហើយទម្លាក់ដៃរបស់អ្នកចុះ។

> ប្រភព:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. និង Vickery, Steve ។ សមាគមន៍ព្យាបាលកាយសម្បទាអាមេរិចសៀវភៅថែទាំនិងជួសជុលរាងកាយ។ សៀវភៅ Owl ។ លោក Henry Holt និងក្រុមហ៊ុន, LLC ។ ញូវយ៉ក, ញូវយ៉ក, ឆ្នាំ 1999