ស្ពានយូហ្គាបានគាំទ្រសម្រាប់ការឈឺខ្នង

1 -

អត្ថប្រយោជន៍នៃស្ពានដែលបានគាំទ្រ

យូហ្គាគំរិលស្ពានអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នងរបស់អ្នក។ នេះគឺជាគុណសម្បត្តិមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍:

• ដោយការដាក់ភ្លៅរបស់អ្នកនៅលើលំពែងវាអាចផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពរវាងកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នក។
• ការយកត្រគាករបស់អ្នកនៅលើអាកាសអាចបង្ហាញពីចលនារួមគ្នាបន្ថែមទៀត, អប់រំ posture និងការគ្រប់គ្រងស្នូល។
  • វាត្រូវការការប្រឈមនៃការលំអៀងអាងត្រគាកចូលទៅអវកាសផ្តល់សាច់ដុំស្នូលអថេរថ្មីដើម្បីដោះស្រាយតាមរយៈកម្លាំងនិងការ លាត ។
  • ស្ពានដែលត្រូវបានគាំទ្រអាចបញ្ឆេះឬពង្រឹងដល់ពោះស្នូលដែលចាំបាច់ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពលំអៀងអាងត្រគៀក។
  • វាលើកទឹកចិត្តឱ្យមានតុល្យភាពទីតាំងនៃអាងត្រគៀកដែលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សាច់ដុំ posture សម្រាប់ការព្យាបាលដែលមានផលិតភាព។
• ទីតាំងនេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងទាប។

2 -

ស្ពានស្ពានដែលទ្រទ្រង់និងការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ

នៅពេលដែលទទួលរងរបួសវិញវាជាការល្អបំផុតដែលធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលផ្តល់នូវការធូរស្បើយបំផុតនៃរោគសញ្ញា។ នៅពេលដែលអ្នកបានបង្កើតឡើងដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងស្ពានដែលបានឧបត្ថម្ភចូរយកពេលមួយភ្លែតដើម្បីកត់សម្គាល់ថាតើរោគសញ្ញាណារបស់អ្នកមានវត្តមាន។ បើដូច្នេះមែនសូមឈប់ប្រើវេនហើយសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើការដាក់វាសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពពិសេសរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាឬនៅពេលអ្នកទទួលបានការយល់ព្រមពីអ្នកផ្តល់សេវាសុខភាពរបស់អ្នកសូមសាកល្បងម្តងទៀត។

ស្ពានដែលត្រូវបានទ្រទ្រង់និងឈឺឆ្គងស្រួចស្រាល

ក្រុមអ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យកែប្រែសកម្មភាពបន្ទាប់ពីរងរបួសខ្នងទាប។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង ស្រួចស្រាវ ឬឈឺចាប់អ្នកប្រហែលជាអាចរង់ចាំរហូតដល់វគ្គនេះចប់មុននឹងសន្មតថាស្ពានដែលបានគាំទ្រ។ ដែលនិយាយថាប្រសិនបើទីតាំងធ្វើឱ្យខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរវាអាចជាវិធីមួយដើម្បីធ្វើសកម្មភាពដោយមិនមានបញ្ហាហួសប្រមាណ។ ពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរឺអ្នកព្យាបាលរាងកាយប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដ។

3 -

ធ្វើឱ្យក្តៅឡើងជាមួយនឹងលំអៀងអាងត្រគាក

កក់ក្តៅសម្រាប់ស្ពានដែលបានគាំទ្រដោយមានភាពលំអៀងអាងត្រគាក។ នេះគឺដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំនៃឆ្អឹងខ្នងទាបនិងឆ្អឹងអាងត្រគាក។

នៅពេលដែលអ្នកផ្លាស់ប្តូរចូរគោរពការកំណត់កំរិតនៃការឈឺចាប់របស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាស្មុគស្មាញណាមួយឬការឈឺចាប់ដែលអ្នកអាចមាន។ ប្រសិនបើតំបន់នោះរលាកវាប្រហែលជាល្អបំផុតដើម្បីបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណហើយថែរក្សាវា។

4 -

មានអារម្មណ៍ថាគាំទ្រ - អ្នកដែលមានការឈឺខ្នងគឺដូចជាអ្នកទើបចាប់ផ្តើម

អ្នកជំនាញផ្នែកយូហ្គាអំពីអំពី Ann Pizer មានការពិពណ៌នាជាលាយលក្ខណ៍អក្សរនិងគំនូរអំពីរបៀបធ្វើស្ពានដែលបានគាំទ្រ។ នៅក្នុងនោះនាងបានផ្តល់នូវការប្រែប្រួលចំនួនពីរ: អ្នកទើបចាប់ផ្តើមនិងកម្រិតខ្ពស់។

កំណែរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយមានប្លុកនៅក្រោម sacrum គឺជាកំណែដែលសមស្របជាងនេះប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាខាងក្រោយ។ នេះគឺដោយសារតែវាផ្តល់នូវការគាំទ្របន្ថែមដល់តំបន់ដែលរងរបួសឬងាយរងគ្រោះដែលអាចបន្ថយឱកាសនៃការរងរបួសឡើងវិញ។

ការដាក់ប្លុកនៅក្រោម sacrum របស់អ្នកគួរតែមានដូចថាទំនាក់ទំនងនៅទូទាំងត្រឡប់មកវិញគឺសូម្បីតែ។ នេះគឺជាបញ្ហានៃការដាក់ប្លុកទាក់ទងទៅនឹង sacrum , coccyx និង ខ្នងទាប - វា មិនមែន អំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងសាច់ដុំ។ sacrum គួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពដំបូង; ប្លុកមិនគួរមានកម្រិតទាបឬខ្ពស់ពេកដែលភាគច្រើននៃការគាំទ្រត្រូវបានផ្តល់ទៅកូកាកូឡាឬខ្នងទាបនិងតិចតួចប៉ុណ្ណោះដើម្បី sacrum ។

5 -

សាច់ដុំ, ស្នូល, និងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីស្ពានមួយបង្ក

នៅក្នុងស្ពានអាងត្រគាកផ្នែកខាងក្នុងត្រគាកត្រគាកនិងសរសៃពួរសាច់ដុំធ្វើការនៅក្នុងការប្រគុំតន្ត្រីដើម្បីនាំយកនិងរក្សារាងកាយទាបនៅលើអាកាស។ វាគឺជាចលនាចម្រុះដែលអ្នកជំនាញជាច្រើនជឿថាគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រើនិងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវឆ្នាំ 2006 ដែលត្រូវបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តី BMC Musculoskeletal Disorders បានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានដាក់ សាច់ដុំពោះរបស់ឆ្អឹងកោង ដើម្បីធ្វើការដោះស្រាយបញ្ហាឆ្អឹងត្រគាកដែលមិនមានអព្យាក្រឹត។

ជង្គង់ជួយបង្កើតនិងថែរក្សាតម្រឹមកណ្តាលនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងឆ្អឹងខ្នងទាប។ នេះមានសារៈសំខាន់នៅពេលអ្នកគិតថាស្ពានយកផ្ទៃទ្រទ្រង់ចេញពីក្រោមឆ្អឹងអាងត្រគាក។ ស្ពានដែលបានគាំទ្របង្កើតការសម្របអន្តរកាលនៃការផ្លាស់ប្តូរពេលដែលប្លុកស្ថិតនៅក្រោមប្រាសាទ។

_{ប្រភព:}

_{Cairns, Mindy C. បណ្ឌិត, MMACP, MCSP, MSc (ម៉ានីហ្វ) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; រ៉ាយ, Chris BSc, AFIMA, FSS ++ ។ ការធ្វើតេស្តដោយចៃដន្យនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្អឹងខ្នងជាក់លាក់និងការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃវិញ។ ឆ្អឹងខ្នង J 2006 កញ្ញា 1 ។}

_{Kisner, Carolyn, MSPT និង Colby, Lynn Allen, MSPT មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការព្យាបាលនិងបច្ចេកទេស។ 4th ed ។ ក្រុមហ៊ុនអេអេសវីស។ ហ្វីឡាដេហ្វីយ៉ាប៉ា។}

_{Martuscello, J, et ។ al ។ ពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធនៃសកម្មភាពសាច់ដុំស្នូលអំឡុងលំហាត់កាយសម្បទា។ J កម្លាំងលន់។ ខែមិថុនាឆ្នាំ 2013 ។ បានចូលដំណើរការ: ខែមីនាឆ្នាំ 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneel, LA ។ សកម្មភាពសាច់ដុំនៅក្នុងទ្រឹស្តីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានស្ថេរភាព។ BMC Musculoskeletal Disor កញ្ញា 20, 2006}