មគ្គុទេសក៍ជំហានដោយជំហានដើម្បីពិនិត្យដោយខ្លួនឯងសុដន់

ការពិនិត្យសុដន់ដោយខ្លួនឯង (BSE) ត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ខែដោយបន្ថែមទៅនឹង ការពិនិត្យមហារីក ជារៀងរាល់ឆ្នាំឬការធ្វើតេស្តព្យាបាល។ ការដឹងពីការផ្លាស់ប្តូររង្វិលរបស់អ្នកអ្វីដែលជារឿងធម្មតាសម្រាប់អ្នកហើយអ្វីដែលការផ្លាស់ប្តូរប្រចាំខែជាប្រចាំក្នុងសុដន់គឺវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាភ្នែកលើ សុខភាពសុដន់ របស់អ្នក។

នេះជាជំហានទៅមគ្គុទ្ទេសក៍គំនូរជីវចលដល់ BSE ងាយស្រួល។ វាគួរតែយកអ្នកតែ 15 នាទីប៉ុណ្ណោះ - ជារៀងរាល់ខែ។ ជាលិកាដោះបាន លាតសន្ធឹងពីក្រោមក្បាលសុដន់របស់អ្នកហើយឡើងដល់ក្លៀករបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវការកញ្ចក់មួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញសុដន់ទាំងខ្នើយខ្នើយនិងក្បាលរបស់អ្នកនិងភាពឯកជន។

1 -

រក្សាវាឱ្យទៀងទាត់

ប្រសិនបើអ្នកមានមុនពេលអស់រដូវសូមកំណត់ពេលវេលាជាប្រចាំដើម្បីពិនិត្យសុដន់របស់អ្នកពីរបីថ្ងៃក្រោយពីរយៈពេលរបស់អ្នកបញ្ចប់នៅពេលកម្រិតអ័រម៉ូនមានលំនឹងនិងសុដន់មានតិច។

ប្រសិនបើអ្នកអស់រដូវ (មិនមានរយៈពេលមួយឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ) សូមរើសថ្ងៃពិសេសនៃខែដើម្បីធ្វើការប្រលងហើយបន្ទាប់មកធ្វើ BSE ម្តងទៀតនៅថ្ងៃនោះរាល់ខែ។

2 -

ដៃនៅលើត្រគាក

នៅក្នុងភាពឯកជននៃបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក, បន្ទះទៅចង្កេះនិងឈរនៅមុខកញ្ចក់មួយ។ អ្នកនឹងត្រូវមើលសុដន់ទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ឈរដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នកនិងពិនិត្យមើលរូបរាងនៃសុដន់របស់អ្នក។

រកមើលទំហំរូបរាងនិងវណ្ឌវង្ក។ ចំណាំការផ្លាស់ប្តូរប្រសិនបើមាននៅក្នុងពណ៌ស្បែកឬវាយនភាព។ រកមើលក្បាលសុដន់និង ជ្រលងភ្នំ ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលពួកគេមើលទៅមានសុខភាពល្អ។

3 -

ដាក់ដៃលើក្បាលរបស់អ្នក

នៅតែឈរនៅពីមុខកញ្ចក់សូមលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នកនិងមើលថាតើសុដន់របស់អ្នកផ្លាស់ទីតាមវិធីដូចគ្នានិងចំណាំភាពខុសគ្នាណាមួយ។ រកមើលទំហំរូបរាងនិងសន្លឹកក្រដាសដើម្បីពិនិត្យស៊ីមេទ្រី។

យកចិត្តទុកដាក់លើ ក្បាលដោះនិងទ្រនាប់ របស់អ្នកដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើអ្នកមានអុចៗស្រអាប់ឬដកចេញ (ការចូលបន្ទាត់) ។ ចូរក្រឡេកទៅរកក្លៀករបស់អ្នកហើយកត់ចំណាំប្រសិនបើមានការហើមណាមួយដែល កូនកណ្តុរ របស់អ្នកមាន (ផ្នែកខាងក្រោមក្លៀក) ។

4 -

ឈរនិងជក់បារី

លើកដៃខាងឆ្វេងដៃរបស់អ្នកហើយប្រើម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីដាក់សម្ពាធសុភាពរាបទៅ សុដន់ខាងឆ្វេង ។ ការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីកំពូលទៅបាតសុដន់រាលដាលពីខាងក្នុងនៃសុដន់រហូតទៅដល់តំបន់ក្លៀករបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចប្រើចលនារាងជារង្វង់ផងដែរដោយត្រូវប្រាកដថាគ្របដណ្តប់តំបន់ទាំងមូល។ សូមកត់សម្គាល់នូវការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវាយនភាពពណ៌ឬទំហំ។ ផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនិងធ្វើឡើងវិញ។ នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងផ្កាឈូកនៅពេលស្បែកសើមនឹងមានភាពធន់ទ្រាំយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការកកិតម្រាមដៃរបស់អ្នក។

5 -

ពិនិត្យមើលក្បាលដោះរបស់អ្នក

នៅនឹងកញ្ចក់ឆ្លុះដៃទាំងពីរ។ ដោយប្រើលិបិក្រមនិងម្រាមដៃកណ្តាលនៃដៃស្តាំរបស់អ្នកសូមលួងលោមក្បាលសុដន់ខាងឆ្វេងហើយទាញទៅមុខ។ តើក្បាលដោះនៅក្បាលសុដន់ត្រលប់ទៅកន្លែងវិញទេ? តើវាទាញចូលទៅក្នុងសុដន់វិញទេ?

ចំណាំថារឺ រាវរាវ លេចចេញរឺអត់។ បង្វិលដៃរបស់អ្នកនិងពិនិត្យក្បាលសុដន់ខាងស្តាំតាមរបៀបដដែល។

6 -

Recline & Stroke

នេះត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចដេកបាន។ ដាក់ខ្នើយមួយនៅលើគ្រែដើម្បីឱ្យអ្នកអាចកុហកទាំងក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកនៅលើខ្នើយ។

សូមសម្រាកហើយដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រើដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីដាច់សរសៃប្រសាទសុដន់និងស្មាដូចអ្នកបានធ្វើមុន។ សូមកត់សម្គាល់នូវការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវាយនភាពពណ៌ឬទំហំ។ ផ្លាស់ប្តូរផ្នែកនិងធ្វើឡើងវិញ។

7 -

ព័ត៌មានជំនួយទូទៅ

• សម្គាល់ប្រតិទិនរបស់អ្នកដើម្បីរំលឹកខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើ BSE ជាទៀងទាត់។ នេះជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីការពារការព្រួយបារម្ភនិងរកឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាប្រចាំ។
• ឈប់សម្រាកនិងដកដង្ហើមធម្មតានៅពេលអ្នកធ្វើ BSE របស់អ្នក។ ការក្លាយជាភាពតានតឹងនឹងបង្កើតគូប៉ងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើខុសចំពោះអ្វីមួយដែលគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។
• រាយការណ៍ពីការប្រែប្រួលឬការឈឺចាប់មិនធម្មតាចំពោះគ្រូពេទ្យឬគិលានុបដ្ឋាក។ រក្សាកំណត់ហេតុនៃការផ្លាស់ប្តូរប្រសិនបើវាជួយអ្នកចងចាំ។
• សូមចងចាំថាត្រូវមាន ការពិនិត្យគ្លីនីក ប្រចាំឆ្នាំនិងការ ថតកាំរស្មី ។