អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយថាយូហ្គាត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយដល់ការឈឺកនិងខ្នង។ ហើយអ្នកក៏អាចដឹងដែរថាសូម្បីតែការធ្វើយូហ្គាក៏អាចនាំឱ្យមានរបួសដែរ។
ការសិក្សាឆ្នាំ 2015 មួយដែលត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិហា្កអន្តរជាតិបាននិយាយថា: ហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលធ្វើយូហ្គាបង្កឱ្យមានការប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកន្លែងណានិងអ្នកដែលអ្នកធ្វើយូហ្គា។ ជាមួយនឹងយូហ្គាមួយចំនួន - ឧទាហរណ៍ Iyengar - គ្រូបង្រៀនត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធ្វើការជាមួយសិស្សដែលរងរបួសឬមានបញ្ហាសុខភាព។
អ្នកសិក្សាបាននិយាយថាគន្លឹះក្នុងការប្រើយូហ្គាដោយសុវត្ថិភាពគឺសម្រាប់គ្រូបង្រៀនដើម្បីទទួលស្គាល់ (និងទំនាក់ទំនង) នៅពេលសិស្សត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អាណាណាម្នាក់ៗនិងសម្រាប់និស្សិតកុំអោយធ្វើការលើសពីការត្រៀមខ្លួន។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរអ្នកនិពន្ធនិយាយថាដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងទីតាំង "ល្អបំផុត" ដែលមិនមែនជាទីតាំងអតិបរមា។
មួយយោហ្គាបង្កើតជាពិសេសដែលអាចអក្ខរាវិរុទ្ធបញ្ហាទៅនឹងខ្នងរបស់អ្នកគឺជាឆ្អឹងខ្នង។ ការបន្ថយខ្នងឆ្អឹងកងអាចជាការធូរស្បើយខ្លាំងប៉ុន្តែវាក៏ជាប់ទាក់ទងនឹងហានិភ័យនៃការដាក់សំបុកឌីស អសុរោះ និង អសមត្ថភាព ផ្សេងៗទៀតផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានលក្ខណសម្បត្តិនិង / ឬអ្នកមានបញ្ហាអ្នកប្រហែលជាចង់រំលងការដាក់បញ្ឈរឬដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកទៅជាកំណែងាយស្រួលបំផុត។ ភាគច្រើននៃពេលវេលានេះវានឹងក្លាយជាឆ្អឹងខ្នង។
វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការសួរអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពប្រសិនបើការធ្វើចលនាវិលគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នក។ លក្ខខណ្ឌមួយចំនួនអាចនឹងកាន់តែអាក្រក់នៅពេលភាពតានតឹងមេកានិចក្នុងទិសអង្កត់ទ្រូង (ដូចជាចលនារមួលជាដើម) ប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹងកង។
ខ្ទប់ឆ្អឹងខ្នង
ការរមួលឆ្អឹងខ្នងនៅលើខ្នងឆ្អឹងខ្នងគឺជាការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងនៅពេលដែលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក (ការចងខ្សោយសំដៅលើទីតាំងខ្នងរបស់អ្នក។ ) ការបង្វិល (អាកាសកម្មភាពរមួល) កើតឡើងយ៉ាងចំបងនៅចង្កេះរបស់អ្នកប៉ុន្តែក៏អាចមានអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់ខាងលើផងដែរ។ ខាងក្រោម។
ចាប់ផ្តើមដោយលុតជង្គង់របស់អ្នកជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋនិងស្មារបស់អ្នកមានផ្ទះល្វែងនៅលើកំរាលជង្គង់ត្រូវបាននាំយកឡើង bent ហើយបន្ទាប់មកឆ្លងកាត់ trunk ទៅម្ខាង។
អ្នកអាចលុតជង្គង់ចុះក្រោមបានប៉ុន្តែបើសិនជាវាពិបាកក្នុងការត្រលប់មកវិញអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អដែរ។ អ្នកអាចដាក់ភួយនិងខ្នើយដែលជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ការគាំទ្រ។
ពត់កោងឆ្អឹងខ្នង
- ដើម្បីរក្សាខ្នងរបស់អ្នកអោយមានសុវត្ថិភាពចូរសម្រ្រចឱ្រយអ្នកទន់ភ្លន់។
- កុំបង្ខំខ្លួនឯងចូលទៅក្នុងទីតាំង។ រុញចូលទៅក្នុងការបង្កជារាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក។
- ពេលដែលអ្នកលុតជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាងសូមចាំថាតើខ្នងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។ ទៅកាន់តែស្រួលឬបញ្ឈប់បើមានការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ចូរឈប់ភ្លាមៗ។
អ្វីដែលត្រូវគិតអំពីពេលដែលអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនោះគឺថាទំនាក់ទំនងរវាងស្មានិងត្រគាករបស់អ្នកត្រូវបានតភ្ជាប់តាមរយៈឆ្អឹងកងរបស់អ្នក។ ដើម្បី finesse បង្ក, ពិចារណាដូចខាងក្រោម:
- ការរក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យទូលាយនិងបើកចំហរព្យាយាមសម្រាកឱ្យកាន់តែច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងឱ្យផលប៉ះពាល់នៃឆ្អឹងកងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។
- នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូរអោយភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងមុខនៃ ពោះ របស់អ្នករលាយបាត់។ អនុញ្ញាតឱ្យតំបន់នោះក្លាយជាទទេ។ ការនេះនឹងរួមបញ្ចូលច្រើនទៀតនៃពោះរបស់អ្នក oblique, ដែលជាសាច់ដុំដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចលនានៃការបង្វិលឆ្អឹងខ្នងនេះ។
> ប្រភព:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, ក។ ប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើយូហ្គាក្នុង Iyengar ក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់ឆ្អឹងខ្នង (ត្រឡប់មកវិញនិងក) ការពិនិត្យឡើងវិញជាប្រព័ន្ធ។ Int J Yoga ។ ខែមករា - មិថុនា 2015 ។
> NIOSH ការបោះពុម្ពផ្សាយ 97-141 ស្ថាប័នជាតិសុវត្ថិភាពនិងសុខភាពការងារ។ មជ្ឈមណ្ឌលត្រួតពិនិត្យជំងឺ។ ខែកក្កដា 1997. មជ្ឈមណ្ឌលសម្រាប់គ្រប់គ្រងជំងឺ។ 3 ធ្នូ 2006 ។