ការទប់ស្កាត់ជំងឺនិងការរក្សាការថែទាំសុខភាពនិងការពិនិត្យសុខភាពរបស់អ្នកអាចមានច្រើនពេក។ គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកក្រឡេកមើលនរណាម្នាក់កំពុងប្រាប់អ្នកពីអ្វីមួយខុសគ្នា។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានផលិតផលថ្មីឬអនុសាសន៍លើសកម្មភាពរាងកាយ។ ហាងលក់សៀវភៅនេះត្រូវបានបំពេញដោយច្រកចូលនៃសៀវភៅប្រឆាំងភាពចាស់។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យសុខភាពស្មុគស្មាញដែលមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែបោះបង់។
ជាការប្រសើរណាស់, នៅទីនេះគឺជាការពិត: ការបង្ការជំងឺគឺមិនមែនជាការលំបាកនោះទេ។
ហេតុអ្វីបានជារំខានដល់ការបង្ការជំងឺ?
មានមនុស្សជាច្រើននៅទីនោះដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់ថែរក្សាសាកសពរបស់ពួកគេនៅពេលដែលមានរឿងសាមញ្ញ ៗ ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីធ្វើអោយខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អនិងការពារជំងឺមួយចំនួន។ រឿងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺថាភាគច្រើននៃអនុសាសន៍ពីការការពារជំងឺក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងបានល្អប្រសើរមានថាមពលកាន់តែច្រើននិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរអ្នកនឹងមានសក្តានុពលក្នុងការទប់ស្កាត់ឆ្នាំនៃការរងទុក្ខ, ការព្យាបាលតម្លៃខ្ពស់និងសូម្បីតែការស្លាប់មុនអាយុ។
ប្រសិនបើនោះមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ទេនោះចូរធ្វើវាសម្រាប់មនុស្សដែលស្រឡាញ់និងពឹងផ្អែកលើអ្នក (ហើយអ្នកនឹងត្រូវថែរក្សាអ្នកប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ) ។
ប្រសិនបើវានៅតែមិនមានហេតុផលគ្រប់គ្រាន់បន្ទាប់មកអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំបង្ការជម្ងឺដើម្បីជួយដល់ប្រទេសជាតិជាមួយនឹងវិបត្តិថែទាំសុខភាពដែលកំពុងតែបន្ត។ អ្នកឯកទេសជាច្រើនជឿថាសហរដ្ឋអាមេរិកស្ថិតនៅក្នុងវិបត្តិថែរក្សាសុខភាពធម្មតាដោយសារតែយើងជាប្រទេសដែលលើសទម្ងន់និងមិនមានសុខភាពល្អដែលចាប់ផ្តើមដោយពឹងផ្អែកខ្លាំងលើថ្នាំពេទ្យសម័យទំនើបជំនួសឱ្យគោលការណ៍រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
គិតអំពីការសន្សំសំចៃប្រសិនបើអ្នកទាំងអស់គ្នាធ្វើតាមគោលការណ៍ណែនាំបង្ការជំងឺសាមញ្ញទាំងនេះ។
វាជារឿងអកុសលក្នុងការមើលឃើញពីជំងឺនិងការឈឺចាប់ដែលមិនចាំបាច់។ ដូច្នេះខាងក្រោមនេះគឺជាគោលការណ៍ណែនាំស្តីពីការការពារជំងឺដែលមាននៅទីនោះនិងវិធីដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើម។ ជ្រើសរើសជំហានមួយក្នុងចំណោមជំហានទាំងប្រាំមួយរៀងរាល់សប្ដាហ៍។ ធ្វើការនៅលើវាសម្រាប់សប្តាហ៍ទាំងមូលនិងទទួលបានវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅបន្ទាប់។
បន្តធ្វើដដែលៗរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍រហូតទាល់តែអ្នកស្ទាត់ជំនាញ។
បញ្ជីត្រួតពិនិត្យបង្ការជំងឺនេះត្រូវបានផ្អែកលើការវាយតម្លៃរបស់ក្រុមការងារនៃក្រុមការងារបង្ការទប់ស្កាត់របស់សហរដ្ឋអាមេរិចលើអក្សរសិល្ប៍វិទ្យាសាស្រ្តស្តីពីការថែទាំសុខភាពការពិនិត្យមើលសុខភាពនិងគោលការណ៍ណែនាំការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អពិតជាដំណើរការ។ មិនមានប្រភពណាដែលមានអំណាចជាងនេះទេ។
ជាការពិតអ្នកគួរពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីអនុសាសន៍ទាំងនេះ - យកអត្ថបទនេះជាមួយអ្នកនិងពិភាក្សាពីចំណុចនីមួយៗ! វាអាចមានអ្វីបន្ថែមទៀតសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើដោយផ្អែកលើប្រវត្តិគ្រួសារស្ថានភាពសុខភាពនិងកត្តាផ្សេងៗទៀត។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាកន្លែងចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ការថែទាំសុខភាពនិងការការពារជំងឺ។
6 ជំហានដើម្បីការរស់នៅមានសុខភាពល្អនិងការការពារជំងឺ
មានអ្វីមួយដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អបង្ការជំងឺបង្កើនអាយុវែងរបស់អ្នកថែទាំសុខភាពមេនិងមានអារម្មណ៍ល្អ។ អ្នកប្រហែលជាអាចធ្វើកិច្ចការទាំងនេះបានខ្លះប៉ុន្តែឱកាសអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងមួយៗ។
- ទទួលការធ្វើតេស្តសុខភាពរបស់អ្នក ( ការពិនិត្យសុខភាពសម្រាប់ស្ត្រី ឬ ការពិនិត្យសុខភាពសម្រាប់បុរស ) ។ មនុស្សជាច្រើនមានតក្កវិជ្ជាចំលែកជុំវិញការធ្វើតេស្តពិនិត្យសុខភាព។ ពួកគេនិយាយថាអ្វីៗដូចជា "ខ្ញុំមិនចង់ដឹងថាមានអ្វីមួយខុសឆ្គងជាមួយខ្ញុំទេ" ។ ប៉ុន្តែការធ្វើតេស្តទាំងនេះត្រូវបានគេជ្រើសរើសយ៉ាងជាក់លាក់ព្រោះការចាប់បានជំងឺជាក់លាក់នៅដំណាក់កាលដំបូងអាចធ្វើអោយមានភាពខុសប្លែកយ៉ាងធំធេងក្នុងជម្ងឺនិងអាចធ្វើការជាជំងឺ ការការពារ។ ក្រុមការងាររាជការបង្ការទប់ស្កាត់ជំងឺអេដស៍របស់សហរដ្ឋអាមេរិកមិនផ្តល់អនុសាសន៍ចំពោះការធ្វើតេស្តដែលមិនមានបញ្ហាចំពោះលទ្ធផលសុខភាព។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាការធ្វើតេស្តទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការស្វែងរកវេជ្ជបណ្ឌិតចូរសាកល្បងការណែនាំនេះទៅកាន់គ្រូពេទ្យនៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក (ជ្រើសរើសយក "ថ្នាំបង្ការ" "ការអនុវត្តទូទៅ" ឬ "ការអនុវត្តតាមគ្រួសារ") ។
- កុំជក់បារី ។ វាជារឿងមិនគួរឱ្យជឿដែលថាការជក់បារីកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃជីវិតរបស់មនុស្សនិងគុណភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី, ការឈប់ជក់គឺជាអាទិភាពផ្នែកសុខភាពរបស់អ្នក។ សូមសាកល្បងធនធានផ្តាច់បារីទាំងនេះ។
- ត្រូវសកម្ម ។ ការរក្សាខ្លួនឱ្យមានសុខភាពល្អមានន័យថាការផ្លាស់ប្តូរនិងប្រើប្រាស់រាងកាយរបស់អ្នក។ មានការណែនាំអំពីការធ្វើសកម្មភាពស្តង់ដារសម្រាប់មនុស្ស។ លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមទាំងការបង្កើនជីវិតផ្លូវភេទរបស់អ្នកនិងផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវថាមពលកាន់តែច្រើន ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃ / ប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នកអស់ជាច្រើនឆ្នាំ។
- ញ៉ាំមានសុខភាពល្អ ។ សូមប្រាកដថាយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាយើងគួរតែទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការបន្ថែម ផ្លែឈើពីរដង ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនអាយុជីវិតអ្នក? ការបង្កើតទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកទប់ស្កាត់ជំងឺនិងកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពណាមួយដែលអ្នកមានរួចទៅហើយ។ ក្រៅពីនេះនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានចំណីអាហារដែលមានសុខភាពល្អពួកគេមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលច្រើនជាងចំណីអាហារចម្អិនទាំងអស់ដែលនៅទីនោះ (ពិតណាស់អ្នកគ្រាន់តែចំណាយពេលប្រហែល 1 សប្តាហ៍ដើម្បីចាញ់បញ្ឆោត) ។
- បាត់បង់ទំងន់ ។ ងាកចេញថាការសម្រកទម្ងន់គឺមិនលំបាកដូចមនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើឱ្យវាក្លាយទៅជា។ ប្រសិនបើអ្នកប្តូរអាហារកែច្នៃសម្រាប់ផលិតផលស្រស់និងកម្ចាត់សូដានិងអាហារស្ករសដទៃទៀតអ្នកអាចសន្សំសំចៃកាឡូរីបានរាប់រយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមនៅទីនោះ។
- ប្រើថ្នាំរបស់អ្នក ។ មានឱសថបង្ការដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួននៅទីនោះដូចជាថ្នាំ Statins (ដែលបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល) ។ ថ្នាំទាំងនេះអាចការពារការគាំងបេះដូងនិងជួយព្យាបាលជំងឺ។ ឧទាហរណ៍បុរសដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំគួរតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការប្រើអាស្ពីរីនជាប្រចាំដើម្បីជួយការពារជំងឺបេះដូង (បុរសអាយុក្រោម 45 ឆ្នាំដែលមានជំងឺលើសឈាមកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ជម្ងឺទឹកនោមផ្អែមឬជក់បារីគួរតែនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីបញ្ហានេះផងដែរ) ។ ម៉្យាងទៀតមនុស្សគ្រប់ៗគ្នាគួរតែរក្សាឱ្យទាន់សម័យជាមួយនឹងការចាក់ថ្នាំបង្ការរបស់ពួកគេ (មនុស្សភាគច្រើន 50+ គួរតែមានការចាក់ថ្នាំផ្តាសាយរៀងរាល់ឆ្នាំហើយមនុស្សភាគច្រើនដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំគួរតែចាក់ថ្នាំសួត) ។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកបានស្នើឱសថការពារសូមយកវា។ តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះអ្នកកំពុងទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃប្រព័ន្ធវេជ្ជសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្របច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់របស់យើង។ អ្នកទំនងជានឹងរស់នៅបានយូរនិងប្រសើរជាង។ នោះជាការអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ថ្នាំគ្រាប់តិចតួច។
ពាក្យពី
ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីទប់ស្កាត់ជំងឺរបស់អ្នកដោយជ្រើសរើសយកធាតុមួយនៅខាងលើរៀងរាល់សប្តាហ៍ដើម្បីផ្តោតទៅលើ។ ក្នុងកំឡុងពេលមួយសប្ដាហ៍ចូរខំអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទិដ្ឋភាពនៃការបង្ការជំងឺ។ សប្តាហ៍ខ្លះនឹងមានភាពងាយស្រួលខណៈពេលដែលសប្តាហ៍ផ្សេងទៀតនឹងពិបាក។ ប៉ុន្តែសូមបន្តធ្វើការរហូតទាល់តែអ្នកអាចឆ្លងកាត់វត្ថុមួយថា "ស្ទាត់ជំនាញ" ។
> ប្រភព:
> បុរស: រក្សាសុខភាពនៅគ្រប់អាយុ - បញ្ជីត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាព។ AHRQ Publication លេខ 07-IP006-A, ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2007. ទីភ្នាក់ងារសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវសុខភាពនិងគុណភាព, Rockville, MD ។ http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm ។
> ស្ត្រី: រក្សាសុខភាពនៅគ្រប់អាយុ - បញ្ជីត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកសម្រាប់សុខភាព។ AHRQ Publication លេខ 07-IP005-A, ខែកុម្ភៈឆ្នាំ 2007. ទីភ្នាក់ងារសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវសុខភាពនិងគុណភាព, Rockville, MD ។ http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm ។