រក្សាភាពសកម្មដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ក្រោយពេលអស់រដូវ

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់កាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយអស់រដូវអ្នកត្រូវគិតម្តងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវលើស្ត្រីអស់រដូវចំនួន 59.308 នាក់បានរកឃើញថាហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ដែលរាតត្បាតត្រូវបានបន្ថយត្រឹម 10% ប្រសិនបើពួកគេបានដើររយៈពេល 4 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (35 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូចជាការជិះកង់ឬការរត់សរុប នៃពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សកម្ម? រក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយអស់រដូវដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់

ដំណឹងអាក្រក់គឺថាប្រសិនបើពួកគេបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអត្រានេះ, ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់ពួកគេបានត្រឡប់ទៅរកស្ត្រីដែលមិនសូវសកម្ម។

វាក៏មិនជួយផងដែរប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពច្រើនក្នុងទសវត្សរ៍ចុងក្រោយនេះប៉ុន្តែបានកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាលពី 4 ឆ្នាំមុន។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍នៃជីវិតសកម្មមិនត្រូវបានអនុវត្តទេប្រសិនបើអ្នកឈប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
4 ហេតុផលដើម្បីដើរតាមរយៈការរាំងរដូវ

អសកម្ម? ចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយអស់រដូវដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់

តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកមិនសូវសកម្មមុនពេលអស់រដូវនិងចាប់ផ្តើមដើរឬហាត់ប្រាណនៅពេលក្រោយ? ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបន្ថយហានិភ័យនៅពេលដែលស្ត្រីទាំងនោះសកម្មមុន។ នោះហើយជាមូលហេតុដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះបើទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់សកម្មពីមុនក៏ដោយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមដើរ

ការងារដើរ

ការស្រាវជ្រាវរបស់យើងបានបង្ហាញថាវាមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឬញឹកញាប់នោះទេសូម្បីតែការដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានអត្ថប្រយោជន៍ក៏ដោយ។ នេះបើតាមសម្តីរបស់អ្នកនិពន្ធនៃការសិក្សានេះលោកAgnès Fournier ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវពីមុនបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាកត្តាមួយក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់, ក្រុមរបស់នាងចង់ដឹងថាតើស្ត្រីគួរតែបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីអស់រដូវឬត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ដំណឹងល្អនោះគឺថាចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវគ្នាជាមួយនឹងអនុសាសន៍សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយអប្បបរមាដើម្បីរក្សាសុខភាពនិងបន្ថយហានិភ័យចំពោះជំងឺបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក៏ដូចជាជំងឺមហារីកសុដន់ផងដែរ។ អ្នកគួរតែរក្សាកម្រិតនៃសកម្មភាពនោះពេញមួយជីវិត។
បន្ថែមទៀត: តើធ្វើលំហាត់ប្រាណបានប៉ុន្មាន?

ភាគច្រើននៃពួកយើងដែលមិនមានការងារធ្វើត្រូវចំណាយពេល 35 នាទីដើម្បីឈានដល់ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើ pedometer ។
ច្រើនទៀត: តើអ្នកគួរដើររាប់ពាន់ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃមែនទេ?

ស្ត្រីដែលបានឡើងទំងន់អំឡុងពេលប៉ុន្មានឆ្នាំនៃការស្រាវជ្រាវបានបន្តទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានគេមើលឃើញដោយមិនគិតពីសន្ទស្សន៍ម៉ាសនិងទំហំចង្កេះ។

ទិន្នន័យនេះបានមកពីកម្រងសំណួរដែលត្រូវបានផ្ញើចេញរៀងរាល់ 2 ឆ្នាំម្តងចំពោះស្ត្រីដែលបានចុះឈ្មោះក្នុងការសិក្សា E3N ដែលជាសមាសធាតុជាភាសាបារាំងនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវអនាគតនៃជំងឺមហារីកនិងអាហារូបត្ថម្ភរបស់អឺរ៉ុប (EPIC) ។ ភាគច្រើននៃស្ត្រីត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេល 8,5 ឆ្នាំ។

កម្រងសំណួរពឹងផ្អែកលើសកម្មភាពកាយសម្បទាដែលបានរាយការណ៍ដោយខ្លួនឯង។ ទាំងនេះត្រូវបានបកប្រែទៅជាម៉ោងសមមូលមេតាប៉ូលីសក្នុងមួយសប្តាហ៍ (MET-h) ។ ចំនួននោះទាក់ទងទៅនឹងកាឡូរីដែលបានដុតនៅក្នុងសកម្មភាពខុសៗគ្នា។ លំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមដូចជាការដើរលឿនអាចដុតកាឡូរីតិចក្នុងមួយនាទីជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាដូចជាការរត់ឬជិះកង់ជាដើម។

ក្នុងអំឡុងពេល 8,5 ឆ្នាំនៃការស្រាវជ្រាវ, អ្នកចូលរួម 2.155 នាក់បានវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកសុដន់រាតត្បាត។
ច្រើនទៀត: តើហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់របស់អ្នកមានអ្វីខ្លះ?

_{ប្រភព}

_{Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaelle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon, និង Sylvie Mesrine ។ "សកម្មភាពកាយវិការថ្មីៗនិងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកសុដន់ចំពោះស្ត្រីអស់រដូវដែលស្ថិតក្នុងក្រុម E3N" ជំងឺមហារីក អេកូឡូស៊ីជីវសាស្ត្រ និងការបង្ការ ។ បានបោះពុម្ភផ្សាយលើបណ្តាញដំបូងថ្ងៃទី 11 ខែសីហាឆ្នាំ 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150 ។}