របៀបដែលរបៀបរស់នៅនិងទម្លាប់មានឥទ្ធិពលទៅលើអាយុជីវិតជីវសាស្រ្ត

មើលទៅសម័យកាលប្រវត្តិសាស្រ្តនិងជីវសាស្ត្រ

អាយុកាលជីវសាស្រ្តដែលត្រូវបានគេហៅថាអាយុសរីរៈគឺជារង្វាស់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកមានដំណើរការល្អឬតិចប៉ុណ្ណាទៅនឹងអាយុប្រតិទិនរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍អ្នកប្រហែលជាមានប្រតិទិនឬ អាយុ 65 ឆ្នាំប៉ុន្តែដោយសារតែរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អនិងសកម្ម (ជៀសវាងការគំរាមកំហែងយូរអង្វែងដូចជាថ្នាំជក់និងការធាត់) រាងកាយរបស់អ្នកមានលក្ខណៈស្រដៀងនឹងមនុស្សដែលមានអាយុ 55 ឆ្នាំ។

អាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកនឹងមានកម្រិត 55 ។

មានវិធីជាច្រើនដែលអ្នកអាចកំនត់អាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកប៉ុន្តែគ្មានអ្វីដែលច្បាស់លាស់ឬត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានកត្តាសុខភាពដែលអាចឱ្យអ្នកមានអាយុកាលជាមធ្យមក្នុងមួយឆ្នាំ។ សូមក្រលេកមើលពួកគេ។

របៀបរស់នៅ

ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ទៅលើអាយុនិងអាយុកាលរបស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងរបស់អ្នក:

• ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ
• ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ
• កម្រិតស្ត្រេស
• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង
• កម្រិតនៃការអប់រំ
• បរិមាណនៃការគេង
• ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទនិងស្នេហា

តំណពូជ

អ្នករួមចំណែកដ៏សំខាន់មួយទៀតចំពោះអាយុជីវសាស្រ្តមិនទាក់ទងនឹងទម្លាប់របស់អ្នកទេ។ តំណពូជឬអាងហ្សែនរបស់អ្នកគឺជាអ្នកទទួលខុសត្រូវចំពោះអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។ ដូចជាជំងឺជាក់លាក់មួយចំនួនកើតឡើងក្នុងក្រុមគ្រួសារភាពយូរអង្វែងក៏មានដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានសមាជិកគ្រួសារដែលរស់នៅបានយូរជាង 96 ឆ្នាំនោះអ្នកនឹងមានជីវិតរស់នៅយូរអង្វែងសូម្បីតែទម្លាប់របស់អ្នកមិនសូវល្អក៏ដោយ។

ទីកន្លែង

កត្តាសំខាន់មួយទៀតដែលជះឥទ្ធិពលដល់អាយុជីវសាស្រ្តគឺជាកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ។

វាមិនមែនជាអាថ៌កំបាំងទេដែលបរិស្ថាននិងវប្បធម៌ដែលអ្នករស់នៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែវាក៏ជាប់ទាក់ទងនឹងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នកអាហារដែលអ្នកញ៉ាំនិងច្រើនទៀត។

ជាឧទាហរណ៍មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងសង្កាត់ដែលគ្មានសុវត្ថិភាពមិនទំនងជាទៅហាត់ប្រាណទេ។ ពួកគេក៏ទំនងជាមិនសូវរកហាងដែលលក់ផ្លែឈើស្រស់និងផលិតបានដែរ។

ប្រហែលជាច្រើនជាងនេះទៀត, ពួកគេទំនងជាមានកម្រិតខ្ពស់នៃភាពតានតឹង។

ពាក្យពី

ទោះបីជាមិនមានវិទ្យាសាស្ត្រពិតប្រាកដក៏ដោយគំនិតនៃអាយុជីវសាស្រ្តអាចរួមបញ្ចូលវិធានការសំខាន់ៗដូចជាការសម្រាកបេះដូងបេះដូង សម្ពាធឈាម និង ការមើលឃើញ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាច្រើនដូចជាភាពងាយស្រួលនៃការបំពេញការងារប្រចាំថ្ងៃកម្លាំងសាច់ដុំនិងការចល័តទូទៅ។

ដូច្នេះការដឹងពីអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកគឺដូចគ្នាទៅនឹងការដឹងថាតើអ្នកមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំប៉ុណ្ណា - ហើយថាតើអ្នកមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ជំងឺគំរាមកំហែងដល់ជីវិតដូចជាជំងឺលើសឈាមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ចុះយ៉ាងណាបើអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងអាយុរបស់អ្នក? ឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាជាវិជ្ជមាន។ គោលបំណងគឺផ្តោតលើទម្លាប់ទាំងនោះដែលធ្វើឱ្យអាយុទាបនិងប្រែក្លាយវាទៅជាទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដែលបន្ថែមលើជីវិតរបស់អ្នក។

ចាប់ផ្តើមដោយដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ។ ឧទាហរណ៍:

• ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់រួចហើយចូរឈប់ជក់បារី។
• បន្ថែមផ្លែឈើបន្លែសាច់គ្មានខ្លាញ់និងទឹកបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
• អនុវត្តអនាម័យងងុយគេងល្អដោយបិទអេក្រង់និងសម្រាកមួយម៉ោងមុនពេលអ្នកបើកនៅពេលយប់។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតដោយការដើរឬការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្បទា។
• រៀនបច្ចេកទេសសំរាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងការគ្រប់គ្រងដូចជាការធ្វើសមាធិឬការដកដង្ហើមជ្រៅ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមទាំងអស់ឬសូម្បីតែមួយចំនួននៃការផ្តល់យោបល់ជាមូលដ្ឋានទាំងនេះអ្នកប្រាកដថាមានសុខភាពល្អជាងមនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនហើយដូច្នេះជាវ័យក្មេងជាងអាយុកាលកំណត់របស់អ្នក។

_{ប្រភព:}

_{Wahlin អេ, MacDonald SW, deFrias CM, Nilsson បានក្រុមហ៊ុន LG, Dixon RA ។ "តើសុខភាពនិងអាយុជីវសាស្រ្តមានឥទ្ធិពលលើអាយុកាលានុវត្តភាពនិងភាពខុសគ្នានៃភេទក្នុងភាពវ័យចំណាស់ដោយរបៀបណា: សំរបសំរួលសម្របសម្រួលឬទាំងពីរ?" ភាពវ័យចំណាស់ Psychol ។ 2006 Jun, 21 (2): 318-32 ។}