ផោនបន្ថែមបង្កើនការឈឺចាប់នៃជំងឺរលាកសន្លាក់

ការបាត់បង់ទំងន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់

សម្រកទម្ងន់តាមរយៈសន្លាក់

លើសទម្ងន់សូម្បីតែល្មមអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់និងអាចបង្កើនការឈឺចាប់ដែលទាក់ទងនឹងការ រលាកសន្លាក់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលដើរត្រគាកជង្គង់និងកជើងអាចមានទម្ងន់រាងកាយរបស់មនុស្សពី 3 ទៅ 5 ដង។ រាល់ផោនអ្នកជំងឺលើសទម្ងន់ទម្ងន់ពី 3 ទៅ 5 ផោនត្រូវបានបន្ថែមលើជង្គង់នីមួយៗក្នុងកំឡុងពេលដើរ។

ផ្ទុយទៅវិញការសម្រកទម្ងន់ 10 ផោនជាមូលដ្ឋានជួយបន្ថយភាពតានតឹងបន្ថែមពី 30 ទៅ 50 ផោននៅលើសន្លាក់។

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់, ទម្ងន់បន្ថែមទៀតធ្វើអោយសម្ពាធសន្លាក់និងនាំអោយមានការរលាកនិងការឈឺចាប់។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺជាប្រភេទនៃការរលាកសន្លាក់ដែលច្រើនកើតមានលើមនុស្សលើសទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការបាត់បង់ទម្ងន់បន្ថែមបន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងនៃជង្គង់។ ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយពន្យឺតការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់បានផងដែរ។

គោលការណ៍ណែនាំការសម្រកទម្ងន់

គំនូសតាងទំងន់និងតារាងទំងន់មិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងការណែនាំរបស់វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាព (NIH) សម្រាប់និយមន័យនិងការព្យាបាលលើសទម្ងន់និងធាត់នោះទេ។ ការវាយតម្លៃលើការធាត់បានចាត់ទុកថា:

• សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)
• ចង្កោមចង្កេះ
• កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ជំងឺ
• លក្ខខណ្ឌទាក់ទងនឹងការធាត់

សន្ទស្សន៍ BMI ស្មើនឹងទំងន់របស់មនុស្សក្នុងផោនដែលបែងចែកដោយកម្ពស់របស់ពួកគេក្នុងអុិនឈ៍កែងស្មើនិងគុណនឹង 704.5 ។

លើសទម្ងន់ត្រូវបានគេកំណត់ថាជា BMI 27,3 ភាគរយឬខ្ពស់ជាងនេះសម្រាប់ស្ត្រីនិង 27,8 ឬច្រើនជាងនេះសម្រាប់បុរស។ ភាពធាត់ត្រូវបានកំណត់ជា BMI 30 ឬច្រើនជាងនេះ។ BMI នៃ 30 គឺប្រហែលស្មើនឹង 30 ផោនលើសទម្ងន់។

• តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីវាស់សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក (BMI) និងចង្កោម Circumference

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យ

នៅពេលពិចារណាលើយុទ្ធសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារអ្នកត្រូវតែមានភាពសមហេតុផលនិងប្រាកដនិយម។

របបអាហារហាត់ប្រាណនិងការសម្រកទម្ងន់លឿនមិនត្រឹមតែមិនប្រាកដទេតែវាអាចមិនល្អ, មិនមានតុល្យភាពនិងធ្វើអោយរាងកាយរបស់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់។ អ្នកដែលត្រូវសម្រកទំងន់ប្រហែល 95% ចំពោះរបបអាហារដែលសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗទទួលបានទំងន់ឡើងវិញក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ រូបមន្តគឺសាមញ្ញ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវតែដុតកាឡូរីដោយ:

• ការថយចុះការទទួលទានអាហារ
• បង្កើនទិន្នផលថាមពលតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមលើច្រើនឬពេញមួយថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ត្រូវបានណែនាំ។ ក្រៅពីការរួមចំណែករបស់ខ្លួនចំពោះការសម្រកទម្ងន់ការហាត់ប្រាណ:

• ពង្រឹងសន្លាក់និងឆ្អឹង
• បន្ថយសម្ពាធឈាម
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

ការដើរ 1 ម៉ាយដែលដុតប្រហែល 100 កាឡូរី។ ដាំដំណាំរយៈពេលពី 30 ទៅ 45 នាទីដោយដុតស្លឹករយៈពេល 30 នាទីហើយសកម្មភាពធម្មតាមួយចំនួនផ្សេងទៀតដុតបំផ្លាញប្រហែល 150 កាឡូរី។

• តើអ្វីដែលធ្វើអោយមនុស្សដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់លើសទម្ងន់?

ទទួលទានអាហារដែលមានតុល្យភាព

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សដែលញុំាអាហារមានសុខភាពល្អបីដែលមានតុល្យភាពនិងជៀសវាងភាពមិនល្អរវាងអាហារសម្រន់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរថាអ្នកបន្ថយជាតិខ្លាញ់នៃរបបអាហារនិងយកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភដូចជា:

• កាល់ស្យូម
• ស័ង្កសី
• ប៉ូតាស្យូម
• ជាតិសរសៃ
• វីតាមីន D, B12, និងអ៊ី

ការកាត់បន្ថយការទទួលទាន caloric ដោយ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងនាំឱ្យមានការបាត់បង់នៃផោនមួយសប្តាហ៍។ តារាងពេលវេលាសមស្របសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់ 10% គឺការព្យាបាលរយៈពេល 6 ខែដោយការបាត់បង់ពី 1 ទៅ 2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍។

• 15 រឿងព្រេងទូទៅអំពីការសម្រកទម្ងន់អាហារបំប៉ននិងរបបអាហារ

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការញ៉ាំមានសុខភាពល្អ

ដំបូន្មានសម្រាប់ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ:

• បរិភោគតែសាច់គោខ្វះសាច់សត្វក្នុងបរិមាណតិចតួចឬគ្មានសាច់ក្រហមជាមួយបសុបក្សីនិងត្រីជាជម្រើស។
• កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់និងស្បែក។
• ចំអិនដោយចំហុយ, ដុត, ដុតនំ, ឬមីក្រូវក់។ ចៀសវាងការចៀន។
• ទទួលទានឈីសមិនមែនជាតិខ្លាញ់និងទឹកដោះគោជូរ។ ទឹកដោះគោជូរទឹកកកជំនួសទឹកកក; ស្កររឺស្ករ 1% ។
• អាហារម្ស៉ុមរបបគឺមានសុខភាពល្អនិងពេញចិត្តដូចជានំបុ័ងអង្ករដំឡូងនិង pasta; កុំបន្ថែមទឹកជ្រលក់ឬប៊ឺ។
• គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយបន្ទះសៀគ្វីខូឃីនំនិងនំជំនួសដោយផ្លែឈើបន្លែនិងអាហារដែលមានរសជាតិផ្អែម។

• ប្រើគ្រឿងទេស / ឱសថដើម្បីឱ្យអាហាររសជាតិជាជាងប៊ឺនិងការស្លៀកពាក់ធ្ងន់។
• ទៅស្រាលសម្រាប់បង្អែមដូចជានំអាល់ប៊ុមចំណីសត្វហ្គេល្លីនឬសាឡាត់ផ្លែឈើ។
• ទឹកពិសាគឺជាទឹកដោះគោមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងសម្រកទំងន់។ ផឹកទឹក 6 ទៅ 8 8 កែវទឹកមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែមទៅនឹងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត។ ទឹកផឹកទាំងសុខភាពល្អនិងជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។

• 12 គន្លឹះក្នុងការចាប់ផ្តើមមានសុខភាពល្អ

តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ

គន្លឹះនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យគឺត្រូវរកតុល្យភាពរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយកាឡូរីប៉ុន្តែក្នុងល្បឿនយឺត ៗ ដែលសមហេតុសមផលដូច្នេះការបាត់បង់ទំងន់នឹងត្រូវបានថែរក្សាតាមរយៈជីវិតថ្មីដែលមានសុខភាពល្អ។

• ដំបូន្មានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់អំពីការសម្រកទម្ងន់

_{ប្រភព:}

_{ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពលើការលើសទំងន់និងលើសទម្ងន់, MedicineNet.com}

_{សុខភាពកាន់តែប្រសើរគឺគ្រាន់តែដប់ផោនចាកឆ្ងាយ, សង្ខេបអ្នកអាន, ខែតុលា 1997 ។}